Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Mẹo để phòng ngừa mỏi mắt

Mắt bạn bị khô, ngứa, khó chịu và nhức mỏi. Đó là những biểu hiện thường gặp, hiếm khi là những bệnh lý nguy hiểm. Bạn có thể thực hiện những bước đơn giản sau để ngăn chặn tình trạng đó theo những gợi ý dưới đây.

Mẹo để phòng ngừa mỏi mắt

Nếu những mẹo này không hiệu quả và tình trạng mỏi mắt vẫn tiếp diễn, thì bạn cần phải đi khám ngay. Những dấu hiệu bạn cảm thấy có thể là một tình trạng tổn thương ở sâu bên trong cấu trúc mắt và cần được điều trị đúng đắn. Điều này thực sự quan trọng nhất là khi bạn vừa đau đầu lại vừa có những dấu hiệu sau: khó chịu mắt, nhìn đôi hoặc thị lực sa sút.

Nguyên nhân gây ra nhức mỏi mắt

Mọi thứ khiến bạn phải tập trung bằng mắt đều có thể khiến mắt bạn nhức mỏi. Phần lớn sự tập trung này là những công việc như đọc, viết hoặc lái xe. Nếu bạn nhìn ra chỗ sáng hơn hoặc  bớt chút thời gian để nhìn ra chỗ khác  mệt mỏi sẽ tan biến.

Mắt bạn sẽ nhanh chóng mỏi nếu như bạn nhìn chằm chằm vào một chỗ cố định trong một thời gian dài như nhìn màn hình máy tính, smartphone hoặc những thiết bị điện tử khác chẳng hạn. Các bác sỹ gọi đó là hội chứng  thị lực - máy tính hay mệt mỏi mắt do công nghệ. Đây không hẳn là một căn bệnh nhưng ảnh hưởng đến rất nhiều người. Ước tính những biểu hiện của mắt liên quan đến công nghệ ảnh hưởng tới khoảng 10 triệu người đi khám mỗi năm trên toàn cầu.

Vấn đề là  trong kỷ nguyên số thì lượng người sử dụng công nghệ ngày càng tăng cao và số người có công việc thường xuyên phải tiếp xúc với màn hình máy tính cao không kém. Bên cạnh đó khoảng cách tiếp xúc với thiết bị điện tử gần hơn rất nhiều so với khoảng cách đọc sách báo, đặc biệt là những thiết bị cầm tay như máy tính bảng, điện thoại di động. Những điều trên đều khiến mắt phải làm việc nhiều hơn dễ đẫn đến tình trạng quá tải vì phải tập trung vào những dòng chữ bé tí.

Các thiết bị điện tử cũng có liên quan đến mệt mỏi mắt bỏi vì chúng ta có xu hướng chớp mắt ít hơn khi tập trung vào màn hình. Bình thường một người có khoảng 18 lần chớp mắt trong một phút. Chớp mắt là cách để nước mắt có thể lan ra toàn bộ mắt, nuôi dưỡng , bảo vệ mắt, tránh tình trạng khô mắt. Nhưng có rất nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng số lần nháy mắt giảm đi một nửa khi chúng ta tập trung vào màn hình điện tử. Điều đó dẫn đến việc mắt bị khô, ngứa, khó chịu.

Những triệu chứng của nhức mỏi mắt

Hãy ghi nhớ những triệu chứng này:

  • Viêm hoặc kích ứng mắt
  • Khó tập trung
  • Khô, chảy nước mắt
  • Nhìn mờ hoặc nhìn đôi
  • Tăng độ nhạy cảm với ánh sáng
  • Đau cổ vai hoặc lưng

Triệu chứng  này có thể làm giảm năng suất làm việc của bạn. Nếu bạn thức giấc nhiều giờ để làm việc, thì những vấn đề này chỉ càng tồi tệ thêm mà thôi. Chỉ có nghỉ ngơi và ngủ một giấc  mới có thể cung cấp đủ dưỡng chất cho mắt. Do vậy thiếu ngủ cũng có thể gây ra nhiều kích ứng mắt.

Phòng ngừa nhức mỏi mắt

 

Để giúp phòng ngừa mỏi mắt  bạn nên thay đổi một số thói quen sau:

Với màn hình máy tính:

  • Đặt màn hình ở khoảng cách 50-60 cm so với mắt
  • Thường xuyên làm sạch bụi và dấu vân tay khỏi  bề mặt màn hình máy tính. Giảm độ tương phản  để giảm độ chói và phản xạ
  • Chọn màn hình cong có thể nghiêng và xoay
  • Sử dụng bộ lọc cho màn hình của bạn

Môi trường làm việc:

  • Thay đổi ánh sáng để giảm độ sáng chói và những phản chiếu ánh sáng vào mắt
  • Sử dụng ghế xoay
  • Để tài liệu ngay bên cạnh màn hình máy tính.

Thói quen làm việc:

  • Hình thành thói quen 20-20-20 nghĩa là  cứ 20 phút, nhìn một vật cách mình 20 feet trong 20 giây.
  • Để một tờ giấy nhắc nhở nhớ chớp mắt  khi làm việc
  •  Thường xuyên nghỉ giải lao khi làm việc nhiều trên máy tính

Chăm sóc mắt hàng ngày:

  • Chườm khăn ấm lên mắt để giảm việc nhức mỏi và khô mắt
  • Nhỏ nước mắt nhân tạo  khi bạn cảm thấy khô mắt
  • Để giúp  khô mắt trong nhà, sử dụng máy lọc không khí để lọc bụi và làm tăng độ ẩm trong không khí

Nếu mắt bạn nhức mỏi mắt hoặc đau mắt, hãy nhanh chóng  đi gặp bác sỹ để kiểm tra sâu hơn các vấn đề y  tế  mà bạn đang gặp phải.

Nếu những vấn đề không biến mất, hãy đi kiểm tra mắt một cách toàn diện. Bác sỹ có thể kiểm tra xem các triệu chứng của bạn có hay không liên quan đến vấn đề tổn thương mắt. Các bác sỹ cũng có thể cho bạn đeo kính gọng hoặc kính áp tròng để bảo vệ mắt khi sử dụng máy tính.

Thông tin thêm về nhức mỏi mắt tại bài viết: Nguyên nhân gây nhức mỏi mắt

Bs. Đào Ngọc - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo WebMD
Bình luận
Tin mới
  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

  • 08/07/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

  • 07/07/2025

    Dấu hiệu nhận biết và cách xử lý cảm nắng nhanh chóng

    Mùa hè với những ngày nắng gay gắt không chỉ mang đến niềm vui của những chuyến đi chơi mà còn ẩn chứa nguy cơ sức khỏe mà ít ai để ý: cảm nắng. Đây là một tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi cơ thể không thể tự điều hòa nhiệt độ trong môi trường nóng bức, dẫn đến những hậu quả khôn lường nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời.

  • 07/07/2025

    8 thực phẩm nên tránh để bảo vệ gan khỏe mạnh

    Gan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Lựa chọn đúng loại thực phẩm cũng như tránh những chất có hại góp phần bảo vệ chức năng gan khỏe mạnh.

Xem thêm