Ngủ đủ giấc không chỉ giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn mà còn là một trong những yếu tố thiết yếu của một lối sống lành mạnh, mang lại những lợi ích về tim mạch, hình thể, tâm trí và nhiều hơn thế nữa.
Hãy cùng tìm hiểu về những lợi ích của việc ngủ đủ giấc dưới đây:
Cải thiện trí nhớ
Khi ta ngủ, hay khi cơ thể nghỉ ngơi, lại chính là lúc não bộ vô cùng bận rộn. Trong khi ngủ, não bộ củng cố ký ức hoặc ghi nhớ lại những kiến thức, thông tin chúng ta đã học khi còn thức.
Khi ta đang muốn học một điều gì đó mới, thì việc luyện tập chỉ giúp bạn học được đến mức độ nào đó. Nhưng những quá trình xảy ra trong khi ta ngủ sẽ còn khiến ta học được tốt hơn nữa.
Tăng tuổi thọ
Ngủ quá nhiều hoặc quá ít đều liên quan đến tuổi thọ ngắn hơn, mặc dù mối liên quan về nguyên nhân-hệ quả vẫn chưa được rõ ràng (bệnh tật cũng có ảnh hưởng đến giấc ngủ). Trong một nghiên cứu năm 2010 về phụ nữ ở độ tuổi từ 50 đến 79, phụ nữ ngủ đủ giấc sẽ có tuổi thọ cao hơn những phụ nữ ngủ ít hơn năm hoặc sáu tiếng mỗi ngày.
Giấc ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Giấc ngủ ảnh hướng nhiều đến tâm lý, tinh thần. Nếu không ngủ đủ giấc, giấc ngủ không sâu, chất lượng giấc ngủ không tốt sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần. Ngược lại một giấc ngủ ngon hay sâu giấc giúp đem lại tinh thần tốt hơn, năng lượng tích cực hơn. Nếu chúng ta ngủ ngon hơn, chắc chắn có thể sinh hoạt làm việc tốt hơn.
Ức chế quá trình viêm
Tình trạng viêm có liên quan đến bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường, viêm khớp và lão hóa sớm. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người ngủ 6 tiếng một đêm hoặc ít hơn có lượng protein viêm trong máu cao hơn những người ngủ nhiều hơn.
Nghiên cứu cũng cho thấy, lượng protein phản ứng C (có liên quan đến nguy cơ đau tim) cao hơn ở những người ngủ ít hơn sáu tiếng mỗi đêm.
Những người bị chứng ngưng thở khi ngủ hoặc mất ngủ có thể cải thiện huyết áp và tình trạng viêm khi điều trị rối loạn giấc ngủ.
Kích thích sáng tạo
Một giấc ngủ tốt sẽ đem lại một tinh thần sảng khoái và đầu óc minh mẫn. Bởi vậy, ngoài việc củng cố các ký ức, não bộ cũng sẽ sắp xếp và tái cấu trúc các ký ức đó trong khi ngủ. Điều này có thể giúp tăng cường khả năng sáng tạo.
Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng dường như những yếu tố về cảm xúc của các ký ức cũng được củng cố trong khi ngủ, từ đó có thể kích thích khả năng sáng tạo.
Cải thiện thể chất
Nếu bạn là một vận động viên thì một cách đơn giản để cải thiện hiệu suất, đó chính là ngủ.
Một nghiên cứu cho thấy các cầu thủ bóng bầu dục được ngủ ít nhất 10 tiếng mỗi tối từ 7-8 tuần có thời gian chạy nước rút trung bình nhanh hơn và cũng ít mệt mỏi vào ban ngày hơn.
Kết quả của nghiên cứu này phản ánh những phát hiện trước đây được thấy ở những người chơi tennis và bơi lội.
Cải thiện điểm số
Theo các chuyên gia, trẻ em trong độ tuổi từ 10 đến 16 bị rối loạn nhịp thở, bao gồm ngáy, ngưng thở và các thở không đều trong khi ngủ, có khả năng gặp vấn đề về sự tập trung và học tập. Điều này có thể dẫn đến thành tích, điểm số không được tốt.
Bên cạnh đó, nghiên cứu cũng cho thấy những sinh viên đại học không ngủ đủ giấc cũng sẽ có điểm số kém hơn so với những người ngủ đủ.
Cải thiện khả năng tập trung
Trẻ em khi bị thiếu ngủ có thể xuất hiện những triệu chứng tương tự như chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD). Các chuyên gia cho biết, khi thiếu ngủ, trẻ em không phản ứng giống như người lớn là thấy buồn ngủ mà thường trẻ sẽ trở nên tăng động.
Duy trì cân nặng ổn định
Đi ngủ sớm hơn cũng là một cách kiểm soát cân nặng hiệu quả. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ăn theo chế độ kèm với một chế độ ngủ nghỉ điều độ giảm được nhiều mỡ hơn (khoảng 56% tổng lượng cân nặng sụt đi) so với những người thiếu ngủ (thường bị giảm cơ thay vì giảm mỡ).
Hơn nữa, những người ăn theo chế độ cũng cảm thấy đói hơn khi họ bị thiếu ngủ.
Giấc ngủ và sự trao đổi chất được kiểm soát bởi cùng một vùng trong não bộ. Khi buồn ngủ, một số hormone sẽ tăng lên trong máu và cũng chính là những loại hormone kiểm soát cảm giác thèm ăn.
Giảm căng thẳng
Căng thẳng và giấc ngủ có mối liên hệ mật thiết đến nhau và cả hai đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.
Ngủ đủ giấc chắc chắn sẽ làm giảm mức độ căng thẳng và với điều đó mọi người có thể kiểm soát huyết áp tốt hơn. Ngoài ra, giấc ngủ còn ảnh hưởng đến mức cholesterol, yếu tố đóng vai trò quan trọng trong bệnh tim.
Giảm thiểu tai nạn
Cục Quản lý An toàn Giao thông Quốc gia cho biết, mệt mỏi là nguyên nhân chiếm tỷ lệ cao nhất trong các vụ đâm xe gây tử vong, tỉ lệ này thậm chí còn cao hơn cả tỉ lệ tai nạn do lái xe sử dụng bia, rượu khi lái xe.
Buồn ngủ khi lái xe thường bị đánh giá thấp nhưng thực tế lại là một vấn đề rất lớn. Mất ngủ có thể làm ảnh hưởng đến tốc độ phản ứng và khả năng đưa ra quyết định.
Giảm trầm cảm
Ngủ ngon có ý nghĩa đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta, giúp giảm căng thẳng, áp lực, lo lắng. Thiếu ngủ cũng có thể góp phần vào tình trạng trầm cảm. Một giấc ngủ ngon lành có thể giúp giảm bớt sự lo lắng. Chúng ta sẽ có được cảm xúc ổn định hơn với giấc ngủ ngon.
Ngủ đủ giấc không những mang đến tinh thần sảng khoái tràn đầy năng lượng mà nó còn là cứu tinh cho các bộ phận khác trong cơ thể, mang đến sức khỏe dẻo dai.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 bước để có một giấc ngủ ngon
Mùa mưa lũ là thời điểm thiên nhiên mang đến nhiều thách thức cho con người, không chỉ bởi những tổn thất về tài sản mà còn bởi nguy cơ gia tăng các bệnh tật. Khi nước lũ tràn về, môi trường sống bị ô nhiễm bởi vi sinh vật, chất thải và các yếu tố gây bệnh khác, tạo điều kiện thuận lợi cho dịch bệnh bùng phát.
Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.
Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.
Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.
Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.
Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.
Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn
Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.