Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tăng cường sức khỏe xương khớp cho người cao tuổi trong mùa đông

Khi bước vào giai đoạn lão hóa, cơ thể con người trải qua nhiều thay đổi sinh lý, suy giảm chức năng của hệ cơ xương khớp và dễ mắc phải các bệnh lý về xương khớp, đặc biệt là trong mùa đông lạnh

Đau nhức xương khớp mùa lạnh: Nguyên nhân và cách chữa trị | ACC

Các bệnh lý này không chỉ gây đau đớn, khó chịu mà còn ảnh hưởng đến khả năng vận động, sinh hoạt hàng ngày hay thậm chí dẫn đến tàn phế. Vì vậy, hãy cùng  Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu nguyên nhân và các biện pháp phòng ngừa, cải thiện sức khỏe xương khớp cho người cao tuổi trong mùa đông.

Nguyên nhân gây đau nhức xương khớp ở người cao tuổi trong mùa đông

Đau nhức xương khớp là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến ở người cao tuổi, đặc biệt là khi thời tiết chuyển lạnh. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, bao gồm:

  • Sự lão hóa tự nhiên: Tuổi tác càng cao, quá trình lão hóa diễn ra càng nhanh, khiến cho sụn khớp bị bào mòn, dịch khớp giảm tiết, làm giảm khả năng bôi trơn và giảm khả năng chịu lực của khớp.
  • Ảnh hưởng của thời tiết lạnh: Nhiệt độ thấp làm co mạch máu, giảm lưu lượng máu đến nuôi dưỡng các khớp. Điều này khiến màng hoạt dịch và sụn khớp bị kích thích, gây ra các cơn đau nhức, khó chịu.

Đọc thêm tại bài viết:   5 lời khuyên dinh dưỡng giúp giảm đau khớp trong mùa Đông

  • Các bệnh lý mãn tính: Người cao tuổi thường mắc các bệnh lý mãn tính về xương khớp như thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp, loãng xương... Các bệnh lý này thường trở nặng hơn khi trời lạnh.
  • Ít vận động: Lối sống ít vận động khiến cho các khớp ít được hoạt động, trở nên cứng khớp và dễ bị đau nhức hơn.
  • Chế độ dinh dưỡng không hợp lý: Chế độ ăn uống thiếu hụt canxi, vitamin D và các dưỡng chất cần thiết khác cũng góp phần làm suy yếu sức khỏe xương khớp.
  • Yếu tố di truyền: Tiền sử gia đình có người mắc các bệnh lý về xương khớp cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh ở người cao tuổi.

Biện pháp phòng ngừa và cải thiện sức khỏe xương khớp

Nhằm giúp người cao tuổi bảo vệ và tăng cường sức khỏe xương khớp trong mùa đông, cần áp dụng các biện pháp phòng ngừa và cải thiện sau:

1. Giữ ấm cơ thể

 
Cách phòng chống bệnh cho người cao tuổi vào mùa đông - Nhà Dưỡng Lãoㅤ
  • Mặc đủ ấm, đặc biệt là vùng cổ, vai, gáy, tay, chân.
  • Tránh tiếp xúc trực tiếp với gió lạnh, mưa.
  • Giữ ấm nhà cửa, phòng ngủ.
  • Ngâm chân nước ấm trước khi đi ngủ.

2. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

  • Bổ sung canxi, vitamin D, omega-3, glucosamine và các dưỡng chất thiết yếu khác thông qua thực phẩm hoặc các sản phẩm bổ sung.
  • Ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt.
  • Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, chế biến sẵn, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, đường, muối.
  • Uống đủ nước mỗi ngày.

3. Tập thể dục thường xuyên

Chuyên gia khuyến cáo 5 điều cần nhớ khi tập thể dục trong mùa rét

  • Lựa chọn các bài tập phù hợp với sức khỏe và thể trạng như đi bộ, yoga, thái cực quyền, bơi lội...
  • Khởi động kỹ trước khi tập luyện.
  • Tập luyện đều đặn, vừa sức, tránh tập quá sức.
  • Duy trì cân nặng hợp lý để giảm áp lực lên các khớp.

Đọc thêm tại bài viết:   Trời lạnh gây đau, cứng khớp: Có cách nào khắc phục tại nhà?

  • Tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ đối với các bệnh lý mãn tính về xương khớp.
  • Khám sức khỏe định kỳ để theo dõi tình trạng bệnh và điều chỉnh phương pháp điều trị khi cần thiết.

5. Một số lưu ý khác

  • Tránh mang vác nặng.
  • Không nên ngồi hoặc đứng quá lâu một tư thế.
  • Thay đổi tư thế thường xuyên khi làm việc.
  • Sử dụng các thiết bị hỗ trợ khi cần thiết như gậy chống, nẹp khớp gối...
  • Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng, stress.

Các bài tập vận động giúp giảm đau nhức xương khớp

4 bài tập giúp người già giảm chứng đau nhức cơ xương khớp

Dưới đây là một số bài tập vận động đơn giản, dễ thực hiện mà người cao tuổi có thể áp dụng để giảm đau nhức xương khớp trong mùa đông:

  • Xoay vai: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng. Xoay vai về phía trước và phía sau theo chuyển động tròn, mỗi chiều 10 lần.
  • Cúi gập người: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay chống hông. Từ từ cúi gập người về phía trước, giữ lưng thẳng, sau đó trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 10 lần.
  • Nâng cao chân: Ngồi trên ghế, lưng thẳng, hai tay vịn vào thành ghế. Nâng một chân lên cao, giữ thẳng chân, sau đó hạ xuống. Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.
  • Đi bộ: Đi bộ nhẹ nhàng trong khoảng 30 phút mỗi ngày.
  • Tập yoga, thái cực quyền: Các bài tập yoga, thái cực quyền giúp tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt cho các khớp, giảm đau nhức hiệu quả.

Lời khuyên từ chuyên gia

Sức khỏe xương khớp có vai trò quan trọng đối với chất lượng cuộc sống của người cao tuổi. Việc áp dụng các biện pháp phòng ngừa và cải thiện sức khỏe xương khớp, đặc biệt là trong mùa đông, sẽ giúp người già giảm thiểu các cơn đau nhức, duy trì khả năng vận động, sống vui khỏe và hạnh phúc hơn.

 

 

 

Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Tổng hợp
Bình luận
Tin mới
  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

Xem thêm