Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Giảm cân cấp tốc: Coi chừng loãng xương

Quá trình giảm cân đem lại nhiều lợi ích với sức khỏe tổng thể, nhưng có thể làm suy giảm mật độ xương. Đặc biệt, giảm cân cấp tốc với chế độ ăn kiêng kham khổ khiến nhiều người đối mặt với nguy cơ loãng xương cao.

Giảm cân quá nhanh có thể làm cơ thể thiếu chất dinh dưỡng, dẫn đến suy giảm mật độ xương.

Tác động của quá trình giảm cân tới mật độ xương

Theo GS.TS Deborah Sellmeyer – chuyên gia về nội tiết và chuyển hóa tại Đại học Stanford (Mỹ), quá trình giảm cân có thể làm giảm mật độ xương. Hiện tượng này xảy ra với cả đối tượng sụt cân tới mức thiếu cân lẫn người giảm được một lượng cân nặng đáng kể.

Nghiên cứu cho thấy, ở người giảm cân ở mức vừa phải nhờ phương pháp lành mạnh, suy giảm mật độ xương ít xảy ra hơn và cũng không quá nguy hại.

BS Kurt Kennel – Hệ thống y tế Mayo Clinic (Mỹ) nhận định, ngay cả khi bạn giảm cân an toàn, sẽ có một lượng nhỏ không phải từ mỡ mà từ cơ bắp và xương, đặc biệt ở phụ nữ mãn kinh.

Các chuyên gia cho rằng, chế độ ăn kiêng kham khổ và giảm cân cấp tốc có thể đe dọa mật độ xương. Cân nặng giảm nhanh kết hợp với việc nhịn ăn, hay tập thể dục quá mức để đốt cháy calorie tác động tiêu cực tới sức khỏe xương.

BS Gillian Wooldridge – Bệnh viện Houston Methodist cảnh báo, sụt cân nhanh do rối loạn ăn uống, hoặc nhờ phẫu thuật y khoa (nối tắt dạ dày gastric bypass) cũng ảnh hưởng xấu tới mật độ xương.

Làm thế nào để bảo vệ xương khi giảm cân?

Tập kháng lực giúp cải thiện mật độ xương trong quá trình giảm cân

Tập kháng lực giúp cải thiện mật độ xương trong quá trình giảm cân.

BS Kennel khẳng định, khi kết hợp tập thể dục trong quá trình giảm cân, đặc biệt với các bài tập kháng lực, bạn sẽ mất ít cơ bắp và xương hơn so với chế độ giảm cân nhờ nhịn ăn, cắt giảm calorie. Các bài tập kháng lực gồm có chống đẩy, squat, nâng tạ… đòi hỏi bạn sử dụng cơ bắp để chống lại ngoại lực.

Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng cho người giảm cân cũng cần được thiết kế hợp lý để duy trì mật độ xương. Bạn nên tăng cường ăn thực phẩm giàu calci, vitamin D và protein.

Theo khuyến nghị, tốc độ giảm cân lành mạnh hay bền vững là khoảng 0,5-1kg/tuần. Cân nặng dao động liên tục do giảm cân quá nhanh và lên cân trở lại có thể gây sức ép cho cơ thể, ảnh hưởng tới cơ xương khớp. Các chuyên gia cảnh báo, việc dùng thuốc đồng vận GLP-1 như Ozempic giảm cân là mối lo ngại với người vốn có nguy cơ loãng xương.

Mật độ xương đạt đỉnh ở độ tuổi 25. Vì vậy, bạn cần các biện pháp duy trì mật độ này ổn định càng lâu càng tốt để giảm nguy cơ loãng xương, té ngã, nứt xương khi tuổi tác tăng cao.

Các chuyên gia cũng khuyến cáo, cân nặng không phải chỉ số duy nhất phản ánh sức khỏe. Thay vào đó, bạn nên chú ý xây dựng thói quen sống lành mạnh, vận động thể chất đều đặn, ăn uống khoa học (ăn nhiều rau củ quả, protein và chất béo lành mạnh, ngũ cốc nguyên hạt). Người cao tuổi có khả năng vận động và cơ bắp suy giảm, không nên chạy theo mục tiêu giảm cân quá đà.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những mẹo giảm cân "hợp lý" của chuyên gia.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 23/05/2024

    Sức đề kháng và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ

    Sức đề kháng là khả năng kỳ diệu mà hệ thống miễn dịch của trẻ giúp bảo vệ trẻ chống lại những tác nhân gây bệnh, nhất là trong giai đoạn giao mùa, khi thời tiết thay đổi và khi trẻ ra ngoài dễ có nguy cơ tiếp xúc với nguồn bệnh. Mỗi trẻ có hệ miễn dịch khác nhau phụ thuộc vào di truyền, dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt, vận động thể lực và môi trường sống.

  • 23/05/2024

    Dinh dưỡng cho trẻ trong mùa hè

    Nghỉ hè sau 9 tháng dài đi học có lẽ là niềm mong đợi của tất cả trẻ em, nhưng lại là nỗi lo lắng của không ít các bậc phụ huynh, nếu bố mẹ đi làm cả ngày, không có ông bà ở gần thì không biết gửi ai, rồi thì bé sẽ học tập vui chơi ra sao; ăn uống như thế nào cho khỏe mạnh…

  • 23/05/2024

    GIẤC NGỦ CỦA TRẺ TRONG MÙA THI CỬ

    Giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe. Chúng ta cùng tìm hiểu về giấc ngủ của trẻ, cũng như giữ cân bằng giữa học tập và nghỉ ngơi trong giai đoạn ôn thi bận rộn, bài vở nhiều như hiện nay.

  • 23/05/2024

    Ăn mặn hại "tứ bề"

    Điều tra khẩu phần ăn của Viện Dinh dưỡng cho thấy, lượng muối sử dụng trung bình một ngày của người Việt Nam lên đến 14-18g, gấp 2-3 lần nhu cầu khuyến cáo. Thế nhưng, chưa phải ai cũng ý thức được ăn mặn hại thế nào.

  • 22/05/2024

    Mùa hè cho trẻ uống gì cho mát

    Mùa hè nóng bức, cơ thể trẻ dễ mất nước, có thể làm xuất hiện các tình trạng: nóng trong, táo báo, mẩn ngứa… Vậy mùa hè cho trẻ uống gì cho mát? Cha mẹ đừng bỏ qua những loại thực phẩm NanoFrance sắp bật mí dưới đây!

  • 22/05/2024

    Làm sao để trẻ bú mẹ bổ sung canxi an toàn và hiệu quả

    Canxi đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển cả thể chất và trí tuệ của trẻ, đặc biệt trẻ đang trong giai đoạn bú mẹ. Vậy làm sao để trẻ bổ sung canxi qua nguồn sữa mẹ an toàn và hiệu quả?

  • 22/05/2024

    Những điều cần biết về nong mạch

    Nong mạch là một thủ tục phẫu thuật được thực hiện phổ biến trong y khoa và đặc biệt hữu ích với những người bị xơ vữa động mạch hoặc bệnh mạch vành.

  • 22/05/2024

    6 điều quan trọng cần biết khi dùng thực phẩm bổ sung

    Trên thế giới, xu hướng sử dụng thực phẩm bổ sung ngày càng tăng, trong đó có Việt Nam do tâm lý loại thực phẩm này có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, thực phẩm bổ sung chỉ thực sự có lợi khi được dùng đúng cách.

Xem thêm