8 biện pháp giúp giảm mỏi mắt do làm việc lâu với máy tính
Mỏi mắt (nhức mỏi mắt) là tình trạng xảy ra phổ biến khi mắt phải làm việc với cường độ cao với máy tính hoặc các thiết bị điện tử…
1. Đắp khăn ấm giúp giảm mỏi mắt
Dùng khăn nhúng nước ấm, sau đó vắt bớt nước và chườm lên đôi mắt đang mệt mỏi, đau nhức... giúp giảm mỏi mắt. Chườm ấm có tác dụng cung cấp thêm độ ẩm, giảm đau, tăng lưu lượng máu và thư giãn mắt…
Trước khi thực hiện cần rửa tay sạch với xà phòng và nước để vi khuẩn trên tay không xâm nhập vào mắt. Nhúng khăn vào nước đã đun sôi (để khử trùng) và để nguội bớt cho đến khi âm ấm, sau dó đặt khăn trên mắt trong 5-10 phút.
Đắp khăn ấm lên mắt giúp giảm mỏi mắt.
2. Điều chỉnh đèn và màn hình thiết bị phù hợp
Mỗi hoạt động cụ thể sẽ cần loại ánh sáng phù hợp. Ví dụ, khi xem TV, cần ánh sáng nhẹ nhàng; khi đọc sách, hãy đặt ánh sáng ở phía sau và hướng về phía trang sách, khuất tầm mắt.
Trên màn hình kỹ thuật số, hãy điều chỉnh độ sáng để phù hợp với mức độ ánh sáng xung quanh. Ngoài ra, hãy điều chỉnh độ tương phản của màn hình để mắt không phải căng ra để xem.
3. Thay đổi thiết lập máy tính
Đảm bảo rằng màn hình của bạn cách mặt khoảng bằng cánh tay (50-60cm). Tâm màn hình nên thấp hơn tầm mắt một chút (10-12cm).
Dùng ghế có thể điều chỉnh được lên, xuống và điều chỉnh kích thước văn bản để bạn không bị nheo mắt…
4. Dùng túi trà
Trong một số trường hợp mỏi mắt có thể dùng túi trà để chườm mắt. Biện pháp này cũng có tác dụng như một phương pháp chườm lạnh thư giãn cho đôi mắt. Sau khi bạn đã pha trà hoa cúc hoặc trà thông thường, hãy cho các túi trà này vào một hộp sạch rồi để trong tủ lạnh. Khi chúng đã mát, dùng đắp lên mí mắt, để giúp làm dịu mắt và giảm sưng. Lưu ý không để trà vào mắt.
Dùng túi trả mát đắp lên mắt giúp giảm mỏi mắt.
5. Thực hiện các bài tập mắt giúp giảm mỏi mắt
Một số bài tập có thể giúp giảm mỏi mắt:
Cách thực hiện:
-
Giữ ngón tay cách mắt khoảng 10cm và tập trung vào đó. Sau đó, hướng mắt tập trung xa ra, rồi quay lại ngón tay của bạn. Lặp lại một vài lần.
-
Hoặc, nhắm mắt lại, cuộn chúng lên phía trần nhà, sau đó hướng xuống sàn nhà, nhìn sang phải, rồi sang trái.
Bài tập nhìn vào một điểm rồi lại nhìn ra xa giúp giảm mỏi mắt.
6. Thực hiện quy tắc 20-20-20
Thực hiện quy tắc 20-20-20 sẽ giúp bạn thư giãn, giúp mắt nghỉ ngơi trong lúc học tập hay làm việc.
Quy tắc này có nghĩa là: Sau khi nhìn màn hình 20 phút thì nhìn xa và đếm chậm đến 20 (vì mắt cần ít nhất 20 giây để thư giãn hoàn toàn) và sau khi làm việc 2 tiếng trên thiết bị điện tử, máy tính thì nên nghỉ ngơi 20 phút và vận động trước khi quay lại sử dụng.
Thực hiện quy tắc 20-20-20 giúp giảm mỏi mắt.
7. Cải thiện chất lượng không khí
Khi mắt bị khô, cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn. Sử dụng máy tạo độ ẩm để bổ sung độ ẩm cho không khí và mắt của bạn. Độ ẩm ít nhất 45% là tốt nhất. Ngoài ra, hãy điều chỉnh máy điều nhiệt hoặc tránh xa lỗ thông hơi để không khí khô thổi vào mặt. Nếu bạn hút thuốc lá, hãy bỏ thuốc.
8. Dùng nước mắt nhân tạo
Thuốc nhỏ mắt không kê đơn hoặc kê đơn giúp giảm khô, mỏi mắt. Sử dụng chúng ngay cả khi mắt cảm thấy ổn, để giữ ẩm và ngăn các triệu chứng tái phát. Hoặc hãy chớp mắt thường xuyên hơn, để tạo nước mắt tự nhiên, đặc biệt là khi bạn đang sử dụng thiết bị kỹ thuật số.
Chúng ta thường chớp mắt 15 lần trong một phút, nhưng khi chúng ta sử dụng máy tính, con số đó giảm xuống còn 5-7 lần.
Sử dụng nước mắt nhân tạo giúp giảm mỏi mắt.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nhức mỏi mắt có thể gây suy giảm thị lực.
-
Cách phòng ngừa "nước ăn chân" và ghẻ lở mùa mưa lũ
Mùa mưa lũ không chỉ mang đến thiệt hại về tài sản và môi trường sống mà còn tạo ra môi trường lý tưởng cho nhiều loại bệnh da liễu phát triển mạnh. Nước ngập bẩn chứa hỗn hợp vi khuẩn, vi nấm, ký sinh trùng và hóa chất trở thành mối đe dọa nghiêm trọng đối với hàng rào bảo vệ tự nhiên của da.
-
Hội chứng dị ứng miệng (OAS) khi ăn trái cây sống
Nhiều người thường cảm thấy ngứa rát môi, sưng nhẹ lưỡi hoặc ngứa cổ họng ngay khi cắn một miếng táo, đào, dưa hấu hay dưa chuột sống. Đây không phải là ngộ độc thực phẩm mà là biểu hiện của Hội chứng dị ứng miệng (OAS) - một phản ứng chéo kỳ lạ giữa phấn hoa và thực phẩm.
-
Những điều cần biết về bệnh lao
Bệnh lao (hay còn gọi là tuberculosis) là một bệnh truyền nhiễm do vi trùng lao gây nên. Nếu vi trùng lao thâm nhập vào một cơ quan nào đó trong cơ thể, chúng sẽ sinh sôi và khi cơ thể không thể chống lại, nó sẽ trở thành bệnh lao.
-
Chiều dài cổ tử cung: Tại sao yếu tố này lại quan trọng trong thai kỳ?
Trong thai kỳ, cổ tử cung có thể bị ngắn lại quá sớm. Tình trạng này làm tăng nguy cơ chuyển dạ sớm và sinh non. Chuyển dạ sinh non thường xảy ra trong khoảng thời gian từ tuần thứ 20 đến tuần thứ 37 của thai kỳ. Sinh non càng sớm thì nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé càng cao.
-
Thể dục trong mùa đông giúp cải thiện hệ miễn dịch
Mùa đông không chỉ mang theo cái lạnh mà còn khiến cơ thể dễ mệt mỏi, cảm cúm và suy giảm sức đề kháng. Tuy nhiên, thay vì “ngủ đông”, việc duy trì vận động nhẹ như đi bộ, chạy chậm hay tập yoga lại là cách tự nhiên giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Tập thể dục đều đặn giúp tăng tuần hoàn, kích hoạt tế bào bảo vệ và giảm viêm – từ đó giúp cơ thể chống lại virus, giữ năng lượng và tinh thần khỏe mạnh suốt mùa lạnh.
-
Bí mật hormone hạnh phúc và sợi dây kết nối tình yêu đôi lứa
Tình yêu đôi lứa không chỉ mang lại những rung cảm diệu kỳ mà còn ẩn chứa những biến chuyển bên trong cơ thể. Cảm giác say mê thăng hoa, sự gắn kết bền chặt hay niềm bình yên khi ở bên người bạn đời đều chịu sự chi phối mạnh mẽ từ hệ thống nội tiết và các tín hiệu thần kinh. Việc thấu hiểu cơ chế kỳ diệu này giúp chúng ta biết cách trân trọng, chủ động vun đắp và bảo vệ mối quan hệ lứa đôi luôn thắm thiết, bền vững theo thời gian. Nhằm mang đến cái nhìn sâu sắc và toàn diện hơn, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những thông tin chi tiết cùng các góc nhìn chuyên môn ngay sau đây.
-
Ung thư hắc tố da
Ung thư hắc tố là một dạng ung thư da nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, bất kể mùa nào. Bệnh bắt nguồn từ các tế bào sản xuất sắc tố của da, được gọi là tế bào hắc tố. Quan niệm sai lầm cho rằng nguy cơ mắc ung thư hắc tố giảm đáng kể vào mùa đông là hoàn toàn sai lầm, vì tia UV - nguyên nhân chính gây ung thư - vẫn còn hiện hữu trong mùa đông.
-
Chứng vẽ da là gì?
Chứng vẽ da (tên khoa học là dermatographia) là một tình trạng gây ra các vết nổi gồ lên trên da. Phản ứng này xuất hiện khi da bị gãi, cọ xát hoặc chịu áp lực. Các vết này thường tự biến mất trong vòng 30 phút mà không cần điều trị. Cùng tìm hiểu về tình trạng này qua bài viết sau!
