Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Thay đổi lối sống cải thiện triệu chứng viêm xương khớp

Thực hiện lối sống lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa và giảm thiểu các triệu chứng của bệnh viêm xương khớp trong mùa mưa hiệu quả.

Thời tiết thay đổi khiến triệu chứng người bệnh viêm xương khớp đau nhức hơn.

Viêm xương khớp (bệnh khớp thoái hóa) đang ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Bệnh thường trầm trọng hơn khi thời tiết thay đổi thất thường. Tuy nhiên, người bệnh có thể cải thiện sức khỏe xương khớp và khả năng vận động bằng một số thay đổi trong lối sống đơn giản.

Theo TS.BS người Ấn Độ Pramod Bhor, để giảm thiểu các triệu chứng của bệnh viêm xương khớp bạn cần duy trì cân nặng hợp lý bằng cách áp dụng chế độ ăn cân bằng với các sản phẩm tươi, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và rau. Bên cạnh đó, việc thêm các thực phẩm có khả năng chống viêm như nghệ và gừng vào bữa ăn cũng có thể giúp giảm viêm hiệu quả.

Ngoài ra, điều quan trọng là phải duy trì hoạt động thể chất để kiểm soát các triệu chứng của bệnh viêm xương khớp trong mùa mưa.

Lượng mưa lớn trong thời gian này sẽ hạn chế các hoạt động ngoài trời nhưng bạn vẫn có thể thực hiện các bài tập trong nhà khác như: Bơi lội, thể dục nhịp điệu... Các bài tập yoga và thái cực quyền cũng rất có lợi vì chúng thúc đẩy sự linh hoạt, cân bằng và sức khỏe tổng thể. Tập thể dục thường xuyên không chỉ tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh khớp mà còn kích thích giải phóng endorphin, có chức năng như thuốc giảm đau tự nhiên.

Dưới đây là một số lời khuyên cụ thể giúp bạn kiểm soát  các triệu chứng viêm xương khớp trong mùa mưa hiểu quả:

- Khi mùa mưa đến bạn nên ở trong nhà hoặc những nơi thông thoáng, điều này giúp giảm thiểu việc tiếp xúc với độ ẩm cao - nguyên nhân dẫn đến đau khớp và cứng khớp.

- Để giảm bớt sự khó chịu của khớp, bạn cần duy trì môi trường ấm áp và dễ chịu trong không gian sống của mình. Bạn có thể sử dụng máy sưởi hoặc chăn ấm để cung cấp nhiệt cho khớp và thúc đẩy thư giãn.

- Để duy trì tính linh hoạt và giảm cứng khớp bạn nên tham gia các bài tập nhẹ nhàng. Bạn có thể tham khảo ý kiến ​​​​của bác sĩ vật lý trị liệu hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe để lựa chọn bài tập phù hợp nhất.

- Thận trọng với trượt ngã trong thời tiết mưa vì các bề mặt có xu hướng trở nên rất trơn. Thực hiện các biện pháp phòng ngừa như: Mang giày dép thích hợp và chú ý đến môi trường xung quanh có thể giúp giảm nguy cơ xảy ra tai nạn.

- Bạn có thể chườm túi nhiệt hoặc khăn ấm vào khớp. Ngoài ra, tắm nước ấm hoặc tắm bồn có thể giúp thư giãn các cơ và khớp hiệu quả.

- Duy trì chế độ ăn cân bằng và lành mạnh để hỗ trợ sức khỏe khớp. Kết hợp các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như: Trái cây và rau quả nhiều màu sắc để giảm viêm. Tránh ăn quá nhiều muối và thực phẩm chế biến sẵn vì chúng có thể góp phần gây viêm khớp.

- Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc dùng các chất bổ sung sức khỏe khớp như: Glucosamine và chondroitin.

- Kiểm soát mức độ căng thẳng vì căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm cơn đau và sự khó chịu ở khớp.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Giải pháp toàn diện điều trị viêm xương khớp.

Lê Tuyết - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 07/04/2025

    10 loại thực phẩm có nhiều canxi hơn một ly sữa

    Mặc dù sữa nổi tiếng vì chứa nhiều canxi nhưng có nhiều loại thực phẩm khác có thể giúp mọi người đáp ứng nhu cầu bổ sung canxi mỗi ngày.

  • 07/04/2025

    Ngày Sức Khỏe Thế Giới: - Khởi đầu khỏe mạnh tương lai tươi sáng

    Theo Tổ chức Y tế Thế giới ước tính mỗi năm có khoảng 300.000 phụ nữ tử vong khi mang thai hoặc sinh con và hơn 2 triệu trẻ sơ sinh tử vong trong tháng đầu tiên sau khi sinh; ước tính cứ 7 giây lại có 1 ca tử vong có thể phòng ngừa được.

  • 06/04/2025

    Chế độ ăn uống giúp cải thiện tình trạng không dung nạp lactose

    Không dung nạp lactose ảnh hưởng nhiều đến khả năng tiêu hoá và hấp thụ dinh dưỡng. Do đó việc điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp cải thiện triệu chứng khó chịu.

  • 06/04/2025

    Phân biệt bệnh đái tháo đường và đái tháo nhạt

    Bệnh đái tháo đường và đái tháo nhạt có chung chữ “đái tháo ” trong tên gọi và một số triệu chứng giống nhau. Tuy nhiên, hai căn bệnh này hoàn toàn không liên quan đến nhau. Chúng gây ra các tác hại khác nhau đối với sức khỏe con người và phương pháp điều trị cũng khác nhau. Cùng tìm hiểu sự khác biệt của 2 bệnh lý này qua bài viết sau!

  • 05/04/2025

    10 lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho bệnh sởi

    Người mắc bệnh sởi cần một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để tăng cường hệ miễn dịch và nhanh chóng phục hồi.

  • 05/04/2025

    Đi tiểu thường xuyên vào ban đêm có phải là dấu hiệu của bệnh tiểu đường không?

    Nếu bạn thường xuyên thức dậy vào ban đêm để đi tiểu, bạn có thể tự hỏi liệu có vấn đề gì không. Hầu hết người trưởng thành không cần đi vệ sinh nhiều hơn một lần trong 6-8 giờ ngủ. Nếu bạn đi tiểu nhiều lần trong đêm, có thể bạn đã mắc chứng tiểu đêm hoặc cũng có thể là dấu hiệu báo hiệu một vấn đề như bệnh tiểu đường.

  • 04/04/2025

    Ăn sáng bằng trái cây để giảm cân, lợi hại thế nào?

    Bữa sáng bằng trái cây được nhiều người lựa chọn khi muốn giảm cân vì giàu vitamin, chất xơ và ít calo. Tuy nhiên, chỉ ăn trái cây vào buổi sáng có thực sự tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả?

  • 04/04/2025

    Làm thế nào để cải thiện lưu thông máu của bạn?

    Khi chân tay không nhận đủ máu, tay hoặc chân của bạn có thể cảm thấy lạnh hoặc tê. Nếu bạn có làn da sáng, chân của bạn có thể chuyển sang màu xanh. Lưu thông máu kém cũng có thể làm khô da, khiến móng tay giòn và khiến tóc rụng, đặc biệt là ở chân và bàn chân. Một số nam giới có thể gặp khó khăn trong việc cương cứng hoặc duy trì sự cương cứng. Và nếu bạn bị tiểu đường, vết trầy xước, vết loét hoặc vết thương của bạn có xu hướng lành chậm hơn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn một số mẹo để cải thiện lưu thông máu.

Xem thêm