Cách bổ sung canxi để hệ xương khớp chắc khỏe

Duy trì chế độ ăn uống giàu dưỡng chất, lối sống lành mạnh và tập luyện điều độ, cơ thể có thể tăng cường hấp thụ canxi.

Chế độ ăn thiếu canxi và lối sống không lành mạnh, lười vận động là nguyên nhân chính gây ra hội chứng loãng xương, thoái hóa…. Canxi là thành phần quan trọng mang đến hệ cơ xương khớp khỏe mạnh, đứng thứ 5 trong các nhóm chất quan trọng nhất cần bổ sung. Tuy nhiên, cơ thể con người không thể tự tổng hợp canxi mà phải bổ sung qua thức ăn.

Canxi là thành phần quan trọng giúp hệ xương chắc khỏe.

Bạn có thể bổ sung canxi bằng cách ăn những loại thực phẩm như đậu và chế phẩm từ đậu. Các loại rau như cần, vừng, mộc nhĩ, nấm, rau mùi, cà rốt, củ cải đỏ… cũng được khuyên dùng để bổ sung canxi cho cơ thể.

Tuy nhiên, cơ thể chỉ nạp khoảng 20% lượng canxi qua thức ăn, còn lại sẽ bài tiết ra ngoài. Việc uống canxi với liều lượng cao, quá lâu có thể dẫn đến sỏi thận, vôi hóa động mạch, đầy hơi, táo bón và bệnh đường ruột.

Cách đơn giản và an toàn hơn để bổ sung canxi là sử dụng sữa và chế phẩm từ sữa. Các sản phẩm sữa có nguồn gốc từ thực vật, không chứa lactose và hormone được ưu tiên sử dụng để không tăng thêm gánh nặng cho hệ tiêu hóa. Một trong những sản phẩm bổ sung canxi bạn có thể tham khảo là Hebes Canxi. Đây là thực phẩm bổ sung dành cho người lớn có nguồn gốc 100% từ thực vật.

Hebes Canxi là sản phẩm bổ sung canxi 100% từ thực vật của RV Nutrition Việt Nam, chứa hàm lượng canxi nano cao (500mg/ 45g bột). Canxi nano với kích thước siêu nhỏ, sẽ được hấp thu nhanh chóng hơn nhiều lần so với canxi thông thường, đảm bảo chức năng xương khớp, giúp cơ thể phát triển toàn diện cho những người có nhu cầu canxi cao.

Ngoài ra, Hebes Canxi được bổ sung thêm vitamin D3, K2MK7 - bộ đôi chất dẫn truyền giúp hấp thụ canxi tốt hơn. Collagen có trong sản phẩm tạo nên bộ 4 canxi - collagen - D3 - K2MK7 hỗ trợ giảm tình trạng khô khớp cho người trung đến cao tuổi. Sản phẩm chứa lợi khuẩn tốt cho đường tiêu hóa và các loại vitamin, khoáng chất quan trọng.

Bên cạnh việc bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể, bạn nên duy trì lối sống lành mạnh, thường xuyên tập thể dục thể thao để có hệ cơ xương khớp khỏe mạnh.

Tham khảo thêm thông tin bài viết: Bổ sung canxi với phụ nữ trung niên đúng cách để phòng bệnh tật.

Thái Trà - Theo ZingNews

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

30/04/2026

3 cách ăn quả lựu tốt nhất giúp chống lão hóa

Quả lựu từ lâu được xem là thực phẩm hỗ trợ làm đẹp da nhờ giàu chất chống oxy hóa. Các hoạt chất này giúp bảo vệ tế bào, làm chậm lão hóa, nên lựu được ứng dụng rộng rãi trong mỹ phẩm và thực phẩm chức năng.
30/04/2026

Rối loạn tiêu hóa ở người cao tuổi

Khi tuổi thọ trung bình ngày càng tăng, điều quan trọng cần phải chú trọng là những thay đổi của cơ thể khi quá trình lão hóa bắt đầu. Những thay đổi về đường tiêu hóa ở người cao tuổi rất là phổ biến, dẫn đến rối loạn tiêu hóa. Một số rối loạn tiêu hóa là do sinh lý, còn lại là do bệnh lý của người cao tuổi ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa.
29/04/2026

Cách dùng rau mồng tơi chữa lành da mụn trứng cá

Mồng tơi không chỉ là loại rau quen thuộc trong những bát canh giải nhiệt ngày hè mà còn là nguồn dưỡng chất tốt cho làn da. Với đặc tính mát, chứa nhiều chất nhầy và vitamin, mồng tơi từ lâu đã được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên để hỗ trợ làm dịu làn da trứng cá.
29/04/2026

Dinh dưỡng hỗ trợ trí nhớ trong mùa thi

Mùa thi cử luôn là giai đoạn căng thẳng, đòi hỏi sự nỗ lực bền bỉ và khả năng tập trung cao độ từ các sĩ tử. Trong bối cảnh áp lực học tập đè nặng, bộ não cơ quan điều khiển thầm lặng của mỗi người buộc phải hoạt động với cường độ liên tục. Để giúp các em vượt qua thử thách này với sự minh mẫn và hiệu suất tối ưu, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về dinh dưỡng khoa học, cung cấp đủ dinh dưỡng để bảo vệ sức khỏe trí não lâu dài.
29/04/2026

8 thói quen hàng ngày có thể giúp bạn đi vệ sinh đều đặn hơn

Mặc dù việc đi đại tiện đều đặn hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể, nhưng việc đi đại tiện theo một lịch trình đều đặn có thể là một thách thức. Tuy nhiên, việc tuân theo các thói quen giúp cải thiện độ đặc của phân, thiết lập thời gian đi vệ sinh đều đặn và thúc đẩy quá trình làm rỗng ruột có thể hỗ trợ việc đi đại tiện đều đặn hơn.
28/04/2026

Thời điểm 'vàng' uống nước dừa làm đẹp da

Nước dừa từ lâu được biết đến là một loại nước giải khát tự nhiên tuyệt vời, nhưng ít ai biết rằng đây còn là một kho tàng dưỡng chất cho vẻ đẹp của làn da.
28/04/2026

Thời tiết nắng nóng ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe con người?

Nắng nóng không chỉ đơn thuần là một sự khó chịu khi ở ngoài trời – đó còn là một mối nguy hiểm sức khỏe nghiêm trọng. Trên thực tế, sốc nhiệt là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong liên quan đến thời tiết trên toàn thế giới. Khi biến đổi khí hậu khiến nhiệt độ tăng cao và các đợt nắng nóng xuất hiện thường xuyên hơn, số lượng người phải tiếp xúc với nhiệt độ cực cao đang tăng lên mỗi năm.
27/04/2026

3 bí quyết trị thâm và khôi phục sắc môi hồng tự nhiên

Đôi môi hồng hào, tươi tắn không chỉ là biểu tượng của vẻ đẹp rạng rỡ mà còn phản ánh tình trạng sức khỏe tốt. Tuy nhiên, do tác động từ môi trường, thói quen sinh hoạt hoặc việc sử dụng mỹ phẩm không đảm bảo, nhiều người phải đối mặt với tình trạng môi thâm xỉn, khô ráp.