Cách bổ sung canxi để hệ xương khớp chắc khỏe

Duy trì chế độ ăn uống giàu dưỡng chất, lối sống lành mạnh và tập luyện điều độ, cơ thể có thể tăng cường hấp thụ canxi.

Chế độ ăn thiếu canxi và lối sống không lành mạnh, lười vận động là nguyên nhân chính gây ra hội chứng loãng xương, thoái hóa…. Canxi là thành phần quan trọng mang đến hệ cơ xương khớp khỏe mạnh, đứng thứ 5 trong các nhóm chất quan trọng nhất cần bổ sung. Tuy nhiên, cơ thể con người không thể tự tổng hợp canxi mà phải bổ sung qua thức ăn.

Canxi là thành phần quan trọng giúp hệ xương chắc khỏe.

Bạn có thể bổ sung canxi bằng cách ăn những loại thực phẩm như đậu và chế phẩm từ đậu. Các loại rau như cần, vừng, mộc nhĩ, nấm, rau mùi, cà rốt, củ cải đỏ… cũng được khuyên dùng để bổ sung canxi cho cơ thể.

Tuy nhiên, cơ thể chỉ nạp khoảng 20% lượng canxi qua thức ăn, còn lại sẽ bài tiết ra ngoài. Việc uống canxi với liều lượng cao, quá lâu có thể dẫn đến sỏi thận, vôi hóa động mạch, đầy hơi, táo bón và bệnh đường ruột.

Cách đơn giản và an toàn hơn để bổ sung canxi là sử dụng sữa và chế phẩm từ sữa. Các sản phẩm sữa có nguồn gốc từ thực vật, không chứa lactose và hormone được ưu tiên sử dụng để không tăng thêm gánh nặng cho hệ tiêu hóa. Một trong những sản phẩm bổ sung canxi bạn có thể tham khảo là Hebes Canxi. Đây là thực phẩm bổ sung dành cho người lớn có nguồn gốc 100% từ thực vật.

Hebes Canxi là sản phẩm bổ sung canxi 100% từ thực vật của RV Nutrition Việt Nam, chứa hàm lượng canxi nano cao (500mg/ 45g bột). Canxi nano với kích thước siêu nhỏ, sẽ được hấp thu nhanh chóng hơn nhiều lần so với canxi thông thường, đảm bảo chức năng xương khớp, giúp cơ thể phát triển toàn diện cho những người có nhu cầu canxi cao.

Ngoài ra, Hebes Canxi được bổ sung thêm vitamin D3, K2MK7 - bộ đôi chất dẫn truyền giúp hấp thụ canxi tốt hơn. Collagen có trong sản phẩm tạo nên bộ 4 canxi - collagen - D3 - K2MK7 hỗ trợ giảm tình trạng khô khớp cho người trung đến cao tuổi. Sản phẩm chứa lợi khuẩn tốt cho đường tiêu hóa và các loại vitamin, khoáng chất quan trọng.

Bên cạnh việc bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể, bạn nên duy trì lối sống lành mạnh, thường xuyên tập thể dục thể thao để có hệ cơ xương khớp khỏe mạnh.

Tham khảo thêm thông tin bài viết: Bổ sung canxi với phụ nữ trung niên đúng cách để phòng bệnh tật.

Thái Trà - Theo ZingNews

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

03/01/2026

Hàm lượng dinh dưỡng của rau củ trong bữa ăn thường ngày

Ăn ít rau và hoa quả được xem là nguyên nhân của 1,7 triệu trường hợp tử vong, chiếm 2,8% tổng số tử vong trên thế giới. Hơn 80% nguồn vitamin A sẵn có và gần 100% nguồn vitamin C được cung cấp từ rau quả.
03/01/2026

Các vấn đề về tim mạch trong mùa đông

Đau tim có thể xảy ra thường xuyên hơn vào mùa đông do một số yếu tố liên quan đến thời tiết lạnh. Các mạch máu có thể co lại, làm tăng huyết áp và khiến tim phải làm việc vất vả hơn để bơm máu. Điều này có thể làm tăng nguy cơ đau tim, đặc biệt đối với những người có bệnh tim từ trước. Hãy cũng tìm hiểu các vấn đề về tim mạch thường gặp trong mùa đông.
02/01/2026

Uống rượu ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

Rượu thường được sử dụng trong các dịp thư giãn, ăn mừng hay gắn kết xã hội. Tuy nhiên, đằng sau tính hợp pháp và sự chấp nhận rộng rãi, cần nhìn nhận rõ bản chất của rượu: một chất tác động thần kinh mạnh với ảnh hưởng đa dạng lên cơ thể con người. Dù trong nhiều trường hợp được sử dụng có kiểm soát, việc uống rượu vẫn tiềm ẩn nguy cơ lớn đối với sức khỏe, từ những rối loạn tạm thời về chức năng đến các bệnh lý mạn tính nghiêm trọng, thậm chí đe dọa tính mạng.
01/01/2026

Rau cải xoong có tác dụng gì?

Cải xoong là loại rau mùa đông, tuy nhiên, ít ai biết rằng loại rau này lại được mệnh danh là một 'siêu thực phẩm'. Vậy thực sự cải xoong có tác dụng gì?
01/01/2026

Viêm tủy xương và cách phòng chống trong thời tiết lạnh

Viêm tủy xương là một bệnh nhiễm khuẩn cấp tính hoặc mạn tính ở xương, bao gồm tủy xương và các mô mềm xung quanh. Bệnh thường do các loại vi khuẩn như tụ cầu vàng hoặc liên cầu gây ra. Những vi khuẩn này xâm nhập vào xương thông qua đường máu, sau khi cơ thể bị một trong các tình trạng nhiễm khuẩn tại một vùng nào đó.
31/12/2025

4 loại đồ uống nên tránh khi bị đầy bụng

Có một số loại đồ uống có thể làm tăng lượng khí trong dạ dày hoặc kích thích hệ tiêu hóa gây đầy bụng. Tìm hiểu một số loại đồ uống nên tránh hoặc hạn chế để tránh tình trạng đầy bụng trầm trọng hơn.
30/12/2025

Ăn gì cho đúng ở tuổi học đường?

Thực phẩm học sinh sử dụng mỗi ngày không chỉ ảnh hưởng đến thể lực trước mắt mà còn quyết định nền tảng sức khỏe lâu dài. Việc phân biệt đúng – sai trong lựa chọn thực phẩm đang trở thành kỹ năng sống quan trọng với mỗi học sinh.
30/12/2025

Bệnh tiêu sừng lõm lòng bàn chân (Bàn chân rỗ)

Bệnh tiêu sừng lõm lòng bàn chân là một bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn ảnh hưởng đến da lòng bàn chân. Tình trạng này gây ra mùi hôi và ngứa ngáy khó chịu. Bạn có nguy cơ cao mắc bệnh này nếu chân đổ mồ hôi và thường xuyên đi giày không thoáng khí. Cùng tìm hiểu về bệnh này qua bài viết sau đây!