Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Thay đổi lối sống cải thiện triệu chứng viêm xương khớp

Thực hiện lối sống lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa và giảm thiểu các triệu chứng của bệnh viêm xương khớp trong mùa mưa hiệu quả.

Thời tiết thay đổi khiến triệu chứng người bệnh viêm xương khớp đau nhức hơn.

Viêm xương khớp (bệnh khớp thoái hóa) đang ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Bệnh thường trầm trọng hơn khi thời tiết thay đổi thất thường. Tuy nhiên, người bệnh có thể cải thiện sức khỏe xương khớp và khả năng vận động bằng một số thay đổi trong lối sống đơn giản.

Theo TS.BS người Ấn Độ Pramod Bhor, để giảm thiểu các triệu chứng của bệnh viêm xương khớp bạn cần duy trì cân nặng hợp lý bằng cách áp dụng chế độ ăn cân bằng với các sản phẩm tươi, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và rau. Bên cạnh đó, việc thêm các thực phẩm có khả năng chống viêm như nghệ và gừng vào bữa ăn cũng có thể giúp giảm viêm hiệu quả.

Ngoài ra, điều quan trọng là phải duy trì hoạt động thể chất để kiểm soát các triệu chứng của bệnh viêm xương khớp trong mùa mưa.

Lượng mưa lớn trong thời gian này sẽ hạn chế các hoạt động ngoài trời nhưng bạn vẫn có thể thực hiện các bài tập trong nhà khác như: Bơi lội, thể dục nhịp điệu... Các bài tập yoga và thái cực quyền cũng rất có lợi vì chúng thúc đẩy sự linh hoạt, cân bằng và sức khỏe tổng thể. Tập thể dục thường xuyên không chỉ tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh khớp mà còn kích thích giải phóng endorphin, có chức năng như thuốc giảm đau tự nhiên.

Dưới đây là một số lời khuyên cụ thể giúp bạn kiểm soát  các triệu chứng viêm xương khớp trong mùa mưa hiểu quả:

- Khi mùa mưa đến bạn nên ở trong nhà hoặc những nơi thông thoáng, điều này giúp giảm thiểu việc tiếp xúc với độ ẩm cao - nguyên nhân dẫn đến đau khớp và cứng khớp.

- Để giảm bớt sự khó chịu của khớp, bạn cần duy trì môi trường ấm áp và dễ chịu trong không gian sống của mình. Bạn có thể sử dụng máy sưởi hoặc chăn ấm để cung cấp nhiệt cho khớp và thúc đẩy thư giãn.

- Để duy trì tính linh hoạt và giảm cứng khớp bạn nên tham gia các bài tập nhẹ nhàng. Bạn có thể tham khảo ý kiến ​​​​của bác sĩ vật lý trị liệu hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe để lựa chọn bài tập phù hợp nhất.

- Thận trọng với trượt ngã trong thời tiết mưa vì các bề mặt có xu hướng trở nên rất trơn. Thực hiện các biện pháp phòng ngừa như: Mang giày dép thích hợp và chú ý đến môi trường xung quanh có thể giúp giảm nguy cơ xảy ra tai nạn.

- Bạn có thể chườm túi nhiệt hoặc khăn ấm vào khớp. Ngoài ra, tắm nước ấm hoặc tắm bồn có thể giúp thư giãn các cơ và khớp hiệu quả.

- Duy trì chế độ ăn cân bằng và lành mạnh để hỗ trợ sức khỏe khớp. Kết hợp các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như: Trái cây và rau quả nhiều màu sắc để giảm viêm. Tránh ăn quá nhiều muối và thực phẩm chế biến sẵn vì chúng có thể góp phần gây viêm khớp.

- Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc dùng các chất bổ sung sức khỏe khớp như: Glucosamine và chondroitin.

- Kiểm soát mức độ căng thẳng vì căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm cơn đau và sự khó chịu ở khớp.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Giải pháp toàn diện điều trị viêm xương khớp.

Lê Tuyết - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

  • 08/07/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

  • 07/07/2025

    Dấu hiệu nhận biết và cách xử lý cảm nắng nhanh chóng

    Mùa hè với những ngày nắng gay gắt không chỉ mang đến niềm vui của những chuyến đi chơi mà còn ẩn chứa nguy cơ sức khỏe mà ít ai để ý: cảm nắng. Đây là một tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi cơ thể không thể tự điều hòa nhiệt độ trong môi trường nóng bức, dẫn đến những hậu quả khôn lường nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời.

  • 07/07/2025

    8 thực phẩm nên tránh để bảo vệ gan khỏe mạnh

    Gan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Lựa chọn đúng loại thực phẩm cũng như tránh những chất có hại góp phần bảo vệ chức năng gan khỏe mạnh.

  • 07/07/2025

    Liệu bạn có đang lo lắng về hiệu suất tình dục?

    Tình dục được cho là một hoạt động thú vị, nhưng thật khó để vui vẻ nếu bạn liên tục lo lắng về việc mình đang làm tốt như thế nào. Nếu bạn muốn làm cho cuộc sống tình yêu của mình trở nên hấp dẫn trở lại, hãy tìm hiểu lý do tại sao bạn có thể bị lo lắng về hiệu suất tình dục và nhận một số mẹo để giúp bạn thoải mái.

Xem thêm