Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Làm thế nào để có giấc ngủ ngon ở tuổi mãn kinh?

Ở tuổi trung niên, phụ nữ thường mất ngủ do những thay đổi về nội tiết tố, trong đó có hormone quyết định giấc ngủ melatonin. Để điều trị chứng mất ngủ thời kỳ mãn kinh, chị em có thể thử một số biện pháp sau.

Mất ngủ đi kèm bốc hỏa, rối loạn cảm xúc là một trong những triệu chứng thường gặp ở phụ nữ mãn kinh. Những thay đổi về hormone và tâm sinh lý trong giai đoạn này khiến hơn 61% chị em mắc các vấn đề về giấc ngủ. Một số gợi ý dưới đây có thể giúp phụ nữ tuổi trung niên cải thiện tình trạng mất ngủ mà không cần dùng thuốc.

Tránh tiếp xúc với phthalate

Phthalate là chất hóa học dùng để tạo ra tính mềm dẻo, độ bền của nhựa và các loại bao bì. Ngoài ra, phthalate còn có tác dụng ổn định màu sắc, mùi thơm trong mỹ phẩm, nước hoa.

Phụ nữ nên tránh các sản phẩm làm đẹp và bao bì nhựa chứa phthalate

Một nghiên cứu gần đây được đăng tải trên Hiệp hội Mãn kinh Bắc Mỹ (NAMS) chỉ ra rằng, một số hóa chất có liên quan đến hiện tượng mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh. Một trong số đó là phthalate, chất được tìm thấy trong nhiều vật dụng hàng ngày mà phụ nữ thường tiếp xúc. Phthalate ảnh hưởng đến tuyến nội tiết vốn có nhiệm vụ sản xuất hormone trong cơ thể. 

Để tránh tiếp xúc với chất hóa học này, phụ nữ nên hạn chế dùng sản phẩm từ nhựa, có bao bì nylon. Đối với mỹ phẩm và nước hoa, chị em nên đọc kỹ thành phần, lựa chọn những sản phẩm tự nhiên, hữu cơ hoặc không chứa phthalate.

Duy trì nhịp sinh học

Khi bạn có thói quen đi ngủ vào một thời điểm nhất định, chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện. Thời kỳ mãn kinh ảnh hưởng lớn đến cảm xúc, năng lượng và sự nhạy bén của phụ nữ. Khi ngủ đủ giấc, bạn sẽ hạn chế được cơn mệt mỏi vào buổi sáng, giữ tinh thần tỉnh táo, dồi dào năng lượng. 

Kế hoạch ngủ khoa học cũng nên có thời gian thức giấc cố định, giúp cơ thể hình thành nhịp sinh học. Phụ nữ tuổi trung niên nên hạn chế ngủ trưa quá dài để khắc phục tình trạng mất ngủ về đêm.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục đều đặn giúp phụ nữ mãn kinh ngủ ngon hơn

Khi tập thể dục, chơi thể thao, cơ thể tiết ra hormone “hạnh phúc” serotonin, giúp cân bằng tâm trạng của phụ nữ mãn kinh và cải thiện sức khỏe toàn diện. Thay vì tập luyện quá nặng, bạn nên thực hiện những bài tập hàng ngày nhẹ nhàng như đi bộ 20-30 phút.

Vận động thường xuyên giúp phụ nữ duy trì cân nặng khỏe mạnh, giúp xương chắc khỏe hơn. Ngoài ra, tập thể dục có thể giảm nguy cơ mắc một số bệnh lý ở phụ nữ. Thời điểm luyện tập lý tưởng cho chị em là vào buổi sáng hoặc buổi chiều. 

Để đảm bảo giấc ngủ ban đêm, bạn nên hạn chế hoạt động nặng trong vòng 3 tiếng trước giờ ngủ. Ví dụ, nếu đi ngủ vào 11h tối, bạn không nên tập luyện sau 8h tối. 

Bỏ một số thói quen gây mất ngủ

Phụ nữ mãn kinh nên tránh uống cà phê thường xuyên, uống rượu và hút thuốc lá. Ba thói quen này không tốt cho giấc ngủ và sức khỏe nói chung của phụ nữ tuổi trung niên.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, uống quá nhiều soda, trà và cà phê gây ra triệu chứng đau đầu vận mạch. Những hiện tượng như đổ mồ hôi về đêm, tim đập nhanh, bốc hỏa, thay đổi huyết áp sẽ khiến phụ nữ trằn trọc, dễ mất ngủ hơn.

Mặc đồ ngủ thoải mái

Chọn đồ ngủ phù hợp sẽ giúp phụ nữ mãn kinh có giấc ngủ ngon hơn. Đồ ngủ nên rộng rãi, thấm hút mồ hôi tốt để giúp chị em hạn chế bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm. Các chất liệu nhẹ, thoáng như vải cotton, vải lanh (linen) hay sợi tre thông thoáng sẽ là lựa chọn phù hợp.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Nỗi lo nào sẽ đến với tuổi mãn kinh

Quỳnh Trang H+ (Theo The Science Times) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 02/09/2025

    3 nhóm người nên ăn quả na

    Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.

  • 02/09/2025

    Chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi: mùa Vu Lan ý nghĩa

    Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.

  • 01/09/2025

    Giá trị dinh dưỡng và 5 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ hạt sen

    Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.

  • 01/09/2025

    An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

    Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.

  • 31/08/2025

    Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

    Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.

  • 31/08/2025

    Ảnh hưởng của mùa mưa tới hệ hô hấp

    Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

  • 30/08/2025

    5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của giá đỗ ít người biết

    Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.

Xem thêm