Những điều không nên làm khi bị đau đầu gối

1. Nên: Nghỉ ngơi khi đau đầu gối

Hãy nghỉ ngơi để đầu gối của bạn có thời gian hồi phục. Bạn sẽ chỉ cần 1 hoặc 2 ngày nghỉ ngơi để giảm bớt cơn đau nhẹ ở đầu gối, nhưng những chấn thương nghiêm trọng có thể khiến bạn không thể đứng lâu. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ nếu chấn thương của bạn không khá hơn sau một vài ngày.

2. Không nên: Nằm dài trên ghế

Tập thể dục giúp xây dựng cơ bắp xung quanh khớp của bạn khỏe hơn và giúp ngăn ngừa chấn thương. Khi đầu gối của bạn đã được nghỉ ngơi đủ, hãy quay trở lại với tập luyện. Các bài tập dưới nước hoặc thái cực quyền là những lựa chọn tốt cho bạn. Nhưng đừng lạm dụng tập luyện quá mức nếu không bạn sẽ có nguy cơ bị đau nhiều hơn.

3. Điều trị chấn thương đầu gối:

• Hãy nghỉ ngơi trong một hoặc hai ngày để chữa lành.
• Dùng đá chườm lạnh gối để làm dịu chứng viêm.
• Băng ép xung quanh khớp gối của bạn để hỗ trợ và ngăn chặn sự tích tụ chất lỏng.
• Kê đầu gối lên cao để hạn chế sưng tấy.

4. Tránh để bị trượt ngã

Bạn nên mang giày có đế chống trượt để giảm nguy cơ trượt chân. Hãy chọn những đôi giày thấp có đế cao su mềm. Bạn cũng cần giữ cho hành lang và cầu thang trong nhà được chiếu sáng đầy đủ, đồng thời dọn sạch những thứ bạn có thể vấp phải trên sàn nhà.

5. Nên sử dụng gậy nếu bạn cần

Nếu bạn cảm thấy không đứng vững, mất thăng bằng, bạn có thể dùng thêm dụng cụ hỗ trợ như một chiếc gậy khi bạn di chuyển. Bạn nên chọn một cây gậy chắc, khỏe, nhẹ, có đầu bằng cao su và tay cầm dễ cầm cũng như màu sắc và kiểu dáng phù hợp. Bạn nên giữ cho gậy nghiêng một góc 45 độ để có chiều cao phù hợp.

Đọc thêm bài viết: Các nguyên nhân gây đau đầu gối phổ biến

6. Nên theo dõi cân nặng của bạn

Cân nặng tăng thêm gây căng thẳng cho đầu gối của bạn và làm tăng nguy cơ bị viêm khớp cũng như chấn thương. Vì vậy, việc giảm cân đôi khi có thể cải thiện các vấn đề của khớp gối. Nếu bạn cần giảm vài cân, hãy đặt mục tiêu chỉ giảm 5% trọng lượng hiện tại trong vài tháng tới.

7. Có thể cân nhắc đến liệu pháp châm cứu

Nghiên cứu cho thấy châm cứu có thể làm dịu cơn đau viêm khớp gối, mặc dù vẫn chưa rõ cơ chế của liệu pháp này.

8. Nên tập giãn cơ

Các cơ xung quanh đầu gối của bạn có thể bị căng và điều đó có thể dẫn đến chấn thương gây đau. Kéo giãn cơ hàng ngày có thể ngăn chặn điều đó và giảm đau cơ. Bạn nên tham khảo bác sĩ để biết các động tác giãn cơ, giúp bạn linh hoạt hơn trước khi đi bộ hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động nào khác.

9. Nên sử dụng liệu pháp nhiệt

Nếu cơn đau đầu gối của bạn bùng phát, hãy thử phương pháp điều trị bằng nhiệt nóng hoặc nhiệt lạnh. Nhiệt ẩm tốt hơn để giảm đau hơn khô. Bạn có thể ngâm mình trong bồn nước ấm, hoặc dùng khăn ướt ấm để chườm lên vùng bị đau. Để làm dịu đầu gối bị sưng, hãy dùng một túi chườm lạnh để chườm cho vùng đầu gối bị sưng.

10. Tránh ngủ sai tư thế

Điều này có thể làm cho cơn đau đầu gối của bạn tệ hơn. Bạn hãy thử các tư thế khác nhau và đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối nếu bạn nằm nghiêng khi ngủ. Tuy nhiên, bạn đừng chống đầu gối hoặc gập gối, bởi điều đó có thể khiến bạn khó duỗi chân hơn vào ngày hôm sau.

11. Thử đeo nẹp hoặc băng đầu gối

Bạn có thể hỗ trợ đầu gối bị đau, yếu bằng nẹp, hoặc đeo băng. Đeo băng đầu gối có thể giúp giảm đau trong thời gian ngắn. Bạn có thể tìm các loại băng nẹp này ở các cửa hàng bán thiết bị y tế.

12. Không nên tạo thêm áp lực cho đầu gối

Bạn có thể bị đau đầu gối vì bạn làm quá tải các khớp. Những động tác bạn thực hiện lặp đi lặp lại, chẳng hạn như đi lên xuống cầu thang mỗi ngày, có thể làm đầu gối của bạn bị va đập và mỏi. Nhưng bạn cũng đừng ngồi lâu, bởi điều đó tạo thêm áp lực giữa đầu gối, xương chân và có thể gây đau.

13. Hỗ trợ vòm chân của bạn

Bạn nên chọn những đôi giày hỗ trợ vòm chân của bạn hoặc mua miếng lót giày. Nếu những cách đó không hiệu quả, bạn có thể hỏi bác sĩ về các hỗ trợ tùy chỉnh.

Đọc thêm bài viết: Cẩn trọng nếu đau đầu gối khi leo cầu thang

14. Không nên: Tiếp tục đi những đôi giày cũ

Giày có thể giãn ra và mòn sau một thời gian sử dụng. Đừng tiếp tục đi đôi giày yêu thích của bạn sau khi gót giày đã bị mòn. Bạn có thể thấy rằng những đôi giày mới hỗ trợ tốt cho bàn chân và mắt cá chân của bạn sẽ giúp bạn giảm đau đầu gối.

15. Nên: Nói chuyện với bác sĩ

Bạn không phải đối phó với cơn đau đầu gối một mình. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc hoặc tiêm cho bạn một liều steroid để giúp bạn giảm đau hoặc đưa ra liệu pháp phẫu thuật thay khớp hoặc dây chằng đã bị tổn thương.

Chế độ ăn uống không phải là một liều thuốc chữa bệnh nhanh chóng, nhưng nó có khả năng cao giúp kiểm soát và thậm chí ngăn ngừa các cơn đau đầu gối của bạn. Liên hệ ngay Trung tâm Điều trị Béo phì và Hội chứng chuyển hóa VIAM - Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam để khám, tư vấn chế độ dinh dưỡng cùng chuyên gia đầu ngành TẠI ĐÂY hoặc Hotline 0935 18 3939/ 024 3633 5678