Thay đổi lối sống cải thiện triệu chứng viêm xương khớp

Viêm xương khớp (bệnh khớp thoái hóa) đang ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Bệnh thường trầm trọng hơn khi thời tiết thay đổi thất thường. Tuy nhiên, người bệnh có thể cải thiện sức khỏe xương khớp và khả năng vận động bằng một số thay đổi trong lối sống đơn giản.

Theo TS.BS người Ấn Độ Pramod Bhor, để giảm thiểu các triệu chứng của bệnh viêm xương khớp bạn cần duy trì cân nặng hợp lý bằng cách áp dụng chế độ ăn cân bằng với các sản phẩm tươi, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và rau. Bên cạnh đó, việc thêm các thực phẩm có khả năng chống viêm như nghệ và gừng vào bữa ăn cũng có thể giúp giảm viêm hiệu quả.

Ngoài ra, điều quan trọng là phải duy trì hoạt động thể chất để kiểm soát các triệu chứng của bệnh viêm xương khớp trong mùa mưa.

Lượng mưa lớn trong thời gian này sẽ hạn chế các hoạt động ngoài trời nhưng bạn vẫn có thể thực hiện các bài tập trong nhà khác như: Bơi lội, thể dục nhịp điệu... Các bài tập yoga và thái cực quyền cũng rất có lợi vì chúng thúc đẩy sự linh hoạt, cân bằng và sức khỏe tổng thể. Tập thể dục thường xuyên không chỉ tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh khớp mà còn kích thích giải phóng endorphin, có chức năng như thuốc giảm đau tự nhiên.

Dưới đây là một số lời khuyên cụ thể giúp bạn kiểm soát  các triệu chứng viêm xương khớp trong mùa mưa hiểu quả:

- Khi mùa mưa đến bạn nên ở trong nhà hoặc những nơi thông thoáng, điều này giúp giảm thiểu việc tiếp xúc với độ ẩm cao - nguyên nhân dẫn đến đau khớp và cứng khớp.

- Để giảm bớt sự khó chịu của khớp, bạn cần duy trì môi trường ấm áp và dễ chịu trong không gian sống của mình. Bạn có thể sử dụng máy sưởi hoặc chăn ấm để cung cấp nhiệt cho khớp và thúc đẩy thư giãn.

- Để duy trì tính linh hoạt và giảm cứng khớp bạn nên tham gia các bài tập nhẹ nhàng. Bạn có thể tham khảo ý kiến ​​​​của bác sĩ vật lý trị liệu hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe để lựa chọn bài tập phù hợp nhất.

- Thận trọng với trượt ngã trong thời tiết mưa vì các bề mặt có xu hướng trở nên rất trơn. Thực hiện các biện pháp phòng ngừa như: Mang giày dép thích hợp và chú ý đến môi trường xung quanh có thể giúp giảm nguy cơ xảy ra tai nạn.

- Bạn có thể chườm túi nhiệt hoặc khăn ấm vào khớp. Ngoài ra, tắm nước ấm hoặc tắm bồn có thể giúp thư giãn các cơ và khớp hiệu quả.

- Duy trì chế độ ăn cân bằng và lành mạnh để hỗ trợ sức khỏe khớp. Kết hợp các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như: Trái cây và rau quả nhiều màu sắc để giảm viêm. Tránh ăn quá nhiều muối và thực phẩm chế biến sẵn vì chúng có thể góp phần gây viêm khớp.

- Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc dùng các chất bổ sung sức khỏe khớp như: Glucosamine và chondroitin.

- Kiểm soát mức độ căng thẳng vì căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm cơn đau và sự khó chịu ở khớp.