Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Khoảng thời gian vàng cho giấc ngủ

Trung tâm Kiểm soát Bệnh dịch Mỹ (The Centers for Disease Control – CDC) cho biết có khoảng một phần ba người dân Mỹ không ngủ đủ giấc (định nghĩa là ngủ <7 tiếng một đêm). Ngủ quá ít hoặc quá nhiều liên quan đến tăng nguy cơ một số bệnh bao gồm bệnh tim mạch, đái tháo đường, bệnh Alzheimer thậm chí tăng nguy cơ tử vong.

Ảnh minh họa.

Các nghiên cứu quan sát trước đây cho thấy giấc ngủ kéo dài từ bảy đến tám tiếng có ảnh hưởng tích cực đến chức năng nhận thức, trong khi đó ngủ quá nhiều hoặc quá ít có thể gây suy giảm nhận thức lâu dài. Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu này đều có quy mô nhỏ và không theo dõi trong một thời gian dài.

Một nghiên cứu gần đây kết hợp dữ liệu từ hai nghiên cứu quan sát lớn trên hai quần thể 9.254 người Anh và 10.811 người Trung Quốc. Khi những người này bắt đầu tham gia nghiên cứu, họ được hỏi ngủ khoảng trung bình bao nhiêu giờ một đêm. Sau đó 4-8 năm, những người này được đánh giá chức năng nhận thức chung, trí nhớ, chức năng điều hành và khả năng định hướng (nhận thức về bản thân, thời gian và không gian).

Tại thời điểm bắt đầu nghiên cứu, những người ngủ ít hơn bốn giờ hoặc nhiều hơn tám giờ, chức năng nhận thức bị suy giảm nhiều hơn so với những người ngủ trung bình bảy đến tám tiếng. Những suy giảm quan sát thấy bao gồm chức năng nhận thức chung, trí nhớ, chức năng điều hành và khả năng định hướng. Những người này được các nghiên cứu viên theo dõi trong vài năm sau đó, chức năng nhận thức chung giảm nhiều hơn ở những người ngủ ít hơn bốn giờ hoặc nhiều hơn mười giờ. Cùng với đó, nghiên cứu này cũng cung cấp bằng chứng mạnh mẽ cho giả thiết ngủ từ bảy đến tám giờ mang lại ảnh hưởng tích cực tối ưu cho chức năng nhận thức.

Giấc ngủ ảnh hưởng đến chức năng nhận thức trong dài hạn như thế nào? Đầu tiên, giấc ngủ rất quan trọng cho quá trình củng cố trí nhớ, ngủ quá ít hoặc quá nhiều có thể tăng nguy cơ suy giảm trí nhớ. Thêm vào đó, ngủ quá nhiều hoặc quá ít có thể tăng quá trình teo ở một số vùng não và tăng phản ứng viêm. Cuối cùng, giấc ngủ quá dài hoặc quá ngắn có thể tăng mức độ cuộn gập sai các protein trong não thường có mối liên quan với bệnh Alzheimer và là nguyên nhân trực tiếp tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Vậy làm cách nào để cải thiện giấc ngủ?

● Tập thói quen đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định mỗi ngày

● Tránh ăn và tập thể dục vài giờ trước khi đi ngủ

● Không sử dụng caffeine hoặc uống rượu trước khi đi ngủ

● Thư giãn trước khi đi ngủ

● Chỉ sử dụng giường của bạn cho việc ngủ và sinh hoạt tình dục

● Giữ cho phòng ngủ tối và thoải mái suốt đêm

Bạn vẫn khó ngủ dù đã thử nhiều cách, nên gặp bác sĩ để được tư vấn. Bác sĩ có thể giúp bạn tìm ra những vấn đề tiềm ẩn của sức khỏe có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn và có thể điều trị cho bạn nếu cần. Nếu bạn gặp những vấn đề dai dẳng liên quan đến giấc ngủ thì bác sĩ sẽ kê đơn thuốc cho bạn, cần hỏi kỹ các thông tin về lợi ích và nguy cơ của thuốc ngủ, vốn là loại thuốc có thể ảnh hưởng đến chức năng nhận thức. Một giấc ngủ tốt vào buổi tối là phương pháp quan trọng để giữ cơ thể và bộ não khỏe mạnh.

Tham khảo thêm thông tin bài viết: 4 lầm tưởng thường gặp về giấc ngủ.

Ths.Bs Nguyễn Tường Vy, Bệnh viện Chợ Rẫy - Theo suckhoedoisong.vn
Bình luận
Tin mới
  • 19/05/2025

    Chế độ ăn cho người mắc lỵ trực trùng (lỵ trực khuẩn)

    Lỵ trực khuẩn là tình trạng nhiễm khuẩn đường tiêu hóa cấp tính và cần được điều trị kịp thời để phòng tránh những biến chứng nguy hiểm.

  • 19/05/2025

    10 loại thực phẩm giúp học sinh đạt kết quả tốt trong mùa thi

    Khi mùa thi đến gần, học sinh bước vào giai đoạn căng thẳng và áp lực cao, đòi hỏi sự tập trung tối đa cũng như khả năng ghi nhớ và tư duy sắc bén. Bên cạnh việc học tập chăm chỉ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe não bộ, giúp kiểm soát lo âu và tối ưu hóa hiệu suất học tập.

  • 18/05/2025

    Lycopene có giúp giảm nguy cơ ung thư?

    Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.

  • 18/05/2025

    Cách để thức dậy đúng giờ vào buổi sáng

    Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.

  • 17/05/2025

    Chế độ ăn tham khảo với người mắc hội chứng thiên thần

    Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.

  • 17/05/2025

    Thanh thiếu niên và tuổi dậy thì

    Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.

  • 16/05/2025

    Chế độ ăn uống tốt cho bệnh nhân lao hạch

    Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.

  • 16/05/2025

    Lý do bạn bị đầy hơi sau khi ăn salad

    Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.

Xem thêm