Bảo vệ và giữ ấm cơ thể khi trời lạnh

Mùa đông đến mang theo không khí lạnh, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe con người. Nhiệt độ xuống thấp làm suy giảm hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc các bệnh như cảm lạnh, cảm cúm, viêm phổi... Thậm chí, trong những ngày rét đậm, nguy cơ hạ thân nhiệt có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm. Do đó, việc giữ ấm cơ thể trong mùa đông là vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe và phòng tránh bệnh tật. Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu những kiến thức và thông tin hữu ích giúp bạn giữ ấm cơ thể một cách hiệu quả trong mùa đông.

Biện pháp giữ ấm cơ thể

1. Chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì nhiệt độ cơ thể và tăng cường sức đề kháng, đặc biệt là trong mùa đông khi cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để chống chọi với cái lạnh. Một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn giữ ấm cơ thể từ bên trong, đồng thời cung cấp năng lượng và các dưỡng chất cần thiết để duy trì hoạt động sống và tăng cường hệ miễn dịch.

Hãy chú trọng bổ sung các nhóm thực phẩm sau đây vào thực đơn mùa đông của bạn:

• Thực phẩm giàu năng lượng: Các loại củ như củ cải, khoai lang, khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, yến mạch, lúa mì...) cung cấp lượng tinh bột dồi dào, giúp cơ thể sinh nhiệt, duy trì năng lượng và cảm giác no lâu.
• Gia vị cay nóng: Gừng, tỏi, ớt, quế... có tác dụng làm ấm cơ thể, kích thích tuần hoàn máu, tăng cường quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể sinh nhiệt. Bạn có thể thêm các loại gia vị này vào các món ăn hàng ngày hoặc sử dụng để pha trà.
• Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất: Rau xanh, trái cây tươi là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh. Nên ăn đa dạng các loại rau củ quả để đảm bảo cung cấp đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất.
• Trái cây sấy khô: Mơ, chà là, nho khô, sung khô... là nguồn cung cấp năng lượng và chất xơ dồi dào, rất tốt cho sức khỏe trong mùa đông. Bạn có thể sử dụng chúng như một món ăn vặt lành mạnh hoặc thêm vào các món ăn khác.
• Mật ong: Có tác dụng làm ấm cơ thể, tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ điều trị ho và cảm lạnh. Mật ong có thể pha với nước ấm, chanh hoặc gừng để tạo thành thức uống thơm ngon và bổ dưỡng.
• Các loại hạt: Hạt vừng, hạt óc chó, hạt hạnh nhân... giàu chất béo omega-3, canxi, sắt và các dưỡng chất khác, giúp tăng cường năng lượng, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và não bộ.

Đọc thêm tại bài viết: Những lợi ích và nguy cơ của việc bơi trong nước lạnh

2. Lựa chọn trang phục

Mặc đủ ấm là biện pháp trực tiếp và hiệu quả nhất để ngăn ngừa tình trạng mất nhiệt, giúp cơ thể duy trì nhiệt độ ổn định. Tuy nhiên, thay vì mặc một chiếc áo dày cồng kềnh, bạn nên mặc nhiều lớp áo mỏng. Cách này tạo ra các lớp không khí cách nhiệt giữa các lớp áo, giúp giữ ấm hiệu quả hơn và cho phép bạn dễ dàng điều chỉnh trang phục khi nhiệt độ thay đổi.

Ngoài ra, cần đặc biệt chú ý giữ ấm những bộ phận dễ bị lạnh như đầu, cổ, tay và chân. Đầu là nơi tập trung nhiều mạch máu, dễ bị mất nhiệt, vì vậy hãy đội mũ len khi ra ngoài trời lạnh. Cổ cũng là vùng nhạy cảm với gió lạnh, nên quàng khăn để bảo vệ. Đi tất và găng tay để giữ ấm cho đôi bàn tay và bàn chân, giúp máu lưu thông tốt hơn.

3. Vận động

Duy trì vận động thường xuyên trong mùa đông là cách hiệu quả để tăng cường tuần hoàn máu, giúp cơ thể sinh nhiệt và giữ ấm. Vận động không chỉ giúp bạn cảm thấy ấm áp hơn mà còn nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, hô hấp...

Bạn có thể lựa chọn các bài tập phù hợp với sức khỏe và sở thích của mình như: đi bộ nhanh, chạy bộ, yoga, thể dục nhịp điệu, tập gym, bơi lội... Hãy cố gắng dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để vận động, cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn rất nhiều đấy!

4. Giữ ấm không gian sống

Một không gian sống ấm áp sẽ giúp bạn tránh được các tác động tiêu cực của thời tiết lạnh, giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp. Hãy chủ động giữ ấm ngôi nhà của bạn bằng cách sử dụng rèm cửa dày, đóng kín cửa sổ, che chắn các khe hở để ngăn gió lùa. Sử dụng hệ thống sưởi ấm như điều hòa, lò sưởi, đèn sưởi... cũng là những giải pháp hiệu quả.

Tuy nhiên, cần lưu ý không sử dụng than để sưởi ấm trong phòng kín. Than khi cháy sẽ sản sinh ra khí CO (carbon monoxide), một loại khí không màu, không mùi, rất độc hại. Hít phải khí CO có thể gây ngộ độc, thậm chí tử vong.

Lưu ý quan trọng

• Uống đủ nước: Ngay cả khi không cảm thấy khát, bạn cũng cần uống đủ nước, đặc biệt là nước ấm. Nước ấm giúp duy trì hoạt động trao đổi chất của cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường tuần hoàn máu và giúp bạn cảm thấy ấm áp hơn.
• Hạn chế uống rượu bia: Uống nhiều rượu bia có thể gây giãn mạch máu, khiến cơ thể mất nhiệt nhanh hơn, làm tăng nguy cơ hạ thân nhiệt, đặc biệt là khi ở ngoài trời lạnh.
• Theo dõi dự báo thời tiết: Trước khi ra ngoài, bạn nên theo dõi dự báo thời tiết để có sự chuẩn bị tốt nhất về trang phục và các biện pháp giữ ấm khác.
• Chú ý an toàn khi sử dụng thiết bị sưởi ấm: Không sử dụng thiết bị sưởi ấm khi ngủ, không để trẻ nhỏ tiếp xúc gần với thiết bị sưởi ấm để tránh gây bỏng hoặc các tai nạn khác.
• Quan tâm đến người già và trẻ nhỏ: Đây là những đối tượng có sức đề kháng yếu, dễ bị ảnh hưởng bởi thời tiết lạnh. Cần chú ý giữ ấm và theo dõi sức khỏe của họ thường xuyên.

Đọc thêm tại bài viết: 8 thực phẩm giàu vitamin D nên có trong thực đơn khi trời lạnh

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ ấm cơ thể trong mùa đông là một trong những yếu tố quan trọng để bảo vệ sức khỏe và phòng tránh bệnh tật. Bằng cách kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý, lựa chọn trang phục phù hợp, vận động thường xuyên, giữ ấm không gian sống và lưu ý những điều quan trọng nêu trên, bạn có thể tự tin "chiến thắng" mùa đông lạnh giá, duy trì sức khỏe và tinh thần thoải mái để học tập, làm việc và tận hưởng cuộc sống.

Mừng xuân Ất Tỵ, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM – Viện Y học ứng dụng Việt Nam dành tặng Bạn Cũ món quà sức khỏe: 01 buổi khám dinh dưỡng MIỄN PHÍ. Liên hệ hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678  hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay!