Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Bí quyết giúp bạn có giấc ngủ ngon trong kỳ nghỉ lễ

Sinh hoạt đảo lộn, ăn uống thất thường, đặc biệt là thiếu ngủ trong kỳ nghỉ lễ dài ngày khiến sức khỏe của bạn không được đảm bảo. Có cách nào giúp bạn ngủ ngon hơn để chuẩn bị tốt nhất cho những ngày làm việc đầu tiên của năm mới?

Kỳ nghỉ là dịp tuyệt vời để sum họp, vui vẻ bên gia đình và bạn bè. Thế nhưng, đây cũng là thời điểm dễ khiến đồng hồ sinh học của cơ thể bị đảo lộn bởi các nguyên nhân như rối loạn giấc ngủ. Điều này khiến hệ miễn dịch yếu đi và bạn dễ bị mệt mỏi. Dưới đây là một số thói quen bạn nên duy trì ngay cả trong những ngày nghỉ lễ để có được giấc ngủ ngon, ngủ sâu.

Giữ vững lịch trình ngủ

Ngay cả trong những ngày nghỉ xả hơi, bạn cũng nên giữ lịch trình ngủ thức đã thiết lập trước đó. Hãy cố gắng đi ngủ vào cùng một thời điểm tối và thức dậy cùng vào thời điểm mỗi sáng. Thói quen này sẽ giúp đồng hồ sinh học trong cơ thể được hoạt động tốt nhất, bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon tới sáng.

Duy trì giờ ngủ nhất quán là "chìa khóa" quan trọng 

Đừng dùng ngày nghỉ lễ của mình để ngủ bù, bởi điều này càng khiến cơ thể thêm mệt mỏi, uể oải và hình thành tâm lý ngại đi học, đi làm sau khi kỳ nghỉ kết thúc.

Thư giãn trước khi đi ngủ

Thiết lập và duy trì thói quen thư giãn cơ thể, tâm trí trước khi đi ngủ sẽ giúp đảm bảo chất lượng giấc ngủ trong kỳ nghỉ lễ Tết dài ngày. Theo chuyên gia, chúng ta nên thực hành giờ “tắt nguồn.” Nghĩa là trong 20 phút đầu tiên, làm xong hết mọi việc cần phải hoàn tất trước giờ đi ngủ. Trong 20 phút tiếp theo, đi đánh răng rửa mặt và mặc đồ ngủ. Trong 20 phút cuối cùng, nằm yên lặng trên giường và thiền hoặc hít thở sâu. Tập trung vào nhịp thở và tránh xa những suy nghĩ tiêu cực trong khoảng thời gian này.

Trong khi thư giãn, bạn hãy tránh xa ánh sáng xanh từ điện thoại di động, máy tính… vì nó ảnh hưởng đáng kể đến các hormone trong não, gây căng thẳng và lo âu trở lại.

Tập thể dục mỗi ngày

Trong kỳ nghỉ lễ, bạn không nhất thiết phải đến phòng tập và áp dụng chế độ tập thể dục khắc nghiệt hàng giờ đồng hồ mỗi ngày. Bạn chỉ cần tìm các video hướng dẫn các bài tập thể dục nhẹ nhàng để dễ dàng làm theo tại nhà; đơn giản hơn là đi bộ quanh sân hay dắt thú cưng đi dạo cũng là hoạt động thể chất hỗ trợ tốt cho giấc ngủ.

Tạo không gian ngủ lý tưởng

Tạo không gian yên tĩnh, đủ tối... để có giấc ngủ ngon hơn

Hãy đảm bảo rằng giường ngủ đủ rộng, gối và chăn mềm mại, sạch sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái. Giữ cho phòng ngủ luôn mát mẻ, sạch sẽ, thoáng mát, ánh sáng phù hợp và yên tĩnh để đảm bảo bạn sẽ có một giấc ngủ ngon nhất. 

Tránh các chất kích thích

Bạn nên tránh các chất kích thích như caffeine (trong trà, cà phê) hay nicotin (trong thuốc lá) trong vòng 4 tiếng trước khi đi ngủ. Trong đó, đồ uống chứa caffeine rất phổ biến trong các ngày lễ Tết, có thể làm tăng mức năng lượng và làm cho bạn cảm thấy tỉnh táo, nhiều năng lượng hơn. Tuy nhiên, cơ thể phải mất nhiều thời gian để xử lý lượng caffeine còn sót lại trong cơ thể, do đó gây mất ngủ, khó ngủ.

Bên cạnh đó, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn quá nhiều trước khi đi ngủ và trào ngược acid, khó tiêu có mối liên hệ với nhau. Cả 2 tình trạng này đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Ăn trước khi đi ngủ cũng khiến bạn khó giảm cân, béo phì, gây ngưng thở khi ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác. Để ngủ ngon hơn, bạn nên tránh ăn những bữa ăn lớn 3 giờ trước khi đi ngủ.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 10 bước để có một giấc ngủ ngon
Phạm Quỳnh H+ (Theo Randaderkson) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 20/06/2024

    Dấu hiệu cảnh báo viêm ruột thừa

    Viêm ruột thừa xảy ra khi phần ruột thừa bị tắc nghẽn, sưng và viêm nhiễm. Nhận biết sớm các dấu hiệu viêm ruột thừa giúp bạn tìm được giải pháp điều trị kịp thời.

  • 20/06/2024

    Cách ngăn ngừa trào ngược axit và ợ nóng

    Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn các biện pháp ngăn ngừa và điều trị chứng trào ngược axit và ợ nóng.

  • 20/06/2024

    Cách nhận biết viêm dạ dày và trào ngược acid dạ dày

    Viêm loét dạ dày và trào ngược là hai bệnh về tiêu hoá phổ biến. Do đều xuất phát từ dạ dày nên có một số triệu chứng dễ gây nhầm lẫn giữa hai bệnh, dẫn đến chẩn đoán chậm trễ, ảnh hưởng đến hiệu quả điều trị.

  • 20/06/2024

    THỎA SỨC VUI CHƠI VÀ PHÁT TRIỂN CHIỀU CAO MẠNH MẼ TRONG MÙA HÈ

    Mùa hè rực rỡ là thời điểm lý tưởng để trẻ rời xa những căn phòng học kín mít và hòa mình vào các hoạt động thể chất ngoài trời. Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu các môn thể thao mùa hè thú vị, vừa giúp trẻ tăng cường thể lực vừa hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả.

  • 20/06/2024

    8 thuốc điều trị thường gây mất nước

    Một số loại thuốc được sử dụng để điều trị các tình trạng bao gồm ung thư, tăng huyết áp và tiểu đường loại 2 có thể gây ra rối loạn về nước. Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào trong số này, quan trọng là bạn cần theo dõi các dấu hiệu của việc cơ thể đang mất nước.

  • 20/06/2024

    10 dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn cần vận động nhiều hơn

    Lười vận động có thể gây ra tình trạng thừa cân, béo phì và làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh lý nguy hiểm. Dưới đây là những dấu hiệu cảnh báo cho thấy bạn cần điều chỉnh thói quen sinh hoạt để hướng đến một lối sống năng động và mạnh khỏe hơn.

  • 19/06/2024

    Những rủi ro liên quan đến sức khỏe của bếp gas và cách khắc phục

    Ủy ban An toàn Sản phẩm Tiêu dùng Mỹ (CPSC) thông báo rằng họ đang nghiên cứu các quy định đối với bếp gas do chúng được xem là có tác động tiêu cực đến sức khỏe và môi trường.

  • 19/06/2024

    Trẻ em cũng bị trầm cảm!

    Chúng ta thường nghĩ tuổi thơ ấu là quãng thời gian hồn nhiên và vui vẻ, nhưng sự thật là con số thống kê trẻ bị trầm cảm những năm gần đây đang không ngừng gia tăng. Việc nhận biết các vấn đề sức khỏe tinh thần của trẻ rất quan trọng, là cơ sở để cha mẹ đưa ra các phương án hỗ trợ con kịp thời.

Xem thêm