Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

8 thói quen “vô hại” có thể gây ra bệnh loãng xương

Bệnh loãng xương là tình trạng mất khối lượng và chất lượng xương. Theo thống kê của Quỹ loãng xương quốc gia Hoa Kỳ, bệnh ảnh hưởng đến khoảng 10 triệu người tại Hoa Kỳ, trong đó 80% là phụ nữ.

Loãng xương không phải là bệnh không thể phòng ngừa. Dưới đây là 8 thói quen phổ biến có thể làm tăng nguy cơ loãng xương mà nhiều người không nhận ra.

1. Lối sống ít vận động

Lối sống ít vận động có thể làm tăng nguy cơ loãng xương. Xương là mô sống và phản ứng với tải trọng. Khi chúng ta thực hiện các hoạt động như đi bộ, nâng tạ, hoặc chơi thể thao, xương sẽ được kích thích để tăng cường và duy trì sức mạnh. Ngược lại, khi không chịu tải, xương có thể bị teo đi. Nghiên cứu trên các phi hành gia đã chứng minh rằng môi trường không trọng lực làm giảm khối lượng xương. Để phòng ngừa loãng xương, bạn nên duy trì tập luyện các bài tập chịu tải như đi bộ, thay vì chỉ tham gia các hoạt động không ảnh hưởng trực tiếp đến xương như bơi lội.

2. Tiêu thụ quá nhiều protein

Chế độ ăn giàu protein, chẳng hạn như chế độ ăn Paleo hoặc Atkins, có thể không tốt cho xương. Các chuyên gia giải thích rằng việc tiêu thụ quá nhiều protein có thể làm tăng đào thải canxi qua thận trong khi chúng ta đều biết đây là một khoáng chất có vai trò quan trọng trong cấu trúc xương. Mặc dù một số nghiên cứu cho thấy protein có thể cải thiện khả năng hấp thụ canxi, tuy nhiên việc tiêu thụ protein cần được cân bằng hợp lý để tránh làm giảm mật độ xương.

3. Ăn quá nhiều muối

Tiêu thụ nhiều muối có thể làm tăng nguy cơ mất xương. Khi bạn ăn quá nhiều muối có thể làm tăng huyết áp và khiến thận bài tiết nhiều natri, đồng thời làm mất canxi trong máu. Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ sau mãn kinh ăn nhiều natri có nguy cơ gãy xương cao gấp 4 lần so với những người tiêu thụ ít natri. Người Việt chúng ta mặc dù đã giảm ăn mặn nhưng vẫn ở mức cao, hiện chúng ta đang tiêu thụ lượng muối gần gấp đôi so với khuyến nghị của WHO, điều này làm tăng nguy cơ loãng xương.

4. Ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Vitamin D rất cần thiết để cơ thể hấp thụ và sử dụng canxi - một yếu tố quan trọng trong cấu trúc xương. Nhiều người không tiếp xúc đủ với ánh sáng mặt trời để tổng hợp vitamin D tự nhiên. Theo Quỹ Loãng Xương Quốc gia Hoa Kỳ, nhu cầu vitamin D ở người lớn dưới 50 tuổi là  400-800 IU mỗi ngày, trong khi người trên 50 tuổi cần 800-1.000 IU. Việc bổ sung vitamin D có thể cần thiết, đặc biệt ở những khu vực có khí hậu lạnh, thời gian mặt trời chiếu sáng ít.

Đọc thêm tại bài viết: Ăn 5-6 quả mận khô mỗi ngày giúp ngăn ngừa nguy cơ loãng xương

5. Tiêu thụ quá nhiều caffeine

Caffeine có thể ảnh hưởng đến sức khỏe xương, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh. Nghiên cứu cho thấy caffeine có thể góp phần gây mất xương, nhưng tác động này thường xảy ra khi nội tiết tố nữ suy giảm đặc biệt là lượng hormone estrogen. Dù chưa có đủ bằng chứng trên lâm sàng để khuyến cáo mọi người nên ngừng uống cà phê để duy trì sức khỏe của xương, tuy nhiên người tiêu dùng nên cân nhắc giảm lượng caffeine nếu có các yếu tố nguy cơ khác.

6. Giảm cân quá mức

Giảm cân quá mức có thể ảnh hưởng tiêu cực đến xương. Chỉ số khối cơ thể (BMI) dưới 19 được coi là yếu tố nguy cơ của loãng xương. Nghiên cứu cho thấy tăng một đơn vị BMI có thể giảm nguy cơ mất xương tới 12%. Thiếu cân cũng có thể dẫn đến suy dinh dưỡng, thiếu chất làm tăng nguy cơ loãng xương.

7. Tiêu thụ quá nhiều rượu bia

Uống rượu bia quá mức có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi và vitamin D, đồng thời ảnh hưởng đến các hormone liên quan đến mật độ xương. Rượu bia cũng có thể làm tăng mức cortisol, gây giảm mật độ xương và tăng nguy cơ loãng xương, đặc biệt ở phụ nữ. Để bảo vệ sức khỏe xương, tốt nhất bạn nên hạn chế tiêu thụ rượu bia.

8. Uống quá nhiều nước có ga

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước ngọt có ga, có thể liên quan đến tình trạng mất xương. Mặc dù nguyên nhân và cơ chế của tình trạng này chưa rõ ràng, nhưng một số nhà nghiên cứu cho rằng caffeine hoặc axit photphoric trong các loại đồ uống có ga có thể làm mất canxi từ xương. Dù không có nhiều bằng chứng chứng minh nhưng việc thay thế những đồ uống có ga này bằng các nguồn canxi lành mạnh như sữa có thể giúp giảm nguy cơ loãng xương.

Đọc thêm tại bài viết: Vì sao phải đo mật độ xương?

Tạm kết

Bên cạnh các yếu tố về bệnh lý thì có nhiều yếu tố liên quan đến lối sống có thể làm tăng nguy cơ loãng xương, nhưng phần lớn trong số đó có thể được điều chỉnh. Bằng cách thay đổi thói quen hàng ngày, bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương và bảo vệ sức khỏe xương của mình.

Bác sĩ Nguyễn Hoài Thu - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo The healthy
Bình luận
Tin mới
  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

Xem thêm