Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

5 tư thế yoga chào ngày mới giúp hỗ trợ giảm cân

Khởi động ngày mới với một vài tư thế yoga có thể giúp kích hoạt hệ trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Quá trình tập luyện yoga có thể kích thích cơ thể đốt cháy calo hiệu quả.

Khi nghĩ tới yoga, chúng ta trước hết thường nghĩ tới hiệu quả thư giãn, thả lỏng và thiền định. Tuy nhiên, nếu tập luyện kiên trì và đúng cách, yoga cũng là chiến lược giảm cân hữu hiệu. Bên cạnh tác dụng cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn, một vài động tác yoga còn giúp đốt cháy calo nhanh chóng.

Để bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng, bạn có thể bổ sung một vài tư thế yoga đơn giản sau vào bài tập buổi sáng của mình.

Tư thế chào mặt trời

Tư thế chào mặt trời gồm một chuỗi các động tác yoga được phối hợp nhịp nhàng với hơi thở. Không chỉ giúp khởi động và làm nóng cơ thể, tư thế chào mặt trời còn giúp cải thiện sự dẻo dai và sức mạnh cơ bắp. Nhiều nhóm cơ được tác động khi bạn tập tư thế chào mặt trời, giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Bắt đầu buổi sáng bằng cách tập chuỗi tư thế chào mặt trời một vài lần để thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn.

Tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền trong yoga giúp rèn luyện các cơ vùng trung tâm (trong đó có cơ bụng). Khi tập thường xuyên, bạn sẽ sở hữu vòng hai săn chắc và còn cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hóa.

Cách thực hiện:‏

  • ‏Ngồi trên thảm tập, hơi ngả người về phía sau và từ từ nâng chân lên khỏi mặt đất, hai chân duỗi thẳng.

  • ‏Vươn dài tay về phía trước, song song với sàn. Cố gắng gồng cơ bụng, giữ lưng và chân thẳng. Duy trì tư thế này trong 30-60 giây rồi trở lại tư thế ngồi. Lặp lại bài tập 5-10 lần.

Tư thế chiến binh số 2

Tư thế chiến binh 2 (Warrior II) là một tư thế yoga mạnh mẽ, đòi hỏi sự cân bằng và vững vàng. Các cơ bắp từ chân, hông đến cơ bụng của bạn được tác động mạnh mẽ khi thực hiện tư thế yoga này.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai. Bước chân phải sang bên và khuỵu gối phải. Đồng thời dang hay tay sang bên ngang vai, lòng bàn tay úp xuống, mắt nhìn theo tay phải.

  • Giữ tư thế này trong vài nhịp hít thở. Sau đó thu chân, đứng thẳng trở lại. Lặp lại tương tự với chân bên trái.

Tư thế cây cầu

Đây là tư thế yoga có tác động mạnh mẽ tới cơ mông, cơ gân kheo và lưng dưới của bạn. Nếu thực hiện đúng, các bài tập này sẽ giúp rèn luyện cả cơ vùng trung tâm như cơ bụng một cách hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Bạn nằm ngửa trên sàn, co đầu gối sao cho lòng bàn chân chạm đất.

  • Siết chặt cơ mông và cơ bụng, sau đó nâng hông lên cao tạo thành đường thẳng từ đầu gối đến vai.

  • Siết chặt cơ bụng, đồng thời hít thở sâu. Giữ tư thế này trong 20 – 30 giây rồi hạ người để trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác ít nhất 10 lần.

Tư thế tấm ván

Tương tự động tác plank, tư thế tấm ván trong yoga giúp rèn luyện nhiều nhóm cơ bắp cùng lúc: Từ cơ bụng, cánh tay, vai tới chân của bạn.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu bằng cách chống hai tay, hai chân trên thảm tập. Lòng bàn tay đặt thẳng dưới vai. Nhấc cả hai đầu gối khỏi mặt đất và duỗi thẳng chân để bước vào vào tư thế chống đẩy.

  • Siết chặt cơ bụng và cơ mông, sao cho từ đầu tới gót chân bạn tạo thành một đường thẳng. Hít thở đều và giữ tư thế plank càng lâu càng tốt. Ban đầu, bạn có thể cố gắng duy trì 1 phút, sau đó tăng thời gian lên dần dần.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 lợi ích sức khỏe của yoga bay.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

Xem thêm