Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tư thế ngủ nào là tốt nhất để có một giấc ngủ ngon?

Một tư thế ngủ đúng sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn chỉ là một giấc ngủ ngon

Giấc ngủ là một phần không thể thiếu của trong cuộc sống bất kể bạn có ngủ đủ 8 tiếng một ngày hay không. Tư thế ngủ đóng một vai trò rất lớn đến chất lượng giấc ngủ. Vì vậy điều chỉnh tư thế ngủ sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn khi thức dậy.

Những tư thế ngủ khác nhau mang lại những lợi ích về sức khỏe khác nhau. Nếu đang gặp phải những cơn đau hoặc bệnh lý khác, bạn có thể cần phải thay đổi tư thế để giúp kiểm soát chúng. Tuy nhiên, thay đổi một thói quen tức thời là một điều không thể. Trong thời gian đầu, thay đổi tư thế ngủ sẽ gây ra những khó khăn nhất định, nhưng bạn không cần tự tạo áp lực cho bản thân. Bạn chỉ cần điều chỉnh tư thế ngủ quen thuộc một chút để có thể tận dụng tối đa nhưng ưu điểm của tư thế ngủ đó.

1. Tư thế ngủ bào thai

Tư thế bào thai là tư thế nằm nghiêng hai chân co lại về phía cơ thể, đây là tư thế ngủ phổ biến nhất và mang lại rất nhiều lợi ích. Tư thế này rất tốt cho những người bị đau thắt lưng hoặc phụ nữ mang thai, cùng với khả năng giúp giảm chứng ngáy ngủ.

Tuy nhiên, tư thế bào thai cũng có những hạn chế nhất định. Bạn cần phải hoàn toàn thả lỏng và nằm cong người cách tự nhiên, nếu không, tư thế này có thể cản trở hô hấp sâu trong khi ngủ. Ngoài ra, nếu bị đau hoặc cứng khớp, ngủ trong tư thế này cả đêm sẽ khiến bạn nhức mình và ê ẩm vào buổi sáng. Lời khuyên là hãy thả lỏng và thư giãn khi cuộn tròn cơ thể giống như bào thai. Chân hơi mở rộng và có thể kẹp một chiếc gối ôm giữa hai đầu gối.

2.Tư thế nằm nghiêng

Tư thế nằm nghiêng tương tự như tư thế bào thai, nhưng hai chân không co về phía cơ thể. Đặc biệt nằm nghiêng về bên trái không chỉ giúp giảm tiếng ngáy, mà còn giúp kiểm soát chứng ợ nóng.

Một nghiên cứu nhỏ, đã theo dõi 10 người trong vòng hai ngày. Ngày đầu tiên, những người tham gia nằm nghiêng bên phải sau khi ăn một bữa ăn giàu chất béo. Vào thứ hai, họ chuyển sang phía bên trái. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nằm nghiêng bên phải có liên quan đến việc tăng chứng ợ nóng và trào ngược acid dạ dày.

Mặc dù vậy nằm nghiêng không phải là tư thế ngủ tốt nhất. Tư thế này sẽ khiến vai bị tê cứng và có thể gây căng cứng hàm cùng bên.

Nếu bạn thích ngủ nghiêng, hãy nhớ chọn một chiếc gối nằm chất lượng để tránh đau cổ và lưng. Ngoài ra, đặt một chiếc gối giữa hai chân giúp căn chỉnh hông tốt hơn để tránh đau thắt lưng. Bạn có thể nằm nghiêng bên nào giúp bạn cảm thấy thoải mái nhất, tuy nhiên đừng ngại chuyển sang tư thế khác nếu nó không phù hợp với bạn.

 

3. Tư thế nằm sấp

Nếu xếp hạng các tư thế ngủ, thì đây là tư thế sẽ đứng ở cuối danh sách. Tư thế này có thể gây ra chứng ngáy ngủ hoặc ngừng thở khi ngủ.

Thực tế, nằm sấp có thể vừa gây đau cổ, vừa làm đau lưng. Đây cũng là tư thế nằm ngủ tạo thêm rất nhiều áp lực không cần thiết cho cơ và khớp, khiến bạn thấy đau và mệt mỏi khi thức dậy.

Nếu không muốn thay đổi tư thế, hãy sử dụng một chiếc gối mỏng để kê đầu, hoặc không cần dùng gối để giảm áp lực lên cổ. Bạn cũng có thể thử kê một chiếc gối dưới xương chậu để giảm đau lưng.

4.Tư thế nằm ngửa

Nằm ngửa là tư thế ngủ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhất. Tư thế này giúp bảo vệ cột sống và có thể giúp giảm đau hông và đầu gối.

Nằm ngửa khi ngủ dùng trọng lực để giữ cho cơ thể thẳng hàng với cột sống, nhờ đó giảm áp lực không cần thiết lên lưng hoặc khớp. Đặt một chiếc gối phía dưới đầu gối cũng có thể hỗ trợ đường cong tự nhiên của lưng.

Ngoài ra nằm ngửa sẽ giúp làn da luôn tươi trẻ, do tư thế này bảo vệ làn da không bị nhăn do bị áp lực của cơ thể đè lên.

Mặt khác, nằm ngủ ngửa có thể không thích hợp cho người ngủ ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ, cũng như những ai đang chịu đựng chứng đau lưng. Đó là lý do tại sao mỗi tư thế ngủ sẽ thích hợp với những đối tượng khác nhau.

Lời khuyên nếu bạn nằm ngửa khi ngủ, hãy kê cao gối sau lưng để giảm đau lưng và giảm áp lực lên cột sống. Nếu đang bị nghẹt mũi, bạn cũng có thể kê thêm gối để thở dễ dàng hơn.

Tư thế ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống. Hãy thử ghi lại nhật ký giấc ngủ trong một hoặc hai tuần để tìm ra tư thế tốt nhất phù hợp với bản thân.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập thể dục ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?

Bs. Tạ Tùng Duy - Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (theo Healthline) -
Bình luận
Tin mới
  • 14/06/2024

    Nắng Hè chói chang, phải làm gì để bảo vệ mắt?

    Mùa Hè là lúc tia UV trong ánh nắng mặt trời hoạt động mạnh nhất. Không chỉ làn da mà đôi mắt của bạn cũng cần được bảo vệ trước các tác động tiêu cực của tia UV.

  • 14/06/2024

    Ung thư vú và đời sống tình dục

    Ung thư vú làm thay đổi nhiều đến cuộc sống của bạn, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến đời sống tình dục, khiến bạn mặc cảm, tự ti. Vậy hãy tham khảo bài viết dưới đây của chúng tôi để tìm được giải pháp phù hợp với chính mình.

  • 14/06/2024

    Người bệnh mỡ máu cao cần lưu ý gì khi dùng thuốc?

    Mỡ máu cao đang là vấn đề sức khỏe ngày càng phổ biến, đặc biệt trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Vậy chỉ số mỡ máu cao bao nhiêu thì cần dùng thuốc và đâu là giải pháp hiệu quả cho người bệnh?

  • 13/06/2024

    Uống sữa có thể gây trào ngược acid dạ dày?

    Trào ngược acid là một trong những vấn đề tiêu hóa phổ biến. Nhiều người lựa chọn uống sữa như một cách để giúp giảm cảm giác khó chịu ở dạ dày. Tuy nhiên, trên thực tế, trong một vài trường hợp, sữa lại có thể gây ra và làm trầm trọng triệu chứng trào ngược acid, đặc biệt đối với những người không dung nạp lactose.

  • 13/06/2024

    Xây dựng thói quen ăn uống giúp trẻ khỏe mạnh suốt mùa hè nóng bức

    Mùa hè đến mang theo bầu không khí nóng bức, nắng gắt. Thời tiết oi ả có thể khiến trẻ biếng ăn, dễ mất nước và mệt mỏi. Do đó, việc xây dựng thói quen ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng là điều cần thiết giúp trẻ duy trì sức khỏe và sự phát triển toàn diện trong những tháng hè.

  • 13/06/2024

    Hút thuốc lá và bệnh tim mạch: Mối liên hệ chết người

    Hầu hết mọi cơ quan trong cơ thể đều bị ảnh hưởng bởi việc hút thuốc lá, có thể dẫn đến nhiều rủi ro và biến chứng về sức khỏe. Đặc biệt, toàn bộ hệ tim mạch sẽ chịu tác động xấu bởi thuốc lá và trở nên nghiêm trọng hơn theo thời gian, gây ra tình trạng đột quỵ hoặc suy tim.

  • 13/06/2024

    Nước hydrogen và những điều có thể bạn chưa biết

    Nước hydrogen - một loại nước còn khá lạ lẫm đối với nhiều người. Vậy nước hydrogen là gì, có tốt cho sức khỏe hay không? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

  • 13/06/2024

    Suy thận độ mấy cần phải lọc máu?

    Khi thận không còn thực hiện được chức năng, người bệnh cần phải nhận sự hỗ trợ lọc máu để loại bỏ các chất độc, chất cặn bã và chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể. Vậy người bệnh suy thận khi nào cần lọc máu?

Xem thêm