Ngủ đủ giấc không chỉ giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn mà còn là một trong những yếu tố thiết yếu của một lối sống lành mạnh, mang lại những lợi ích về tim mạch, hình thể, tâm trí và nhiều hơn thế nữa.
Hãy cùng tìm hiểu về những lợi ích của việc ngủ đủ giấc dưới đây:
Cải thiện trí nhớ
Khi ta ngủ, hay khi cơ thể nghỉ ngơi, lại chính là lúc não bộ vô cùng bận rộn. Trong khi ngủ, não bộ củng cố ký ức hoặc ghi nhớ lại những kiến thức, thông tin chúng ta đã học khi còn thức.
Khi ta đang muốn học một điều gì đó mới, thì việc luyện tập chỉ giúp bạn học được đến mức độ nào đó. Nhưng những quá trình xảy ra trong khi ta ngủ sẽ còn khiến ta học được tốt hơn nữa.
Tăng tuổi thọ
Ngủ quá nhiều hoặc quá ít đều liên quan đến tuổi thọ ngắn hơn, mặc dù mối liên quan về nguyên nhân-hệ quả vẫn chưa được rõ ràng (bệnh tật cũng có ảnh hưởng đến giấc ngủ). Trong một nghiên cứu năm 2010 về phụ nữ ở độ tuổi từ 50 đến 79, phụ nữ ngủ đủ giấc sẽ có tuổi thọ cao hơn những phụ nữ ngủ ít hơn năm hoặc sáu tiếng mỗi ngày.
Giấc ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Giấc ngủ ảnh hướng nhiều đến tâm lý, tinh thần. Nếu không ngủ đủ giấc, giấc ngủ không sâu, chất lượng giấc ngủ không tốt sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần. Ngược lại một giấc ngủ ngon hay sâu giấc giúp đem lại tinh thần tốt hơn, năng lượng tích cực hơn. Nếu chúng ta ngủ ngon hơn, chắc chắn có thể sinh hoạt làm việc tốt hơn.
Ức chế quá trình viêm
Tình trạng viêm có liên quan đến bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường, viêm khớp và lão hóa sớm. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người ngủ 6 tiếng một đêm hoặc ít hơn có lượng protein viêm trong máu cao hơn những người ngủ nhiều hơn.
Nghiên cứu cũng cho thấy, lượng protein phản ứng C (có liên quan đến nguy cơ đau tim) cao hơn ở những người ngủ ít hơn sáu tiếng mỗi đêm.
Những người bị chứng ngưng thở khi ngủ hoặc mất ngủ có thể cải thiện huyết áp và tình trạng viêm khi điều trị rối loạn giấc ngủ.
Kích thích sáng tạo
Một giấc ngủ tốt sẽ đem lại một tinh thần sảng khoái và đầu óc minh mẫn. Bởi vậy, ngoài việc củng cố các ký ức, não bộ cũng sẽ sắp xếp và tái cấu trúc các ký ức đó trong khi ngủ. Điều này có thể giúp tăng cường khả năng sáng tạo.
Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng dường như những yếu tố về cảm xúc của các ký ức cũng được củng cố trong khi ngủ, từ đó có thể kích thích khả năng sáng tạo.
Cải thiện thể chất
Nếu bạn là một vận động viên thì một cách đơn giản để cải thiện hiệu suất, đó chính là ngủ.
Một nghiên cứu cho thấy các cầu thủ bóng bầu dục được ngủ ít nhất 10 tiếng mỗi tối từ 7-8 tuần có thời gian chạy nước rút trung bình nhanh hơn và cũng ít mệt mỏi vào ban ngày hơn.
Kết quả của nghiên cứu này phản ánh những phát hiện trước đây được thấy ở những người chơi tennis và bơi lội.
Cải thiện điểm số
Theo các chuyên gia, trẻ em trong độ tuổi từ 10 đến 16 bị rối loạn nhịp thở, bao gồm ngáy, ngưng thở và các thở không đều trong khi ngủ, có khả năng gặp vấn đề về sự tập trung và học tập. Điều này có thể dẫn đến thành tích, điểm số không được tốt.
Bên cạnh đó, nghiên cứu cũng cho thấy những sinh viên đại học không ngủ đủ giấc cũng sẽ có điểm số kém hơn so với những người ngủ đủ.
Cải thiện khả năng tập trung
Trẻ em khi bị thiếu ngủ có thể xuất hiện những triệu chứng tương tự như chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD). Các chuyên gia cho biết, khi thiếu ngủ, trẻ em không phản ứng giống như người lớn là thấy buồn ngủ mà thường trẻ sẽ trở nên tăng động.
Duy trì cân nặng ổn định
Đi ngủ sớm hơn cũng là một cách kiểm soát cân nặng hiệu quả. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ăn theo chế độ kèm với một chế độ ngủ nghỉ điều độ giảm được nhiều mỡ hơn (khoảng 56% tổng lượng cân nặng sụt đi) so với những người thiếu ngủ (thường bị giảm cơ thay vì giảm mỡ).
Hơn nữa, những người ăn theo chế độ cũng cảm thấy đói hơn khi họ bị thiếu ngủ.
Giấc ngủ và sự trao đổi chất được kiểm soát bởi cùng một vùng trong não bộ. Khi buồn ngủ, một số hormone sẽ tăng lên trong máu và cũng chính là những loại hormone kiểm soát cảm giác thèm ăn.
Giảm căng thẳng
Căng thẳng và giấc ngủ có mối liên hệ mật thiết đến nhau và cả hai đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.
Ngủ đủ giấc chắc chắn sẽ làm giảm mức độ căng thẳng và với điều đó mọi người có thể kiểm soát huyết áp tốt hơn. Ngoài ra, giấc ngủ còn ảnh hưởng đến mức cholesterol, yếu tố đóng vai trò quan trọng trong bệnh tim.
Giảm thiểu tai nạn
Cục Quản lý An toàn Giao thông Quốc gia cho biết, mệt mỏi là nguyên nhân chiếm tỷ lệ cao nhất trong các vụ đâm xe gây tử vong, tỉ lệ này thậm chí còn cao hơn cả tỉ lệ tai nạn do lái xe sử dụng bia, rượu khi lái xe.
Buồn ngủ khi lái xe thường bị đánh giá thấp nhưng thực tế lại là một vấn đề rất lớn. Mất ngủ có thể làm ảnh hưởng đến tốc độ phản ứng và khả năng đưa ra quyết định.
Giảm trầm cảm
Ngủ ngon có ý nghĩa đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta, giúp giảm căng thẳng, áp lực, lo lắng. Thiếu ngủ cũng có thể góp phần vào tình trạng trầm cảm. Một giấc ngủ ngon lành có thể giúp giảm bớt sự lo lắng. Chúng ta sẽ có được cảm xúc ổn định hơn với giấc ngủ ngon.
Ngủ đủ giấc không những mang đến tinh thần sảng khoái tràn đầy năng lượng mà nó còn là cứu tinh cho các bộ phận khác trong cơ thể, mang đến sức khỏe dẻo dai.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 bước để có một giấc ngủ ngon
Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.
Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.
Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.
Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây
Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.
Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.
Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.