Bạn đã dùng cách nào để nâng cao chất lượng giấc ngủ?
Thời điểm lễ tết, chắc hẳn mọi người đều bị cuốn vào “vòng xoáy” công việc, từ những cuộc họp, dự án trên công ty cho kịp hoàn thành chỉ tiêu cuối năm, đến chu toàn việc ở nhà để sẵn sàng đón năm mới. Bận rộn chi phối suy nghĩ khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ sâu, việc khó ngủ không những tác động tiêu cực đến sức khỏe, đối với phụ nữ, khó ngủ còn ảnh hưởng đến nhan sắc. Vì vậy, để đón một năm mới tràn đầy năng lượng, bạn cần thực hiện những biện pháp hữu hiệu để nâng cao chất lượng giấc ngủ ngay.
Bạn có thể tự cảm nhận được sự thay đổi tích cực hơn khi ngủ đủ giấc, bằng chứng là khi thức giấc, bạn sẽ thấy thể trạng của mình sảng khoái hơn, hoạt động cũng nhanh nhẹn hơn vì cơ thể đã được phục hồi, tái tạo năng lượng trong quá trình ngủ. Bên cạnh đó, khi cơ thể được nghỉ ngơi, các cơ sẽ được thả lỏng, hệ thống miễn dịch bắt đầu chu trình bài tiết chất độc, tế bào da phát triển thay thế các tế bào già cỗi mang đến làn da rạng ngời tươi trẻ hơn. Đây chính là bí quyết giúp phụ nữ sở hữu nhan sắc không tuổi, bất chấp thời gian.
Vẫn biết giấc ngủ đóng vai trò quan trọng, ngủ là việc quá đỗi dễ dàng ai cũng có thể thực hiện. Nhưng chúng ta phải đối diện với công việc, với nhiều sự lo toan, ảnh hưởng từ môi trường hoặc từ các thiết bị công nghệ…Dẫu là “thần dược” miễn phí và dễ sử dụng, nhưng không phải ai cũng biết tận dụng giấc ngủ để giữ cho bản thân luôn tươi trẻ bất chấp tuổi tác. Để kiểm tra tình trạng giấc ngủ của bạn, hãy trả lời những câu hỏi trắc nghiệm bên dưới nhé!
Bạn đã vận hành chiếc đồng hồ sinh học của cơ thể mình hiệu quả để có quá trình ngủ và thức dậy đúng giờ chưa?
- Luôn luôn
- Thỉnh thoảng
- Hiếm khi
Không gian để chìm vào giấc ngủ của bạn có thật sự được đầu tư (bao gồm việc chăm chút giường ngủ, mền, gối mềm mại, để dễ dàng đi vào giấc ngủ)?
- Tất nhiên
- Không hẳn
- 100% không
Thói quen ăn uống vào mỗi tối của bạn như thế nào?
- Hạn chế việc ăn uống quá no vào buổi tối
- Buổi tối khi đói, bạn chỉ uống một ít sữa nóng, hoặc ăn nhẹ nhưng cách xa giờ ngủ 2-3 tiếng
- Đói lúc nào, ăn lúc đó không quan trọng giờ giấc, thậm chí bạn còn nạp đồ uống có cafein trước khi ngủ
Những hoạt động trước khi đi ngủ?
- Tắt đèn thật tối và nằm đến khi chìm vào giấc ngủ thật nhẹ nhàng
- Đọc sách
- Sử dụng điện thoại, laptop hoặc xem tivi
Khi không thể ngủ được hoặc thường xuyên ngủ không ngon giấc, bạn sẽ làm gì?
- Tìm hiểu các phương pháp an toàn để cải thiện giấc ngủ, chẳng hạn sử dụng những thực phẩm chức năng có chiết xuất thiên nhiên, có nguồn gốc và chứng nhận rõ ràng
- Thay đổi thói quen ăn uống, hoạt động trước khi ngủ để cải thiện giấc ngủ
- Uống thuốc ngủ
Sau khi trả lời 5 câu hỏi trên, nếu đáp án của bạn là A, B thì xin chúc mừng bạn là người đã ý thức được tầm quan trọng của giấc ngủ, chắc hẳn bạn đang có một sức khỏe ổn định với những giấc ngủ khá “chất lượng”! Hãy tiếp tục phát huy thói quen này để duy trì sức khỏe và thể trạng tràn đầy năng lượng nhé!
Nếu C là đáp án chiếm số nhiều trong câu trả lời của bạn thì có lẽ bạn đã gặp vấn đề về giấc ngủ như: không thể ngủ được vào ban đêm, thậm chí sau khi thức dậy, bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi và đờ đẫn... Để cải thiện giấc ngủ, bạn nên tìm cách giải quyết các vấn đề đang gặp phải, trước tiên bạn nên xem xét lại và thay đổi thói quen như đã được đề cập trong các câu hỏi trắc nghiệm.
Tham khảo thêm thông tin bài viết: Giãn cơ và tác dụng tuyệt vời cho giấc ngủ
-
7 loại dầu tự nhiên giúp chăm sóc da mùa thu
Một số dầu tự nhiên có thể giúp chăm sóc da, nhưng cần lựa chọn phù hợp với từng loại da để hạn chế kích ứng.
-
Xu hướng du lịch chữa lành xoa dịu tâm hồn
Trong guồng quay hối hả của thời đại công nghệ, con người ngày càng đối mặt với nhiều áp lực tâm lý, tình trạng quá tải công việc và sự mệt mỏi kéo dài. Thực trạng này thúc đẩy nhu cầu tìm kiếm những phương thức thư giãn chuyên sâu, nơi cá nhân có thể tạm thời rời xa thị thành để tìm lại sự bình an nội tại. Từ đó, du lịch chữa lành xuất hiện và nhanh chóng trở thành một giải pháp nhân văn, mở ra không gian giúp con người tái kết nối với bản thân và phục hồi sức khỏe một cách toàn diện.
-
Uống Cold Brew có thực sự ít ảnh hưởng đến giấc ngủ?
Cold Brew có vị dịu, ít đắng hơn cà phê pha nóng nên nhiều người cho rằng loại đồ uống này ít caffeine và ít ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vậy thực hư thế nào?
-
Khủng hoảng "chuyển giao" từ mầm non lên Lớp 1 và cách cha mẹ đồng hành
Bước vào lớp 1 là một bước ngoặt lớn, đánh dấu sự thay đổi toàn diện về tâm sinh lý và cách học tập, vui chơi của trẻ. Việc chuyển sang một môi trường hoàn toàn mới dễ khiến con bỡ ngỡ, đồng thời tạo ra không ít áp lực, lo lắng cho các bậc phụ huynh. Nếu cha mẹ thiếu sự chuẩn bị chu đáo hoặc chưa thực sự thấu hiểu tâm lý lứa tuổi, giai đoạn chuyển giao này có thể vô tình trở thành một cuộc khủng hoảng đối với đứa trẻ.
-
Viên uống bổ sung collagen có cải thiện sức khỏe da và xương khớp không?
Thực phẩm chức năng bổ sung collagen thường được quảng cáo giúp làn da mịn màng và xương khớp khỏe mạnh hơn. Vậy những lợi ích này thực tế đến đâu?
-
Gánh nặng bệnh lao và chiến lược kiểm soát dịch tễ
Mặc dù bệnh lao hoàn toàn có thể phòng ngừa và điều trị khỏi, đây vẫn là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu do các bệnh truyền nhiễm trên toàn cầu. Trung bình mỗi ngày, thế giới ghi nhận gần 30.000 người mắc mới và hơn 4.100 ca tử vong. Bệnh tiến triển âm thầm, phát hiện muộn, dẫn đến nguy cơ lây lan diện rộng trong cộng đồng trước khi người bệnh được can thiệp y tế.
-
5 nhóm thực phẩm người dùng thuốc huyết áp nên hạn chế
Khi bắt đầu dùng thuốc hạ huyết áp, người bệnh vẫn cần điều chỉnh chế độ ăn, đặc biệt hạn chế muối, rượu bia, đường và chất béo...
-
5 loại thực phẩm chức năng nên dùng cùng nghệ để tăng cường khả năng hấp thụ
Nghệ được biết đến với các lợi ích chống oxy hóa và chống viêm, giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh viêm mãn tính. Việc dùng nghệ cùng với các chất bổ sung khác có thể tăng cường khả năng hấp thụ và mang lại thêm nhiều lợi ích cho sức khỏe.
