Quá trình tập luyện yoga có thể kích thích cơ thể đốt cháy calo hiệu quả.
Khi nghĩ tới yoga, chúng ta trước hết thường nghĩ tới hiệu quả thư giãn, thả lỏng và thiền định. Tuy nhiên, nếu tập luyện kiên trì và đúng cách, yoga cũng là chiến lược giảm cân hữu hiệu. Bên cạnh tác dụng cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn, một vài động tác yoga còn giúp đốt cháy calo nhanh chóng.
Để bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng, bạn có thể bổ sung một vài tư thế yoga đơn giản sau vào bài tập buổi sáng của mình.
Tư thế chào mặt trời
Tư thế chào mặt trời gồm một chuỗi các động tác yoga được phối hợp nhịp nhàng với hơi thở. Không chỉ giúp khởi động và làm nóng cơ thể, tư thế chào mặt trời còn giúp cải thiện sự dẻo dai và sức mạnh cơ bắp. Nhiều nhóm cơ được tác động khi bạn tập tư thế chào mặt trời, giúp đốt cháy calo hiệu quả.
Bắt đầu buổi sáng bằng cách tập chuỗi tư thế chào mặt trời một vài lần để thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn.
Tư thế con thuyền
Tư thế con thuyền trong yoga giúp rèn luyện các cơ vùng trung tâm (trong đó có cơ bụng). Khi tập thường xuyên, bạn sẽ sở hữu vòng hai săn chắc và còn cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hóa.
Cách thực hiện:
Ngồi trên thảm tập, hơi ngả người về phía sau và từ từ nâng chân lên khỏi mặt đất, hai chân duỗi thẳng.
Vươn dài tay về phía trước, song song với sàn. Cố gắng gồng cơ bụng, giữ lưng và chân thẳng. Duy trì tư thế này trong 30-60 giây rồi trở lại tư thế ngồi. Lặp lại bài tập 5-10 lần.
Tư thế chiến binh số 2
Tư thế chiến binh 2 (Warrior II) là một tư thế yoga mạnh mẽ, đòi hỏi sự cân bằng và vững vàng. Các cơ bắp từ chân, hông đến cơ bụng của bạn được tác động mạnh mẽ khi thực hiện tư thế yoga này.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai. Bước chân phải sang bên và khuỵu gối phải. Đồng thời dang hay tay sang bên ngang vai, lòng bàn tay úp xuống, mắt nhìn theo tay phải.
Giữ tư thế này trong vài nhịp hít thở. Sau đó thu chân, đứng thẳng trở lại. Lặp lại tương tự với chân bên trái.
Tư thế cây cầu
Đây là tư thế yoga có tác động mạnh mẽ tới cơ mông, cơ gân kheo và lưng dưới của bạn. Nếu thực hiện đúng, các bài tập này sẽ giúp rèn luyện cả cơ vùng trung tâm như cơ bụng một cách hiệu quả.
Cách thực hiện:
Bạn nằm ngửa trên sàn, co đầu gối sao cho lòng bàn chân chạm đất.
Siết chặt cơ mông và cơ bụng, sau đó nâng hông lên cao tạo thành đường thẳng từ đầu gối đến vai.
Siết chặt cơ bụng, đồng thời hít thở sâu. Giữ tư thế này trong 20 – 30 giây rồi hạ người để trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác ít nhất 10 lần.
Tư thế tấm ván
Tương tự động tác plank, tư thế tấm ván trong yoga giúp rèn luyện nhiều nhóm cơ bắp cùng lúc: Từ cơ bụng, cánh tay, vai tới chân của bạn.
Cách thực hiện:
Bắt đầu bằng cách chống hai tay, hai chân trên thảm tập. Lòng bàn tay đặt thẳng dưới vai. Nhấc cả hai đầu gối khỏi mặt đất và duỗi thẳng chân để bước vào vào tư thế chống đẩy.
Siết chặt cơ bụng và cơ mông, sao cho từ đầu tới gót chân bạn tạo thành một đường thẳng. Hít thở đều và giữ tư thế plank càng lâu càng tốt. Ban đầu, bạn có thể cố gắng duy trì 1 phút, sau đó tăng thời gian lên dần dần.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 lợi ích sức khỏe của yoga bay.
Sức khỏe tinh thần không chỉ đơn thuần là không mắc phải các bệnh tâm thần, mà còn là một trạng thái hạnh phúc, nơi mỗi cá nhân có thể nhận ra khả năng của mình, đối phó với những căng thẳng bình thường của cuộc sống, làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.
Mỗi khi mùa mưa lũ đến, không chỉ cảnh quan thiên nhiên bị ảnh hưởng mà sức khỏe con người cũng đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó tiêu chảy là một trong những mối đe dọa phổ biến nhất. Nước lũ tràn ngập mang theo vô số vi sinh vật gây hại, làm ô nhiễm nguồn nước và thực phẩm, tạo điều kiện cho các mầm bệnh phát triển mạnh mẽ.
Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.
Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.
Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.
Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?
Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.
Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.