Tác động của quá trình giảm cân tới mật độ xương
Theo GS.TS Deborah Sellmeyer – chuyên gia về nội tiết và chuyển hóa tại Đại học Stanford (Mỹ), quá trình giảm cân có thể làm giảm mật độ xương. Hiện tượng này xảy ra với cả đối tượng sụt cân tới mức thiếu cân lẫn người giảm được một lượng cân nặng đáng kể.
Nghiên cứu cho thấy, ở người giảm cân ở mức vừa phải nhờ phương pháp lành mạnh, suy giảm mật độ xương ít xảy ra hơn và cũng không quá nguy hại.
BS Kurt Kennel – Hệ thống y tế Mayo Clinic (Mỹ) nhận định, ngay cả khi bạn giảm cân an toàn, sẽ có một lượng nhỏ không phải từ mỡ mà từ cơ bắp và xương, đặc biệt ở phụ nữ mãn kinh.
Các chuyên gia cho rằng, chế độ ăn kiêng kham khổ và giảm cân cấp tốc có thể đe dọa mật độ xương. Cân nặng giảm nhanh kết hợp với việc nhịn ăn, hay tập thể dục quá mức để đốt cháy calorie tác động tiêu cực tới sức khỏe xương.
BS Gillian Wooldridge – Bệnh viện Houston Methodist cảnh báo, sụt cân nhanh do rối loạn ăn uống, hoặc nhờ phẫu thuật y khoa (nối tắt dạ dày gastric bypass) cũng ảnh hưởng xấu tới mật độ xương.
Làm thế nào để bảo vệ xương khi giảm cân?
Tập kháng lực giúp cải thiện mật độ xương trong quá trình giảm cân.
BS Kennel khẳng định, khi kết hợp tập thể dục trong quá trình giảm cân, đặc biệt với các bài tập kháng lực, bạn sẽ mất ít cơ bắp và xương hơn so với chế độ giảm cân nhờ nhịn ăn, cắt giảm calorie. Các bài tập kháng lực gồm có chống đẩy, squat, nâng tạ… đòi hỏi bạn sử dụng cơ bắp để chống lại ngoại lực.
Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân cũng cần được thiết kế hợp lý để duy trì mật độ xương. Bạn nên tăng cường ăn thực phẩm giàu calci, vitamin D và protein.
Theo khuyến nghị, tốc độ giảm cân lành mạnh hay bền vững là khoảng 0,5-1kg/tuần. Cân nặng dao động liên tục do giảm cân quá nhanh và lên cân trở lại có thể gây sức ép cho cơ thể, ảnh hưởng tới cơ xương khớp. Các chuyên gia cảnh báo, việc dùng thuốc đồng vận GLP-1 như Ozempic giảm cân là mối lo ngại với người vốn có nguy cơ loãng xương.
Mật độ xương đạt đỉnh ở độ tuổi 25. Vì vậy, bạn cần các biện pháp duy trì mật độ này ổn định càng lâu càng tốt để giảm nguy cơ loãng xương, té ngã, nứt xương khi tuổi tác tăng cao.
Các chuyên gia cũng khuyến cáo, cân nặng không phải chỉ số duy nhất phản ánh sức khỏe. Thay vào đó, bạn nên chú ý xây dựng thói quen sống lành mạnh, vận động thể chất đều đặn, ăn uống khoa học (ăn nhiều rau củ quả, protein và chất béo lành mạnh, ngũ cốc nguyên hạt). Người cao tuổi có khả năng vận động và cơ bắp suy giảm, không nên chạy theo mục tiêu giảm cân quá đà.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những mẹo giảm cân "hợp lý" của chuyên gia.
Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.
Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?
Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!
Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.
Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.