Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tư thế ngủ ảnh hưởng đến sức khoẻ đường ruột thế nào?

Giấc ngủ và sức khoẻ đường ruột có mối liên hệ chặt chẽ. Không chỉ chất lượng giấc ngủ, mà tư thế ngủ cũng có tầm quan trọng không kém để có hệ tiêu hoá khoẻ mạnh.

Tư thế ngủ nào tốt nhất cho hệ tiêu hoá?

Giấc ngủ đề cập đến các yếu tố: Thời gian ngủ, thời điểm ngủ và cảm giác sảng khoái, tràn đầy sinh lực khi thức dậy. Ngủ đủ giấc sẽ thúc đẩy sự phát triển của lợi khuẩn, hỗ trợ tiêu hoá hoạt động tốt và tạo điều kiện cho cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng.

Ngoài ra, một yếu tố khác mà bạn cần chú ý là tư thế ngủ của mình. Theo bác sĩ nội khoa Joydeep Ghosh, tại Bệnh viện Fortis (Ấn Độ) tư thế ngủ có ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe đường ruột. Mặc dù mỗi người có tư thế ngủ yêu thích khác nhau nhưng các tư thế có thể tác động tích cực hoặc tiêu cực đến quá trình tiêu hoá.

Ngủ nghiêng bên trái

Nhiều người tin rằng nằm ngủ nghiêng bên trái là tư thế ngủ tốt nhất cho hệ tiêu hoá. Bác sĩ Ghosh cho biết, ngủ nghiêng bên trái giúp giảm nguy cơ ợ nóng vì giúp ngăn thức ăn và acid từ dạ dày đẩy ngược lên cơ thắt thực quản, từ đó ngăn tình trạng trào ngược.

Nằm nghiêng bên trái là tư thế ngủ đúng cho người bị trào ngược acid dạ dày

Nằm nghiêng bên trái là tư thế ngủ đúng cho người bị trào ngược acid dạ dày.

Một số yếu tố như béo phì, uống rượu, hút thuốc, ăn trái cây họ cam quýt, ăn giấm, caffeine và nước ngọt có gas có thể góp phần gây nên tình trạng ợ nóng. Các triệu chứng ợ nóng (trào ngược acid dạ dày) phổ biến gồm:

  • Cảm giác nóng rát hoặc đau ở ngực sau khi ăn hoặc xảy ra vào ban đêm

  • Cơn đau tăng lên khi nằm hoặc cúi xuống.

  • Có vị đắng hoặc acid trong miệng.

Nếu các triệu chứng này vẫn không thuyên giảm khi nằm nghiêng trái, bác sĩ Ghosh khuyên bạn nên nâng đầu cao hơn một chút.

Nằm ngửa

Nằm ngửa cũng là tư thế người bị trào ngược acid dạ dày nên áp dụng. Khi nằm ngửa, bạn kết hợp cùng với gối kê cao đầu để giúp dạ dày được hạ thấp hơn so với vùng thực quản. Tư thế nằm này sẽ giúp hạn chế được khả năng acid dạ dày bị đẩy ngược lên trên vùng thực quản.

Tránh ngủ nghiêng bên phải

Bạn nên tránh nằm nghiêng bên phải, bác sĩ Ghosh cho rằng tư thế này có thể làm tăng nguy cơ ợ ​​nóng, khó tiêu và thậm chí có thể gây khó chịu suốt đêm.

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Tiêu hoá lâm sàng tại Mỹ (​Journal of Clinical Gastroenterology) năm 1994 đã cho thấy, nằm nghiêng bên phải dẫn đến trào ngược nhiều hơn và cũng mất nhiều thời gian hơn để loại bỏ acid ra khỏi thực quản so với nằm nghiêng bên trái.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nên quay người sang bên nào khi ngủ để tốt cho hệ tiêu hóa nhất?

Nguyễn Thanh - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 14/06/2024

    Tiêm vaccine não mô câu - biện pháp phòng bệnh chủ động

    Theo Cục Y tế dự phòng, Bộ Y tế, ngày 12/6/20241 , tại xã Mỹ Phương, huyện Ba Bể, tỉnh Bắc Kạn đã ghi nhận 2 trường hợp mắc bệnh do não mô cầu tại cùng một gia đình, trước đó gia đình này cũng đã có 2 bà cháu tử vong nghi do mắc não mô cầu.

  • 14/06/2024

    Nắng Hè chói chang, phải làm gì để bảo vệ mắt?

    Mùa Hè là lúc tia UV trong ánh nắng mặt trời hoạt động mạnh nhất. Không chỉ làn da mà đôi mắt của bạn cũng cần được bảo vệ trước các tác động tiêu cực của tia UV.

  • 14/06/2024

    Ung thư vú và đời sống tình dục

    Ung thư vú làm thay đổi nhiều đến cuộc sống của bạn, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến đời sống tình dục, khiến bạn mặc cảm, tự ti. Vậy hãy tham khảo bài viết dưới đây của chúng tôi để tìm được giải pháp phù hợp với chính mình.

  • 14/06/2024

    Người bệnh mỡ máu cao cần lưu ý gì khi dùng thuốc?

    Mỡ máu cao đang là vấn đề sức khỏe ngày càng phổ biến, đặc biệt trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Vậy chỉ số mỡ máu cao bao nhiêu thì cần dùng thuốc và đâu là giải pháp hiệu quả cho người bệnh?

  • 13/06/2024

    Uống sữa có thể gây trào ngược acid dạ dày?

    Trào ngược acid là một trong những vấn đề tiêu hóa phổ biến. Nhiều người lựa chọn uống sữa như một cách để giúp giảm cảm giác khó chịu ở dạ dày. Tuy nhiên, trên thực tế, trong một vài trường hợp, sữa lại có thể gây ra và làm trầm trọng triệu chứng trào ngược acid, đặc biệt đối với những người không dung nạp lactose.

  • 13/06/2024

    Xây dựng thói quen ăn uống giúp trẻ khỏe mạnh suốt mùa hè nóng bức

    Mùa hè đến mang theo bầu không khí nóng bức, nắng gắt. Thời tiết oi ả có thể khiến trẻ biếng ăn, dễ mất nước và mệt mỏi. Do đó, việc xây dựng thói quen ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng là điều cần thiết giúp trẻ duy trì sức khỏe và sự phát triển toàn diện trong những tháng hè.

  • 13/06/2024

    Hút thuốc lá và bệnh tim mạch: Mối liên hệ chết người

    Hầu hết mọi cơ quan trong cơ thể đều bị ảnh hưởng bởi việc hút thuốc lá, có thể dẫn đến nhiều rủi ro và biến chứng về sức khỏe. Đặc biệt, toàn bộ hệ tim mạch sẽ chịu tác động xấu bởi thuốc lá và trở nên nghiêm trọng hơn theo thời gian, gây ra tình trạng đột quỵ hoặc suy tim.

  • 13/06/2024

    Nước hydrogen và những điều có thể bạn chưa biết

    Nước hydrogen - một loại nước còn khá lạ lẫm đối với nhiều người. Vậy nước hydrogen là gì, có tốt cho sức khỏe hay không? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Xem thêm