Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tăng cường sức khỏe xương khớp cho người cao tuổi trong mùa đông

Khi bước vào giai đoạn lão hóa, cơ thể con người trải qua nhiều thay đổi sinh lý, suy giảm chức năng của hệ cơ xương khớp và dễ mắc phải các bệnh lý về xương khớp, đặc biệt là trong mùa đông lạnh

Đau nhức xương khớp mùa lạnh: Nguyên nhân và cách chữa trị | ACC

Các bệnh lý này không chỉ gây đau đớn, khó chịu mà còn ảnh hưởng đến khả năng vận động, sinh hoạt hàng ngày hay thậm chí dẫn đến tàn phế. Vì vậy, hãy cùng  Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu nguyên nhân và các biện pháp phòng ngừa, cải thiện sức khỏe xương khớp cho người cao tuổi trong mùa đông.

Nguyên nhân gây đau nhức xương khớp ở người cao tuổi trong mùa đông

Đau nhức xương khớp là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến ở người cao tuổi, đặc biệt là khi thời tiết chuyển lạnh. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, bao gồm:

  • Sự lão hóa tự nhiên: Tuổi tác càng cao, quá trình lão hóa diễn ra càng nhanh, khiến cho sụn khớp bị bào mòn, dịch khớp giảm tiết, làm giảm khả năng bôi trơn và giảm khả năng chịu lực của khớp.
  • Ảnh hưởng của thời tiết lạnh: Nhiệt độ thấp làm co mạch máu, giảm lưu lượng máu đến nuôi dưỡng các khớp. Điều này khiến màng hoạt dịch và sụn khớp bị kích thích, gây ra các cơn đau nhức, khó chịu.

Đọc thêm tại bài viết:   5 lời khuyên dinh dưỡng giúp giảm đau khớp trong mùa Đông

  • Các bệnh lý mãn tính: Người cao tuổi thường mắc các bệnh lý mãn tính về xương khớp như thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp, loãng xương... Các bệnh lý này thường trở nặng hơn khi trời lạnh.
  • Ít vận động: Lối sống ít vận động khiến cho các khớp ít được hoạt động, trở nên cứng khớp và dễ bị đau nhức hơn.
  • Chế độ dinh dưỡng không hợp lý: Chế độ ăn uống thiếu hụt canxi, vitamin D và các dưỡng chất cần thiết khác cũng góp phần làm suy yếu sức khỏe xương khớp.
  • Yếu tố di truyền: Tiền sử gia đình có người mắc các bệnh lý về xương khớp cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh ở người cao tuổi.

Biện pháp phòng ngừa và cải thiện sức khỏe xương khớp

Nhằm giúp người cao tuổi bảo vệ và tăng cường sức khỏe xương khớp trong mùa đông, cần áp dụng các biện pháp phòng ngừa và cải thiện sau:

1. Giữ ấm cơ thể

 
Cách phòng chống bệnh cho người cao tuổi vào mùa đông - Nhà Dưỡng Lãoㅤ
  • Mặc đủ ấm, đặc biệt là vùng cổ, vai, gáy, tay, chân.
  • Tránh tiếp xúc trực tiếp với gió lạnh, mưa.
  • Giữ ấm nhà cửa, phòng ngủ.
  • Ngâm chân nước ấm trước khi đi ngủ.

2. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

  • Bổ sung canxi, vitamin D, omega-3, glucosamine và các dưỡng chất thiết yếu khác thông qua thực phẩm hoặc các sản phẩm bổ sung.
  • Ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt.
  • Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, chế biến sẵn, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, đường, muối.
  • Uống đủ nước mỗi ngày.

3. Tập thể dục thường xuyên

Chuyên gia khuyến cáo 5 điều cần nhớ khi tập thể dục trong mùa rét

  • Lựa chọn các bài tập phù hợp với sức khỏe và thể trạng như đi bộ, yoga, thái cực quyền, bơi lội...
  • Khởi động kỹ trước khi tập luyện.
  • Tập luyện đều đặn, vừa sức, tránh tập quá sức.
  • Duy trì cân nặng hợp lý để giảm áp lực lên các khớp.

Đọc thêm tại bài viết:   Trời lạnh gây đau, cứng khớp: Có cách nào khắc phục tại nhà?

  • Tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ đối với các bệnh lý mãn tính về xương khớp.
  • Khám sức khỏe định kỳ để theo dõi tình trạng bệnh và điều chỉnh phương pháp điều trị khi cần thiết.

5. Một số lưu ý khác

  • Tránh mang vác nặng.
  • Không nên ngồi hoặc đứng quá lâu một tư thế.
  • Thay đổi tư thế thường xuyên khi làm việc.
  • Sử dụng các thiết bị hỗ trợ khi cần thiết như gậy chống, nẹp khớp gối...
  • Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng, stress.

Các bài tập vận động giúp giảm đau nhức xương khớp

4 bài tập giúp người già giảm chứng đau nhức cơ xương khớp

Dưới đây là một số bài tập vận động đơn giản, dễ thực hiện mà người cao tuổi có thể áp dụng để giảm đau nhức xương khớp trong mùa đông:

  • Xoay vai: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng. Xoay vai về phía trước và phía sau theo chuyển động tròn, mỗi chiều 10 lần.
  • Cúi gập người: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay chống hông. Từ từ cúi gập người về phía trước, giữ lưng thẳng, sau đó trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 10 lần.
  • Nâng cao chân: Ngồi trên ghế, lưng thẳng, hai tay vịn vào thành ghế. Nâng một chân lên cao, giữ thẳng chân, sau đó hạ xuống. Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.
  • Đi bộ: Đi bộ nhẹ nhàng trong khoảng 30 phút mỗi ngày.
  • Tập yoga, thái cực quyền: Các bài tập yoga, thái cực quyền giúp tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt cho các khớp, giảm đau nhức hiệu quả.

Lời khuyên từ chuyên gia

Sức khỏe xương khớp có vai trò quan trọng đối với chất lượng cuộc sống của người cao tuổi. Việc áp dụng các biện pháp phòng ngừa và cải thiện sức khỏe xương khớp, đặc biệt là trong mùa đông, sẽ giúp người già giảm thiểu các cơn đau nhức, duy trì khả năng vận động, sống vui khỏe và hạnh phúc hơn.

 

 

 

Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Tổng hợp
Bình luận
Tin mới
  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

Xem thêm