Giấc ngủ trong thai kỳ: có gì cần lưu ý?
Thai càng lớn, mẹ bầu càng khó có được giấc ngủ ngon bởi bị quấy rầy bởi nhu cầu đi tiểu giữa đêm, rồi chuột rút, ợ nóng, rồi những suy nghĩ lo lắng miên man.
Các vấn đề thường gặp trong 3 tháng đầu thai kỳ
- Luôn buồn ngủ, thiếu năng lượng hoạt động.
- Không thoải mái với những thay đổi trong cơ thể, nhât slaf khi bạn mang thai lần đầu.
- Đi tiểu thường xuyên hơn, nhất là ban đêm.
Lời khuyên:
- Hãy lên kế hoạch để giải quyết những bất tiện xuất hiện trong thai kỳ, trong đó hãy đặt giấc ngủ lên ưu tiên hàng đầu.
- Cố gắng ngủ bất kể lúc nào khi bạn có thể để tránh xa những mệt mỏi do buồn ngủ gây ra.
- Uống thật nhiều chất lỏng, đặc biệt là nước, trung bình mẹ bầu cần tới 3,5 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên nên giảm số lượng nước uống trước khi đi ngủ.
- Để tránh các cơn buồn nôn, hãy cố gắng ăn những đồ ăn nhẹ với vị nhạt trong ngày, ví dụ như bánh quy.
- Ngủ nằm nghiêng về bên trái để tăng cường cung cấp máu và chất dinh dưỡng cho bào thai. Hãy dùng một chiếc gối thiết kế riêng cho mẹ bầu để giúp nâng đỡ vùng bụng và làm ban dễ ngủ hơn.
- Đặt đèn ngủ trong nhà vệ sinh để sau khi đi vệ sinh xong có thể quay trở lại giấc ngủ nhanh và dễ dàng hơn.
- Những giấc ngủ trưa thực sự rất cần thiết cho bà bầu. Hãy tranh thủ chợp mắt một lát và buổi trưa.
Các vấn đề thường gặp trong 3 tháng giữa thai kỳ
- Chứng ợ nóng dường như dày hơn
- Ác mộng hoặc ngr không yên giấc
Lời khuyên:
- Để tránh việc ợ nóng, đừng ăn quá nhiều đồ ăn cay, đồ ăn chứa acid và các thực phẩm chiên rán. Nếu ợ nóng là một vấn đề gây khó chịu nhiều cho bạn, hãy ngủ kê cao đầu trên gối, đồng thời hãy chia các bữa ăn thành những bữa nhỏ trong ngày.
- Hãy tận hưởng giai đoạn tương đối dễ chịu này của thai kỳ, cố gắng ngủ tầm tám tiếng mỗi đêm để đem lại thư giãn và thoải mái cho bạn trong ngày hôm sau và cũng giúp em bé phát triển tốt hơn.
- Khi ngủ, hãy nằm nghiêng với đầu gối và hông để cong. Đặt gối ở giữa đầu gối, dưới bụng và sau lưng. Điều này sẽ làm giảm áp lực từ lưng xuống phía dưới của bạn.
- Những cơn ác mộng có thể khiến bạn khó chịu, hãy tìm đến các bác sĩ tâm lý để được tư vấn thêm.
Các vấn đề thường gặp trong 3 tháng cuối thai kỳ
- Đau lưng, đau cơ và có những khó chịu khắp cơ thể
- Mộng du trong đêm
- Ngáy khi ngủ
- Chuột rút, hội chứng chân không yên khi ngủ
Lời khuyên:
- Ngủ nằm nghiêng về bên trái để tốt cho việc cung cấp máu cho thai nhi cũng như cho thận và tử cung của mẹ. Tránh nằm ngửa trong một thời gian dài vì có thể khiến bạn khó thở hoặc gây rối loạn nhịp tim thai nhi.
- Cố gắng sử dụng loại gối đặc biệt chuyên dụng cho phụ nữ mang thai giúp nâng đỡ vòng bụng và hỗ trợ giấc ngủ.
- Nếu bạn có triệu chứng chuột rút, hãy cố gắng tránh các đồ uống có ga.
- Nếu bạn bắt đầu ngáy, hãy kiểm tra huyết áp và protein niệu ngay, đặc biệt là nếu bạn cảm thấy đau đầu, sưng mắt cá chân.
- Nếu bạn có hội chứng chân không yên khi ngủ, hãy hỏi bác sỹ để cân nhắc việc giảm sắt trong các vitamin hoặc thực phẩm bạn đang nạp vào.
- Nếu bạn không thể ngủ được, đừng cố gắng nằm trên giường để ép bản thân ngủ. Hãy thức dậy và đọc sách, viết gì đó hoặc tắm nước ấm.
- Nếu bạn bị chuột rút, hãy duỗi thẳng chân và cong bàn chân lên. Cố gắng làm điều này một vài lần trước khi đi ngủ để tránh những lần chuột rút trong tương lai.
Thông tin chi tiết tham khảo thêm tại: Các giai đoạn của giấc ngủ
-
6 cách sử dụng hạt chia giảm cân
Hạt chia không chỉ giàu chất xơ và protein mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết giúp hỗ trợ quá trình giảm cân.
-
3 thời điểm không nên uống cà phê
Cà phê có nhiều lợi ích nhưng uống vào lúc không thích hợp có thể gây ra nhiều tác dụng phụ tiêu cực. Tìm hiểu những thời điểm nên cân nhắc hạn chế hoặc tránh uống cà phê.
-
Ngạt thở khi sinh có nguy hiểm không?
Ngạt thở khi sinh xảy ra khi trẻ sơ sinh không nhận đủ oxy vào thời điểm chúng được sinh ra. Đây là một sự cố y khoa nghiêm trọng có thể gây tổn thương não, khuyết tật và tử vong cho trẻ. Cùng tìm hiểu về tình trạng ngạt sau sinh qua bài viết sau đây!
-
Ai không nên uống sữa đậu nành?
Sữa đậu nành là thức uống bổ dưỡng và mang lại lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp để uống sữa đậu nành, đặc biệt là những người có một số tình trạng sức khỏe nhất định.
-
Các biện pháp giảm nguy cơ đột quỵ ở người cao tuổi
Đột quỵ là nguyên nhân gây tử vong và tàn tật hàng đầu trên thế giới, với hơn 200.000 ca mỗi năm ở Việt Nam, trong đó gần 50% tử vong hoặc để lại di chứng. Những người cao tuổi có các bệnh lý nền như tăng huyết áp, đái tháo đường, hoặc rối loạn mỡ máu cần đặc biệt lưu ý các yếu tố nguy cơ. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ đưa ra những phương pháp hiệu quả để phòng ngừa đột quỵ, góp phần cải thiện chất lượng cuộc sống cho người cao tuổi.
-
6 loại rau gây viêm với một số người
Rau xanh, củ quả là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh nhưng có những loại rau có thể làm tăng tình trạng viêm hoặc kích thích triệu chứng ở một số người, nhất là những người nhạy cảm.
-
Magiê cho bệnh trầm cảm
Nếu bạn cảm thấy buồn, mệt mỏi và cáu kỉnh, bác sĩ có thể đề nghị dùng magiê để điều trị trầm cảm. Chúng ta nghĩ magiê chỉ là một khoáng chất vi lượng, nhưng nó tham gia vào hàng trăm chức năng trong cơ thể, một số trong đó ảnh hưởng đến tâm trạng.
-
Nên và không nên ăn gì khi bị loét dạ dày?
Chế độ ăn không phải là nguyên nhân trực tiếp gây loét dạ dày nhưng một số loại thực phẩm và đồ uống có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống khoa học, đúng cách có thể giúp giảm nguy cơ loét và hỗ trợ quá trình phục hồi.
