Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Mẹo để phòng ngừa mỏi mắt

Mắt bạn bị khô, ngứa, khó chịu và nhức mỏi. Đó là những biểu hiện thường gặp, hiếm khi là những bệnh lý nguy hiểm. Bạn có thể thực hiện những bước đơn giản sau để ngăn chặn tình trạng đó theo những gợi ý dưới đây.

Mẹo để phòng ngừa mỏi mắt

Nếu những mẹo này không hiệu quả và tình trạng mỏi mắt vẫn tiếp diễn, thì bạn cần phải đi khám ngay. Những dấu hiệu bạn cảm thấy có thể là một tình trạng tổn thương ở sâu bên trong cấu trúc mắt và cần được điều trị đúng đắn. Điều này thực sự quan trọng nhất là khi bạn vừa đau đầu lại vừa có những dấu hiệu sau: khó chịu mắt, nhìn đôi hoặc thị lực sa sút.

Nguyên nhân gây ra nhức mỏi mắt

Mọi thứ khiến bạn phải tập trung bằng mắt đều có thể khiến mắt bạn nhức mỏi. Phần lớn sự tập trung này là những công việc như đọc, viết hoặc lái xe. Nếu bạn nhìn ra chỗ sáng hơn hoặc  bớt chút thời gian để nhìn ra chỗ khác  mệt mỏi sẽ tan biến.

Mắt bạn sẽ nhanh chóng mỏi nếu như bạn nhìn chằm chằm vào một chỗ cố định trong một thời gian dài như nhìn màn hình máy tính, smartphone hoặc những thiết bị điện tử khác chẳng hạn. Các bác sỹ gọi đó là hội chứng  thị lực - máy tính hay mệt mỏi mắt do công nghệ. Đây không hẳn là một căn bệnh nhưng ảnh hưởng đến rất nhiều người. Ước tính những biểu hiện của mắt liên quan đến công nghệ ảnh hưởng tới khoảng 10 triệu người đi khám mỗi năm trên toàn cầu.

Vấn đề là  trong kỷ nguyên số thì lượng người sử dụng công nghệ ngày càng tăng cao và số người có công việc thường xuyên phải tiếp xúc với màn hình máy tính cao không kém. Bên cạnh đó khoảng cách tiếp xúc với thiết bị điện tử gần hơn rất nhiều so với khoảng cách đọc sách báo, đặc biệt là những thiết bị cầm tay như máy tính bảng, điện thoại di động. Những điều trên đều khiến mắt phải làm việc nhiều hơn dễ đẫn đến tình trạng quá tải vì phải tập trung vào những dòng chữ bé tí.

Các thiết bị điện tử cũng có liên quan đến mệt mỏi mắt bỏi vì chúng ta có xu hướng chớp mắt ít hơn khi tập trung vào màn hình. Bình thường một người có khoảng 18 lần chớp mắt trong một phút. Chớp mắt là cách để nước mắt có thể lan ra toàn bộ mắt, nuôi dưỡng , bảo vệ mắt, tránh tình trạng khô mắt. Nhưng có rất nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng số lần nháy mắt giảm đi một nửa khi chúng ta tập trung vào màn hình điện tử. Điều đó dẫn đến việc mắt bị khô, ngứa, khó chịu.

Những triệu chứng của nhức mỏi mắt

Hãy ghi nhớ những triệu chứng này:

  • Viêm hoặc kích ứng mắt
  • Khó tập trung
  • Khô, chảy nước mắt
  • Nhìn mờ hoặc nhìn đôi
  • Tăng độ nhạy cảm với ánh sáng
  • Đau cổ vai hoặc lưng

Triệu chứng  này có thể làm giảm năng suất làm việc của bạn. Nếu bạn thức giấc nhiều giờ để làm việc, thì những vấn đề này chỉ càng tồi tệ thêm mà thôi. Chỉ có nghỉ ngơi và ngủ một giấc  mới có thể cung cấp đủ dưỡng chất cho mắt. Do vậy thiếu ngủ cũng có thể gây ra nhiều kích ứng mắt.

Phòng ngừa nhức mỏi mắt

 

Để giúp phòng ngừa mỏi mắt  bạn nên thay đổi một số thói quen sau:

Với màn hình máy tính:

  • Đặt màn hình ở khoảng cách 50-60 cm so với mắt
  • Thường xuyên làm sạch bụi và dấu vân tay khỏi  bề mặt màn hình máy tính. Giảm độ tương phản  để giảm độ chói và phản xạ
  • Chọn màn hình cong có thể nghiêng và xoay
  • Sử dụng bộ lọc cho màn hình của bạn

Môi trường làm việc:

  • Thay đổi ánh sáng để giảm độ sáng chói và những phản chiếu ánh sáng vào mắt
  • Sử dụng ghế xoay
  • Để tài liệu ngay bên cạnh màn hình máy tính.

Thói quen làm việc:

  • Hình thành thói quen 20-20-20 nghĩa là  cứ 20 phút, nhìn một vật cách mình 20 feet trong 20 giây.
  • Để một tờ giấy nhắc nhở nhớ chớp mắt  khi làm việc
  •  Thường xuyên nghỉ giải lao khi làm việc nhiều trên máy tính

Chăm sóc mắt hàng ngày:

  • Chườm khăn ấm lên mắt để giảm việc nhức mỏi và khô mắt
  • Nhỏ nước mắt nhân tạo  khi bạn cảm thấy khô mắt
  • Để giúp  khô mắt trong nhà, sử dụng máy lọc không khí để lọc bụi và làm tăng độ ẩm trong không khí

Nếu mắt bạn nhức mỏi mắt hoặc đau mắt, hãy nhanh chóng  đi gặp bác sỹ để kiểm tra sâu hơn các vấn đề y  tế  mà bạn đang gặp phải.

Nếu những vấn đề không biến mất, hãy đi kiểm tra mắt một cách toàn diện. Bác sỹ có thể kiểm tra xem các triệu chứng của bạn có hay không liên quan đến vấn đề tổn thương mắt. Các bác sỹ cũng có thể cho bạn đeo kính gọng hoặc kính áp tròng để bảo vệ mắt khi sử dụng máy tính.

Thông tin thêm về nhức mỏi mắt tại bài viết: Nguyên nhân gây nhức mỏi mắt

Bs. Đào Ngọc - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo WebMD
Bình luận
Tin mới
  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

Xem thêm