Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những lợi ích của việc ngủ đủ giấc

Hãy cùng tìm hiểu về những lợi ích của việc ngủ đủ giấc dưới đây:

Ngủ đủ giấc không chỉ giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn mà còn là một trong những yếu tố thiết yếu của một lối sống lành mạnh, mang lại những lợi ích về tim mạch, hình thể, tâm trí và nhiều hơn thế nữa.

Hãy cùng tìm hiểu về những lợi ích của việc ngủ đủ giấc dưới đây:

Cải thiện trí nhớ

Khi ta ngủ, hay khi cơ thể nghỉ ngơi, lại chính là lúc não bộ vô cùng bận rộn. Trong khi ngủ, não bộ củng cố ký ức hoặc ghi nhớ lại những kiến thức, thông tin chúng ta đã học khi còn thức.

Khi ta đang muốn học một điều gì đó mới, thì việc luyện tập chỉ giúp bạn học được đến mức độ nào đó. Nhưng những quá trình xảy ra trong khi ta ngủ sẽ còn khiến ta học được tốt hơn nữa.

Tăng tuổi thọ

Ngủ quá nhiều hoặc quá ít đều liên quan đến tuổi thọ ngắn hơn, mặc dù mối liên quan về nguyên nhân-hệ quả vẫn chưa được rõ ràng (bệnh tật cũng có ảnh hưởng đến giấc ngủ). Trong một nghiên cứu năm 2010 về phụ nữ ở độ tuổi từ 50 đến 79, phụ nữ ngủ đủ giấc sẽ có tuổi thọ cao hơn những phụ nữ ngủ ít hơn năm hoặc sáu tiếng mỗi ngày.

Giấc ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Giấc ngủ ảnh hướng nhiều đến tâm lý, tinh thần. Nếu không ngủ đủ giấc, giấc ngủ không sâu, chất lượng giấc ngủ không tốt sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần. Ngược lại một giấc ngủ ngon hay sâu giấc giúp đem lại tinh thần tốt hơn, năng lượng tích cực hơn. Nếu chúng ta ngủ ngon hơn, chắc chắn có thể sinh hoạt làm việc tốt hơn.

Ức chế quá trình viêm

Tình trạng viêm có liên quan đến bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường, viêm khớp và lão hóa sớm. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người ngủ 6 tiếng một đêm hoặc ít hơn có lượng protein viêm trong máu cao hơn những người ngủ nhiều hơn.

Nghiên cứu cũng cho thấy, lượng protein phản ứng C (có liên quan đến nguy cơ đau tim) cao hơn ở những người ngủ ít hơn sáu tiếng mỗi đêm.

Những người bị chứng ngưng thở khi ngủ hoặc mất ngủ có thể cải thiện huyết áp và tình trạng viêm khi điều trị rối loạn giấc ngủ.

Kích thích sáng tạo

Một giấc ngủ tốt sẽ đem lại một tinh thần sảng khoái và đầu óc minh mẫn. Bởi vậy, ngoài việc củng cố các ký ức, não bộ cũng sẽ sắp xếp và tái cấu trúc các ký ức đó trong khi ngủ. Điều này có thể giúp tăng cường khả năng sáng tạo.

Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng dường như những yếu tố về cảm xúc của các ký ức cũng được củng cố trong khi ngủ, từ đó có thể kích thích khả năng sáng tạo.

Cải thiện thể chất

Nếu bạn là một vận động viên thì một cách đơn giản để cải thiện hiệu suất, đó chính là ngủ.

Một nghiên cứu cho thấy các cầu thủ bóng bầu dục được ngủ ít nhất 10 tiếng mỗi tối từ 7-8 tuần có thời gian chạy nước rút trung bình nhanh hơn và cũng ít mệt mỏi vào ban ngày hơn.

Kết quả của nghiên cứu này phản ánh những phát hiện trước đây được thấy ở những người chơi tennis và bơi lội.

Cải thiện điểm số

Theo các chuyên gia, trẻ em trong độ tuổi từ 10 đến 16 bị rối loạn nhịp thở, bao gồm ngáy, ngưng thở và các thở không đều trong khi ngủ, có khả năng gặp vấn đề về sự tập trung và học tập. Điều này có thể dẫn đến thành tích, điểm số không được tốt.

Bên cạnh đó, nghiên cứu cũng cho thấy những sinh viên đại học không ngủ đủ giấc cũng sẽ có điểm số kém hơn so với những người ngủ đủ.

Cải thiện khả năng tập trung

Trẻ em khi bị thiếu ngủ có thể xuất hiện những triệu chứng tương tự như chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD). Các chuyên gia cho biết, khi thiếu ngủ, trẻ em không phản ứng giống như người lớn là thấy buồn ngủ mà thường trẻ sẽ trở nên tăng động.

Duy trì cân nặng ổn định

Đi ngủ sớm hơn cũng là một cách kiểm soát cân nặng hiệu quả. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ăn theo chế độ kèm với một chế độ ngủ nghỉ điều độ giảm được nhiều mỡ hơn (khoảng 56% tổng lượng cân nặng sụt đi) so với những người thiếu ngủ (thường bị giảm cơ thay vì giảm mỡ).

Hơn nữa, những người ăn theo chế độ cũng cảm thấy đói hơn khi họ bị thiếu ngủ.

Giấc ngủ và sự trao đổi chất được kiểm soát bởi cùng một vùng trong não bộ. Khi buồn ngủ, một số hormone sẽ tăng lên trong máu và cũng chính là những loại hormone kiểm soát cảm giác thèm ăn.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng và giấc ngủ có mối liên hệ mật thiết đến nhau và cả hai đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.

Ngủ đủ giấc chắc chắn sẽ làm giảm mức độ căng thẳng và với điều đó mọi người có thể kiểm soát huyết áp tốt hơn. Ngoài ra, giấc ngủ còn ảnh hưởng đến mức cholesterol, yếu tố đóng vai trò quan trọng trong bệnh tim.

Giảm thiểu tai nạn

Cục Quản lý An toàn Giao thông Quốc gia cho biết, mệt mỏi là nguyên nhân chiếm tỷ lệ cao nhất trong các vụ đâm xe gây tử vong, tỉ lệ này thậm chí còn cao hơn cả tỉ lệ tai nạn do lái xe sử dụng bia, rượu khi lái xe.

Buồn ngủ khi lái xe thường bị đánh giá thấp nhưng thực tế lại là một vấn đề rất lớn. Mất ngủ có thể làm ảnh hưởng đến tốc độ phản ứng và khả năng đưa ra quyết định.

Giảm trầm cảm

Ngủ ngon có ý nghĩa đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta, giúp giảm căng thẳng, áp lực, lo lắng. Thiếu ngủ cũng có thể góp phần vào tình trạng trầm cảm. Một giấc ngủ ngon lành có thể giúp giảm bớt sự lo lắng. Chúng ta sẽ có được cảm xúc ổn định hơn với giấc ngủ ngon.

Ngủ đủ giấc không những mang đến tinh thần sảng khoái tràn đầy năng lượng mà nó còn là cứu tinh cho các bộ phận khác trong cơ thể, mang đến sức khỏe dẻo dai.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 bước để có một giấc ngủ ngon

 

Bình luận
Tin mới
  • 30/10/2024

    Làm thế nào để giữ cho gan của bạn khỏe mạnh?

    Gan là cơ quan lớn thứ hai trong cơ thể và thực hiện nhiều chức năng quan trọng như loại bỏ độc tố, chống nhiễm trùng, kiểm soát mức cholesterol và hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên, sức khỏe của gan thường bị xem nhẹ vì những vấn đề bệnh của gan ở giai đoạn đầu thường không rõ và dễ bị bỏ qua. Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ gợi ý để chăm sóc gan và tìm hiểu những bước cần thiết để giữ cho gan của bạn luôn khỏe mạnh.

  • 29/10/2024

    Giảm cortisol bằng loại thức uống quen thuộc

    Trà xanh không chỉ là thức uống thơm ngon, thanh mát mà còn là “liều thuốc” tự nhiên giúp bạn giảm nồng độ hormone cortisol hiệu quả, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức đề kháng.

  • 29/10/2024

    Có bao nhiêu calo trong quả bơ?

    Quả bơ là một trong những loại trái cây hiếm hoi có thành phần dinh dưỡng phong phú và vượt trội. Loại quả này mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ, đặc biệt là để giảm cân. Vậy trong chúng có chứa bao nhiêu calo? Liệu chất béo trong quả bơ có tốt cho sức khoẻ hay không? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

  • 29/10/2024

    Chuyên gia cảnh báo: tác động nghiêm trọng đến sức khỏe do biến đổi khí hậu đối với phụ nữ mang thai, trẻ em và người già

    Những đối tượng như phụ nữ mang thai, trẻ sơ sinh, trẻ em, thanh thiếu niên và người già đang phải đối mặt với các biến chứng sức khỏe nghiêm trọng do biến đổi khí hậu. Mặc dù nhận thức về biến đổi khí hậu của con người đã tăng lên, nhưng các hành động bảo vệ mạng sống của những đối tượng có nguy cơ cao vẫn còn hạn chế và cần được chú ý nhiều hơn.

  • 29/10/2024

    Chăm sóc giảm nhẹ rất cần thiết cho người cao tuổi

    Chăm sóc giảm nhẹ khác với điều trị chữa bệnh. Chăm sóc giảm nhẹ giúp người bệnh giảm bớt những tình trạng đau và các tác dụng không mong muốn trong liệu trình điều trị. Điều này đặc biệt cần thiết với người cao tuổi.

  • 28/10/2024

    Dấu hiệu khi ngủ cảnh báo nguy cơ đột quỵ

    Đột quỵ là căn bệnh nguy hiểm, nhưng nếu phát hiện sớm và có biện pháp phòng ngừa hợp lý, chúng ta có thể giảm thiểu đáng kể nguy cơ mắc bệnh.

  • 28/10/2024

    Áp dụng quy tắc 3-2-1 để ngủ ngon

    Một nhà tâm lý học về giấc ngủ khuyên bạn nên áp dụng quy tắc 3-2-1 để có được giấc ngủ ngon. Nếu bị mất ngủ, bạn có thể áp dụng quy tắc thở 4-7-8 để ngủ lại.

  • 28/10/2024

    Cách chống say tàu xe hiệu quả

    Say tàu xe xảy ra khi chuyển động bạn nhìn thấy khác với những gì tai trong của bạn cảm nhận. Điều này có thể gây chóng mặt, buồn nôn và nôn. Bạn có thể bị say tàu xe khi đi ô tô, tàu hỏa, máy bay, thuyền hoặc công viên giải trí. Say tàu xe có thể khiến việc đi lại trở nên khó chịu, nhưng có những chiến lược để ngăn ngừa và điều trị.

Xem thêm