Bảo vệ sức khỏe xương khớp khi thời tiết lạnh

Thời tiết lạnh và độ ẩm cao gây giảm lưu thông máu, làm gân cơ co rút và dịch khớp đặc lại, dẫn đến tình trạng khớp khô cứng, đau mỏi, đặc biệt ở các khớp dễ bị thoái hóa như gối, cổ tay, cổ chân. Áp suất khí quyển giảm trong mùa lạnh là yếu tố làm tăng áp lực lên dây thần kinh và mô khớp, từ đó làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau khớp, nhất là đối với những người mắc bệnh lý như viêm khớp dạng thấp hay thoái hóa khớp.

Duy trì sức khỏe xương khớp trong mùa lạnh là vô cùng quan trọng vì điều này không chỉ giúp giảm đau, cải thiện vận động mà còn ngăn ngừa thoái hóa sớm và giảm nguy cơ chấn thương đối với người vận động mạnh. Chìa khóa để bảo vệ khớp trong những ngày lạnh giá là kết hợp một lối sống lành mạnh, dinh dưỡng hợp lý và các bài tập phù hợp.

Chế độ ăn uống cân bằng và giàu dinh dưỡng là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe xương và phòng ngừa loãng xương, thông qua việc cung cấp các chất chống viêm, vitamin và khoáng chất giúp giảm đau, tăng cường sức mạnh và cải thiện tính linh hoạt của khớp.

Thực phẩm giàu Omega-3 từ cá hồi, cá thu hoặc đậu nành, hạt lanh, hạt chia, có tác dụng chống viêm và giảm đau khớp. Rau xanh và trái cây như cải xoăn, bông cải, cam, dâu tây, táo cung cấp vitamin C, A và chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm, hỗ trợ tái tạo sụn và sản xuất collagen. Sữa và các chế phẩm từ sữa ít béo là nguồn cung cấp canxi và vitamin D dồi dào, giúp tăng cường sức mạnh cho xương và giảm nguy cơ loãng xương.

Ngoài ra, các gia vị như nghệ, gừng, tỏi cũng có tác dụng chống viêm. Ngược lại, cần tránh các thực phẩm có thể làm tăng viêm và trầm trọng thêm tình trạng đau khớp như thịt đỏ, đồ ăn nhanh, thực phẩm chứa đường hoặc chất béo bão hòa.

Đọc thêm tại: 5 cách giúp khớp khỏe hơn 

Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt cho khớp. Tuy nhiên, trong mùa lạnh, nên chọn các bài tập nhẹ nhàng, ít tác động để bảo vệ khớp. Các bài tập được khuyến nghị bao gồm:

Đi bộ và đạp xe là hai hoạt động aerobic ít tác động, giúp cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường cơ quanh khớp, làm khớp gối và hông linh hoạt hơn. Yoga hoặc thái cực quyền tập trung vào sự dẻo dai, thăng bằng, giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện phạm vi chuyển động và giảm cứng khớp. Bơi lội là lựa chọn lý tưởng vì sức nổi của nước giúp giảm áp lực lên khớp nhưng vẫn cho phép vận động toàn thân, giúp giảm đau và cải thiện chức năng khớp. Điều quan trọng là phải khởi động 5-10 phút trước khi tập để làm nóng cơ thể và khớp, thực hiện đúng kỹ thuật và tránh các bài tập có tải trọng nặng để phòng ngừa chấn thương.

Giữ ấm cơ thể là biện pháp quan trọng để bảo vệ xương khớp trong mùa lạnh. Các cách hiệu quả để giữ ấm bao gồm: Mặc đủ ấm và bảo vệ các khớp, đặc biệt khi ra ngoài, cần che kín cổ, tay, chân và sử dụng găng tay, tất len hoặc đai bảo vệ khớp gối, cổ tay để giữ nhiệt. Sử dụng biện pháp làm ấm tại chỗ khi khớp đau nhức bằng cách dùng túi chườm ấm, dầu nóng, hoặc ngải cứu sao với muối để làm giãn mạch máu, cải thiện tuần hoàn và giảm đau, nhưng cần lưu ý không chườm nóng lên khớp đang bị viêm cấp.

Ngoài ra, cần tránh tập thể dục ngoài trời trong điều kiện thời tiết quá lạnh hoặc ẩm ướt, thay vào đó nên chọn các bài tập trong nhà hoặc dùng thiết bị như máy chạy bộ để duy trì vận động mà vẫn giữ ấm cơ thể.

Đọc thêm tại: Những điều không nên làm khi bị đau đầu gối

Cần duy trì cân nặng hợp lý vì thừa cân tạo áp lực lớn lên các khớp chịu tải như gối và hông, làm tăng nguy cơ thoái hóa. Việc này đạt được thông qua chế độ ăn khoa học và tập luyện đều đặn. Ngoài ra, cần nghỉ ngơi hợp lý và tránh ngồi quá lâu ở một tư thế, đặc biệt là với dân văn phòng, nên đứng dậy đi lại hoặc giãn cơ nhẹ nhàng mỗi giờ để giảm áp lực lên khớp cổ, vai và cột sống.

Cuối cùng, nếu có dấu hiệu đau khớp kéo dài hoặc nghiêm trọng, cần tham khảo ý kiến bác sĩ để chẩn đoán và điều trị kịp thời, vì việc tự ý dùng thuốc hoặc áp dụng các biện pháp không khoa học có thể làm bệnh trầm trọng hơn.