Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Nên quay người sang bên nào khi ngủ để tốt cho hệ tiêu hóa nhất?

Một số người cho rằng tư thế ngủ tốt nhất để hỗ trợ tiêu hóa là nằm nghiêng về bên trái. Tuy nhiên, nghiên cứu còn hạn chế và hầu hết bằng chứng đều chưa được làm rõ. Bài viết này thảo luận về cách các tư thế ngủ có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa và các khía cạnh khác của sức khỏe một người, cùng với các mẹo để ngủ ngon.

Lợi ích đối với hệ tiêu hóa khi nằm ngủ nghiêng bên trái 

  • Sức khỏe đường ruột: Không có bằng chứng y khoa nào chứng minh rằng ngủ nghiêng về một bên tốt hơn bên kia. Tuy nhiên, vị trí của dạ dày là một điều quan trọng. Vị trí tự nhiên của dạ dày là ở bên trái, nơi nó có thể tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn. Trọng lực giúp chất thải đi từ ruột non đến ruột già.
  • Giúp giảm chứng ợ nóng: Những người bị ợ chua có thể có lợi khi ngủ nghiêng về bên trái, vì ngủ nghiêng về bên phải giúp thư giãn các cơ kết nối giữa dạ dày và thực quản, hoặc ống dẫn thức ăn. Khi các cơ này co lại, chúng sẽ giúp kiểm soát quá trình trào ngược axit. Nghiên cứu đã cho thấy khả năng bị trào ngược axit cao hơn khi ngủ nghiêng về bên phải.

Rối loạn giấc ngủ và tư thế ngủ

Quỹ Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ đã thực hiện các cuộc thăm dò từ năm 1991 để xác định thói quen ngủ của người dân ở Hoa Kỳ. Vào năm 2020, họ nhấn mạnh rằng một số lượng đáng kể người dân ở Hoa Kỳ cảm thấy buồn ngủ khoảng 3 ngày mỗi tuần, điều này thường ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của họ. Với những con số cao như vậy, không có gì ngạc nhiên khi mọi người quan tâm đến tư thế ngủ nào mang lại hiệu quả tốt nhất. Một nghiên cứu cắt ngang năm 2017 điều tra tư thế ngủ và chuyển động đã chỉ ra rằng tư thế ngủ chủ yếu là nằm nghiêng.

Ngủ nghiêng

Ngủ nghiêng có nhiều lợi ích sức khỏe khác ngoài việc hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên, một người phải nâng đỡ cơ thể đầy đủ bằng nệm và gối chắc chắn, cho dù họ ngủ ở tư thế nào. Bài viết này xem xét những ưu và nhược điểm của ngủ nghiêng.

Lợi ích khi ngủ bên

  • Trí não: Một nghiên cứu năm 2015 trên chuột báo cáo rằng ngủ nghiêng giúp loại bỏ độc tố khỏi não và thậm chí có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh thần kinh.
  • Kiểm soát ngáy ngủ: Ngủ nghiêng giúp đường thở thông thoáng, có nghĩa là mọi người ít có khả năng ngủ ngáy hơn.
  • Điểm áp lực: Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy rằng nằm nghiêng về bên phải làm giảm áp lực lên cơ tim bằng cách tạo ra nhiều không gian hơn trong khoang ngực. Một nghiên cứu cũ hơn báo cáo rằng những người bị suy tim sung huyết (CHF) cảm thấy khó chịu hơn khi ngủ nghiêng về bên trái.

Nếu một người muốn ngủ nghiêng, đặt một chiếc gối ở gốc cột sống của họ sẽ giúp họ duy trì tư thế đó.

Nhược điểm của ngủ nghiêng

Ngủ nghiêng có thể ảnh hưởng đến lưu lượng máu và gây áp lực lên dạ dày và phổi. Nằm trên một cánh tay cũng có thể gây tê, trong khi những người có vấn đề về vai có thể gặp khó khăn khi nằm nghiêng. Vì đầu có xu hướng hướng về phía trước khi một người ngủ nghiêng, điều quan trọng là phải sử dụng một chiếc gối chắc chắn và có độ nhạy cao. Đây là cách tốt nhất để đảm bảo sự liên kết giữa đầu và cột sống. Một cách khác để giữ cho cột sống và nửa dưới của cơ thể thẳng hàng là kê một chiếc gối giữa hai chân. Điều này cũng có thể giúp hỗ trợ đầu gối. Ngủ nghiêng tạo thêm áp lực cho khuôn mặt, vì vậy hãy đề phòng các nếp nhăn.

Khía cạnh quan trọng nhất của thói quen ngủ là ngủ đủ giấc và cố gắng thiết lập một thói quen. Nếu một người có vấn đề về xoang hoặc ngáy, thay đổi tư thế có thể giúp giảm bớt những vấn đề đó. Khi mọi người già đi, các cơn đau và tình trạng bệnh tật ảnh hưởng đến giấc ngủ của họ, có nghĩa là họ có thể ở một tư thế trong thời gian dài hơn. Vì vậy, điều cần thiết là phải tìm được vị trí chính xác khi ngủ. 

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tư thế ngủ tốt nhất cho các vấn đề sức khỏe

Bình luận
Tin mới
  • 28/06/2022

    Quan hệ trong ngày “đèn đỏ” có thể mang thai?

    Quan hệ ngày “đèn đỏ” có được không, quan hệ lúc hành kinh hay đến tháng quan hệ có dính bầu không… là những thắc mắc khá phổ biến. Hãy cùng tìm hiểu câu trả lời qua bài viết dưới đây bạn nhé!

  • 28/06/2022

    Viêm họng mạn tính có lây sang viêm xoang?

    Viêm họng và viêm xoang có mối quan hệ như thế nào, phải làm gì nếu tình trạng xảy ra liên tiếp, nhất là thời điểm nắng nóng hiện nay khiến cho bệnh viêm nhiễm hầu họng gia tăng.

  • 28/06/2022

    Điểm mặt các bệnh lý tiềm ẩn khi bị đau bụng dưới ở nữ giới

    Đối với đa số nữ giới, vấn đề đau bụng, nhất là đau âm ỉ vùng dưới được coi là chuyện bình thường, dễ dàng bỏ qua. Chính sự chủ quan này gây nguy hiểm đến sức khỏe, cuộc sống hằng ngày thậm chí còn liên quan đến thiên chức làm mẹ ở nữ giới.

  • 28/06/2022

    Vì sao cần tái khám khi điều trị viêm phổi ở trẻ em?

    Viêm phổi là căn bệnh hay gặp ở trẻ nhỏ và là nguyên nhân chủ yếu khiến trẻ phải nhập viện. Sau khi trẻ được điều trị, các bác sĩ dặn tái khám theo lịch. Tuy nhiên, rất nhiều cha mẹ đã không thực hiện lịch hẹn này.

  • 28/06/2022

    Ung thư vú di căn đến đâu và các dấu hiệu nhận biết mắc bệnh

    Khi ung thư vú di căn có nghĩa là bệnh đã tiến triển đến giai đoạn nặng hơn so với ung thư tại chỗ. Vậy, ung thư vú có thể di căn đến những bộ phận nào, bài viết dưới đây giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về vấn đề này.

  • 28/06/2022

    Bí quyết tăng sức đề kháng cho trẻ để phòng bệnh mùa nóng

    Mùa hè nóng bức là điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn, virus gây bệnh phát triển. Thời tiết nắng nóng, ăn uống kém cộng với hệ miễn dịch của trẻ còn yếu, nên nguy cơ mắc bệnh sẽ cao hơn. Vậy, bí quyết nào để tăng sức đề kháng cho trẻ thời điểm này, giúp cơ thể trẻ chống lại tác nhân gây bệnh?

  • 28/06/2022

    Mẹo chăm sóc da và tóc khi đi bơi trong mùa Hè

    Nước bể bơi có thể chứa một số hóa chất gây kích ứng ngoài da. Một số lưu ý sau giúp bạn bảo vệ làn da và mái tóc khi thường xuyên đi bơi trong mùa Hè.

  • 28/06/2022

    Thực hư về các loại thực phẩm bổ sung trong thể thao

    Bạn muốn tối ưu hóa và hỗ trợ khả năng tập luyện thể thao của mình bằng các loại thực phẩm bổ sung, nhưng không phải tất cả các loại thực phẩm bổ sung hiện nay đều đem lại lợi ích như mong muốn. Một số loại thực phẩm bổ sung nếu sử dụng với liều cao còn có thể gây nguy hiểm. Dưới đây là một số loại thực phẩm bổ sung phổ biến trong thể thao và tác dụng thật sự của chúng.

Xem thêm