8 biện pháp giúp giảm mỏi mắt do làm việc lâu với máy tính
Mỏi mắt (nhức mỏi mắt) là tình trạng xảy ra phổ biến khi mắt phải làm việc với cường độ cao với máy tính hoặc các thiết bị điện tử…
1. Đắp khăn ấm giúp giảm mỏi mắt
Dùng khăn nhúng nước ấm, sau đó vắt bớt nước và chườm lên đôi mắt đang mệt mỏi, đau nhức... giúp giảm mỏi mắt. Chườm ấm có tác dụng cung cấp thêm độ ẩm, giảm đau, tăng lưu lượng máu và thư giãn mắt…
Trước khi thực hiện cần rửa tay sạch với xà phòng và nước để vi khuẩn trên tay không xâm nhập vào mắt. Nhúng khăn vào nước đã đun sôi (để khử trùng) và để nguội bớt cho đến khi âm ấm, sau dó đặt khăn trên mắt trong 5-10 phút.
Đắp khăn ấm lên mắt giúp giảm mỏi mắt.
2. Điều chỉnh đèn và màn hình thiết bị phù hợp
Mỗi hoạt động cụ thể sẽ cần loại ánh sáng phù hợp. Ví dụ, khi xem TV, cần ánh sáng nhẹ nhàng; khi đọc sách, hãy đặt ánh sáng ở phía sau và hướng về phía trang sách, khuất tầm mắt.
Trên màn hình kỹ thuật số, hãy điều chỉnh độ sáng để phù hợp với mức độ ánh sáng xung quanh. Ngoài ra, hãy điều chỉnh độ tương phản của màn hình để mắt không phải căng ra để xem.
3. Thay đổi thiết lập máy tính
Đảm bảo rằng màn hình của bạn cách mặt khoảng bằng cánh tay (50-60cm). Tâm màn hình nên thấp hơn tầm mắt một chút (10-12cm).
Dùng ghế có thể điều chỉnh được lên, xuống và điều chỉnh kích thước văn bản để bạn không bị nheo mắt…
4. Dùng túi trà
Trong một số trường hợp mỏi mắt có thể dùng túi trà để chườm mắt. Biện pháp này cũng có tác dụng như một phương pháp chườm lạnh thư giãn cho đôi mắt. Sau khi bạn đã pha trà hoa cúc hoặc trà thông thường, hãy cho các túi trà này vào một hộp sạch rồi để trong tủ lạnh. Khi chúng đã mát, dùng đắp lên mí mắt, để giúp làm dịu mắt và giảm sưng. Lưu ý không để trà vào mắt.
Dùng túi trả mát đắp lên mắt giúp giảm mỏi mắt.
5. Thực hiện các bài tập mắt giúp giảm mỏi mắt
Một số bài tập có thể giúp giảm mỏi mắt:
Cách thực hiện:
-
Giữ ngón tay cách mắt khoảng 10cm và tập trung vào đó. Sau đó, hướng mắt tập trung xa ra, rồi quay lại ngón tay của bạn. Lặp lại một vài lần.
-
Hoặc, nhắm mắt lại, cuộn chúng lên phía trần nhà, sau đó hướng xuống sàn nhà, nhìn sang phải, rồi sang trái.
Bài tập nhìn vào một điểm rồi lại nhìn ra xa giúp giảm mỏi mắt.
6. Thực hiện quy tắc 20-20-20
Thực hiện quy tắc 20-20-20 sẽ giúp bạn thư giãn, giúp mắt nghỉ ngơi trong lúc học tập hay làm việc.
Quy tắc này có nghĩa là: Sau khi nhìn màn hình 20 phút thì nhìn xa và đếm chậm đến 20 (vì mắt cần ít nhất 20 giây để thư giãn hoàn toàn) và sau khi làm việc 2 tiếng trên thiết bị điện tử, máy tính thì nên nghỉ ngơi 20 phút và vận động trước khi quay lại sử dụng.
Thực hiện quy tắc 20-20-20 giúp giảm mỏi mắt.
7. Cải thiện chất lượng không khí
Khi mắt bị khô, cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn. Sử dụng máy tạo độ ẩm để bổ sung độ ẩm cho không khí và mắt của bạn. Độ ẩm ít nhất 45% là tốt nhất. Ngoài ra, hãy điều chỉnh máy điều nhiệt hoặc tránh xa lỗ thông hơi để không khí khô thổi vào mặt. Nếu bạn hút thuốc lá, hãy bỏ thuốc.
8. Dùng nước mắt nhân tạo
Thuốc nhỏ mắt không kê đơn hoặc kê đơn giúp giảm khô, mỏi mắt. Sử dụng chúng ngay cả khi mắt cảm thấy ổn, để giữ ẩm và ngăn các triệu chứng tái phát. Hoặc hãy chớp mắt thường xuyên hơn, để tạo nước mắt tự nhiên, đặc biệt là khi bạn đang sử dụng thiết bị kỹ thuật số.
Chúng ta thường chớp mắt 15 lần trong một phút, nhưng khi chúng ta sử dụng máy tính, con số đó giảm xuống còn 5-7 lần.
Sử dụng nước mắt nhân tạo giúp giảm mỏi mắt.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nhức mỏi mắt có thể gây suy giảm thị lực.
-
5 loại rau củ có hàm lượng protein cao bất ngờ, vượt cả trứng
Ít ai ngờ rằng, nguồn protein không chỉ đến từ thịt hay trứng. Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy, một số loại rau củ có khả năng 'vượt mặt' trứng về hàm lượng protein trên mỗi khẩu phần ăn.
-
3 cách đơn giản để loại bỏ chứng ợ nóng
Ợ nóng là cảm giác nóng rát ở ngực hoặc cổ họng, thường kèm theo vị chua, và là triệu chứng của trào ngược axit. Một số biện pháp tự nhiên tại nhà và thuốc không kê đơn có thể giúp giảm ợ nóng, và một số thay đổi lối sống có thể giúp giảm tình trạng ợ nóng.
-
Điều gì xảy ra khi ăn chuối lúc bụng đói?
Nếu đang thắc mắc ăn chuối khi bụng đói có lợi ích gì cho cơ thể, hãy tìm hiểu 5 lợi ích bất ngờ khi ăn chuối lúc bụng đói.
-
Tập thể dục như một liệu pháp điều trị ung thư phổi
Nghiên cứu cho thấy các chương trình tập thể dục cho bệnh nhân ung thư phổi không chỉ an toàn mà còn mang lại nhiều lợi ích, bao gồm cải thiện chất lượng cuộc sống, ít biến chứng sau phẫu thuật, thời gian nằm viện ngắn hơn, ít triệu chứng bệnh và tác dụng phụ của điều trị hơn, và có thể có cơ hội sống lâu hơn.
-
Tại sao uống nước đậu đen rang lại tốt hơn nước đậu đen chưa rang?
Nước đậu đen được ưa chuộng ở châu Á, đặc biệt là Nhật Bản (với tên gọi Kuromamecha) và Việt Nam nhờ khả năng hỗ trợ giảm cân, thanh nhiệt và cung cấp chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, nên dùng đậu rang hay đậu thô để tối ưu hiệu quả sức khỏe?
-
10 rủi ro có thể xảy ra với người ăn kiêng quá ít calo
Ăn kiêng cắt giảm calo giúp giảm cân nhưng ăn quá ít calo có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Vậy điều gì xảy ra khi bạn ăn kiêng quá ít calo?
-
Những điều cần biết về sức khỏe răng miệng khi chuyển mùa
Mùa đông đến tiềm ẩn nhiều thách thức đối với sức khỏe răng miệng. Sự thay đổi nhiệt độ, độ ẩm giảm và thói quen sinh hoạt thay đổi có thể ảnh hưởng đến răng và nướu, gây ra các vấn đề như ê buốt răng, tăng nhạy cảm răng miệng. Việc chăm sóc răng miệng đúng cách không chỉ giúp duy trì nụ cười tự tin mà còn ngăn ngừa các bệnh lý nghiêm trọng hơn. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về các vấn đề răng miệng thường gặp trong mùa đông và cách bảo vệ sức khỏe răng miệng hiệu quả.
-
Đột quỵ não ở trẻ nhỏ: Đừng bỏ qua bất kỳ dấu hiệu bất thường nào!
Những ngày gần đây, Bệnh viện TWQĐ 108 tiếp nhận nhiều trường hợp đột quỵ ở trẻ nhỏ và vị thành niên, trong đó có bệnh nhi chỉ mới 8 tuổi. Căn bệnh vốn được coi là của người lớn xuất hiện ngày càng nhiều ở người trẻ tuổi, với biểu hiện không rõ ràng nhưng diễn biến đột ngột và đặc biệt nguy hiểm.
