Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Mẹo để phòng ngừa mỏi mắt

Mắt bạn bị khô, ngứa, khó chịu và nhức mỏi. Đó là những biểu hiện thường gặp, hiếm khi là những bệnh lý nguy hiểm. Bạn có thể thực hiện những bước đơn giản sau để ngăn chặn tình trạng đó theo những gợi ý dưới đây.

Mẹo để phòng ngừa mỏi mắt

Nếu những mẹo này không hiệu quả và tình trạng mỏi mắt vẫn tiếp diễn, thì bạn cần phải đi khám ngay. Những dấu hiệu bạn cảm thấy có thể là một tình trạng tổn thương ở sâu bên trong cấu trúc mắt và cần được điều trị đúng đắn. Điều này thực sự quan trọng nhất là khi bạn vừa đau đầu lại vừa có những dấu hiệu sau: khó chịu mắt, nhìn đôi hoặc thị lực sa sút.

Nguyên nhân gây ra nhức mỏi mắt

Mọi thứ khiến bạn phải tập trung bằng mắt đều có thể khiến mắt bạn nhức mỏi. Phần lớn sự tập trung này là những công việc như đọc, viết hoặc lái xe. Nếu bạn nhìn ra chỗ sáng hơn hoặc  bớt chút thời gian để nhìn ra chỗ khác  mệt mỏi sẽ tan biến.

Mắt bạn sẽ nhanh chóng mỏi nếu như bạn nhìn chằm chằm vào một chỗ cố định trong một thời gian dài như nhìn màn hình máy tính, smartphone hoặc những thiết bị điện tử khác chẳng hạn. Các bác sỹ gọi đó là hội chứng  thị lực - máy tính hay mệt mỏi mắt do công nghệ. Đây không hẳn là một căn bệnh nhưng ảnh hưởng đến rất nhiều người. Ước tính những biểu hiện của mắt liên quan đến công nghệ ảnh hưởng tới khoảng 10 triệu người đi khám mỗi năm trên toàn cầu.

Vấn đề là  trong kỷ nguyên số thì lượng người sử dụng công nghệ ngày càng tăng cao và số người có công việc thường xuyên phải tiếp xúc với màn hình máy tính cao không kém. Bên cạnh đó khoảng cách tiếp xúc với thiết bị điện tử gần hơn rất nhiều so với khoảng cách đọc sách báo, đặc biệt là những thiết bị cầm tay như máy tính bảng, điện thoại di động. Những điều trên đều khiến mắt phải làm việc nhiều hơn dễ đẫn đến tình trạng quá tải vì phải tập trung vào những dòng chữ bé tí.

Các thiết bị điện tử cũng có liên quan đến mệt mỏi mắt bỏi vì chúng ta có xu hướng chớp mắt ít hơn khi tập trung vào màn hình. Bình thường một người có khoảng 18 lần chớp mắt trong một phút. Chớp mắt là cách để nước mắt có thể lan ra toàn bộ mắt, nuôi dưỡng , bảo vệ mắt, tránh tình trạng khô mắt. Nhưng có rất nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng số lần nháy mắt giảm đi một nửa khi chúng ta tập trung vào màn hình điện tử. Điều đó dẫn đến việc mắt bị khô, ngứa, khó chịu.

Những triệu chứng của nhức mỏi mắt

Hãy ghi nhớ những triệu chứng này:

  • Viêm hoặc kích ứng mắt
  • Khó tập trung
  • Khô, chảy nước mắt
  • Nhìn mờ hoặc nhìn đôi
  • Tăng độ nhạy cảm với ánh sáng
  • Đau cổ vai hoặc lưng

Triệu chứng  này có thể làm giảm năng suất làm việc của bạn. Nếu bạn thức giấc nhiều giờ để làm việc, thì những vấn đề này chỉ càng tồi tệ thêm mà thôi. Chỉ có nghỉ ngơi và ngủ một giấc  mới có thể cung cấp đủ dưỡng chất cho mắt. Do vậy thiếu ngủ cũng có thể gây ra nhiều kích ứng mắt.

Phòng ngừa nhức mỏi mắt

 

Để giúp phòng ngừa mỏi mắt  bạn nên thay đổi một số thói quen sau:

Với màn hình máy tính:

  • Đặt màn hình ở khoảng cách 50-60 cm so với mắt
  • Thường xuyên làm sạch bụi và dấu vân tay khỏi  bề mặt màn hình máy tính. Giảm độ tương phản  để giảm độ chói và phản xạ
  • Chọn màn hình cong có thể nghiêng và xoay
  • Sử dụng bộ lọc cho màn hình của bạn

Môi trường làm việc:

  • Thay đổi ánh sáng để giảm độ sáng chói và những phản chiếu ánh sáng vào mắt
  • Sử dụng ghế xoay
  • Để tài liệu ngay bên cạnh màn hình máy tính.

Thói quen làm việc:

  • Hình thành thói quen 20-20-20 nghĩa là  cứ 20 phút, nhìn một vật cách mình 20 feet trong 20 giây.
  • Để một tờ giấy nhắc nhở nhớ chớp mắt  khi làm việc
  •  Thường xuyên nghỉ giải lao khi làm việc nhiều trên máy tính

Chăm sóc mắt hàng ngày:

  • Chườm khăn ấm lên mắt để giảm việc nhức mỏi và khô mắt
  • Nhỏ nước mắt nhân tạo  khi bạn cảm thấy khô mắt
  • Để giúp  khô mắt trong nhà, sử dụng máy lọc không khí để lọc bụi và làm tăng độ ẩm trong không khí

Nếu mắt bạn nhức mỏi mắt hoặc đau mắt, hãy nhanh chóng  đi gặp bác sỹ để kiểm tra sâu hơn các vấn đề y  tế  mà bạn đang gặp phải.

Nếu những vấn đề không biến mất, hãy đi kiểm tra mắt một cách toàn diện. Bác sỹ có thể kiểm tra xem các triệu chứng của bạn có hay không liên quan đến vấn đề tổn thương mắt. Các bác sỹ cũng có thể cho bạn đeo kính gọng hoặc kính áp tròng để bảo vệ mắt khi sử dụng máy tính.

Thông tin thêm về nhức mỏi mắt tại bài viết: Nguyên nhân gây nhức mỏi mắt

Bs. Đào Ngọc - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo WebMD
Bình luận
Tin mới
  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

Xem thêm