Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

"Điểm danh" 5 loại thực phẩm tốt cho người bị rụng tóc

Khi cơ thể không được cung cấp đủ dưỡng chất, có thể gây ra những vấn đề về sức khỏe, trong đó có mái tóc. Một mái tóc thiếu dưỡng chất sẽ không thể chắc khỏe và bóng mượt, ngược lại nó dễ hư tổn và gãy rụng. Vậy khi thiếu dưỡng chất, nên ăn gì để tóc nhanh phục hồi?

Ngăn ngừa rụng tóc, nên ăn thực phẩm gì?

Dưới đây là một số loại thực phẩm tốt hạn chế tình trạng rụng tóc và giúp tóc nhanh phục hồi:

1. Quả óc chó

Quả óc chó là một trong những món ăn nhẹ lành mạnh nhất. Loại quả này được biết đến với công dụng giúp giảm cholesterol, kiểm soát bệnh đái tháo đường và giúp làm chậm quá trình lão hóa.

Ngoài ra, quả óc chó là loại thực phẩm chứa chứa acid béo omega-3 giúp tóc khỏe mạnh và suôn mềm. Bên cạnh đó, loại quả này còn có chứa kẽm, sắt, selen và nhóm các vitamin B, biotin, protein và vitamin E giúp nuôi dưỡng da đầu, chân tóc luôn chắc khỏe.

2. Cá béo

Lisa Young - chuyên gia dinh dưỡng, tác giả của cuốn sách Last Full, Last Slim - cho biết: “Cá hồi và các loại cá béo khác rất giàu acid béo omega 3, vitamin D và protein."

Acid béo omega-3 là thành phần quan trọng trong màng tế bào. Ngoài việc giúp bạn có mái tóc óng ả, khỏe mạnh, omega-3 còn đóng vai trò quan trọng trong bảo vệ hệ tim mạch và thần kinh.

Cơ thể bạn không thể tự sản xuất ra omega-3, vì vậy điều quan trọng là bạn phải bổ sung chúng từ chế độ ăn uống hàng ngày. Một số loại cá bạn nên ăn như: Cá hồi, cá mòi, cá ngừ vây xanh, cá thu, cá basa…

3. Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm tốt mà người bị rụng tóc nên ăn

Trứng là một trong những thực phẩm tốt mà người bị rụng tóc nên ăn.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Young, trứng chứa các chất dinh dưỡng giúp tóc khỏe mạnh như biotin, kẽm, selen và kẽm chống oxy hóa. Chúng cũng rất giàu protein, một chất dinh dưỡng quan trọng, giúp ngăn ngừa rụng tóc. Thực tế, chế độ ăn ít protein đã được chứng minh là nguyên nhân dẫn đến rụng tóc.

Bạn có thể ăn trứng luộc trong bữa sáng hoặc thêm vào món salad cũng sẽ rất tuyệt vời.

4. Đạm whey

Đạm whey (whey protein) là một loại protein hoàn chỉnh, có chứa đầy đủ 9 acid amin thiết yếu, dễ hòa tan, chuyển hóa thành các acid amin nhanh chóng, nên được hệ tiêu hóa hấp thụ thẳng vào máu và đi tới các bộ phận trong cơ thể. Đạm whey có nhiều trong thịt, cá, trứng, các sản phẩm từ đậu nành, sữa bột công thức, sữa chua, phô mai…

Chuyên gia dinh dưỡng Morgyn Clair, tác giả của trang Web Fit Healthy Momma cho biết: "Protein là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho sự phát triển của tóc, vì vậy một trong những lựa chọn hàng đầu của tôi về thực phẩm trị rụng tóc là protein shake - thức uống được làm bằng cách pha bột protein với nước và có thể thêm vào một số thành phần khác."

5. Ớt chuông

Một chất dinh dưỡng quan trọng khác có thể giúp giảm rụng tóc là vitamin C. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Clinical & Aesthetic Dermatology cho thấy những phụ nữ có mái tóc mỏng bổ sung một viên vitamin C sẽ có nhiều tóc mọc hơn sau thời gian thử nghiệm. Mặc dù có rất nhiều loại thực phẩm bạn có thể ăn để cung cấp vitamin C, nhưng ớt chuông là một trong những loại trái cây và rau có lượng lớn nhất.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 7 thực phẩm “cứu cánh” cho tóc rụng.

Lê Tuyết (Theo Eatthis.com) - Theo Suc khoe cong
Bình luận
Tin mới
  • 27/01/2023

    Châm cứu có an toàn khi mang thai không?

    Đây là những gì bạn cần biết về châm cứu cũng như những lợi ích, rủi ro và nghiên cứu đằng sau việc sử dụng liệu pháp châm cứu trong thai kỳ.

  • 27/01/2023

    Trẻ có cân nặng sơ sinh cao có nguy cơ mắc bệnh gì?

    Không phải cứ sinh con to là tốt. Tại sao lại như vậy? Cùng tìm hiểu nguyên nhân trong bài viết dưới đây của Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM - Viện Y học ứng dụng Việt Nam:

  • 26/01/2023

    Lợi ích không ngờ của phương pháp đi bộ lùi

    Bài viết này giúp bạn biết được những lợi ích của việc đi lùi trên máy chạy bộ trong vật lý trị liệu cũng như hướng dẫn cho bạn cách đi lùi trên máy chạy bộ một cách an toàn.

  • 26/01/2023

    Tại sao bạn hay bị cảm cúm vào mùa lạnh?

    Mùa cảm lạnh và cúm đang bắt đầu ập đến, và chúng ta dường như không thể thoát khỏi những cơn ho và hắt hơi. Nhưng tại sao chúng ta dễ bị cảm cúm và nhiễm trùng hơn trong những tháng lạnh? Hầu hết chúng ta đều bị cảm lạnh ít nhất hai lần mỗi năm, tại sao lại vậy?

  • 25/01/2023

    Cánh mày râu dừng ngay uống nước ngọt nếu không muốn bị hói

    Ngoài cà phê, bia rượu thì các loại nước ngọt, nước trái cây, nước có gas... cũng là sở thích của rất nhiều chàng trai. Tuy nhiên ngoài các nguy cơ sức khỏe như tiểu đường, tim mạch,... thì nước ngọt còn có thể khiến chúng ta rụng tóc. Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây:

  • 25/01/2023

    Chuyện ấy an toàn trong dịp Tết như thế nào?

    Khi các bữa tiệc, giao lưu và gặp gỡ diễn ra thường xuyên hơn rất nhiều và những tình huống đó đôi khi có thể dẫn đến phát sinh quan hệ tình dục. Đảm bảo tình dục an toàn là một phần trong đời sống tình dục của bạn nhất là trong dịp Tết, giúp cho bản thân bạn và những người xung quanh khỏe mạnh.

  • 24/01/2023

    Bí quyết giúp người tăng huyết áp ngủ ngon

    Ngủ không đủ giấc làm tăng nguy cơ mắc tăng huyết áp, tăng cân và đái tháo đường. Cùng tìm hiểu mối quan hệ giữa tăng huyết áp và giấc ngủ trong bài viết dưới đây:

  • 24/01/2023

    Làm gì khi ngày Tết bị dị ứng phấn hoa?

    Hoa là một trong những món quà tinh thần không thể thiếu trong những ngày Tết. Nếu bạn vẫn muốn ngôi nhà ngập tràn sắc xuân nhưng lại bị dị ứng phấn hoa, thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây nhé!

Xem thêm