Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bí quyết giúp bạn có giấc ngủ ngon trong kỳ nghỉ lễ

Sinh hoạt đảo lộn, ăn uống thất thường, đặc biệt là thiếu ngủ trong kỳ nghỉ lễ dài ngày khiến sức khỏe của bạn không được đảm bảo. Có cách nào giúp bạn ngủ ngon hơn để chuẩn bị tốt nhất cho những ngày làm việc đầu tiên của năm mới?

Kỳ nghỉ là dịp tuyệt vời để sum họp, vui vẻ bên gia đình và bạn bè. Thế nhưng, đây cũng là thời điểm dễ khiến đồng hồ sinh học của cơ thể bị đảo lộn bởi các nguyên nhân như rối loạn giấc ngủ. Điều này khiến hệ miễn dịch yếu đi và bạn dễ bị mệt mỏi. Dưới đây là một số thói quen bạn nên duy trì ngay cả trong những ngày nghỉ lễ để có được giấc ngủ ngon, ngủ sâu.

Giữ vững lịch trình ngủ

Ngay cả trong những ngày nghỉ xả hơi, bạn cũng nên giữ lịch trình ngủ thức đã thiết lập trước đó. Hãy cố gắng đi ngủ vào cùng một thời điểm tối và thức dậy cùng vào thời điểm mỗi sáng. Thói quen này sẽ giúp đồng hồ sinh học trong cơ thể được hoạt động tốt nhất, bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon tới sáng.

Duy trì giờ ngủ nhất quán là "chìa khóa" quan trọng 

Đừng dùng ngày nghỉ lễ của mình để ngủ bù, bởi điều này càng khiến cơ thể thêm mệt mỏi, uể oải và hình thành tâm lý ngại đi học, đi làm sau khi kỳ nghỉ kết thúc.

Thư giãn trước khi đi ngủ

Thiết lập và duy trì thói quen thư giãn cơ thể, tâm trí trước khi đi ngủ sẽ giúp đảm bảo chất lượng giấc ngủ trong kỳ nghỉ lễ Tết dài ngày. Theo chuyên gia, chúng ta nên thực hành giờ “tắt nguồn.” Nghĩa là trong 20 phút đầu tiên, làm xong hết mọi việc cần phải hoàn tất trước giờ đi ngủ. Trong 20 phút tiếp theo, đi đánh răng rửa mặt và mặc đồ ngủ. Trong 20 phút cuối cùng, nằm yên lặng trên giường và thiền hoặc hít thở sâu. Tập trung vào nhịp thở và tránh xa những suy nghĩ tiêu cực trong khoảng thời gian này.

Trong khi thư giãn, bạn hãy tránh xa ánh sáng xanh từ điện thoại di động, máy tính… vì nó ảnh hưởng đáng kể đến các hormone trong não, gây căng thẳng và lo âu trở lại.

Tập thể dục mỗi ngày

Trong kỳ nghỉ lễ, bạn không nhất thiết phải đến phòng tập và áp dụng chế độ tập thể dục khắc nghiệt hàng giờ đồng hồ mỗi ngày. Bạn chỉ cần tìm các video hướng dẫn các bài tập thể dục nhẹ nhàng để dễ dàng làm theo tại nhà; đơn giản hơn là đi bộ quanh sân hay dắt thú cưng đi dạo cũng là hoạt động thể chất hỗ trợ tốt cho giấc ngủ.

Tạo không gian ngủ lý tưởng

Tạo không gian yên tĩnh, đủ tối... để có giấc ngủ ngon hơn

Hãy đảm bảo rằng giường ngủ đủ rộng, gối và chăn mềm mại, sạch sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái. Giữ cho phòng ngủ luôn mát mẻ, sạch sẽ, thoáng mát, ánh sáng phù hợp và yên tĩnh để đảm bảo bạn sẽ có một giấc ngủ ngon nhất. 

Tránh các chất kích thích

Bạn nên tránh các chất kích thích như caffeine (trong trà, cà phê) hay nicotin (trong thuốc lá) trong vòng 4 tiếng trước khi đi ngủ. Trong đó, đồ uống chứa caffeine rất phổ biến trong các ngày lễ Tết, có thể làm tăng mức năng lượng và làm cho bạn cảm thấy tỉnh táo, nhiều năng lượng hơn. Tuy nhiên, cơ thể phải mất nhiều thời gian để xử lý lượng caffeine còn sót lại trong cơ thể, do đó gây mất ngủ, khó ngủ.

Bên cạnh đó, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn quá nhiều trước khi đi ngủ và trào ngược acid, khó tiêu có mối liên hệ với nhau. Cả 2 tình trạng này đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Ăn trước khi đi ngủ cũng khiến bạn khó giảm cân, béo phì, gây ngưng thở khi ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác. Để ngủ ngon hơn, bạn nên tránh ăn những bữa ăn lớn 3 giờ trước khi đi ngủ.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 10 bước để có một giấc ngủ ngon
Phạm Quỳnh H+ (Theo Randaderkson) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 18/10/2021

    Tranh thủ mùa dịch nâng cao tay nghề nấu nướng với 7 mẹo “thần thánh”

    Nấu nướng có thể được coi là kỹ năng cần thiết hàng đầu và 7 mẹo sau sẽ giúp bạn trang bị kỹ năng này một cách cực dễ dàng mà vô cùng hiệu quả.

  • 18/10/2021

    10 lời khuyên để cứu làn da của bạn khỏi mụn sau khi tập luyện

    Tập thể dục có nhiều lợi ích cho da, chẳng hạn như tăng lưu lượng máu và giảm mụn trứng cá do căng thẳng. Tuy nhiên, việc đổ mồ hôi nhiều trong phòng tập thể dục có thể tạo điều kiện hoàn hảo cho vi khuẩn và nấm men gây mụn phát triển mạnh, gây ra mụn thường xuyên hơn.

  • 18/10/2021

    “Điểm mặt” 7 loại trái cây tốt cho sức khỏe bà bầu

    Trái cây có chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất cao, vì vậy, nó là món ăn không thể thiếu đối với các bà bầu trong suốt thai kỳ. Trang Healthline đã chỉ ra 7 loại trái cây tốt cho sức khỏe bà bầu.

  • 18/10/2021

    6 thực phẩm tự nhiên thay thế đường tốt cho sức khỏe

    Ăn nhiều đường có thể là nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như béo phì, bệnh tim, đái tháo đường... Vì thế, bạn nên thay thế đường bằng một số thực phẩm tạo ngọt tự nhiên tốt cho sức khỏe.

  • 18/10/2021

    6 lỗi thường gặp khi dùng bao cao su

    Bao cao su giúp các cặp đôi quan hệ an toàn, tránh thai cũng như phòng các bệnh lây qua đường tình dục. Tuy nhiên, một số lỗi thường gặp sau lại khiến hiệu quả của bao cao su giảm đi đáng kể.

  • 18/10/2021

    Đau vùng háng ở nam giới

    Đau háng là các cơn đau xảy ra ở vùng háng, thường gặp trong vận động, thể thao… Vậy tình trạng này có nguy hiểm hay không? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

  • 18/10/2021

    Bổ sung vitamin A qua những thực phẩm nào?

    Vitamin A đóng vai trò quan trọng với thị lực, hệ miễn dịch và sức khỏe nói chung. Để bổ sung vi chất này một cách an toàn, bạn nên thêm những thực phẩm giàu vitamin A vào chế độ ăn uống hàng ngày.

  • 18/10/2021

    5 loại thực phẩm phổ biến có thể giúp cải thiện sức khỏe não bộ

    Thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho não bộ khỏe mạnh và có thể cải thiện trí nhớ, tâm trạng cũng như sự tập trung. Dưới đây là 5 loại thực phẩm quen thuộc có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe não bộ.

Xem thêm