Mỏi mắt - bệnh thường gặp của dân công sở

Triệu chứng

Mỏi mắt có thể có các triệu chứng bao gồm:

• Đau nhức, mỏi, rát hay ngứa mắt
• Chảy nước mắt hoặc khô mắt
• Nhìn mờ, nhìn hình ảnh đôi
• Đau cổ, đau đầu, đau vai gáy hay lưng
• Tăng nhạy cảm với ánh sáng
• Khó tập trung nhìn vào một điểm
• Đôi khi, mỏi mắt khiến bạn không thể mở được mắt

Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mỏi mắt, phổ biến bao gồm:

• Nhìn vào màn hình thiết bị điện tử quá lâu
• Đọc sách trong thời gian dài nhưng không để mắt nghỉ ngơi
• Lái xe đường dài hoặc thực hiện các công việc cần sự tập trung cao độ trong thời gian dài
• Tiếp xúc với ánh sáng mạnh hay ánh sáng chói
• Căng mắt để nhìn trong điều kiện ánh sáng tối, lờ mờ
• Có các vấn đề tiềm ẩn của mắt, chẳng hạn như khô mắt hay tật khúc xạ
• Cơ thể đang mệt mỏi, căng thẳng
• Tiếp xúc trực tiếp với luồng không khí khô, nóng chẳng hạn như quạt gió hay gió điều hòa

Sử dụng máy tính hay các thiết bị kỹ thuật số là một trong những nguyên nhân gây mỏi mắt nhiều nhất, phổ biến nhất hiện nay. Tại Mỹ, các chuyên gia gọi tình trạng này là hội chứng thị lực máy tính – hoặc hội chứng mỏi mắt do thiết bị kỹ thuật số. Theo đó, những người ngồi và nhìn vào màn hình từ 02 giờ trở lên liên tục mỗi ngày có nguy cơ gặp phải tình trạng này cao nhất.

Sử dụng máy tính dễ gây các căng thẳng cho mắt nhiều hơn so với việc ngồi đọc một quyển sách hay tạp chí. Lý do là vì:

• Chớp mắt ít hơn đối với ngồi máy tính (đọc sách chớp mắt nhiều hơn, giúp làm ẩm mắt tốt hơn)
• Khoảng cách và góc nhìn nhỏ hơn so với khoảng cách và vị trí lý tưởng (chủ yếu do sai tư thế khi sử dụng thiết bị kỹ thuật số)
• Các thiết bị có ánh sáng chói hoặc ánh sáng phản chiếu
• Các thiết bị không cung cấp đủ yêu cầu về ánh sáng và độ tương phản kém của nền

Trong một số trường hợp, một vấn đề tiềm ẩn về mắt chẳng hạn như mất cân bằng trong điều chỉnh các cơ vùng mắt, tình trạng thị lực suy giảm có thể gây trầm trọng thêm tình trạng mỏi mắt khi sử dụng các thiết bị số như máy tính. Một số yếu tố khác cũng có thể tác động như:

• Nhìn chằm chằm vào màn hình quá lâu
• Tư thế không đúng
• Các thiết lập trên thiết bị số không phù hợp
• Không khí lưu thông gây khô mắt như điều hòa, quạt gió xung quanh

Tình trạng mỏi mắt có thể được phát hiện tại các cơ sở y tế, dưới sự đánh giá của bác sĩ. Các bài đo thị lực có thể được thực hiện để đánh giá mắt bạn đang gặp phải vấn đề nghiêm trọng mức độ nào.

Thông thường, mỏi mắt không gây ra các vấn đề nghiêm trọng tới sức khỏe. Tuy nhiên, một số bệnh lý tiềm ẩn đằng sau mỏi mắt có thể là nguyên nhân. Do vậy, bạn nên đi khám bác sĩ nếu thấy các triệu chứng ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống hàng ngày.

Nhìn chung, việc điều trị mỏi mắt chủ yếu tập trung vào việc thay đổi thói quen hoạt động hàng ngày của bản thân. Một số bệnh lý sau khi được phát hiện cũng có thể được điều trị để giải quyết vấn đề. Đối với một số người, đeo kính được chỉ định cho các hoạt động cụ thể chẳng hạn như sử dụng máy tính, đọc sách… Bác sĩ có thể đưa ra các khuyến nghị về thời gian hoạt động xen kẽ nghỉ ngơi, cũng như các bài tập giúp bạn phục hồi.

Thay đổi thói quen sinh hoạt – lối sống

Bạn có thể cân nhắc thực hiện một số mẹo dưới đây để giảm tình trạng mỏi mắt:

• Điều chỉnh ánh sáng. Khi xem tivi, bạn nên để ánh sáng xung quanh ở mức dịu nhẹ. Với đọc tài liệu in ấn, bạn nên đặt nguồn sáng phía sau lưng và hướng vào tài liệu. Khi ở bàn làm việc, hãy sử dụng bóng đèn mờ trước mặt. Bóng có chụp che sẽ không chiếu thẳng vào mắt nhưng vẫn cung cấp đủ ánh sáng cho bạn.
• Nghỉ giải lao. Khi làm việc lâu, hãy tạo các khoảng nghỉ giải lao cho mắt bằng cách nhìn ra xa và thư giãn.
• Giới hạn thời gian sử dụng thiết bị. Điều này đặc biệt quan trọng với trẻ nhỏ, những người phải làm việc thường xuyên trên thiết bị điện tử.
• Dùng nước mắt nhân tạo. Nước mắt nhân tạo có thể giúp giảm tình trạng khô mắt, tạm cảm giác dễ chịu và ngăn ngừa các triệu chứng mỏi mắt tái phát.
• Cải thiện chất lượng không khí trong không gian làm việc. Một số thay đổi có thể giúp ngăn ngừa tình trạng khô mắt bao gồm sử dụng máy tạo độ ẩm, điều chỉnh nhiệt độ vừa phải và tránh để gió thổi thẳng vào người. Luồng khí thổi thẳng vào người có thể gây khô mắt và gây mỏi mắt.
• Chọn mắt kính phù hợp. Bạn cũng có thể cân nhắc kính áp tròng. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia và đo thị lực để lựa chọn phù hợp với bản thân.

Sử dụng máy tính là một nguyên nhân phổ biến gây mỏi mắt, và những mẹo sau đây có thể giúp bạn đối phó với tình trạng này:

• Chớp mắt thường xuyên. Nên chớp mắt nhiều hơn bình thường để làm ẩm mắt, tránh khô mắt.
• Nghỉ ngơi cho mắt. Hãy cho mắt nghỉ ngơi bằng cách nhìn ra xa màn hình. Theo quy tắc 20:20:20 thì cứu 20 phút, bạn nên đưa mắt ra xa tầm 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây.
• Kiểm tra ánh sáng và giảm độ chói. Ánh sáng chói có thể làm căng mắt và khó nhìn các vật thể trên màn hình. Các nguồn sáng gây ra các vấn đề tồi tệ thường là môi trường xung quanh, như ánh sáng mặt trời, ánh sáng huỳnh quang từ đèn trần. Do vậy, bạn nên cân nhắc mức ánh sáng đủ và phù hợp cho môi trường làm việc.
• Điều chỉnh màn hình. Đặt màn hình máy tính ở khoảng cách một sải tay, sao cho phần trên cùng của màn hình ngang với tầm mắt. Bạn cũng nên sử dụng một chiếc ghế phù hợp để điều chỉnh tư thế khi ngồi. Bạn cũng nên điều chỉnh các thành phần trên máy tính ở kích cỡ phù hợp, tránh phải căng mắt để nhìn những chi tiết nhỏ.
• Thiết kế khu vực làm việc khoa học. Mục đích của điều này là tránh việc mắt phải đảo qua đảo lại trong việc tìm tài liệu hay đồ dùng. Việc hạn chế tần suất đảo mắt có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mỏi mắt.

Tổng kết

Mỏi mắt là tình trạng tương đối phổ biến trong xã hội hiện nay, nhất là đối với dân làm việc văn phòng, Tình trạng này nhìn chung không gây các vấn đề nguy hiểm cho sức khỏe, song chúng thường mang đến những phiền toái và làm cản trở các hoạt động hàng ngày. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ khi vấn đề mỏi mắt ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống, cũng như thực hiện các biện pháp đơn giản nhưng hữu ích trong việc cân bằng các hoạt động hàng ngày để giữ đôi mắt luôn khỏe mạnh.  

Tham khảo thêm thông tin tại: Đồ trang điểm mắt và chứng khô mắt