Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những lợi ích và nguy cơ của việc bơi trong nước lạnh

Bơi trong nước lạnh là trò tiêu khiển kỳ lạ đối với người không chuyên.

Trong khi bạn nghi ngờ sự tỉnh táo của những người quyết định ngâm mình dưới nước lạnh trong mùa đông thì có một nghiên cứu chỉ ra rằng thực sự có rất nhiều lợi ích về sức khỏe, tinh thần và thể chất, nhưng bên cạnh đó có những rủi ro nhất định. 

Lợi ích

Tăng chuyển hóa: Khi bạn bơi ngoài trời, cơ thể bạn làm việc chăm chỉ để giữ ấm. Do đó, bạn đốt cháy được nhiều calo hơn. Nước càng lạnh, cơ thể bạn càng hoạt động mạnh để chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Khi điều này được kết hợp với tập luyện bơi lội của bạn thì việc đốt cháy calo được tăng lên đáng kể.

Lưu thông máu tốt hơn: Khi chúng ta nhảy xuống nước lạnh, sự thay đổi nhiệt độ khiến tim của chúng ta bơm thêm máu đến các cơ quan. Do đó, lưu thông được cải thiện và độc tố dễ dàng bị loại ra khỏi hệ thống cơ thể, dẫn đến làn da sạch hơn và sáng khỏe hơn.

Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng: Mọi người đều biết rằng bất kỳ bài tập nào cũng giúp tăng sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh tốt cho não của bạn, được gọi là endorphin, giúp cải thiện tâm trạng của chúng ta và giúp giải quyết căng thẳng và lo lắng. Ngoài ra, chuyển động nhịp nhàng cùng với tập trung khi bơi lội giúp mọi cảm giác căng thẳng tan biến. Nó gần như là một bài tập trong thiền định chánh niệm khi bạn bơi lướt qua mặt nước. Hơn nữa, khi bạn đắm mình trong nước lạnh, bạn có cảm giác đau nhói trên da, cơ thể bạn chống lại bằng cách sản sinh ra nhiều endorphin hơn, tạo cảm giác phấn khích khi bạn ra ngoài.

Ngủ ngon hơn: Nếu bạn thường xuyên bơi, bạn sẽ thấy giấc ngủ của mình được cải thiện. Điều này là do nước lạnh kích thích hệ thống thần kinh giao cảm, giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi và tự sửa chữa. Từ đó thúc đẩy cảm giác thư giãn và bình tĩnh, sau đó mang lại giấc ngủ ngon hơn.

Tăng cường hệ thống miễn dịch : Khi thường xuyên đắm chìm trong nước lạnh, bạn sẽ trải nghiệm một thứ gọi là sốc nước lạnh. Cú sốc này khởi động hệ thống miễn dịch, giúp tạo ra nhiều tế bào bạch cầu và chất chống oxy hóa, được chứng minh là giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và giảm các bệnh khác nhau từ cảm lạnh thông thường đến bệnh tim. Thật vậy, sự phấn khích của việc bơi lội trong nước lạnh vượt xa sự khó chịu khi xuống nước.

Rủi ro

Tất nhiên, bơi nước lạnh có những lợi ích hấp dẫn nhưng nó kèm theo những rủi ro, đặc biệt là ở vùng nước chảy như sông hồ. 

Hạ thân nhiệt: Hạ thân nhiệt khi nhiệt độ cơ thể xuống dưới 35˚C (nhiệt độ cơ thể bình thường nằm trong khoảng từ 36,5˚C đến 37,5˚C) có thể nghiêm trọng nếu không được phát hiện và điều trị nhanh chóng. Đó là một rủi ro rất thực tế đối với những người bơi lội vùng nước chảy tự nhiên, đặc biệt là trong những tháng lạnh nhất. 

Các triệu chứng của hạ thân nhiệt bao gồm:

  • Rùng mình
  • Da lạnh, nhợt nhạt
  • Môi thâm tím
  • Mệt mỏi
  • Hoang mang
  • Thở nhanh
  • Nói lắp

Để điều trị hạ thân nhiệt điều quan trọng là phải làm nóng nhưng không quá nhanh. Cởi bỏ bất kỳ quần áo ướt nào ( như đồ bơi của bạn), phơi khô và mặc quần áo ấm nhanh chóng và cuộn mình trong chăn. Bạn cũng nên có một thức uống ấm và ăn một bữa nhẹ nhàng có đường. Nếu các triệu chứng không cải thiện hãy gọi cấp cứu.

Sốc nước lạnh: là phản ứng ngắn hạn của cơ thể khi bạn đắm mình trong nước lạnh. Nó làm cho các mạch máu trên da đóng lại và trái tim của bạn bắt đầu hoạt động mạnh hơn. Nó cũng tạo ra phản ứng thở hổn hển, thở nhanh. Sốc nước lạnh thường kéo dài trong khoảng 90 giây. Để tránh sốc nước lạnh là xuống nước từ từ không nên nhảy xuống hoặc nhúng toàn bộ cơ thể xuống nước.

Cước tay chân: Bạn sẽ không bị cước khi bơi trong nhiệt độ băng giá nhưng chúng có thể xuất hiện nếu bạn làm nóng trở lại quá nhanh. Những vết sưng đỏ nhỏ trên da của bạn (thường ở các chi như ngón tay và ngón chân sau khi tiếp xúc với nhiệt độ lạnh) thường không nghiêm trọng nhưng nó có thể gây ra ngứa và khó chịu. Để hạn chế, hãy đảm bảo bạn không ấm lên quá nhanh sau khi bơi vùng nước lạnh. Đuối nước: Tất nhiên, luôn có nguy cơ bị đuối nước bất cứ khi nào bạn xuống nước và ngay cả những người bơi giỏi nhất cũng có thể bị đuối nước nếu họ không thực hiện các biện pháp phòng ngừa cần thiết.

Cách bơi trong vùng nước chảy an toàn

Trước khi bơi: Không bao giờ đưa ra quyết định nhanh chóng khi bơi mà không có kiến thức về thủy triều, dòng chảy và các yếu tố quan trọng khác. 

Cân nhắc việc mặc đồ lặn: Tất nhiên, hoàn toàn tùy thuộc vào việc bạn có chọn mặc đồ lặn hay không. Một số người không thích chúng ngay cả khi trong nước dưới 5˚C. Tuy nhiên, đồ lặn giúp bạn an toàn va thoải mái hơn trong nước lạnh. 

Không bao giờ bơi khi sử dụng thuốc ngủ hoặc rượu: Không bao giờ bơi khi bạn đã sử dụng đồ uống có cồn hoặc thuốc ngủ vì khả năng phán đoán của bạn sẽ bị suy giảm.

Luôn bơi cùng người khác: Không bao giờ bơi một mình mà nên  bơi với một nhóm, đồng thời luôn luôn cho người khác biết bạn đang đi đâu, đặc biệt nếu bạn không bơi trong một địa điểm ngoài trời được bảo vệ.

Xuống nước từ từ: Việc xuống nước từ từ sẽ bảo vệ bạn khỏi bị sốc nước lạnh. Sau đó, nổi một thời gian ngắn để giúp làm chậm nhịp thở và thư giãn cơ thể trước khi bắt đầu bơi.

Cân nhắc sử dụng phao kéo: Sử dụng phao kéo là một ý tưởng tuyệt vời. Chiếc phao kéo giúp bạn nếu bạn ở dưới nước sâu và đột nhiên bị chuột rút; và màu sắc tươi sáng của nó giúp bạn nhìn rõ hơn trong nước.

Biết giới hạn của bạn: lưu tâm đến giới hạn của bản thân là một trong những chìa khóa giữ an toàn trong nước lạnh. Không bao giờ ở trong nước lạnh quá lâu cho đến khi bạn mệt mỏi và run rẩy. Và luôn bơi cùng những người bơi giỏi; trang bị cho bản thân một bộ đồ lặn, giày cao su tổng hợp, găng tay và mũ trùm đầu (ngăn mất nhiệt ở đầu). Và cuối cùng, hãy bơi khi mà cơ thể thích nghi với cái lạnh và đừng ở đó quá lâu vì nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ giảm xuống.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tắm nước lạnh và phục hồi sau tập luyện

 

Bình luận
Tin mới
  • 31/08/2025

    Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

    Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.

  • 31/08/2025

    Ảnh hưởng của mùa mưa tới hệ hô hấp

    Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

  • 30/08/2025

    5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của giá đỗ ít người biết

    Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.

  • 29/08/2025

    Giải pháp hiệu quả giúp kiểm soát cơn đau do viêm khớp trong mùa mưa

    Khi những cơn mưa đầu mùa bắt đầu rơi, nhiều người cảm thấy dễ chịu vì thời tiết mát mẻ hơn, giảm bớt cái nóng oi ả. Tuy nhiên, đối với những ai đang phải sống chung với viêm khớp, mùa mưa lại mang đến không ít khó khăn.

  • 29/08/2025

    4 tác dụng độc đáo của nước gừng đỗ đen rang

    Nước gừng và nước đỗ đen rang là hai loại thức uống quen thuộc trong dân gian, được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe. Khi kết hợp hai nguyên liệu này sẽ có một loại đồ uống thơm ngon và bổ dưỡng, mang lại những tác dụng tích cực cho cơ thể.

  • 29/08/2025

    Bệnh hen suyễn ở trẻ em

    Hen suyễn là một trong những bệnh lý hô hấp mãn tính rất phổ biến ở trẻ em, ảnh hưởng đến hàng triệu trẻ trên toàn thế giới, bao gồm cả Việt Nam. Bệnh gây ra những khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày, từ vui chơi, học tập đến giấc ngủ, và nếu không được kiểm soát tốt, có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng.

  • 28/08/2025

    Tác động của thời tiết ẩm ướt mùa mưa lũ đến sức khỏe da và cách chăm sóc

    Mùa mưa lũ không chỉ gây khó chịu bởi những cơn mưa kéo dài và không khí ẩm ướt mà còn là "kẻ thù" tiềm ẩn của làn da. Môi trường ẩm ướt, nguồn nước ô nhiễm và sự phát triển mạnh mẽ của vi sinh vật có hại tạo điều kiện thuận lợi cho hàng loạt vấn đề da liễu bùng phát.

Xem thêm