Bạn đã dùng cách nào để nâng cao chất lượng giấc ngủ?
Thời điểm lễ tết, chắc hẳn mọi người đều bị cuốn vào “vòng xoáy” công việc, từ những cuộc họp, dự án trên công ty cho kịp hoàn thành chỉ tiêu cuối năm, đến chu toàn việc ở nhà để sẵn sàng đón năm mới. Bận rộn chi phối suy nghĩ khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ sâu, việc khó ngủ không những tác động tiêu cực đến sức khỏe, đối với phụ nữ, khó ngủ còn ảnh hưởng đến nhan sắc. Vì vậy, để đón một năm mới tràn đầy năng lượng, bạn cần thực hiện những biện pháp hữu hiệu để nâng cao chất lượng giấc ngủ ngay.
Bạn có thể tự cảm nhận được sự thay đổi tích cực hơn khi ngủ đủ giấc, bằng chứng là khi thức giấc, bạn sẽ thấy thể trạng của mình sảng khoái hơn, hoạt động cũng nhanh nhẹn hơn vì cơ thể đã được phục hồi, tái tạo năng lượng trong quá trình ngủ. Bên cạnh đó, khi cơ thể được nghỉ ngơi, các cơ sẽ được thả lỏng, hệ thống miễn dịch bắt đầu chu trình bài tiết chất độc, tế bào da phát triển thay thế các tế bào già cỗi mang đến làn da rạng ngời tươi trẻ hơn. Đây chính là bí quyết giúp phụ nữ sở hữu nhan sắc không tuổi, bất chấp thời gian.
Vẫn biết giấc ngủ đóng vai trò quan trọng, ngủ là việc quá đỗi dễ dàng ai cũng có thể thực hiện. Nhưng chúng ta phải đối diện với công việc, với nhiều sự lo toan, ảnh hưởng từ môi trường hoặc từ các thiết bị công nghệ…Dẫu là “thần dược” miễn phí và dễ sử dụng, nhưng không phải ai cũng biết tận dụng giấc ngủ để giữ cho bản thân luôn tươi trẻ bất chấp tuổi tác. Để kiểm tra tình trạng giấc ngủ của bạn, hãy trả lời những câu hỏi trắc nghiệm bên dưới nhé!
Bạn đã vận hành chiếc đồng hồ sinh học của cơ thể mình hiệu quả để có quá trình ngủ và thức dậy đúng giờ chưa?
- Luôn luôn
- Thỉnh thoảng
- Hiếm khi
Không gian để chìm vào giấc ngủ của bạn có thật sự được đầu tư (bao gồm việc chăm chút giường ngủ, mền, gối mềm mại, để dễ dàng đi vào giấc ngủ)?
- Tất nhiên
- Không hẳn
- 100% không
Thói quen ăn uống vào mỗi tối của bạn như thế nào?
- Hạn chế việc ăn uống quá no vào buổi tối
- Buổi tối khi đói, bạn chỉ uống một ít sữa nóng, hoặc ăn nhẹ nhưng cách xa giờ ngủ 2-3 tiếng
- Đói lúc nào, ăn lúc đó không quan trọng giờ giấc, thậm chí bạn còn nạp đồ uống có cafein trước khi ngủ
Những hoạt động trước khi đi ngủ?
- Tắt đèn thật tối và nằm đến khi chìm vào giấc ngủ thật nhẹ nhàng
- Đọc sách
- Sử dụng điện thoại, laptop hoặc xem tivi
Khi không thể ngủ được hoặc thường xuyên ngủ không ngon giấc, bạn sẽ làm gì?
- Tìm hiểu các phương pháp an toàn để cải thiện giấc ngủ, chẳng hạn sử dụng những thực phẩm chức năng có chiết xuất thiên nhiên, có nguồn gốc và chứng nhận rõ ràng
- Thay đổi thói quen ăn uống, hoạt động trước khi ngủ để cải thiện giấc ngủ
- Uống thuốc ngủ
Sau khi trả lời 5 câu hỏi trên, nếu đáp án của bạn là A, B thì xin chúc mừng bạn là người đã ý thức được tầm quan trọng của giấc ngủ, chắc hẳn bạn đang có một sức khỏe ổn định với những giấc ngủ khá “chất lượng”! Hãy tiếp tục phát huy thói quen này để duy trì sức khỏe và thể trạng tràn đầy năng lượng nhé!
Nếu C là đáp án chiếm số nhiều trong câu trả lời của bạn thì có lẽ bạn đã gặp vấn đề về giấc ngủ như: không thể ngủ được vào ban đêm, thậm chí sau khi thức dậy, bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi và đờ đẫn... Để cải thiện giấc ngủ, bạn nên tìm cách giải quyết các vấn đề đang gặp phải, trước tiên bạn nên xem xét lại và thay đổi thói quen như đã được đề cập trong các câu hỏi trắc nghiệm.
Tham khảo thêm thông tin bài viết: Giãn cơ và tác dụng tuyệt vời cho giấc ngủ
-
Chế độ ăn keto 6 tuần có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng trầm cảm kháng trị
Trầm cảm kháng trị xảy ra khi các triệu chứng của một người không cải thiện sau khi đã thử ít nhất hai loại thuốc chống trầm cảm khác nhau. Một nghiên cứu gần đây đã điều tra tác động của chế độ ăn ketogenic ít carbohydrate đối với người lớn mắc chứng trầm cảm kháng trị.
-
Ánh nắng dư thừa, Vitamin D thiếu hụt: Thực trạng báo động ở trẻ em Việt Nam
Dù sống ở vùng nhiệt đới ngập tràn ánh nắng, tỷ lệ thiếu hụt vitamin D ở trẻ em Việt Nam vẫn đang ở mức báo động. Được ví như "chìa khóa" cho tầm vóc và hệ miễn dịch, việc lãng quên dưỡng chất vàng này đang để lại những hệ lụy sức khỏe kéo dài đến tận tuổi trưởng thành.
-
7 điều xảy ra với cơ thể khi bổ sung magie hàng ngày
Magie là một khoáng chất đa lượng thiết yếu, đóng vai trò cốt lõi trong việc duy trì sức khỏe của xương, cơ bắp và hệ thần kinh. Khi cơ thể được cung cấp đủ lượng magie, hàng loạt các chức năng sẽ được cải thiện rõ rệt.
-
Những dấu hiệu nhận biết tụt đường huyết
Hạ đường huyết là tình trạng xảy ra khi mức đường huyết trong cơ thể giảm xuống quá thấp để có thể cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động của cơ thể.
-
11 cách bổ sung magie tự nhiên giúp ngủ ngon
Magie là khoáng chất quan trọng giúp điều hòa thần kinh, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Bổ sung thực phẩm giàu magie đúng cách, kết hợp món ăn phù hợp, có thể hỗ trợ ngủ ngon và nâng cao sức khỏe toàn diện.
-
Chế độ ăn cho người gan nhiễm mỡ
Gan nhiễm mỡ là tình trạng mỡ tích tụ quá mức trong tế bào gan, lượng mỡ chiếm khoảng trên 5% trọng lượng gan. Chế độ ăn góp phần quan trọng trong điều trị bệnh gan nhiễm mỡ.
-
Vai trò của vận động nhẹ trong việc cải thiện trí nhớ
Trong giai đoạn ôn thi căng thẳng, các sĩ tử thường dồn hết quỹ thời gian vào bài vở mà quên nghỉ ngơi thường khiến não bộ quá tải và mệt mỏi. Thay vào đó, duy trì vận động nhẹ nhàng chính là giải pháp then chốt giúp giải tỏa áp lực, tăng cường trí nhớ và giúp việc tiếp thu kiến thức trở nên hiệu quả hơn. Những bài tập đơn giản không hề lãng phí thời gian mà còn tạo nền tảng sức khỏe bền vững để các bạn chinh phục kỳ thi một cách khoa học. Để hiểu rõ hơn về lợi ích của sự cân bằng này, hãy cùng các chuyên gia của Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu và áp dụng ngay vào lộ trình học tập hằng ngày.
-
Cách ăn nghệ giúp hỗ trợ phục hồi tổn thương gan
Nghệ không chỉ tạo màu sắc, hương vị cho nhiều món ăn mà còn là một vị thuốc tốt. Các nghiên cứu gần đây đã nhấn mạnh vai trò của curcumin - một polyphenol quý giá trong thân rễ nghệ - có tiềm năng trong hỗ trợ điều trị và phục hồi tổn thương gan.
