Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm thế nào để có một lá phổi khỏe mạnh?

Cũng giống như tim, khớp và các bộ phận khác của cơ thể bị già đi theo thời gian, phổi cũng giảm chức năng khi tuổi cao. Nhưng bằng cách áp dụng một số thói quen lành mạnh nhất định, bạn có thể duy trì sức khỏe của phổi tốt hơn và giữ cho chúng hoạt động tối ưu ngay cả khi tuổi già. Đặc biệt trong giai đoạn đại dịch này, việc chăm sóc sức khỏe cho phổi càng quan trọng hơn vì phổi là nơi COVID-19 tác động sớm và bị tàn phá mạnh nhất.

Một số biện pháp giữ cho phổi của bạn khỏe mạnh:

1. Không hút thuốc

Hút thuốc lá là nguyên nhân chính gây ra ung thư phổi và bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, bao gồm viêm phế quản mạn tính và khí phế thũng. Khói thuốc lá có thể thu hẹp đường thở và khiến việc thở khó khăn hơn, từ đó có thể gây bệnh viêm phế quản mạn tính hoặc viêm phổi. Theo thời gian, khói thuốc lá sẽ phá hủy mô phổi và có thể kích thích những thay đổi phát triển thành ung thư. Nếu bạn đang hút thuốc, không bao giờ là quá muộn để nhận được lợi ích từ việc bỏ thuốc.

2. Tránh tiếp xúc với các chất ô nhiễm trong nhà có thể gây hại cho phổi

Khói thuốc, hóa chất trong nhà và nơi làm việc, và radon (một loại khí phóng xạ phát ra tự nhiên) đều có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm bệnh phổi. Tiếp xúc với các chất ô nhiễm trong không khí cũng đẩy nhanh quá trình lão hóa. Do đó, hãy giảm mức độ tiếp xúc của bạn với chất độc hại nhiều nhất có thể. Một số mẹo để giảm chất ô nhiễm trong nhà:

  • Đảm bảo trong nhà của bạn không có khói thuốc.
  • Kiểm tra radon tại nhà.
  • Làm sạch bụi trên đồ đạc và hút bụi ít nhất 1 lần/tuần.
  • Thường xuyên mở cửa sổ để tăng thông gió trong nhà.
  • Giữ cho ngôi nhà của bạn sạch sẽ nhất có thể. Nấm mốc, bụi và lông thú cưng đều có thể xâm nhập vào phổi và gây kích ứng.
  • Sử dụng các sản phẩm làm sạch tự nhiên khi có thể và mở cửa sổ khi sử dụng các sản phẩm tạo khói.

3. Giảm thiểu tiếp xúc với ô nhiễm không khí ngoài trời

Chất lượng không khí bên ngoài có thể thay đổi theo từng ngày và đôi khi không tốt cho sức khỏe. Biết ô nhiễm không khí ngoài trời ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe và biết được các giải pháp hữu ích để giảm thiểu phơi nhiễm kéo dài có thể giúp giữ gìn sức khỏe cho bạn và gia đình. Biến đổi khí hậu và thiên tai cũng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của phổi. Bạn nên tránh tập thể dục ngoài trời vào những ngày không khí xấu hoặc gần những nơi có phương tiện giao thông đông đúc. Ngoài ra, hãy cố gắng không đi ra ngoài trong thời gian ô nhiễm không khí cao điểm.

4. Ngăn ngừa nhiễm trùng

Cảm lạnh hoặc nhiễm trùng đường hô hấp khác đôi khi có thể trở nên rất nghiêm trọng. Những điều bạn có thể làm để bảo vệ mình bao gồm:

  • Thường xuyên rửa tay bằng xà phòng và nước hoặc nước rửa tay có chứa ít nhất 60% cồn.
  • Tránh đám đông trong mùa lạnh và cúm.
  • Vệ sinh răng miệng tốt có thể bảo vệ bạn khỏi vi trùng trong miệng dẫn đến nhiễm trùng. Đánh răng ít nhất 2 lần/ngày và đến gặp nha sĩ ít nhất 6 tháng một lần.
  • Tiêm phòng cúm hàng năm. Tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm hiểu xem liệu vaccine phòng viêm phổi có phù hợp với bạn hay không.
  • Nếu bạn bị ốm, hãy bảo vệ những người xung quanh bạn bằng cách giữ khoảng cách. Nghỉ học hoặc làm việc ở nhà cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn.

5. Kiểm tra sức khỏe thường xuyên

Kiểm tra sức khỏe thường xuyên giúp ngăn ngừa bệnh tật, ngay cả khi bạn đang cảm thấy khỏe mạnh. Điều này đặc biệt cần thiết đối với bệnh phổi, đôi khi chúng ta không phát hiện ra bệnh của mình cho đến khi nó trở nên nghiêm trọng.

6. Tập thể dục

Cho dù bạn trẻ hay già, mảnh mai hay to lớn, hoạt động thể chất có thể giúp giữ cho phổi của bạn khỏe mạnh. Ngay cả khi bạn đã phát triển bệnh phổi, tập thể dục sẽ giúp làm chậm sự tiến triển và giữ cho phổi của bạn hoạt động lâu hơn. Bạn có thể tìm hiểu thêm về những cách tập thể dục có thể tăng cường phổi của bạn, chẳng hạn như các bài tập thở.

7. Uống đủ lượng nước cần thiết

Giữ đủ nước với nước và chất lỏng trong là rất quan trọng, ngay cả khi bạn không cảm thấy khát để bù đắp lượng chất lỏng bị mất và chất bài tiết loãng ở đường hô hấp. Nếu dịch tiết đường hô hấp không được làm loãng có thể dẫn đến viêm phổi. Uống từng ngụm nước, và cũng có thể thử nước pha với trái cây, bạc hà, chanh để có hương vị ngon hơn. Thêm nước hoa quả pha loãng, súp trong, mứt, sinh tố để đáp ứng yêu cầu về calo và nước. Tránh uống quá nhiều trà/cà phê vì caffeine có xu hướng làm tăng nhịp tim và mất nước.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 cách giữ cho phổi khỏe mạnh

Hà Linh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (theo Health & Safety Institute) -
Bình luận
Tin mới
  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

Xem thêm