Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Giấc ngủ đủ, chất lượng: Liều thuốc giảm đau tự nhiên hiệu quả

Nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Thần kinh học phát hiện ra rằng thiếu ngủ làm tăng độ nhạy cảm của cơn đau.

1/3 người lớn ở Hoa Kỳ với 35% dân số trưởng thành không ngủ đủ giấc. Những ảnh hưởng của việc thiếu ngủ đối với não bộ không tương thích với khả năng học hỏi và hình thành những ký ức mới. Nghiên cứu mới nhấn mạnh các tác động thần kinh khác của việc ngủ không đủ giấc - đó là tăng độ nhạy cảm với đau.

Sự quan trọng của giấc ngủ

Giấc ngủ rất quan trọng đối với mỗi con người. Nếu một người kéo dài sự thiếu ngủ thì sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới hoạt động về thể chất cũng như tinh thần. Bởi giấc ngủ là một quá trình tích cực dưới sự kiểm soát của vỏ não và là một phần cơ bản của đời sống con người hàng ngày. Do đó, sau mỗi giấc ngủ, tinh thần của chúng ta được sảng khoái hơn, chức năng hoạt động của các cơ quan thần kinh được phục hồi, như vậy giấc ngủ có tác dụng bảo vệ vỏ não và hệ thần kinh của con người, nâng cao sức khỏe, chống suy nhược và lão hóa.

Giấc ngủ chất lượng tốt và đủ sẽ bảo đảm khôi phục chức năng sinh lý của vỏ não càng cao, giúp cho các cơ quan khác trong cơ thể như tuần hoàn, hô hấp, tiêu hóa, tiết niệu hoạt động tốt. 1 người bình thường cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, với trẻ em cần ngủ nhiều hơn.

Ngủ đủ giấc là chìa khóa để giảm đau mạn tính.

Ngủ đủ giấc là chìa khóa để giảm đau mạn tính.

Giấc ngủ ảnh hưởng đến sự nhạy cảm của cơn đau như thế nào?

Rối loạn giấc ngủ sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chúng ta. Một trong những rối loạn giấc ngủ hay gặp là chứng mất ngủ, đây là một trong những triệu chứng nghiêm trọng, không nên coi thường. Ngoài ra, rối loạn giấc ngủ có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng khác, đặc biệt nếu triệu chứng tồn tại và kéo dài mà không xử trí. Ngủ không đủ, các rối loạn ngủ nguyên phát, các tình trạng nội khoa và rối loạn tâm lý, ảnh hưởng của lối sống, dùng các thuốc hoặc các chất kích thích (cafein, nicotin...) cũng có thể gây ra rối loạn giấc ngủ, gây ngủ ngày quá nhiều... Không những thế, nó còn dẫn tới hoặc làm nặng thêm các rối loạn nội khoa, thần kinh khác làm giảm khả năng tập trung cũng như khả năng làm việc, gây rối loạn điều chỉnh cảm xúc, suy giảm chức năng sinh lý...

Việc thiếu ngủ làm suy yếu các cơ chế tự nhiên của não để giảm đau. Theo ước tính, tại Hoa Kỳ, hơn 20% dân số với khoảng 50 triệu người trưởng thành đang sống với các cơn đau mạn tính. Trung tâm Kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) cho biết, trung bình có khoảng 130 người ở Hoa Kỳ chết vì quá liều opioid mỗi ngày để giảm đau.

GS. Matthew Walker và TS. Adam Krause tại Đại học California ở Berkeley đã thực hiện nghiên cứu gây ra đau ở những người tham gia trẻ, khỏe mạnh. Các nhà khoa học đã tiến hành quét não, kiểm tra các mạch xử lý cơn đau và ghi lại các cơn đau của mỗi người tham gia. Kết quả, chấn thương là như nhau, nhưng có sự khác biệt trong việc não đánh giá cơn đau ở người ngủ không đủ giấc. Qua nghiên cứu, các nhà khoa học phát hiện ra rằng, có một bộ phận của vỏ não liên quan đến sự nhạy cảm với cơn đau, rất nhạy cảm ở những người không ngủ đủ giấc. Điều này khẳng định giả thuyết rằng, thiếu ngủ can thiệp vào các mạch thần kinh xử lý đau.

Một phát hiện đáng ngạc nhiên nữa là hoạt động của các hạt nhân accumbens giải phóng chất dẫn truyền thần kinh dopamine, làm tăng khoái cảm và giảm đau của não bị tụt lại thấp hơn bình thường sau một đêm mất ngủ. Các nhà khoa học cho rằng, mất ngủ không chỉ khuếch đại các vùng cảm giác đau trong não mà còn chặn các trung tâm giảm đau tự nhiên. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng lớp vỏ của não đánh giá tín hiệu đau và chuẩn bị phản ứng của cơ thể với cơn đau cũng hoạt động kém khi mất ngủ.

Để tái tạo phát hiện của họ, các nhà nghiên cứu cũng đã thực hiện một cuộc khảo sát với hơn 230 người trưởng thành. Những người tham gia đã báo cáo mô hình giấc ngủ và mức độ nhạy cảm đau của họ trong vài ngày.Các nhà khoa học phát hiện ra rằng những thay đổi nhỏ nhất trong kiểu ngủ của bệnh nhân cũng có liên quan đến độ nhạy cảm đau. Chính vì vậy, để có sức khỏe tốt, tránh các bệnh mạn tính, có thể kiểm soát các cơn đau, nên ngủ đủ giấc mỗi ngày.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những thực phẩm không nên ăn trước khi đi ngủ

Ngọc Nguyễn - Theo Sức khỏe & Đời sống
Bình luận
Tin mới
  • 02/09/2025

    3 nhóm người nên ăn quả na

    Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.

  • 02/09/2025

    Chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi: mùa Vu Lan ý nghĩa

    Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.

  • 01/09/2025

    Giá trị dinh dưỡng và 5 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ hạt sen

    Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.

  • 01/09/2025

    An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

    Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.

  • 31/08/2025

    Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

    Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.

  • 31/08/2025

    Ảnh hưởng của mùa mưa tới hệ hô hấp

    Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

  • 30/08/2025

    5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của giá đỗ ít người biết

    Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.

Xem thêm