Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Mẹo để phòng ngừa mỏi mắt

Mắt bạn bị khô, ngứa, khó chịu và nhức mỏi. Đó là những biểu hiện thường gặp, hiếm khi là những bệnh lý nguy hiểm. Bạn có thể thực hiện những bước đơn giản sau để ngăn chặn tình trạng đó theo những gợi ý dưới đây.

Mẹo để phòng ngừa mỏi mắt

Nếu những mẹo này không hiệu quả và tình trạng mỏi mắt vẫn tiếp diễn, thì bạn cần phải đi khám ngay. Những dấu hiệu bạn cảm thấy có thể là một tình trạng tổn thương ở sâu bên trong cấu trúc mắt và cần được điều trị đúng đắn. Điều này thực sự quan trọng nhất là khi bạn vừa đau đầu lại vừa có những dấu hiệu sau: khó chịu mắt, nhìn đôi hoặc thị lực sa sút.

Nguyên nhân gây ra nhức mỏi mắt

Mọi thứ khiến bạn phải tập trung bằng mắt đều có thể khiến mắt bạn nhức mỏi. Phần lớn sự tập trung này là những công việc như đọc, viết hoặc lái xe. Nếu bạn nhìn ra chỗ sáng hơn hoặc  bớt chút thời gian để nhìn ra chỗ khác  mệt mỏi sẽ tan biến.

Mắt bạn sẽ nhanh chóng mỏi nếu như bạn nhìn chằm chằm vào một chỗ cố định trong một thời gian dài như nhìn màn hình máy tính, smartphone hoặc những thiết bị điện tử khác chẳng hạn. Các bác sỹ gọi đó là hội chứng  thị lực - máy tính hay mệt mỏi mắt do công nghệ. Đây không hẳn là một căn bệnh nhưng ảnh hưởng đến rất nhiều người. Ước tính những biểu hiện của mắt liên quan đến công nghệ ảnh hưởng tới khoảng 10 triệu người đi khám mỗi năm trên toàn cầu.

Vấn đề là  trong kỷ nguyên số thì lượng người sử dụng công nghệ ngày càng tăng cao và số người có công việc thường xuyên phải tiếp xúc với màn hình máy tính cao không kém. Bên cạnh đó khoảng cách tiếp xúc với thiết bị điện tử gần hơn rất nhiều so với khoảng cách đọc sách báo, đặc biệt là những thiết bị cầm tay như máy tính bảng, điện thoại di động. Những điều trên đều khiến mắt phải làm việc nhiều hơn dễ đẫn đến tình trạng quá tải vì phải tập trung vào những dòng chữ bé tí.

Các thiết bị điện tử cũng có liên quan đến mệt mỏi mắt bỏi vì chúng ta có xu hướng chớp mắt ít hơn khi tập trung vào màn hình. Bình thường một người có khoảng 18 lần chớp mắt trong một phút. Chớp mắt là cách để nước mắt có thể lan ra toàn bộ mắt, nuôi dưỡng , bảo vệ mắt, tránh tình trạng khô mắt. Nhưng có rất nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng số lần nháy mắt giảm đi một nửa khi chúng ta tập trung vào màn hình điện tử. Điều đó dẫn đến việc mắt bị khô, ngứa, khó chịu.

Những triệu chứng của nhức mỏi mắt

Hãy ghi nhớ những triệu chứng này:

  • Viêm hoặc kích ứng mắt
  • Khó tập trung
  • Khô, chảy nước mắt
  • Nhìn mờ hoặc nhìn đôi
  • Tăng độ nhạy cảm với ánh sáng
  • Đau cổ vai hoặc lưng

Triệu chứng  này có thể làm giảm năng suất làm việc của bạn. Nếu bạn thức giấc nhiều giờ để làm việc, thì những vấn đề này chỉ càng tồi tệ thêm mà thôi. Chỉ có nghỉ ngơi và ngủ một giấc  mới có thể cung cấp đủ dưỡng chất cho mắt. Do vậy thiếu ngủ cũng có thể gây ra nhiều kích ứng mắt.

Phòng ngừa nhức mỏi mắt

 

Để giúp phòng ngừa mỏi mắt  bạn nên thay đổi một số thói quen sau:

Với màn hình máy tính:

  • Đặt màn hình ở khoảng cách 50-60 cm so với mắt
  • Thường xuyên làm sạch bụi và dấu vân tay khỏi  bề mặt màn hình máy tính. Giảm độ tương phản  để giảm độ chói và phản xạ
  • Chọn màn hình cong có thể nghiêng và xoay
  • Sử dụng bộ lọc cho màn hình của bạn

Môi trường làm việc:

  • Thay đổi ánh sáng để giảm độ sáng chói và những phản chiếu ánh sáng vào mắt
  • Sử dụng ghế xoay
  • Để tài liệu ngay bên cạnh màn hình máy tính.

Thói quen làm việc:

  • Hình thành thói quen 20-20-20 nghĩa là  cứ 20 phút, nhìn một vật cách mình 20 feet trong 20 giây.
  • Để một tờ giấy nhắc nhở nhớ chớp mắt  khi làm việc
  •  Thường xuyên nghỉ giải lao khi làm việc nhiều trên máy tính

Chăm sóc mắt hàng ngày:

  • Chườm khăn ấm lên mắt để giảm việc nhức mỏi và khô mắt
  • Nhỏ nước mắt nhân tạo  khi bạn cảm thấy khô mắt
  • Để giúp  khô mắt trong nhà, sử dụng máy lọc không khí để lọc bụi và làm tăng độ ẩm trong không khí

Nếu mắt bạn nhức mỏi mắt hoặc đau mắt, hãy nhanh chóng  đi gặp bác sỹ để kiểm tra sâu hơn các vấn đề y  tế  mà bạn đang gặp phải.

Nếu những vấn đề không biến mất, hãy đi kiểm tra mắt một cách toàn diện. Bác sỹ có thể kiểm tra xem các triệu chứng của bạn có hay không liên quan đến vấn đề tổn thương mắt. Các bác sỹ cũng có thể cho bạn đeo kính gọng hoặc kính áp tròng để bảo vệ mắt khi sử dụng máy tính.

Thông tin thêm về nhức mỏi mắt tại bài viết: Nguyên nhân gây nhức mỏi mắt

Bs. Đào Ngọc - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo WebMD
Bình luận
Tin mới
  • 17/09/2025

    8 tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày

    Quả lựu giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Tìm hiểu những tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày.

  • 17/09/2025

    6 Nguyên nhân gây teo dương vật và cách khắc phục

    Tình trạng dương vật bị teo nhỏ một chút khi bạn già đi do sự suy giảm sản xuất testosterone không hiếm gặp, nhưng có những nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm béo phì, phẫu thuật tuyến tiền liệt, điều trị ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng như bệnh Peyronie. Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng tránh được tình trạng teo dương vật nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị một số nguyên nhân nhất định.

  • 16/09/2025

    Trẻ trên 5 tuổi có cần bổ sung vi chất không?

    Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.

  • 16/09/2025

    Phải mất bao lâu để thấy được kết quả khi tiêm Botox?

    Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.

  • 15/09/2025

    Vì sao cá mè xứng đáng có trong thực đơn?

    Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.

  • 15/09/2025

    Thực phẩm giàu omega-3 giúp giảm nguy cơ tử vong sau cơn đau tim: Bằng chứng từ nghiên cứu quốc tế

    Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.

  • 14/09/2025

    Một chế độ ăn đơn giản giúp giảm ung thư, đái tháo đường và bệnh tim

    Bạn đã bao giờ tự hỏi: Có chế độ ăn uống nào có thể giúp phòng ngừa bệnh tật không? Các nhà khoa học đã phát hiện một chế độ ăn uống đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ giúp giảm nguy cơ ung thư, đái tháo đường và bệnh tim.

  • 14/09/2025

    Một số loại mất thính lực và nguyên nhân của chúng

    Mất thính lực được phân loại thành ba loại: dẫn truyền, thần kinh cảm giác và hỗn hợp (khi mất thính lực dẫn truyền và thần kinh cảm giác xảy ra đồng thời). Mất thính lực dẫn truyền liên quan đến vấn đề ở tai ngoài hoặc tai giữa, trong khi mất thính lực thần kinh cảm giác là do tổn thương ở tai trong.

Xem thêm