Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tạo thói quen đi ngủ cho trẻ

Giấc ngủ rất quan trọng cho sự phát triển thể chất, trí lực của trẻ. Dưới đây là cách giúp trẻ sẵn sàng chuẩn bị vào giấc ngủ:

Thế giới xung quanh trẻ giai đoạn mẫu giáo rất đa dạng phong phú với các hoạt động: học, vui chơi, sáng tạo, ăn uống và điều cuối ngày trẻ cần làm là đi ngủ. Khi những đứa trẻ ở tuổi này thiết lập sự độc lập và nhận thức được những điều chúng có thể kiểm soát, trẻ có thể chống đối việc đi ngủ hoặc muốn thỏa hiệp  với cha mẹ có thể chơi thêm trước khi đi ngủ.

Một giấc ngủ ngon là rất quan trọng cho sự phát triển khỏe mạnh của trẻ bên cạnh việc tắm nắng. Với lịch trình bận rộn trong ngày như đi học trường mầm non, học bơi, lớp khiêu vũ và các hoạt động khác trẻ nhỏ cần thời gian ngủ ngon hơn bao giờ hết.

Dưới đây là cách giúp trẻ sẵn sàng chuẩn bị vào giấc ngủ:

Tạo cho trẻ có thói quen đi ngủ vào giờ cố định

Đi ngủ vào giờ cố định là một thói quen tốt. Khoảng một giờ trước khi bạn muốn trẻ đi ngủ, hãy bắt đầu giảm các hoạt động lại. Đây là một cơ hội tuyệt vời để bạn dành thời gian bên trẻ. Vì vậy, nếu có thể, hãy tắt điện thoại, TV và máy tính và tập trung vào việc ở bên nhau.

Một số cha mẹ nhận thấy rằng việc đưa ra một nhắc nhở 10 phút trước khi đi ngủ rất có hiệu quả với trẻ báo hiệu cho trẻ biết rằng giờ đi ngủ đang đến gần. Khi kết thúc 10 phút, hãy bắt đầu thói quen cho trẻ đi ngủ. Một số trẻ ở độ tuổi này không hiểu khái niệm thời gian, hãy thử đặt hẹn giờ. Khi chuông reo, đã đến lúc thời gian đi ngủ bắt đầu.

Điều quan trọng là tạo một nhịp sinh học đều đặn cho trẻ để cho trẻ buồn ngủ và đi và sẵn sàng đi ngủ cùng một thời điểm hàng tối.

Thức khuya quá muộn hoặc đi ngủ vào những thời điểm khác nhau có thể khiến trẻ mệt mỏi hoặc cáu kỉnh, và điều đó làm cho việc đi ngủ trở nên khó khăn hơn.

Tạo một danh sách việc cần làm thường xuyên trước khi đi ngủ

Hỏi trẻ những việc mà trẻ muốn làm trước khi đi ngủ. Một số thói quen vệ sinh cá nhân trước khi đi ngủ như mặc đồ ngủ và đánh răng là những việc trẻ không thể quyết định. Nhưng chắc chắn, con bạn có thể quyết định liệu trẻ có thích đọc truyện trước khi đi ngủ hay chơi một trò chơi nhẹ nhàng trước khi chìm vào giấc ngủ hay không.

Bạn có thể lập một bảng danh sách 4-5 các hoạt động cần làm trước khi đi ngủ như đánh răng, tắm, uống nước và để trẻ có thể kiểm tra tích lại sau khi đã hoàn thành. Nếu con bạn phản ứng tốt với phần thưởng, hãy để trẻ chọn một nhãn dán để đưa vào biểu đồ sau khi hoàn thành mọi nhiệm vụ.

Có thể động viên khích lệ trẻ bằng việc đáp ứng một yêu cầu của trẻ

Nếu trẻ có thêm một yêu cầu như kể thêm một câu chuyện, ôm hoặc uống nước hãy cố gắng kiên nhẫn với trẻ. Nếu con bạn có thể hoàn thành mọi phần của thói quen mà không phải vật lộn, bạn có thể đáp ứng một yêu cầu khác của trẻ miễn là bé biết rằng đó là giới hạn và bạn cũng nắm được khi nào là vượt quá giới hạn.

Đừng nản chí với việc trẻ đòi hỏi nhiều hơn khi bạn đáp ứng những yêu cầu của trẻ.

Rời khỏi phòng, nhưng quay lại

Đừng để con bạn trở nên phụ thuộc vào sự hiện diện của bạn để đi ngủ. Có thể bật bản nhạc du dương cho trẻ, bật đèn ngủ, đưa cho trẻ một con gấu để ôm khi ngủ và sau đó nói lời chúc ngủ ngon với trẻ. Hứa với con bạn sẽ quay lại sau vài phút để kiểm tra để đảm bảo bé ngủ. Giữ lời hứa đó.

Thiết lập thói quen cần có thời gian và bạn cần có kế hoạch phù hợp. Cần một chút kiên nhẫn, một chút kế hoạch và kiên trì, cả bạn và trẻ sẽ có được một giấc ngủ ngon.

 

BS. Nguyễn Hoài Thu - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Verywellfamily
Bình luận
Tin mới
  • 03/09/2025

    Các bệnh tật thường gặp mùa mưa lũ và cách phòng ngừa

    Mùa mưa lũ là thời điểm thiên nhiên mang đến nhiều thách thức cho con người, không chỉ bởi những tổn thất về tài sản mà còn bởi nguy cơ gia tăng các bệnh tật. Khi nước lũ tràn về, môi trường sống bị ô nhiễm bởi vi sinh vật, chất thải và các yếu tố gây bệnh khác, tạo điều kiện thuận lợi cho dịch bệnh bùng phát.

  • 02/09/2025

    3 nhóm người nên ăn quả na

    Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.

  • 02/09/2025

    Chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi: mùa Vu Lan ý nghĩa

    Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.

  • 01/09/2025

    Giá trị dinh dưỡng và 5 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ hạt sen

    Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.

  • 01/09/2025

    An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

    Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.

  • 31/08/2025

    Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

    Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.

  • 31/08/2025

    Ảnh hưởng của mùa mưa tới hệ hô hấp

    Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

Xem thêm