Bạn đã dùng cách nào để nâng cao chất lượng giấc ngủ?
Thời điểm lễ tết, chắc hẳn mọi người đều bị cuốn vào “vòng xoáy” công việc, từ những cuộc họp, dự án trên công ty cho kịp hoàn thành chỉ tiêu cuối năm, đến chu toàn việc ở nhà để sẵn sàng đón năm mới. Bận rộn chi phối suy nghĩ khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ sâu, việc khó ngủ không những tác động tiêu cực đến sức khỏe, đối với phụ nữ, khó ngủ còn ảnh hưởng đến nhan sắc. Vì vậy, để đón một năm mới tràn đầy năng lượng, bạn cần thực hiện những biện pháp hữu hiệu để nâng cao chất lượng giấc ngủ ngay.
Bạn có thể tự cảm nhận được sự thay đổi tích cực hơn khi ngủ đủ giấc, bằng chứng là khi thức giấc, bạn sẽ thấy thể trạng của mình sảng khoái hơn, hoạt động cũng nhanh nhẹn hơn vì cơ thể đã được phục hồi, tái tạo năng lượng trong quá trình ngủ. Bên cạnh đó, khi cơ thể được nghỉ ngơi, các cơ sẽ được thả lỏng, hệ thống miễn dịch bắt đầu chu trình bài tiết chất độc, tế bào da phát triển thay thế các tế bào già cỗi mang đến làn da rạng ngời tươi trẻ hơn. Đây chính là bí quyết giúp phụ nữ sở hữu nhan sắc không tuổi, bất chấp thời gian.
Vẫn biết giấc ngủ đóng vai trò quan trọng, ngủ là việc quá đỗi dễ dàng ai cũng có thể thực hiện. Nhưng chúng ta phải đối diện với công việc, với nhiều sự lo toan, ảnh hưởng từ môi trường hoặc từ các thiết bị công nghệ…Dẫu là “thần dược” miễn phí và dễ sử dụng, nhưng không phải ai cũng biết tận dụng giấc ngủ để giữ cho bản thân luôn tươi trẻ bất chấp tuổi tác. Để kiểm tra tình trạng giấc ngủ của bạn, hãy trả lời những câu hỏi trắc nghiệm bên dưới nhé!
Bạn đã vận hành chiếc đồng hồ sinh học của cơ thể mình hiệu quả để có quá trình ngủ và thức dậy đúng giờ chưa?
- Luôn luôn
- Thỉnh thoảng
- Hiếm khi
Không gian để chìm vào giấc ngủ của bạn có thật sự được đầu tư (bao gồm việc chăm chút giường ngủ, mền, gối mềm mại, để dễ dàng đi vào giấc ngủ)?
- Tất nhiên
- Không hẳn
- 100% không
Thói quen ăn uống vào mỗi tối của bạn như thế nào?
- Hạn chế việc ăn uống quá no vào buổi tối
- Buổi tối khi đói, bạn chỉ uống một ít sữa nóng, hoặc ăn nhẹ nhưng cách xa giờ ngủ 2-3 tiếng
- Đói lúc nào, ăn lúc đó không quan trọng giờ giấc, thậm chí bạn còn nạp đồ uống có cafein trước khi ngủ
Những hoạt động trước khi đi ngủ?
- Tắt đèn thật tối và nằm đến khi chìm vào giấc ngủ thật nhẹ nhàng
- Đọc sách
- Sử dụng điện thoại, laptop hoặc xem tivi
Khi không thể ngủ được hoặc thường xuyên ngủ không ngon giấc, bạn sẽ làm gì?
- Tìm hiểu các phương pháp an toàn để cải thiện giấc ngủ, chẳng hạn sử dụng những thực phẩm chức năng có chiết xuất thiên nhiên, có nguồn gốc và chứng nhận rõ ràng
- Thay đổi thói quen ăn uống, hoạt động trước khi ngủ để cải thiện giấc ngủ
- Uống thuốc ngủ
Sau khi trả lời 5 câu hỏi trên, nếu đáp án của bạn là A, B thì xin chúc mừng bạn là người đã ý thức được tầm quan trọng của giấc ngủ, chắc hẳn bạn đang có một sức khỏe ổn định với những giấc ngủ khá “chất lượng”! Hãy tiếp tục phát huy thói quen này để duy trì sức khỏe và thể trạng tràn đầy năng lượng nhé!
Nếu C là đáp án chiếm số nhiều trong câu trả lời của bạn thì có lẽ bạn đã gặp vấn đề về giấc ngủ như: không thể ngủ được vào ban đêm, thậm chí sau khi thức dậy, bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi và đờ đẫn... Để cải thiện giấc ngủ, bạn nên tìm cách giải quyết các vấn đề đang gặp phải, trước tiên bạn nên xem xét lại và thay đổi thói quen như đã được đề cập trong các câu hỏi trắc nghiệm.
Tham khảo thêm thông tin bài viết: Giãn cơ và tác dụng tuyệt vời cho giấc ngủ
-
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước để chống chọi với nắng nóng mùa hè?
Những đợt nắng nóng ngày càng xuất hiện dày đặc và gay gắt hơn, khiến nhu cầu bù nước của cơ thể tăng lên đáng kể. Không ít người vẫn đợi đến khi khát mới uống nước, trong khi đó lại là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.
-
Biện pháp phòng tránh sốc nhiệt, đột quỵ do nắng nóng
Mùa hè năm nay ghi nhận những đợt nắng nóng kỷ lục, làm tăng mạnh nguy cơ đột quỵ, tai biến và suy kiệt do mất nước - đặc biệt ở người già và người có bệnh nền. Trước tình hình này, chuyên gia khuyến cáo người dân cần chủ động thực hiện ngay các biện pháp phòng bệnh để bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.
-
Có nên ngâm trứng vào nước lạnh sau khi luộc?
Ngâm trứng vào nước lạnh ngay sau khi luộc là thói quen của nhiều người giúp vỏ trứng dễ bóc hơn. Tuy nhiên lại có một số thông tin cho rằng ngâm nước như vậy trứng dễ bị nhiễm khuẩn. Thực hư thế nào?
-
Bệnh ghẻ ở trẻ em
Bệnh ghẻ (scabies) là một trong những bệnh da liễu thường gặp ở trẻ em, đặc biệt trong môi trường đông đúc, vệ sinh chưa đảm bảo như nhà trẻ, trường học hoặc khu dân cư có điều kiện sinh hoạt hạn chế. Theo ước tính của Tổ chức Y tế Thế giới, mỗi năm trên toàn cầu ghi nhận từ 200–300 triệu ca mắc ghẻ, một con số cho thấy mức độ phổ biến đáng báo động.
-
Loại đồ uống làm tăng nguy cơ ung thư hơn cả đồ ăn ngọt
Nhiều chuyên gia khẳng định đồ uống này là mối lo ngại lớn làm tăng nguy cơ ung thư, đồng thời gợi ý những món ngọt thay thế lành mạnh.
-
Uống trà đá có thể thay thế nước lọc không?
Trà đá (trà pha để nguội rồi thêm đá) là thức uống giải khát quen thuộc. Nhiều người cho rằng uống trà đá cũng giống như uống nước lọc vì đều giúp bổ sung nước cho cơ thể. Quan niệm này có hoàn toàn đúng không?
-
Cảm lạnh do điều hòa
Bước vào những ngày hè oi bức của năm 2026, đặc biệt là tại khu vực Thủ đô và các tỉnh miền Bắc, chiếc điều hòa nhiệt độ đã trở thành "vị cứu tinh" không thể thiếu trong các gia đình và văn phòng. Tuy nhiên, việc lạm dụng điều hòa, đặc biệt là thói quen cài đặt nhiệt độ quá thấp để thỏa mãn cảm giác mát lạnh tức thì, lại chính là thủ phạm hàng đầu dẫn đến hội chứng "cảm lạnh điều hòa".
-
Ăn quá nhiều đậu bắp có hại gì? Những tác hại ít ai ngờ tới
Đậu bắp giàu dưỡng chất nhưng ăn quá nhiều có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe hệ tiêu hóa, thận và xương khớp.
