Bạn đã dùng cách nào để nâng cao chất lượng giấc ngủ?
Thời điểm lễ tết, chắc hẳn mọi người đều bị cuốn vào “vòng xoáy” công việc, từ những cuộc họp, dự án trên công ty cho kịp hoàn thành chỉ tiêu cuối năm, đến chu toàn việc ở nhà để sẵn sàng đón năm mới. Bận rộn chi phối suy nghĩ khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ sâu, việc khó ngủ không những tác động tiêu cực đến sức khỏe, đối với phụ nữ, khó ngủ còn ảnh hưởng đến nhan sắc. Vì vậy, để đón một năm mới tràn đầy năng lượng, bạn cần thực hiện những biện pháp hữu hiệu để nâng cao chất lượng giấc ngủ ngay.
Bạn có thể tự cảm nhận được sự thay đổi tích cực hơn khi ngủ đủ giấc, bằng chứng là khi thức giấc, bạn sẽ thấy thể trạng của mình sảng khoái hơn, hoạt động cũng nhanh nhẹn hơn vì cơ thể đã được phục hồi, tái tạo năng lượng trong quá trình ngủ. Bên cạnh đó, khi cơ thể được nghỉ ngơi, các cơ sẽ được thả lỏng, hệ thống miễn dịch bắt đầu chu trình bài tiết chất độc, tế bào da phát triển thay thế các tế bào già cỗi mang đến làn da rạng ngời tươi trẻ hơn. Đây chính là bí quyết giúp phụ nữ sở hữu nhan sắc không tuổi, bất chấp thời gian.
Vẫn biết giấc ngủ đóng vai trò quan trọng, ngủ là việc quá đỗi dễ dàng ai cũng có thể thực hiện. Nhưng chúng ta phải đối diện với công việc, với nhiều sự lo toan, ảnh hưởng từ môi trường hoặc từ các thiết bị công nghệ…Dẫu là “thần dược” miễn phí và dễ sử dụng, nhưng không phải ai cũng biết tận dụng giấc ngủ để giữ cho bản thân luôn tươi trẻ bất chấp tuổi tác. Để kiểm tra tình trạng giấc ngủ của bạn, hãy trả lời những câu hỏi trắc nghiệm bên dưới nhé!
Bạn đã vận hành chiếc đồng hồ sinh học của cơ thể mình hiệu quả để có quá trình ngủ và thức dậy đúng giờ chưa?
- Luôn luôn
- Thỉnh thoảng
- Hiếm khi
Không gian để chìm vào giấc ngủ của bạn có thật sự được đầu tư (bao gồm việc chăm chút giường ngủ, mền, gối mềm mại, để dễ dàng đi vào giấc ngủ)?
- Tất nhiên
- Không hẳn
- 100% không
Thói quen ăn uống vào mỗi tối của bạn như thế nào?
- Hạn chế việc ăn uống quá no vào buổi tối
- Buổi tối khi đói, bạn chỉ uống một ít sữa nóng, hoặc ăn nhẹ nhưng cách xa giờ ngủ 2-3 tiếng
- Đói lúc nào, ăn lúc đó không quan trọng giờ giấc, thậm chí bạn còn nạp đồ uống có cafein trước khi ngủ
Những hoạt động trước khi đi ngủ?
- Tắt đèn thật tối và nằm đến khi chìm vào giấc ngủ thật nhẹ nhàng
- Đọc sách
- Sử dụng điện thoại, laptop hoặc xem tivi
Khi không thể ngủ được hoặc thường xuyên ngủ không ngon giấc, bạn sẽ làm gì?
- Tìm hiểu các phương pháp an toàn để cải thiện giấc ngủ, chẳng hạn sử dụng những thực phẩm chức năng có chiết xuất thiên nhiên, có nguồn gốc và chứng nhận rõ ràng
- Thay đổi thói quen ăn uống, hoạt động trước khi ngủ để cải thiện giấc ngủ
- Uống thuốc ngủ
Sau khi trả lời 5 câu hỏi trên, nếu đáp án của bạn là A, B thì xin chúc mừng bạn là người đã ý thức được tầm quan trọng của giấc ngủ, chắc hẳn bạn đang có một sức khỏe ổn định với những giấc ngủ khá “chất lượng”! Hãy tiếp tục phát huy thói quen này để duy trì sức khỏe và thể trạng tràn đầy năng lượng nhé!
Nếu C là đáp án chiếm số nhiều trong câu trả lời của bạn thì có lẽ bạn đã gặp vấn đề về giấc ngủ như: không thể ngủ được vào ban đêm, thậm chí sau khi thức dậy, bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi và đờ đẫn... Để cải thiện giấc ngủ, bạn nên tìm cách giải quyết các vấn đề đang gặp phải, trước tiên bạn nên xem xét lại và thay đổi thói quen như đã được đề cập trong các câu hỏi trắc nghiệm.
Tham khảo thêm thông tin bài viết: Giãn cơ và tác dụng tuyệt vời cho giấc ngủ
-
Ung thư đại trực tràng có gây đầy hơi và tăng cân không?
Thông thường, khi nhắc đến ung thư, người ta thường nghĩ ngay đến tình trạng sụt cân nhanh chóng. Tuy nhiên, đối với ung thư đại trực tràng, thực tế lại có thể gây ra những biểu hiện ngược lại như đầy hơi và tăng cân.
-
Nắng nóng và sức khỏe
Mùa hè mới bắt đầu nhưng nhiều khu vực trên cả nước đã phải đối mặt với những đợt nắng nóng gay gắt, đe dọa sức khỏe cộng đồng.
-
Ăn nhiều nhãn, vải thiều có gây mụn nhọt, hại cho da không?
Nhiều người cho rằng ăn nhiều nhãn, vải dễ gây 'nóng trong', nổi mụn hay nhiệt miệng. Thực tế, điều này có liên quan đến hàm lượng đường cao và cách cơ thể phản ứng với chế độ ăn, đặc biệt khi tiêu thụ quá mức.
-
Bệnh hắc lào – Bệnh da liễu nguy hiểm
Hắc lào là bệnh nhiễm trùng da do vi nấm nhóm Dermatophytes gây ra, biểu hiện bằng các mảng đỏ, ngứa, có vảy, hình vòng hoặc tròn như đồng tiền, thường xuất hiện ở vùng da ẩm ướt (bẹn, kẽ chân, mông) và có thể lây lan nhanh qua tiếp xúc trực tiếp, đồ dùng cá nhân, động vật hoặc đất bẩn, phát triển mạnh trong thời tiết nóng ẩm
-
Sau tuổi 50, nhịn ăn để giảm cân gây ảnh hưởng gì cho cơ thể?
Nhiều người sau tuổi 50 chọn nhịn ăn để giảm cân vì nghĩ càng ăn ít càng nhanh xuống cân. Tuy nhiên, ở độ tuổi này, việc cắt giảm năng lượng quá mức có thể gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe.
-
Bí quyết ngăn ngừa mất cơ ở tuổi già
Sau tuổi 30, cơ thể chúng ta bắt đầu một quá trình hao mòn thầm lặng: cứ mỗi thập kỷ, khoảng 3% - 5% khối lượng cơ bắp sẽ biến mất. Nếu không có biện pháp can thiệp, sự suy giảm này sẽ dẫn đến hội chứng mất cơ, khiến những việc đơn giản như mở nắp lọ hay đứng dậy khỏi ghế cũng trở thành một thử thách với người cao tuổi.
-
3 lợi ích bất ngờ khi tăng số bước đi bộ mỗi ngày trong 3 tháng
Đi bộ là một trong những hình thức vận động đơn giản và dễ duy trì nhất. Chỉ cần tăng số bước mỗi ngày và duy trì đều đặn trong vài tháng, cơ thể đã có nhiều thay đổi tích cực từ vóc dáng, năng lượng đến tinh thần.
-
5 mùi hương có thể giúp tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo của bạn trong mùa thi
Việc ăn uống rõ ràng có thể giúp tăng cường năng lượng nhưng chỉ cần ngửi mùi một số loại thực phẩm cũng có tác dụng tương tự. Những thực phẩm này chứa các hợp chất giúp não bộ tỉnh táo hơn, cải thiện tâm trạng và khả năng nhận thức trong mùa thi cử. Tuy nhiên, tác dụng này không giống như caffeine hay việc tiêu thụ calo.
