Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Mẹo để phòng ngừa mỏi mắt

Mắt bạn bị khô, ngứa, khó chịu và nhức mỏi. Đó là những biểu hiện thường gặp, hiếm khi là những bệnh lý nguy hiểm. Bạn có thể thực hiện những bước đơn giản sau để ngăn chặn tình trạng đó theo những gợi ý dưới đây.

Mẹo để phòng ngừa mỏi mắt

Nếu những mẹo này không hiệu quả và tình trạng mỏi mắt vẫn tiếp diễn, thì bạn cần phải đi khám ngay. Những dấu hiệu bạn cảm thấy có thể là một tình trạng tổn thương ở sâu bên trong cấu trúc mắt và cần được điều trị đúng đắn. Điều này thực sự quan trọng nhất là khi bạn vừa đau đầu lại vừa có những dấu hiệu sau: khó chịu mắt, nhìn đôi hoặc thị lực sa sút.

Nguyên nhân gây ra nhức mỏi mắt

Mọi thứ khiến bạn phải tập trung bằng mắt đều có thể khiến mắt bạn nhức mỏi. Phần lớn sự tập trung này là những công việc như đọc, viết hoặc lái xe. Nếu bạn nhìn ra chỗ sáng hơn hoặc  bớt chút thời gian để nhìn ra chỗ khác  mệt mỏi sẽ tan biến.

Mắt bạn sẽ nhanh chóng mỏi nếu như bạn nhìn chằm chằm vào một chỗ cố định trong một thời gian dài như nhìn màn hình máy tính, smartphone hoặc những thiết bị điện tử khác chẳng hạn. Các bác sỹ gọi đó là hội chứng  thị lực - máy tính hay mệt mỏi mắt do công nghệ. Đây không hẳn là một căn bệnh nhưng ảnh hưởng đến rất nhiều người. Ước tính những biểu hiện của mắt liên quan đến công nghệ ảnh hưởng tới khoảng 10 triệu người đi khám mỗi năm trên toàn cầu.

Vấn đề là  trong kỷ nguyên số thì lượng người sử dụng công nghệ ngày càng tăng cao và số người có công việc thường xuyên phải tiếp xúc với màn hình máy tính cao không kém. Bên cạnh đó khoảng cách tiếp xúc với thiết bị điện tử gần hơn rất nhiều so với khoảng cách đọc sách báo, đặc biệt là những thiết bị cầm tay như máy tính bảng, điện thoại di động. Những điều trên đều khiến mắt phải làm việc nhiều hơn dễ đẫn đến tình trạng quá tải vì phải tập trung vào những dòng chữ bé tí.

Các thiết bị điện tử cũng có liên quan đến mệt mỏi mắt bỏi vì chúng ta có xu hướng chớp mắt ít hơn khi tập trung vào màn hình. Bình thường một người có khoảng 18 lần chớp mắt trong một phút. Chớp mắt là cách để nước mắt có thể lan ra toàn bộ mắt, nuôi dưỡng , bảo vệ mắt, tránh tình trạng khô mắt. Nhưng có rất nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng số lần nháy mắt giảm đi một nửa khi chúng ta tập trung vào màn hình điện tử. Điều đó dẫn đến việc mắt bị khô, ngứa, khó chịu.

Những triệu chứng của nhức mỏi mắt

Hãy ghi nhớ những triệu chứng này:

  • Viêm hoặc kích ứng mắt
  • Khó tập trung
  • Khô, chảy nước mắt
  • Nhìn mờ hoặc nhìn đôi
  • Tăng độ nhạy cảm với ánh sáng
  • Đau cổ vai hoặc lưng

Triệu chứng  này có thể làm giảm năng suất làm việc của bạn. Nếu bạn thức giấc nhiều giờ để làm việc, thì những vấn đề này chỉ càng tồi tệ thêm mà thôi. Chỉ có nghỉ ngơi và ngủ một giấc  mới có thể cung cấp đủ dưỡng chất cho mắt. Do vậy thiếu ngủ cũng có thể gây ra nhiều kích ứng mắt.

Phòng ngừa nhức mỏi mắt

 

Để giúp phòng ngừa mỏi mắt  bạn nên thay đổi một số thói quen sau:

Với màn hình máy tính:

  • Đặt màn hình ở khoảng cách 50-60 cm so với mắt
  • Thường xuyên làm sạch bụi và dấu vân tay khỏi  bề mặt màn hình máy tính. Giảm độ tương phản  để giảm độ chói và phản xạ
  • Chọn màn hình cong có thể nghiêng và xoay
  • Sử dụng bộ lọc cho màn hình của bạn

Môi trường làm việc:

  • Thay đổi ánh sáng để giảm độ sáng chói và những phản chiếu ánh sáng vào mắt
  • Sử dụng ghế xoay
  • Để tài liệu ngay bên cạnh màn hình máy tính.

Thói quen làm việc:

  • Hình thành thói quen 20-20-20 nghĩa là  cứ 20 phút, nhìn một vật cách mình 20 feet trong 20 giây.
  • Để một tờ giấy nhắc nhở nhớ chớp mắt  khi làm việc
  •  Thường xuyên nghỉ giải lao khi làm việc nhiều trên máy tính

Chăm sóc mắt hàng ngày:

  • Chườm khăn ấm lên mắt để giảm việc nhức mỏi và khô mắt
  • Nhỏ nước mắt nhân tạo  khi bạn cảm thấy khô mắt
  • Để giúp  khô mắt trong nhà, sử dụng máy lọc không khí để lọc bụi và làm tăng độ ẩm trong không khí

Nếu mắt bạn nhức mỏi mắt hoặc đau mắt, hãy nhanh chóng  đi gặp bác sỹ để kiểm tra sâu hơn các vấn đề y  tế  mà bạn đang gặp phải.

Nếu những vấn đề không biến mất, hãy đi kiểm tra mắt một cách toàn diện. Bác sỹ có thể kiểm tra xem các triệu chứng của bạn có hay không liên quan đến vấn đề tổn thương mắt. Các bác sỹ cũng có thể cho bạn đeo kính gọng hoặc kính áp tròng để bảo vệ mắt khi sử dụng máy tính.

Thông tin thêm về nhức mỏi mắt tại bài viết: Nguyên nhân gây nhức mỏi mắt

Bs. Đào Ngọc - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo WebMD
Bình luận
Tin mới
  • 03/09/2025

    Các bệnh tật thường gặp mùa mưa lũ và cách phòng ngừa

    Mùa mưa lũ là thời điểm thiên nhiên mang đến nhiều thách thức cho con người, không chỉ bởi những tổn thất về tài sản mà còn bởi nguy cơ gia tăng các bệnh tật. Khi nước lũ tràn về, môi trường sống bị ô nhiễm bởi vi sinh vật, chất thải và các yếu tố gây bệnh khác, tạo điều kiện thuận lợi cho dịch bệnh bùng phát.

  • 02/09/2025

    3 nhóm người nên ăn quả na

    Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.

  • 02/09/2025

    Chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi: mùa Vu Lan ý nghĩa

    Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.

  • 01/09/2025

    Giá trị dinh dưỡng và 5 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ hạt sen

    Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.

  • 01/09/2025

    An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

    Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.

  • 31/08/2025

    Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

    Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.

  • 31/08/2025

    Ảnh hưởng của mùa mưa tới hệ hô hấp

    Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

Xem thêm