5 tư thế yoga chào ngày mới giúp hỗ trợ giảm cân
Khởi động ngày mới với một vài tư thế yoga có thể giúp kích hoạt hệ trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Quá trình tập luyện yoga có thể kích thích cơ thể đốt cháy calo hiệu quả.
Khi nghĩ tới yoga, chúng ta trước hết thường nghĩ tới hiệu quả thư giãn, thả lỏng và thiền định. Tuy nhiên, nếu tập luyện kiên trì và đúng cách, yoga cũng là chiến lược giảm cân hữu hiệu. Bên cạnh tác dụng cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn, một vài động tác yoga còn giúp đốt cháy calo nhanh chóng.
Để bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng, bạn có thể bổ sung một vài tư thế yoga đơn giản sau vào bài tập buổi sáng của mình.
Tư thế chào mặt trời
Tư thế chào mặt trời gồm một chuỗi các động tác yoga được phối hợp nhịp nhàng với hơi thở. Không chỉ giúp khởi động và làm nóng cơ thể, tư thế chào mặt trời còn giúp cải thiện sự dẻo dai và sức mạnh cơ bắp. Nhiều nhóm cơ được tác động khi bạn tập tư thế chào mặt trời, giúp đốt cháy calo hiệu quả.
Bắt đầu buổi sáng bằng cách tập chuỗi tư thế chào mặt trời một vài lần để thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn.
Tư thế con thuyền
Tư thế con thuyền trong yoga giúp rèn luyện các cơ vùng trung tâm (trong đó có cơ bụng). Khi tập thường xuyên, bạn sẽ sở hữu vòng hai săn chắc và còn cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hóa.
Cách thực hiện:
-
Ngồi trên thảm tập, hơi ngả người về phía sau và từ từ nâng chân lên khỏi mặt đất, hai chân duỗi thẳng.
-
Vươn dài tay về phía trước, song song với sàn. Cố gắng gồng cơ bụng, giữ lưng và chân thẳng. Duy trì tư thế này trong 30-60 giây rồi trở lại tư thế ngồi. Lặp lại bài tập 5-10 lần.
Tư thế chiến binh số 2
Tư thế chiến binh 2 (Warrior II) là một tư thế yoga mạnh mẽ, đòi hỏi sự cân bằng và vững vàng. Các cơ bắp từ chân, hông đến cơ bụng của bạn được tác động mạnh mẽ khi thực hiện tư thế yoga này.
Cách thực hiện:
-
Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai. Bước chân phải sang bên và khuỵu gối phải. Đồng thời dang hay tay sang bên ngang vai, lòng bàn tay úp xuống, mắt nhìn theo tay phải.
-
Giữ tư thế này trong vài nhịp hít thở. Sau đó thu chân, đứng thẳng trở lại. Lặp lại tương tự với chân bên trái.
Tư thế cây cầu
Đây là tư thế yoga có tác động mạnh mẽ tới cơ mông, cơ gân kheo và lưng dưới của bạn. Nếu thực hiện đúng, các bài tập này sẽ giúp rèn luyện cả cơ vùng trung tâm như cơ bụng một cách hiệu quả.
Cách thực hiện:
-
Bạn nằm ngửa trên sàn, co đầu gối sao cho lòng bàn chân chạm đất.
-
Siết chặt cơ mông và cơ bụng, sau đó nâng hông lên cao tạo thành đường thẳng từ đầu gối đến vai.
-
Siết chặt cơ bụng, đồng thời hít thở sâu. Giữ tư thế này trong 20 – 30 giây rồi hạ người để trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác ít nhất 10 lần.
Tư thế tấm ván
Tương tự động tác plank, tư thế tấm ván trong yoga giúp rèn luyện nhiều nhóm cơ bắp cùng lúc: Từ cơ bụng, cánh tay, vai tới chân của bạn.
Cách thực hiện:
-
Bắt đầu bằng cách chống hai tay, hai chân trên thảm tập. Lòng bàn tay đặt thẳng dưới vai. Nhấc cả hai đầu gối khỏi mặt đất và duỗi thẳng chân để bước vào vào tư thế chống đẩy.
-
Siết chặt cơ bụng và cơ mông, sao cho từ đầu tới gót chân bạn tạo thành một đường thẳng. Hít thở đều và giữ tư thế plank càng lâu càng tốt. Ban đầu, bạn có thể cố gắng duy trì 1 phút, sau đó tăng thời gian lên dần dần.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 lợi ích sức khỏe của yoga bay.
-
Dấu hiệu nhận biết hở van tim và mức độ nguy hiểm
Hở van tim là bệnh lý tim mạch có thể gặp ở mọi lứa tuổi, tiến triển âm thầm nhưng tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm. Nhận biết sớm các dấu hiệu của hở van tim và hiểu rõ mức độ nguy hiểm của bệnh giúp người bệnh chủ động thăm khám, điều trị kịp thời, hạn chế rủi ro cho sức khỏe.
-
Sơ cứu vết thương do pháo nổ: Nên và không nên làm gì?
Pháo hoa từ lâu đã là một phần của Tết cổ truyền trong văn hóa người Á Đông. Nhiều người tin rằng tiếng pháo nổ sẽ xua đuổi vận rủi và những điều tiêu cực, mở đường cho may mắn trong năm mới. Tuy nhiên, trong khi pháo hoa mang lại sự phấn khích và ý nghĩa cho đêm giao thừa, chúng cũng tiềm ẩn những rủi ro về an toàn cho mọi người xung quanh. Cùng tìm hiểu về những rủi ro có thể gặp phải khi đốt pháo và những bước xử trí đúng cách qua bài viết sau!
-
Bí quyết trường thọ từ những thói quen nhỏ mỗi ngày
Những thói quen đơn giản như ăn uống điều độ, vận động nhẹ, ngủ đủ, giữ tinh thần lạc quan và kết nối xã hội có thể giúp kéo dài tuổi thọ và tăng chất lượng cuộc sống.
-
Dọn dẹp nhà cửa: Không chỉ sạch mà còn tốt cho sức khỏe
Vào dịp cuối năm, khi không khí se lạnh, việc dọn nhà đón Tết Nguyên Đán là một hoạt động truyền thống quen thuộc, không chỉ giúp không gian sống gọn gàng, sạch sẽ mà còn có tác dụng tốt cho sức khỏe, môi trường và phòng bệnh.
-
Hội chứng tim mạch vào dịp lễ
Hội chứng tim do rượu bia trong kỳ nghỉ là tình trạng rung nhĩ do uống quá nhiều rượu gây ra. Trong mùa lễ hội hoặc các đám cưới, lễ tốt nghiệp, hoặc các dịp khác khi lượng rượu thường được tiêu thụ nhiều hơn bình thường, những người trẻ tuổi khỏe mạnh thường dễ bị các cơn rung nhĩ . Bài viết này thảo luận về rung nhĩ, nguyên nhân gây ra nó và mối liên hệ với việc tiêu thụ rượu.
-
Trào lưu tiêm trẻ hóa da: Đẹp nhanh hay đánh cược sức khỏe?
Tiêm trẻ hóa da được quảng bá là giải pháp làm đẹp nhanh chóng, ít xâm lấn. Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo phương pháp này tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm nếu thực hiện sai cách.
-
Tại sao chocolate giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn khi yêu?
Chocolate từ lâu đã không còn đơn thuần là một món kẹo ngọt thông thường, mà đã trở thành biểu tượng đầy ý nghĩa của tình yêu và sự lãng mạn. Nhất là vào dịp Valentine, những viên chocolate luôn là lựa chọn hàng đầu để các cặp đôi gửi gắm tình cảm và sự quan tâm chân thành dành cho nhau.
-
Giải mã nguyên nhân 'thiếu hụt miễn dịch' ở trẻ sinh mổ
Sinh mổ là một can thiệp y khoa quan trọng và cần thiết trong nhiều trường hợp, giúp mẹ và bé vượt qua những tình huống đặc biệt trong hành trình vượt cạn. Tuy nhiên, trẻ sinh mổ có nguy cơ bị thiếu hụt nhiều yếu tố miễn dịch tự nhiên hơn so với trẻ sinh thường khiến con phải đối mặt với nhiều rủi ro về sức khoẻ.
