15 mẹo để đi ngủ dễ dàng hơn
Nếu việc thiếu ngủ quấy rầy bạn thường xuyên, hãy áp dụng 15 mẹo đơn giản để né tránh vấn đề này:
Thiếu ngủ ảnh hưởng đến bạn theo tất cả những cách tiêu cực nhất. Nó khiến bạn bực bội, đói và khó để đạt được một tâm trạng tối ưu. Nếu việc thiếu ngủ quấy rầy bạn thường xuyên, hãy áp dụng 15 mẹo đơn giản để dễ ngủ hơn:
Sơn phòng sáng màu: Theo nghiên cứu, màu xanh dương và xanh lá cũng như là màu hồng sáng và vàng nâu có thể làm thư giãn các giác quan, và dễ dàng đến với miền đất mơ mộng hơn.
Thực hiện một hoạt động vào ban đêm: Không quan trọng nó có phải là thói quen hay không, tắm thư giãn hay giải ô chữ, bất cứ hoạt động nào trong khoảng thời gian này sẽ giúp bạn đạt được trạng thái thư giãn.
Ngừng việc để ý tới thời gian: Hãy xoay mặt đồng hồ đi chỗ khác. Hành động đơn giản là nhìn đồng hồ cũng khiến bạn gặp áp lực về tâm lý và khó ngủ hơn.
Tránh xa TV và máy tính: Hãy tạo một thói quen là chỉ sử dụng phòng ngủ cho đúng mục đích. Khi bạn thả mình xuống giường, hãy đảm bảo tất cả các thiết bị điện tử đều tắt.
Hít thở không khí phòng ngủ sạch sẽ: Làm tràn đầy lá phổi với không khí trong lành sẽ dễ thư giãn và chìm vào giấc ngủ hơn. Đầu tư một máy lọc không khí chất lượng cao. Ban ngày, mở cửa sổ để xua đuổi không khí cũ.
Thức dậy hàng ngày vào cùng một thời điểm: Hãy tạo thói quen ra khỏi giường ở một giờ giấc cố định – thậm chí là ngày cuối tuần. Thực hiện theo cách tuyệt vời để thiết lập thời gian biểu ngủ-dậy một cách hằng định.
Tập thể dục đều đặn: Theo các chuyên gia, các bài tập vận động tim mạch vừa phải trước khi ngủ 4 đến 6 tiếng có thể mang lại lợi ích cho chứng mất ngủ. Tập luyện muộn hơn hay sớm hơn không mang lại hiệu quả tối ưu.
Ngừng sử dụng các đồ có chứa caffeine: Tránh xa caffeine trong vòng 6 tiếng trước giờ ngủ sẽ khiến mất ngủ không còn là vấn đề. Ngoài café ra, bạn cũng nên tránh trà, cola, và chocolate.
Bỏ thuốc: Quay lưng với thói quen này không chỉ giúp bạn tận hưởng một đêm ngon giấc mà còn có lợi cho sức khỏe. Nếu bạn không thể từ bỏ, tránh hút thuốc một vài giờ trước khi ngủ bởi nicotine là một chất kích thích.
Giảm tiếng ồn: Nhà bạn ở gần phố xá đông đúc hay sân bay? Hãy dùng nút tai để khiến bạn ngủ ngon lành. Tiếng ồn trắng như là âm thanh TV hay tiếng radio đều đều lại có lợi cho giấc ngủ.
Ăn vặt nhẹ: Ăn đêm có thể giúp bạn tới miền đất mơ mộng sớm nhất có thể. Nhưng tránh ăn quá nhiều nếu bạn không muốn dịch acid trào ngược khiến bạn thức giấc.
Hãy bỏ đồ uống này: Có vẻ đúng là đồ uống có cồn khiến bạn buồn ngủ bởi nó khiến bạn mơ màng. Tuy nhiên, giấc ngủ này thường không được lành mạnh, tự nhiên bởi nó bị ngắt quãng.
Kìm lòng trước việc ngủ vào ban ngày: Ngủ ngày chắc chắn sẽ cản trở khả năng buồn ngủ vào buổi tối. Hãy khiến mình bận rộn và hướng tới phần thưởng – một giấc ngủ tối thực sự ngon lành.
Giữ phòng ngủ mát mẻ: Theo các chuyên gia, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ tốt hơn nếu căn phòng mát mẻ. Hãy đặt máy điều hòa ở mức phù hợp nhất với bạn.
Hãy làm gì đó nếu không thể ngủ: Nằm trằn trọc trên giường đợi những dấu hiệu của cơn buồn ngủ không tốt cho bạn. Hãy tham gia vào hoạt động giải trí nào đó đến khi bạn sẵn sàng cho giấc ngủ.
Bạn có cách gì khác ngoài danh sách này? Hãy chia sẻ với mọi người nhé!
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Khắc phục chứng ngủ ngáy
-
Hiện tượng “dòng thác kê đơn” khi sử dụng thuốc – mối hiểm họa rình rập
Bạn bắt đầu bằng một viên thuốc hạ huyết áp, vài tuần sau xuất hiện phù chân, bác sĩ kê thêm thuốc lợi tiểu. Sau khi uống thuốc lợi tiểu, bạn xét nghiệm thấy tăng axit uric gây đau khớp, và thế là bạn lại được kê thêm thuốc giảm đau. Vòng xoáy nguy hiểm này trong y khoa được gọi là “Dòng thác kê đơn - Prescribing Cascade” - một cái bẫy với nhiều hiểm họa và rất phổ biến ở người cao tuổi.
-
FDA phê duyệt Foundayo – viên uống giảm cân GLP-1 dùng một lần mỗi ngày
Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) vừa chính thức phê duyệt Foundayo (hoạt chất orforglipron) – một loại thuốc uống thuộc nhóm GLP-1 dùng một lần mỗi ngày, giúp hỗ trợ giảm cân và duy trì cân nặng lâu dài ở người trưởng thành thừa cân, béo phì.
-
Những lợi ích tuyệt vời của việc duy trì quan hệ tình dục đều đặn
Tình dục không đơn thuần là hành vi mang tính bản năng hay phục vụ mục đích duy trì nòi giống, mà còn đóng vai trò cốt lõi trong việc chăm sóc sức khỏe toàn diện cho con người. Việc duy trì hoạt động tình dục đều đặn, lành mạnh mang lại hàng loạt tác động tích cực về cả thể chất lẫn tinh thần. Nhằm giúp bạn đọc có cái nhìn khoa học và đúng đắn hơn về chủ đề này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin và phân tích chi tiết trong bài viết dưới đây.
-
Nhận diện các loại côn trùng thường gặp và cách xử trí
Ve, muỗi, kiến lửa, bọ chét hay nhện độc... là những "vị khách không mời" quen thuộc trong sinh hoạt hằng ngày, đặc biệt vào mùa mưa ẩm.
-
Xét nghiệm máu: Phương pháp mới giúp đánh giá sớm nguy cơ ung thư
Một nghiên cứu công bố trên tạp chí PLOS Medicine cho thấy việc theo dõi sự thay đổi của các chỉ số xét nghiệm máu theo thời gian có thể giúp nhận diện nguy cơ ung thư sớm hơn so với việc chỉ đánh giá kết quả của một lần xét nghiệm.
-
7 yếu tố nguy cơ đột quỵ và cách phòng ngừa hiệu quả
Đột quỵ là biến cố cấp tính nguy hiểm xảy ra khi dòng máu nuôi não bị tắc nghẽn hoặc bị gián đoạn, khiến tế bào não bị hoại tử nhanh chóng. Nếu không được cấp cứu trong "thời gian vàng", bệnh có thể gây tử vong hoặc để lại di chứng nặng nề như liệt, rối loạn ngôn ngữ. Hiện nay, căn bệnh này đang có xu hướng trẻ hóa, đặc biệt là ở nam giới. Nhằm giúp cộng đồng chủ động bảo vệ sức khỏe, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin cốt lõi giúp nhận diện nguyên nhân và phòng ngừa đột quỵ hiệu quả.
-
Ngũ cốc nguyên hạt và sức khỏe tim mạch: Nên ăn bao nhiêu mỗi ngày?
Ngũ cốc nguyên hạt từ lâu đã được khuyến cáo trong chế độ ăn có lợi cho tim mạch.
-
6 loại thực phẩm chức năng phổ biến gây hại cho gan
Các thực phẩm chức năng từ nghệ, đặc biệt là những loại có thêm tiêu đen, có thể gây hại cho gan, với số ca tổn thương gan do nghệ gây ra ngày càng tăng trong những năm gần đây.
