Một số người tin rằng tập thể dục vào buổi tối sẽ cản trở giấc ngủ của họ. Điều này không thực sự chính xác. Nghiên cứu khoa học cho thấy rằng, việc vận động vào khoảng chiều tối vẫn tốt cho sức khỏe và có hiệu quả không hề kém cạnh với những bài tập được thực hiện vào ban ngày. Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời mà không phải ai cũng biết của việc tập thể dục vào những thời điểm muộn hơn trong ngày, trước khi đi ngủ.
Bạn có thể thực hiện các bài tập “nặng đô” hơn
Không phải ngẫu nhiên mà nhiều người cảm thấy tràn đầy năng lượng vào cuối buổi chiều. Trẻ em cũng rất hay hoạt động nhiều vào khoảng thời gian trước khi đi ngủ. Điều này là bởi nhiệt độ cơ thể tăng lên trong khoảng từ 2h chiều đến 6h tối. Chính vì vậy, bạn sẽ có xu hướng muốn tập luyện tích cực và dùng nhiều sức hơn.
Nếu là người thích chạy bộ, bạn nên cân nhắc ra ngoài chạy bộ vào buổi tối. Đã có nghiên cứu cho thấy rằng, việc chạy trong bóng tối với không có gì gây phân tâm sẽ giúp bạn cải thiện tốc độ và chạy nhanh hơn.
Dễ ngủ ngon hơn
Trái với suy nghĩ của nhiều người, tập thể dục trước khi ngủ thực sự cải thiện chất lượng giấc ngủ. Theo các nhà nghiên cứu tại ETH Zurich, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn. Bên cạnh đó, không có bằng chứng nào cho thấy tập thể dục tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, tốt hơn hết bạn nên tránh xa các bài tập cường độ cao ngắt quãng (còn gọi là cardio cường độ cao, HIIT).
Hình thành cơ bắp nhanh hơn
Buổi tối là thời điểm cơ thể có tỷ lệ testosterone và cortisol phù hợp nhất để phát triển cơ bắp. Mặc dù mức testosterone và cortisol hơn vào buổi sáng, hiệu ứng xây dựng cơ bắp sẽ phát huy mạnh nhất khi trời tối. Tốt hơn hết, bạn nên tập trung vào các bài chạy đường dài hoặc các bài tập có độ dài lớn nhưng cường độ nhẹ nhàng hơn để đạt được hiệu quả cao nhất.
Giải phóng căng thẳng bị dồn nén
Những cảm xúc và suy nghĩ ban ngày có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ ngon. Trong trường hợp này, các động tác kéo giãn cơ hoặc yoga trước khi đi ngủ là lựa chọn lý tưởng nhất. Nhiều người nhận thấy rằng tập yoga trước khi ngủ giúp họ dễ thư giãn và chìm vào giấc hơn. Phương pháp này cũng được biết đến là có thể giảm căng thẳng, lo lắng cũng như giúp bình tâm và thở sâu. Yoga còn cho phép cơ thể tiếp nhận nhiều cho phép nhiều oxy hơn, do đó làm cho người tập cảm thấy thư giãn hơn.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập thể dục 5 phút mỗi ngày có thể giảm cân.
Theo nghiên cứu mới tại Mỹ, việc thay bơ bằng dầu thực vật trong chế độ ăn hàng ngày có thể mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe.
Mùa nóng ẩm luôn là một thách thức lớn đối với sức khỏe của người lao động. Đặc biệt là những người lao động ngoài trời hoặc trong môi trường làm việc có nhiệt độ không đảm bảo.
Sức khỏe tim mạch tốt và trí óc minh mẫn là mong muốn của bất cứ người cao tuổi nào. Ngoài lối sống và dinh dưỡng lành mạnh thì cách lựa chọn thực phẩm cũng rất quan trọng và thói quen ăn dâu tây hằng ngày rất có lợi.
Bạn có bao giờ lo lắng khi thấy con chậm lớn, thấp còi hơn bạn bè cùng trang lứa? Hay những bữa ăn đầy ắp yêu thương lại trở thành "cuộc chiến" với bé biếng ăn, gầy gò? Đừng lo, bởi suốt 7 năm qua, Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM đã đồng hành cùng hàng nghìn gia đình, giúp các bé không chỉ tăng chiều cao mà còn khỏe mạnh, tự tin trong cuộc sống.
Bạn có bao giờ lo lắng khi thấy con chậm lớn, thấp còi hơn bạn bè cùng trang lứa? Hay những bữa ăn đầy ắp yêu thương lại trở thành "cuộc chiến" với bé biếng ăn, gầy gò? Đừng lo, bởi suốt 7 năm qua, Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM đã đồng hành cùng hàng nghìn gia đình, giúp các bé không chỉ tăng chiều cao mà còn khỏe mạnh, tự tin trong cuộc sống.
Bạn đã bao giờ thức dậy với cơn đau đầu dữ dội và không thể xác định được nguyên nhân chưa? Các chuyên gia tin rằng có thể do 1 trong 4 “thủ phạm” dưới đây.
Mùa xuân, với thời tiết giao thoa giữa cái lạnh còn sót lại của mùa đông và sự ấm áp đang lên của mùa hè, là thời điểm lý tưởng để vạn vật sinh sôi nảy nở. Tuy nhiên, đây cũng là lúc các loại virus, vi khuẩn gây bệnh hoạt động mạnh mẽ, tạo điều kiện cho các bệnh truyền nhiễm dễ dàng lây lan.
Ăn nhiều rau củ, trái cây tươi vốn luôn là nền tảng của một chế độ ăn uống lành mạnh. Với người bệnh đái tháo đường, việc ăn nhiều loại rau giàu dưỡng chất và chất xơ còn giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn, đồng thời giúp người bệnh phòng ngừa nhiều biến chứng trên tim, mắt, thận, thần kinh…