Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tư thế ngủ ảnh hưởng đến sức khoẻ đường ruột thế nào?

Giấc ngủ và sức khoẻ đường ruột có mối liên hệ chặt chẽ. Không chỉ chất lượng giấc ngủ, mà tư thế ngủ cũng có tầm quan trọng không kém để có hệ tiêu hoá khoẻ mạnh.

Tư thế ngủ nào tốt nhất cho hệ tiêu hoá?

Giấc ngủ đề cập đến các yếu tố: Thời gian ngủ, thời điểm ngủ và cảm giác sảng khoái, tràn đầy sinh lực khi thức dậy. Ngủ đủ giấc sẽ thúc đẩy sự phát triển của lợi khuẩn, hỗ trợ tiêu hoá hoạt động tốt và tạo điều kiện cho cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng.

Ngoài ra, một yếu tố khác mà bạn cần chú ý là tư thế ngủ của mình. Theo bác sĩ nội khoa Joydeep Ghosh, tại Bệnh viện Fortis (Ấn Độ) tư thế ngủ có ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe đường ruột. Mặc dù mỗi người có tư thế ngủ yêu thích khác nhau nhưng các tư thế có thể tác động tích cực hoặc tiêu cực đến quá trình tiêu hoá.

Ngủ nghiêng bên trái

Nhiều người tin rằng nằm ngủ nghiêng bên trái là tư thế ngủ tốt nhất cho hệ tiêu hoá. Bác sĩ Ghosh cho biết, ngủ nghiêng bên trái giúp giảm nguy cơ ợ nóng vì giúp ngăn thức ăn và acid từ dạ dày đẩy ngược lên cơ thắt thực quản, từ đó ngăn tình trạng trào ngược.

Nằm nghiêng bên trái là tư thế ngủ đúng cho người bị trào ngược acid dạ dày

Nằm nghiêng bên trái là tư thế ngủ đúng cho người bị trào ngược acid dạ dày.

Một số yếu tố như béo phì, uống rượu, hút thuốc, ăn trái cây họ cam quýt, ăn giấm, caffeine và nước ngọt có gas có thể góp phần gây nên tình trạng ợ nóng. Các triệu chứng ợ nóng (trào ngược acid dạ dày) phổ biến gồm:

  • Cảm giác nóng rát hoặc đau ở ngực sau khi ăn hoặc xảy ra vào ban đêm

  • Cơn đau tăng lên khi nằm hoặc cúi xuống.

  • Có vị đắng hoặc acid trong miệng.

Nếu các triệu chứng này vẫn không thuyên giảm khi nằm nghiêng trái, bác sĩ Ghosh khuyên bạn nên nâng đầu cao hơn một chút.

Nằm ngửa

Nằm ngửa cũng là tư thế người bị trào ngược acid dạ dày nên áp dụng. Khi nằm ngửa, bạn kết hợp cùng với gối kê cao đầu để giúp dạ dày được hạ thấp hơn so với vùng thực quản. Tư thế nằm này sẽ giúp hạn chế được khả năng acid dạ dày bị đẩy ngược lên trên vùng thực quản.

Tránh ngủ nghiêng bên phải

Bạn nên tránh nằm nghiêng bên phải, bác sĩ Ghosh cho rằng tư thế này có thể làm tăng nguy cơ ợ ​​nóng, khó tiêu và thậm chí có thể gây khó chịu suốt đêm.

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Tiêu hoá lâm sàng tại Mỹ (​Journal of Clinical Gastroenterology) năm 1994 đã cho thấy, nằm nghiêng bên phải dẫn đến trào ngược nhiều hơn và cũng mất nhiều thời gian hơn để loại bỏ acid ra khỏi thực quản so với nằm nghiêng bên trái.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nên quay người sang bên nào khi ngủ để tốt cho hệ tiêu hóa nhất?

Nguyễn Thanh - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

Xem thêm