Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Thay đổi lối sống cải thiện triệu chứng viêm xương khớp

Thực hiện lối sống lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa và giảm thiểu các triệu chứng của bệnh viêm xương khớp trong mùa mưa hiệu quả.

Thời tiết thay đổi khiến triệu chứng người bệnh viêm xương khớp đau nhức hơn.

Viêm xương khớp (bệnh khớp thoái hóa) đang ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Bệnh thường trầm trọng hơn khi thời tiết thay đổi thất thường. Tuy nhiên, người bệnh có thể cải thiện sức khỏe xương khớp và khả năng vận động bằng một số thay đổi trong lối sống đơn giản.

Theo TS.BS người Ấn Độ Pramod Bhor, để giảm thiểu các triệu chứng của bệnh viêm xương khớp bạn cần duy trì cân nặng hợp lý bằng cách áp dụng chế độ ăn cân bằng với các sản phẩm tươi, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và rau. Bên cạnh đó, việc thêm các thực phẩm có khả năng chống viêm như nghệ và gừng vào bữa ăn cũng có thể giúp giảm viêm hiệu quả.

Ngoài ra, điều quan trọng là phải duy trì hoạt động thể chất để kiểm soát các triệu chứng của bệnh viêm xương khớp trong mùa mưa.

Lượng mưa lớn trong thời gian này sẽ hạn chế các hoạt động ngoài trời nhưng bạn vẫn có thể thực hiện các bài tập trong nhà khác như: Bơi lội, thể dục nhịp điệu... Các bài tập yoga và thái cực quyền cũng rất có lợi vì chúng thúc đẩy sự linh hoạt, cân bằng và sức khỏe tổng thể. Tập thể dục thường xuyên không chỉ tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh khớp mà còn kích thích giải phóng endorphin, có chức năng như thuốc giảm đau tự nhiên.

Dưới đây là một số lời khuyên cụ thể giúp bạn kiểm soát  các triệu chứng viêm xương khớp trong mùa mưa hiểu quả:

- Khi mùa mưa đến bạn nên ở trong nhà hoặc những nơi thông thoáng, điều này giúp giảm thiểu việc tiếp xúc với độ ẩm cao - nguyên nhân dẫn đến đau khớp và cứng khớp.

- Để giảm bớt sự khó chịu của khớp, bạn cần duy trì môi trường ấm áp và dễ chịu trong không gian sống của mình. Bạn có thể sử dụng máy sưởi hoặc chăn ấm để cung cấp nhiệt cho khớp và thúc đẩy thư giãn.

- Để duy trì tính linh hoạt và giảm cứng khớp bạn nên tham gia các bài tập nhẹ nhàng. Bạn có thể tham khảo ý kiến ​​​​của bác sĩ vật lý trị liệu hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe để lựa chọn bài tập phù hợp nhất.

- Thận trọng với trượt ngã trong thời tiết mưa vì các bề mặt có xu hướng trở nên rất trơn. Thực hiện các biện pháp phòng ngừa như: Mang giày dép thích hợp và chú ý đến môi trường xung quanh có thể giúp giảm nguy cơ xảy ra tai nạn.

- Bạn có thể chườm túi nhiệt hoặc khăn ấm vào khớp. Ngoài ra, tắm nước ấm hoặc tắm bồn có thể giúp thư giãn các cơ và khớp hiệu quả.

- Duy trì chế độ ăn cân bằng và lành mạnh để hỗ trợ sức khỏe khớp. Kết hợp các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như: Trái cây và rau quả nhiều màu sắc để giảm viêm. Tránh ăn quá nhiều muối và thực phẩm chế biến sẵn vì chúng có thể góp phần gây viêm khớp.

- Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc dùng các chất bổ sung sức khỏe khớp như: Glucosamine và chondroitin.

- Kiểm soát mức độ căng thẳng vì căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm cơn đau và sự khó chịu ở khớp.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Giải pháp toàn diện điều trị viêm xương khớp.

Lê Tuyết - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 25/08/2025

    Ăn trứng vào bữa sáng có giúp giảm cân nhanh hơn?

    Bữa sáng giàu protein từ trứng không chỉ giúp no lâu mà còn hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả hơn so với các bữa sáng nhiều tinh bột. Vậy ăn trứng vào buổi sáng có thật sự giúp bạn đạt mục tiêu giảm cân nhanh hơn?

  • 25/08/2025

    Tác hại của thuốc lá đối với sức khỏe và cách cai nghiện hiệu quả

    Thuốc lá từ lâu đã trở thành một vấn đề sức khỏe cộng đồng đáng báo động trên toàn cầu. Với hàng triệu người sử dụng mỗi ngày, tác hại của thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến người hút mà còn gây tổn hại nghiêm trọng cho những người xung quanh thông qua khói thuốc thụ động.

  • 24/08/2025

    Tác dụng của vỏ khoai lang không nên bỏ qua

    Khi ăn khoai lang, nhiều người thường có thói quen bỏ vỏ. Tuy nhiên, ít ai biết rằng phần vỏ này lại chứa dinh dưỡng mang lại một số lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 24/08/2025

    Cách phòng ngừa và điều trị đau lưng ở dân văn phòng

    Đau lưng đang trở thành một vấn đề sức khỏe phổ biến, đặc biệt đối với những người làm việc trong môi trường văn phòng. Tính chất công việc yêu cầu ngồi lâu, ít vận động và thường xuyên làm việc trước máy tính tạo ra áp lực lớn lên cột sống, dẫn đến các cơn đau lưng dai dẳng.

  • 23/08/2025

    Thời điểm ăn trái cây phù hợp với người bệnh đái tháo đường

    Ăn trái cây đúng cách rất có lợi cho người bệnh đái tháo đường. Tuy nhiên, vì cơ thể mỗi người là khác nhau nên người bệnh cần chú ý lựa chọn cách ăn phù hợp với mình.

  • 23/08/2025

    Chăm sóc sức khỏe răng miệng đúng cách

    Sức khỏe răng miệng không chỉ ảnh hưởng đến vẻ đẹp nụ cười mà còn liên quan mật thiết đến sức khỏe tổng thể. Một hàm răng khỏe mạnh giúp bạn nhai thức ăn dễ dàng, cải thiện tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như tim mạch hay tiểu đường.

  • 22/08/2025

    Ăn cơm có béo hơn ăn bún, phở?

    Nhiều người lo ngại việc ăn cơm hàng ngày dễ gây tăng cân, trong khi bún, phở lại được xem là lựa chọn 'nhẹ bụng' hơn. Vậy liệu ăn cơm có thực sự dễ béo hơn bún, phở?

  • 22/08/2025

    Ung thư vú: Dấu hiệu nhận biết sớm và các phương pháp sàng lọc

    Bài viết cung cấp thông tin về dấu hiệu nhận biết sớm và các phương pháp sàng lọc ung thư vú, giúp phụ nữ hiểu rõ hơn về cách phát hiện bệnh kịp thời và nâng cao hiệu quả điều trị.

Xem thêm