Mang thai nên ngủ nghiêng bên nào?

Khi thai nhi lớn hơn, nguy cơ chèn ép lên các mạch máu ở tử cung càng cao. Một nghiên cứu năm 2019 gợi ý rằng ngủ ngửa sẽ đi kèm với một số nguy cơ mà những nguy cơ này sẽ không gặp phải khi bạn ngủ nghiêng trái hoặc nghiêng phải. Tuy vậy, nghiên cứu này vẫn có một vài sai sót nhỏ. Ví dụ như việc bị sảy thai ở 3 tháng cuối gần như là rất khó xảy ra, do vậy, không có đủ số ca để đưa ra kết luận từ nghiên cứu này.

Ngoài ra, cũng rất khó để xác định khi nào thai nhi bị sảy và có liên quan đến các yếu tố khác hay không. Do vậy, rất khó để chỉ ra rằng có vấn đề gì đã xảy ra trong tử cung nếu không theo dõi chặt chẽ.

Nghiên cứu này cũng chỉ ra rằng, ngủ ngửa sau tuần 28 sẽ đi kèm với nguy cơ thai chết lưu. Các dữ liệu về nguy cơ nằm ngửa khi mang thai có liên quan đến tình trạng thai chết lưu có kết quả không đồng nhất và có rất ít nghiên cứu về đề tài này. Một nghiên cứu khác cũng diễn ra năm 2019 trên 800 phụ nữ mang thai từ tuần thứ 30 trở lên và tư thế khi ngủ của họ cho thấy không có mối liên quan giữa việc ngủ ngửa với nguy cơ thai chết lưu.

Ngủ nghiêng bên trái

Ngủ nghiêng bến trái được coi là tư thế ngủ lý tưởng trong quá trình mang thai. Ngủ nghiêng trái sẽ cho phép lưu lượng tuần hoàn từ tĩnh mạch chủ dưới lưu thông tốt hơn. Tĩnh mạch này chạy song song với cột sống ở bên phải, có nhiệm vụ mang máu đến tim và đến em bé.

Ngủ nghiêng bên trái cũng sẽ giúp làm giảm áp lực lên gan và thận. Điều này có nghĩa là các cơ quan này sẽ hoạt động tốt hơn, giúp làm giảm tình trạng sưng phù ở tay, chân và mắt cá của bạn.

Ngủ nghiêng phải

Nếu ngủ nghiêng trái là tư thế lý tưởng thì bạn có nên tránh ngủ nghiêng bên phải hay không? Thực ra là không cần phải tránh

Nghiên cứu năm 2019 chỉ ra rằng ngủ nghiêng trái với ngủ nghiêng phải có độ an toàn là như nhau. Khi ngủ phải, sẽ tăng một chút nguy cơ chèn ép với tĩnh mạch chủ dưới, nhưng nếu ngủ nghiêng phải làm bạn thoải mái hơn thì vấn đề này cũng không quá đáng quan tâm.

Lưu ý về giới tính thai nhi

Bạn có thể đã từng nghe nói ở đâu đó rằng tư thế ngủ liên quan đến giới tính thai nhi, nhưng điều này hoàn toàn không đúng. Không có nghiên cứu nào chứng minh tư thế ngủ có bất cứ liên quan nào đến giới tính thai nhi cả.

Nếu bạn không quen ngủ nghiêng, dưới đây là một vài gợi ý giúp bạn cảm thấy tự nhiên và thoải mái hơn khi ngủ nghiêng.

Nếu bạn đặc biệt lo lắng về vị trí khi ngủ, bạn nên yêu cầu chồng thường xuyên kiểm tra để giúp điều chỉnh tư thế của mình.

3 tháng đầu

Ngủ ở bất cứ vị trí nào thường cũng sẽ không gây ra vấn đề gì trong những tháng đầu thai kỳ. Tuy nhiên, nếu bạn muốn hình thành thói quen ngủ nghiêng ngay từ đầu, bạn nên thử việc ngủ và kẹp một chiếc gối vào giữa 2 chân. Việc này sẽ giúp bạn giảm cảm giác khó chịu ở hông và phần dưới cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng có thể cân nhắc mua một loại gối chỉnh hình làm bằng mút hoạt tính.

3 tháng giữa

Khi bụng bạn bắt đầu to hơn, bạn cần phải đảm bảo rằng đệm của bạn phải có độ cứng nhất định để lưng bạn không bị lún xuống. Nếu đệm quá mềm, bạn nên chân nhắc điều chỉnh lại đệm của mình sao cho phù hợp. Bạn cũng nên sử dụng các loại gối dành riêng cho bà bầu, hình chữ U hoặc chữ C, có thể ôm trọn cơ thể bạn khi ngủ. Gối cũng nên nâng đỡ được toàn bộ phần lưng của bạn.

3 tháng cuối thai kỳ

Tiếp tục sử dụng các loại gối đặc biệt mà bạn đã dùng từ 3 tháng giữa. Nếu bạn cảm thấy gối chật, bạn nên mua mới một chiếc lớn hơn. Bạn có thể kê gối ở dưới bụng và sau lưng để gối không bị cuộn vào khi bạn ngủ.

Nếu bạn không thể quen với việc ngủ nghiêng 1 bên, hãy cố gắng dùng gối để nâng phần trên cơ thể lên ít nhất 45 độ. Bằng cách này, bạn không tạo quá nhiều áp lực lên lưng và giảm bớt áp lực với tĩnh mạch chủ dưới.

Ngủ sấp

Bạn tự hỏi rằng bạn có thể ngủ sấp trong quá trình mang thai hay không? Chắc chắn là có thể, ít nhất là một lúc

Ngủ sấp vẫn được coi là an toàn cho đến tuần thứ 16 hoặc 18 của thai kỳ. Vào thời điểm này, bụng bạn đã to hơn và khiến việc ngủ sấp không còn thoải mái nữa. Ngoài cảm giác thoải mái, không quá có nhiều mối lo ngại về việc thỉnh thoảng bạn có thể nằm sấp. Thành tử cung và nước ối sẽ giúp bảo vệ em bé không bị đè nén.

Để giúp bạn ngủ sấp thoải mái hơn, bạn nên mua một chiếc gối dành riêng cho những người ngủ sấp.

Nhưng cho dù bạn ngủ ở tư thế nào, lựa chọn tốt nhất là bạn chỉ nên ngủ sấp một lúc và dành nhiều không gian cho em bé, thậm chí là cả bạn để thở.

Ngủ ngửa

Ngủ ngửa được coi là khá an toàn trong 3 tháng đầu thai kỳ. Sau thời gian này, có thể bạn đã nghe thấy đâu đó nói rằng ngủ ngửa liên quan đến nguy cơ thai chết lưu. Tuy nhiên, đừng quá lo lắng vì nghiên cứu này còn quá nhỏ và còn có nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến nguy cơ này. Tuy nhiên cũng nên cân nhắc đến kết quả nghiên cứu. Nghiên cứu cho thấy không ngủ ngửa sẽ làm giảm nguy cơ thai chết lưu sau tuần 28 đi khoảng 5.8%.

Ngoài ra còn có những vấn đề khác liên quan đến việc ngủ ngửa. Ngủ ngửa liên quan đến vấn đề đau lưng, trĩ, các vấn đề tiêu hoá và tuần hoàn kém. Những vấn đề này có thể gây chóng mặt hoặc choáng váng.

Nếu bạn tỉnh dậy vào nửa đêm và thấy mình đang nằm ngủ ngửa, cũng đừng nên quá lo lắng, bạn nên đổi một tư thế khác

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Uống đồ ngọt nhiều trong thời kỳ mang thai có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh hen suyễn của trẻ