8 biện pháp giúp giảm mỏi mắt do làm việc lâu với máy tính
Mỏi mắt (nhức mỏi mắt) là tình trạng xảy ra phổ biến khi mắt phải làm việc với cường độ cao với máy tính hoặc các thiết bị điện tử…
1. Đắp khăn ấm giúp giảm mỏi mắt
Dùng khăn nhúng nước ấm, sau đó vắt bớt nước và chườm lên đôi mắt đang mệt mỏi, đau nhức... giúp giảm mỏi mắt. Chườm ấm có tác dụng cung cấp thêm độ ẩm, giảm đau, tăng lưu lượng máu và thư giãn mắt…
Trước khi thực hiện cần rửa tay sạch với xà phòng và nước để vi khuẩn trên tay không xâm nhập vào mắt. Nhúng khăn vào nước đã đun sôi (để khử trùng) và để nguội bớt cho đến khi âm ấm, sau dó đặt khăn trên mắt trong 5-10 phút.
Đắp khăn ấm lên mắt giúp giảm mỏi mắt.
2. Điều chỉnh đèn và màn hình thiết bị phù hợp
Mỗi hoạt động cụ thể sẽ cần loại ánh sáng phù hợp. Ví dụ, khi xem TV, cần ánh sáng nhẹ nhàng; khi đọc sách, hãy đặt ánh sáng ở phía sau và hướng về phía trang sách, khuất tầm mắt.
Trên màn hình kỹ thuật số, hãy điều chỉnh độ sáng để phù hợp với mức độ ánh sáng xung quanh. Ngoài ra, hãy điều chỉnh độ tương phản của màn hình để mắt không phải căng ra để xem.
3. Thay đổi thiết lập máy tính
Đảm bảo rằng màn hình của bạn cách mặt khoảng bằng cánh tay (50-60cm). Tâm màn hình nên thấp hơn tầm mắt một chút (10-12cm).
Dùng ghế có thể điều chỉnh được lên, xuống và điều chỉnh kích thước văn bản để bạn không bị nheo mắt…
4. Dùng túi trà
Trong một số trường hợp mỏi mắt có thể dùng túi trà để chườm mắt. Biện pháp này cũng có tác dụng như một phương pháp chườm lạnh thư giãn cho đôi mắt. Sau khi bạn đã pha trà hoa cúc hoặc trà thông thường, hãy cho các túi trà này vào một hộp sạch rồi để trong tủ lạnh. Khi chúng đã mát, dùng đắp lên mí mắt, để giúp làm dịu mắt và giảm sưng. Lưu ý không để trà vào mắt.
Dùng túi trả mát đắp lên mắt giúp giảm mỏi mắt.
5. Thực hiện các bài tập mắt giúp giảm mỏi mắt
Một số bài tập có thể giúp giảm mỏi mắt:
Cách thực hiện:
-
Giữ ngón tay cách mắt khoảng 10cm và tập trung vào đó. Sau đó, hướng mắt tập trung xa ra, rồi quay lại ngón tay của bạn. Lặp lại một vài lần.
-
Hoặc, nhắm mắt lại, cuộn chúng lên phía trần nhà, sau đó hướng xuống sàn nhà, nhìn sang phải, rồi sang trái.
Bài tập nhìn vào một điểm rồi lại nhìn ra xa giúp giảm mỏi mắt.
6. Thực hiện quy tắc 20-20-20
Thực hiện quy tắc 20-20-20 sẽ giúp bạn thư giãn, giúp mắt nghỉ ngơi trong lúc học tập hay làm việc.
Quy tắc này có nghĩa là: Sau khi nhìn màn hình 20 phút thì nhìn xa và đếm chậm đến 20 (vì mắt cần ít nhất 20 giây để thư giãn hoàn toàn) và sau khi làm việc 2 tiếng trên thiết bị điện tử, máy tính thì nên nghỉ ngơi 20 phút và vận động trước khi quay lại sử dụng.
Thực hiện quy tắc 20-20-20 giúp giảm mỏi mắt.
7. Cải thiện chất lượng không khí
Khi mắt bị khô, cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn. Sử dụng máy tạo độ ẩm để bổ sung độ ẩm cho không khí và mắt của bạn. Độ ẩm ít nhất 45% là tốt nhất. Ngoài ra, hãy điều chỉnh máy điều nhiệt hoặc tránh xa lỗ thông hơi để không khí khô thổi vào mặt. Nếu bạn hút thuốc lá, hãy bỏ thuốc.
8. Dùng nước mắt nhân tạo
Thuốc nhỏ mắt không kê đơn hoặc kê đơn giúp giảm khô, mỏi mắt. Sử dụng chúng ngay cả khi mắt cảm thấy ổn, để giữ ẩm và ngăn các triệu chứng tái phát. Hoặc hãy chớp mắt thường xuyên hơn, để tạo nước mắt tự nhiên, đặc biệt là khi bạn đang sử dụng thiết bị kỹ thuật số.
Chúng ta thường chớp mắt 15 lần trong một phút, nhưng khi chúng ta sử dụng máy tính, con số đó giảm xuống còn 5-7 lần.
Sử dụng nước mắt nhân tạo giúp giảm mỏi mắt.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nhức mỏi mắt có thể gây suy giảm thị lực.
-
Mất điều hòa vận động
Chứng mất điều hòa vận động có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến các hoạt động hàng ngày của người mắc bệnh. Vậy tình trạng này là gì, nguyên nhân gây ra bệnh và biện pháp điều trị như thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
-
Ăn tỏi và mật ong có lợi gì cho sức khỏe?
Tỏi và mật ong là hai thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày của người Việt. Ngoài giá trị dinh dưỡng, chúng còn được nghiên cứu về một số tác dụng sinh học có lợi cho sức khỏe khi sử dụng hợp lý.
-
Lợi ích của thiền định: Nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần
Thiền định không chỉ bắt nguồn từ truyền thống tâm linh mà còn được khoa học chứng minh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần trong cuộc sống hiện đại. Thực hành thiền giúp giảm stress hàng ngày, hỗ trợ điều trị bệnh lý mãn tính, và tạo sự cân bằng nội tại bền vững. Chỉ vài phút thiền mỗi ngày có thể tạo ra những thay đổi sinh học tích cực, như giảm hormone căng thẳng cortisol và cải thiện chức năng hệ miễn dịch. Bài viết này nhằm tổng hợp các bằng chứng khoa học về lợi ích của thiền và cung cấp hướng dẫn thực hành đơn giản cho người mới bắt đầu.
-
Những nguy hại ít người biết trong trào lưu kiêng sữa, bỏ ngũ cốc
Thời gian gần đây, trào lưu “ăn chống viêm”, “thải độc” hay “tăng miễn dịch cấp tốc” với những lời khuyên “bỏ sữa ngay để trị mụn”, “gluten (ngũ cốc) là thủ phạm gây viêm não” trở nên phổ biến trên mạng xã hội.
-
6 thói quen thầm lặng có thể đang hủy hoại sức khỏe của bạn
Việc có những ngày sinh hoạt đều đặn có thể giúp bạn cảm thấy ổn định hơn khi cuộc sống trở nên căng thẳng. Nhưng một số thói quen nhỏ, thường bị bỏ qua, lại có thể gây hại cho sức khỏe của bạn, dẫn đến căng thẳng về thể chất hoặc tinh thần theo thời gian.
-
Chế độ dinh dưỡng cho học sinh mùa thi
Kỳ thi tuyển sinh vào lớp 10 tại Hà Nội sẽ diễn ra vào ngày 30 và 31-5-2026. Trong cuộc đua nước rút đầy áp lực, bên cạnh việc ôn luyện kiến thức, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quyết định đến phong độ của thí sinh. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, bổ sung dưỡng chất đúng cách để đảm bảo sức khỏe, trí não hoạt động bền bỉ trong giai đoạn cao điểm.
-
2 loại ngũ cốc ngon nhất nên ăn để giảm cân
Muốn giảm cân, nhiều người thường cắt giảm tinh bột nhưng cơ thể cần đủ tinh bột để hoạt động. Vì vậy nên chọn đúng loại tinh bột và ăn đúng cách giúp giảm cân mà không cần phải nhịn đói khổ sở.
-
Trẻ em trên 6 tuổi có cần tiêm vaccine nữa không?
Nhiều người lầm tưởng rằng hệ miễn dịch của trẻ sau 6 tuổi đã trưởng thành và đủ sức chống chọi với thế giới. Tuy nhiên, thực tế khoa học lại cho thấy điều ngược lại: Đây là giai đoạn chuyển tiếp quan trọng cần được củng cố miễn dịch.
