15 mẹo để đi ngủ dễ dàng hơn
Nếu việc thiếu ngủ quấy rầy bạn thường xuyên, hãy áp dụng 15 mẹo đơn giản để né tránh vấn đề này:
Thiếu ngủ ảnh hưởng đến bạn theo tất cả những cách tiêu cực nhất. Nó khiến bạn bực bội, đói và khó để đạt được một tâm trạng tối ưu. Nếu việc thiếu ngủ quấy rầy bạn thường xuyên, hãy áp dụng 15 mẹo đơn giản để dễ ngủ hơn:
Sơn phòng sáng màu: Theo nghiên cứu, màu xanh dương và xanh lá cũng như là màu hồng sáng và vàng nâu có thể làm thư giãn các giác quan, và dễ dàng đến với miền đất mơ mộng hơn.
Thực hiện một hoạt động vào ban đêm: Không quan trọng nó có phải là thói quen hay không, tắm thư giãn hay giải ô chữ, bất cứ hoạt động nào trong khoảng thời gian này sẽ giúp bạn đạt được trạng thái thư giãn.
Ngừng việc để ý tới thời gian: Hãy xoay mặt đồng hồ đi chỗ khác. Hành động đơn giản là nhìn đồng hồ cũng khiến bạn gặp áp lực về tâm lý và khó ngủ hơn.
Tránh xa TV và máy tính: Hãy tạo một thói quen là chỉ sử dụng phòng ngủ cho đúng mục đích. Khi bạn thả mình xuống giường, hãy đảm bảo tất cả các thiết bị điện tử đều tắt.
Hít thở không khí phòng ngủ sạch sẽ: Làm tràn đầy lá phổi với không khí trong lành sẽ dễ thư giãn và chìm vào giấc ngủ hơn. Đầu tư một máy lọc không khí chất lượng cao. Ban ngày, mở cửa sổ để xua đuổi không khí cũ.
Thức dậy hàng ngày vào cùng một thời điểm: Hãy tạo thói quen ra khỏi giường ở một giờ giấc cố định – thậm chí là ngày cuối tuần. Thực hiện theo cách tuyệt vời để thiết lập thời gian biểu ngủ-dậy một cách hằng định.
Tập thể dục đều đặn: Theo các chuyên gia, các bài tập vận động tim mạch vừa phải trước khi ngủ 4 đến 6 tiếng có thể mang lại lợi ích cho chứng mất ngủ. Tập luyện muộn hơn hay sớm hơn không mang lại hiệu quả tối ưu.
Ngừng sử dụng các đồ có chứa caffeine: Tránh xa caffeine trong vòng 6 tiếng trước giờ ngủ sẽ khiến mất ngủ không còn là vấn đề. Ngoài café ra, bạn cũng nên tránh trà, cola, và chocolate.
Bỏ thuốc: Quay lưng với thói quen này không chỉ giúp bạn tận hưởng một đêm ngon giấc mà còn có lợi cho sức khỏe. Nếu bạn không thể từ bỏ, tránh hút thuốc một vài giờ trước khi ngủ bởi nicotine là một chất kích thích.
Giảm tiếng ồn: Nhà bạn ở gần phố xá đông đúc hay sân bay? Hãy dùng nút tai để khiến bạn ngủ ngon lành. Tiếng ồn trắng như là âm thanh TV hay tiếng radio đều đều lại có lợi cho giấc ngủ.
Ăn vặt nhẹ: Ăn đêm có thể giúp bạn tới miền đất mơ mộng sớm nhất có thể. Nhưng tránh ăn quá nhiều nếu bạn không muốn dịch acid trào ngược khiến bạn thức giấc.
Hãy bỏ đồ uống này: Có vẻ đúng là đồ uống có cồn khiến bạn buồn ngủ bởi nó khiến bạn mơ màng. Tuy nhiên, giấc ngủ này thường không được lành mạnh, tự nhiên bởi nó bị ngắt quãng.
Kìm lòng trước việc ngủ vào ban ngày: Ngủ ngày chắc chắn sẽ cản trở khả năng buồn ngủ vào buổi tối. Hãy khiến mình bận rộn và hướng tới phần thưởng – một giấc ngủ tối thực sự ngon lành.
Giữ phòng ngủ mát mẻ: Theo các chuyên gia, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ tốt hơn nếu căn phòng mát mẻ. Hãy đặt máy điều hòa ở mức phù hợp nhất với bạn.
Hãy làm gì đó nếu không thể ngủ: Nằm trằn trọc trên giường đợi những dấu hiệu của cơn buồn ngủ không tốt cho bạn. Hãy tham gia vào hoạt động giải trí nào đó đến khi bạn sẵn sàng cho giấc ngủ.
Bạn có cách gì khác ngoài danh sách này? Hãy chia sẻ với mọi người nhé!
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Khắc phục chứng ngủ ngáy
-
Ăn nhiều nhãn, vải thiều có gây mụn nhọt, hại cho da không?
Nhiều người cho rằng ăn nhiều nhãn, vải dễ gây 'nóng trong', nổi mụn hay nhiệt miệng. Thực tế, điều này có liên quan đến hàm lượng đường cao và cách cơ thể phản ứng với chế độ ăn, đặc biệt khi tiêu thụ quá mức.
-
Bệnh hắc lào – Bệnh da liễu nguy hiểm
Hắc lào là bệnh nhiễm trùng da do vi nấm nhóm Dermatophytes gây ra, biểu hiện bằng các mảng đỏ, ngứa, có vảy, hình vòng hoặc tròn như đồng tiền, thường xuất hiện ở vùng da ẩm ướt (bẹn, kẽ chân, mông) và có thể lây lan nhanh qua tiếp xúc trực tiếp, đồ dùng cá nhân, động vật hoặc đất bẩn, phát triển mạnh trong thời tiết nóng ẩm
-
Sau tuổi 50, nhịn ăn để giảm cân gây ảnh hưởng gì cho cơ thể?
Nhiều người sau tuổi 50 chọn nhịn ăn để giảm cân vì nghĩ càng ăn ít càng nhanh xuống cân. Tuy nhiên, ở độ tuổi này, việc cắt giảm năng lượng quá mức có thể gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe.
-
Bí quyết ngăn ngừa mất cơ ở tuổi già
Sau tuổi 30, cơ thể chúng ta bắt đầu một quá trình hao mòn thầm lặng: cứ mỗi thập kỷ, khoảng 3% - 5% khối lượng cơ bắp sẽ biến mất. Nếu không có biện pháp can thiệp, sự suy giảm này sẽ dẫn đến hội chứng mất cơ, khiến những việc đơn giản như mở nắp lọ hay đứng dậy khỏi ghế cũng trở thành một thử thách với người cao tuổi.
-
3 lợi ích bất ngờ khi tăng số bước đi bộ mỗi ngày trong 3 tháng
Đi bộ là một trong những hình thức vận động đơn giản và dễ duy trì nhất. Chỉ cần tăng số bước mỗi ngày và duy trì đều đặn trong vài tháng, cơ thể đã có nhiều thay đổi tích cực từ vóc dáng, năng lượng đến tinh thần.
-
5 mùi hương có thể giúp tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo của bạn trong mùa thi
Việc ăn uống rõ ràng có thể giúp tăng cường năng lượng nhưng chỉ cần ngửi mùi một số loại thực phẩm cũng có tác dụng tương tự. Những thực phẩm này chứa các hợp chất giúp não bộ tỉnh táo hơn, cải thiện tâm trạng và khả năng nhận thức trong mùa thi cử. Tuy nhiên, tác dụng này không giống như caffeine hay việc tiêu thụ calo.
-
Bữa sáng với trứng luộc và cà phê có giúp giảm cân?
Trứng luộc và cà phê là bữa sáng quen thuộc trong thực đơn giảm cân nhờ cảm giác gọn nhẹ, ít calo, tiện lợi. Tuy nhiên, liệu bộ đôi này có thực sự giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hay không?
-
Đồng hành cùng con trên phổ tự kỷ: Nhận thức đúng để yêu thương và phát triển
Dù nhận thức về Rối loạn phổ tự kỷ (ASD) đang ngày càng lan tỏa, nhưng xã hội vẫn tồn tại nhiều định kiến và sự kỳ thị với trẻ tự kỷ. Để xây dựng môi trường sống công bằng và giúp trẻ tự kỷ phát huy tiềm năng, việc thấu hiểu đúng bản chất là vô cùng cần thiết. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ đồng hành cùng gia đình thông qua việc cung cấp cái nhìn toàn diện và các giải pháp thiết thực để trẻ tự tin hòa nhập cộng đồng.
