Ngủ đủ giấc không chỉ giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn mà còn là một trong những yếu tố thiết yếu của một lối sống lành mạnh, mang lại những lợi ích về tim mạch, hình thể, tâm trí và nhiều hơn thế nữa.
Hãy cùng tìm hiểu về những lợi ích của việc ngủ đủ giấc dưới đây:
Cải thiện trí nhớ
Khi ta ngủ, hay khi cơ thể nghỉ ngơi, lại chính là lúc não bộ vô cùng bận rộn. Trong khi ngủ, não bộ củng cố ký ức hoặc ghi nhớ lại những kiến thức, thông tin chúng ta đã học khi còn thức.
Khi ta đang muốn học một điều gì đó mới, thì việc luyện tập chỉ giúp bạn học được đến mức độ nào đó. Nhưng những quá trình xảy ra trong khi ta ngủ sẽ còn khiến ta học được tốt hơn nữa.
Tăng tuổi thọ
Ngủ quá nhiều hoặc quá ít đều liên quan đến tuổi thọ ngắn hơn, mặc dù mối liên quan về nguyên nhân-hệ quả vẫn chưa được rõ ràng (bệnh tật cũng có ảnh hưởng đến giấc ngủ). Trong một nghiên cứu năm 2010 về phụ nữ ở độ tuổi từ 50 đến 79, phụ nữ ngủ đủ giấc sẽ có tuổi thọ cao hơn những phụ nữ ngủ ít hơn năm hoặc sáu tiếng mỗi ngày.
Giấc ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Giấc ngủ ảnh hướng nhiều đến tâm lý, tinh thần. Nếu không ngủ đủ giấc, giấc ngủ không sâu, chất lượng giấc ngủ không tốt sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần. Ngược lại một giấc ngủ ngon hay sâu giấc giúp đem lại tinh thần tốt hơn, năng lượng tích cực hơn. Nếu chúng ta ngủ ngon hơn, chắc chắn có thể sinh hoạt làm việc tốt hơn.
Ức chế quá trình viêm
Tình trạng viêm có liên quan đến bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường, viêm khớp và lão hóa sớm. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người ngủ 6 tiếng một đêm hoặc ít hơn có lượng protein viêm trong máu cao hơn những người ngủ nhiều hơn.
Nghiên cứu cũng cho thấy, lượng protein phản ứng C (có liên quan đến nguy cơ đau tim) cao hơn ở những người ngủ ít hơn sáu tiếng mỗi đêm.
Những người bị chứng ngưng thở khi ngủ hoặc mất ngủ có thể cải thiện huyết áp và tình trạng viêm khi điều trị rối loạn giấc ngủ.
Kích thích sáng tạo
Một giấc ngủ tốt sẽ đem lại một tinh thần sảng khoái và đầu óc minh mẫn. Bởi vậy, ngoài việc củng cố các ký ức, não bộ cũng sẽ sắp xếp và tái cấu trúc các ký ức đó trong khi ngủ. Điều này có thể giúp tăng cường khả năng sáng tạo.
Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng dường như những yếu tố về cảm xúc của các ký ức cũng được củng cố trong khi ngủ, từ đó có thể kích thích khả năng sáng tạo.
Cải thiện thể chất
Nếu bạn là một vận động viên thì một cách đơn giản để cải thiện hiệu suất, đó chính là ngủ.
Một nghiên cứu cho thấy các cầu thủ bóng bầu dục được ngủ ít nhất 10 tiếng mỗi tối từ 7-8 tuần có thời gian chạy nước rút trung bình nhanh hơn và cũng ít mệt mỏi vào ban ngày hơn.
Kết quả của nghiên cứu này phản ánh những phát hiện trước đây được thấy ở những người chơi tennis và bơi lội.
Cải thiện điểm số
Theo các chuyên gia, trẻ em trong độ tuổi từ 10 đến 16 bị rối loạn nhịp thở, bao gồm ngáy, ngưng thở và các thở không đều trong khi ngủ, có khả năng gặp vấn đề về sự tập trung và học tập. Điều này có thể dẫn đến thành tích, điểm số không được tốt.
Bên cạnh đó, nghiên cứu cũng cho thấy những sinh viên đại học không ngủ đủ giấc cũng sẽ có điểm số kém hơn so với những người ngủ đủ.
Cải thiện khả năng tập trung
Trẻ em khi bị thiếu ngủ có thể xuất hiện những triệu chứng tương tự như chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD). Các chuyên gia cho biết, khi thiếu ngủ, trẻ em không phản ứng giống như người lớn là thấy buồn ngủ mà thường trẻ sẽ trở nên tăng động.
Duy trì cân nặng ổn định
Đi ngủ sớm hơn cũng là một cách kiểm soát cân nặng hiệu quả. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ăn theo chế độ kèm với một chế độ ngủ nghỉ điều độ giảm được nhiều mỡ hơn (khoảng 56% tổng lượng cân nặng sụt đi) so với những người thiếu ngủ (thường bị giảm cơ thay vì giảm mỡ).
Hơn nữa, những người ăn theo chế độ cũng cảm thấy đói hơn khi họ bị thiếu ngủ.
Giấc ngủ và sự trao đổi chất được kiểm soát bởi cùng một vùng trong não bộ. Khi buồn ngủ, một số hormone sẽ tăng lên trong máu và cũng chính là những loại hormone kiểm soát cảm giác thèm ăn.
Giảm căng thẳng
Căng thẳng và giấc ngủ có mối liên hệ mật thiết đến nhau và cả hai đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.
Ngủ đủ giấc chắc chắn sẽ làm giảm mức độ căng thẳng và với điều đó mọi người có thể kiểm soát huyết áp tốt hơn. Ngoài ra, giấc ngủ còn ảnh hưởng đến mức cholesterol, yếu tố đóng vai trò quan trọng trong bệnh tim.
Giảm thiểu tai nạn
Cục Quản lý An toàn Giao thông Quốc gia cho biết, mệt mỏi là nguyên nhân chiếm tỷ lệ cao nhất trong các vụ đâm xe gây tử vong, tỉ lệ này thậm chí còn cao hơn cả tỉ lệ tai nạn do lái xe sử dụng bia, rượu khi lái xe.
Buồn ngủ khi lái xe thường bị đánh giá thấp nhưng thực tế lại là một vấn đề rất lớn. Mất ngủ có thể làm ảnh hưởng đến tốc độ phản ứng và khả năng đưa ra quyết định.
Giảm trầm cảm
Ngủ ngon có ý nghĩa đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta, giúp giảm căng thẳng, áp lực, lo lắng. Thiếu ngủ cũng có thể góp phần vào tình trạng trầm cảm. Một giấc ngủ ngon lành có thể giúp giảm bớt sự lo lắng. Chúng ta sẽ có được cảm xúc ổn định hơn với giấc ngủ ngon.
Ngủ đủ giấc không những mang đến tinh thần sảng khoái tràn đầy năng lượng mà nó còn là cứu tinh cho các bộ phận khác trong cơ thể, mang đến sức khỏe dẻo dai.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 bước để có một giấc ngủ ngon
Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.
Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.
Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.
Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.
Quả lê không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon mà còn là một vị thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.
Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng những ngày dài đầy nắng, tham gia các hoạt động ngoài trời và thư giãn. Tuy nhiên, nhiệt độ và độ ẩm cao trong mùa hè cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Việc nhận biết các bệnh lý mùa hè phổ biến, nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.
Chấy rận không chỉ gây ngứa ngáy khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Chế độ ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng có thể giúp tăng cường sức đề kháng, giảm ngứa ngáy và hỗ trợ quá trình điều trị chấy rận hiệu quả hơn.
Ngải cứu là loại rau cũng như phương thuốc được dùng phổ biến trong đời sống người dân. Mặc dù ngải cứu đã được sử dụng nhiều trong y học phương Đông với nhiều công dụng tuyệt vời trong suốt chiều dài lịch sử, tuy nhiên y học hiện đại chưa chứng minh được tất cả những lợi ích cổ truyền của ngải cứu. Cùng tìm hiểu về loại cây này qua bài viết sau đây!