Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 tư thế yoga chào ngày mới giúp hỗ trợ giảm cân

Khởi động ngày mới với một vài tư thế yoga có thể giúp kích hoạt hệ trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Quá trình tập luyện yoga có thể kích thích cơ thể đốt cháy calo hiệu quả.

Khi nghĩ tới yoga, chúng ta trước hết thường nghĩ tới hiệu quả thư giãn, thả lỏng và thiền định. Tuy nhiên, nếu tập luyện kiên trì và đúng cách, yoga cũng là chiến lược giảm cân hữu hiệu. Bên cạnh tác dụng cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn, một vài động tác yoga còn giúp đốt cháy calo nhanh chóng.

Để bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng, bạn có thể bổ sung một vài tư thế yoga đơn giản sau vào bài tập buổi sáng của mình.

Tư thế chào mặt trời

Tư thế chào mặt trời gồm một chuỗi các động tác yoga được phối hợp nhịp nhàng với hơi thở. Không chỉ giúp khởi động và làm nóng cơ thể, tư thế chào mặt trời còn giúp cải thiện sự dẻo dai và sức mạnh cơ bắp. Nhiều nhóm cơ được tác động khi bạn tập tư thế chào mặt trời, giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Bắt đầu buổi sáng bằng cách tập chuỗi tư thế chào mặt trời một vài lần để thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn.

Tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền trong yoga giúp rèn luyện các cơ vùng trung tâm (trong đó có cơ bụng). Khi tập thường xuyên, bạn sẽ sở hữu vòng hai săn chắc và còn cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hóa.

Cách thực hiện:‏

  • ‏Ngồi trên thảm tập, hơi ngả người về phía sau và từ từ nâng chân lên khỏi mặt đất, hai chân duỗi thẳng.

  • ‏Vươn dài tay về phía trước, song song với sàn. Cố gắng gồng cơ bụng, giữ lưng và chân thẳng. Duy trì tư thế này trong 30-60 giây rồi trở lại tư thế ngồi. Lặp lại bài tập 5-10 lần.

Tư thế chiến binh số 2

Tư thế chiến binh 2 (Warrior II) là một tư thế yoga mạnh mẽ, đòi hỏi sự cân bằng và vững vàng. Các cơ bắp từ chân, hông đến cơ bụng của bạn được tác động mạnh mẽ khi thực hiện tư thế yoga này.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai. Bước chân phải sang bên và khuỵu gối phải. Đồng thời dang hay tay sang bên ngang vai, lòng bàn tay úp xuống, mắt nhìn theo tay phải.

  • Giữ tư thế này trong vài nhịp hít thở. Sau đó thu chân, đứng thẳng trở lại. Lặp lại tương tự với chân bên trái.

Tư thế cây cầu

Đây là tư thế yoga có tác động mạnh mẽ tới cơ mông, cơ gân kheo và lưng dưới của bạn. Nếu thực hiện đúng, các bài tập này sẽ giúp rèn luyện cả cơ vùng trung tâm như cơ bụng một cách hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Bạn nằm ngửa trên sàn, co đầu gối sao cho lòng bàn chân chạm đất.

  • Siết chặt cơ mông và cơ bụng, sau đó nâng hông lên cao tạo thành đường thẳng từ đầu gối đến vai.

  • Siết chặt cơ bụng, đồng thời hít thở sâu. Giữ tư thế này trong 20 – 30 giây rồi hạ người để trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác ít nhất 10 lần.

Tư thế tấm ván

Tương tự động tác plank, tư thế tấm ván trong yoga giúp rèn luyện nhiều nhóm cơ bắp cùng lúc: Từ cơ bụng, cánh tay, vai tới chân của bạn.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu bằng cách chống hai tay, hai chân trên thảm tập. Lòng bàn tay đặt thẳng dưới vai. Nhấc cả hai đầu gối khỏi mặt đất và duỗi thẳng chân để bước vào vào tư thế chống đẩy.

  • Siết chặt cơ bụng và cơ mông, sao cho từ đầu tới gót chân bạn tạo thành một đường thẳng. Hít thở đều và giữ tư thế plank càng lâu càng tốt. Ban đầu, bạn có thể cố gắng duy trì 1 phút, sau đó tăng thời gian lên dần dần.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 lợi ích sức khỏe của yoga bay.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 14/06/2024

    Tiêm vaccine não mô câu - biện pháp phòng bệnh chủ động

    Theo Cục Y tế dự phòng, Bộ Y tế, ngày 12/6/20241 , tại xã Mỹ Phương, huyện Ba Bể, tỉnh Bắc Kạn đã ghi nhận 2 trường hợp mắc bệnh do não mô cầu tại cùng một gia đình, trước đó gia đình này cũng đã có 2 bà cháu tử vong nghi do mắc não mô cầu.

  • 14/06/2024

    Nắng Hè chói chang, phải làm gì để bảo vệ mắt?

    Mùa Hè là lúc tia UV trong ánh nắng mặt trời hoạt động mạnh nhất. Không chỉ làn da mà đôi mắt của bạn cũng cần được bảo vệ trước các tác động tiêu cực của tia UV.

  • 14/06/2024

    Ung thư vú và đời sống tình dục

    Ung thư vú làm thay đổi nhiều đến cuộc sống của bạn, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến đời sống tình dục, khiến bạn mặc cảm, tự ti. Vậy hãy tham khảo bài viết dưới đây của chúng tôi để tìm được giải pháp phù hợp với chính mình.

  • 14/06/2024

    Người bệnh mỡ máu cao cần lưu ý gì khi dùng thuốc?

    Mỡ máu cao đang là vấn đề sức khỏe ngày càng phổ biến, đặc biệt trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Vậy chỉ số mỡ máu cao bao nhiêu thì cần dùng thuốc và đâu là giải pháp hiệu quả cho người bệnh?

  • 13/06/2024

    Uống sữa có thể gây trào ngược acid dạ dày?

    Trào ngược acid là một trong những vấn đề tiêu hóa phổ biến. Nhiều người lựa chọn uống sữa như một cách để giúp giảm cảm giác khó chịu ở dạ dày. Tuy nhiên, trên thực tế, trong một vài trường hợp, sữa lại có thể gây ra và làm trầm trọng triệu chứng trào ngược acid, đặc biệt đối với những người không dung nạp lactose.

  • 13/06/2024

    Xây dựng thói quen ăn uống giúp trẻ khỏe mạnh suốt mùa hè nóng bức

    Mùa hè đến mang theo bầu không khí nóng bức, nắng gắt. Thời tiết oi ả có thể khiến trẻ biếng ăn, dễ mất nước và mệt mỏi. Do đó, việc xây dựng thói quen ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng là điều cần thiết giúp trẻ duy trì sức khỏe và sự phát triển toàn diện trong những tháng hè.

  • 13/06/2024

    Hút thuốc lá và bệnh tim mạch: Mối liên hệ chết người

    Hầu hết mọi cơ quan trong cơ thể đều bị ảnh hưởng bởi việc hút thuốc lá, có thể dẫn đến nhiều rủi ro và biến chứng về sức khỏe. Đặc biệt, toàn bộ hệ tim mạch sẽ chịu tác động xấu bởi thuốc lá và trở nên nghiêm trọng hơn theo thời gian, gây ra tình trạng đột quỵ hoặc suy tim.

  • 13/06/2024

    Nước hydrogen và những điều có thể bạn chưa biết

    Nước hydrogen - một loại nước còn khá lạ lẫm đối với nhiều người. Vậy nước hydrogen là gì, có tốt cho sức khỏe hay không? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Xem thêm