Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Giảm cân cấp tốc: Coi chừng loãng xương

Quá trình giảm cân đem lại nhiều lợi ích với sức khỏe tổng thể, nhưng có thể làm suy giảm mật độ xương. Đặc biệt, giảm cân cấp tốc với chế độ ăn kiêng kham khổ khiến nhiều người đối mặt với nguy cơ loãng xương cao.

Giảm cân quá nhanh có thể làm cơ thể thiếu chất dinh dưỡng, dẫn đến suy giảm mật độ xương.

Tác động của quá trình giảm cân tới mật độ xương

Theo GS.TS Deborah Sellmeyer – chuyên gia về nội tiết và chuyển hóa tại Đại học Stanford (Mỹ), quá trình giảm cân có thể làm giảm mật độ xương. Hiện tượng này xảy ra với cả đối tượng sụt cân tới mức thiếu cân lẫn người giảm được một lượng cân nặng đáng kể.

Nghiên cứu cho thấy, ở người giảm cân ở mức vừa phải nhờ phương pháp lành mạnh, suy giảm mật độ xương ít xảy ra hơn và cũng không quá nguy hại.

BS Kurt Kennel – Hệ thống y tế Mayo Clinic (Mỹ) nhận định, ngay cả khi bạn giảm cân an toàn, sẽ có một lượng nhỏ không phải từ mỡ mà từ cơ bắp và xương, đặc biệt ở phụ nữ mãn kinh.

Các chuyên gia cho rằng, chế độ ăn kiêng kham khổ và giảm cân cấp tốc có thể đe dọa mật độ xương. Cân nặng giảm nhanh kết hợp với việc nhịn ăn, hay tập thể dục quá mức để đốt cháy calorie tác động tiêu cực tới sức khỏe xương.

BS Gillian Wooldridge – Bệnh viện Houston Methodist cảnh báo, sụt cân nhanh do rối loạn ăn uống, hoặc nhờ phẫu thuật y khoa (nối tắt dạ dày gastric bypass) cũng ảnh hưởng xấu tới mật độ xương.

Làm thế nào để bảo vệ xương khi giảm cân?

Tập kháng lực giúp cải thiện mật độ xương trong quá trình giảm cân

Tập kháng lực giúp cải thiện mật độ xương trong quá trình giảm cân.

BS Kennel khẳng định, khi kết hợp tập thể dục trong quá trình giảm cân, đặc biệt với các bài tập kháng lực, bạn sẽ mất ít cơ bắp và xương hơn so với chế độ giảm cân nhờ nhịn ăn, cắt giảm calorie. Các bài tập kháng lực gồm có chống đẩy, squat, nâng tạ… đòi hỏi bạn sử dụng cơ bắp để chống lại ngoại lực.

Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân cũng cần được thiết kế hợp lý để duy trì mật độ xương. Bạn nên tăng cường ăn thực phẩm giàu calci, vitamin D và protein.

Theo khuyến nghị, tốc độ giảm cân lành mạnh hay bền vững là khoảng 0,5-1kg/tuần. Cân nặng dao động liên tục do giảm cân quá nhanh và lên cân trở lại có thể gây sức ép cho cơ thể, ảnh hưởng tới cơ xương khớp. Các chuyên gia cảnh báo, việc dùng thuốc đồng vận GLP-1 như Ozempic giảm cân là mối lo ngại với người vốn có nguy cơ loãng xương.

Mật độ xương đạt đỉnh ở độ tuổi 25. Vì vậy, bạn cần các biện pháp duy trì mật độ này ổn định càng lâu càng tốt để giảm nguy cơ loãng xương, té ngã, nứt xương khi tuổi tác tăng cao.

Các chuyên gia cũng khuyến cáo, cân nặng không phải chỉ số duy nhất phản ánh sức khỏe. Thay vào đó, bạn nên chú ý xây dựng thói quen sống lành mạnh, vận động thể chất đều đặn, ăn uống khoa học (ăn nhiều rau củ quả, protein và chất béo lành mạnh, ngũ cốc nguyên hạt). Người cao tuổi có khả năng vận động và cơ bắp suy giảm, không nên chạy theo mục tiêu giảm cân quá đà.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những mẹo giảm cân "hợp lý" của chuyên gia.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 19/02/2025

    Dùng Glipizide cần thận trọng với thực phẩm, đồ uống nào?

    Người bệnh đái tháo đường đang dùng thuốc Glipizide cần thận trọng với thực phẩm, đồ uống cản trở quá trình kiểm soát đường huyết.

  • 19/02/2025

    Cách kiểm soát mụn trứng cá nghiêm trọng

    Mụn trứng cá nghiêm trọng thường xuất hiện ở nhiều nơi, mụn sâu, thường gây đau đớn, khó chịu và để lại sẹo thâm. Điều tốt nhất bạn có thể làm khi gặp tình trạng này là đến gặp bác sĩ da liễu để được hướng dẫn điều trị. Hãy tìm hiểu về dấu hiệu bệnh, nguyên nhân, phương pháp điều trị hiệu quả nhé !

  • 18/02/2025

    Dùng Tamiflu có an toàn cho trẻ em không?

    Tamiflu có tác dụng khi sử dụng trong vòng 48 giờ từ khi có triệu chứng và có kết quả test dương tính với cúm A hoặc cúm B. Tuy nhiên, cha mẹ có nên tự ý cho trẻ sử dụng thuốc hay cần có chỉ định của bác sĩ?

  • 18/02/2025

    Lá olive và những công dụng cho sức khoẻ

    Olive là cây thuộc họ Oleaceae, có nguồn gốc từ miền duyên hải Địa Trung Hải. Quả olive thường được dùng để chế biến thành dầu olive hoặc ăn cùng những món salad mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Vậy lá olive thì sao?

  • 18/02/2025

    Để sở hữu làn da đẹp rạng rỡ mùa xuân

    Xuân về, vạn vật như được khoác lên mình tấm áo mới, tràn đầy sức sống. Đây cũng là lúc làn da của chúng ta cần được "đánh thức" sau giấc ngủ đông dài, để sẵn sàng đón nhận những tia nắng ấm áp và không khí trong lành.

  • 17/02/2025

    Ăn quả bơ thế nào để tối ưu dưỡng chất?

    Bơ là loại quả quen thuộc, giàu dưỡng chất nhưng không phải ai cũng biết cách tận dụng tối đa lợi ích của nó. Một vài mẹo đơn giản trong cách ăn có thể giúp bạn hấp thụ tối ưu các dưỡng chất từ bơ.

  • 17/02/2025

    Viêm họng liên cầu khuẩn có lây không?

    Khi trẻ bị đau họng khi nuốt, suy nghĩ đầu tiên của bạn có thể là trẻ bị viêm họng liên cầu khuẩn. Viêm họng liên cầu khuẩn là tình trạng nhiễm trùng họng và amidan do vi khuẩn Streptococcus nhóm A‌.‌ Viêm họng liên cầu khuẩn khác với cảm lạnh, thường do virus gây ra. Nhưng giống như cảm lạnh thông thường, viêm họng liên cầu khuẩn có thể lây lan nhanh đặc biệt là ở trẻ em.

  • 16/02/2025

    Bệnh vẩy nến khuỷu tay

    Bệnh vẩy nến khuỷu tay là một tình trạng da mãn tính gây ra các vùng da dày, viêm, đỏ ở khuỷu tay. Vẩy nến cũng có thể phát triển ở các bộ phận khác trên cơ thể, như da đầu hoặc đầu gối.

Xem thêm