Bạn cần ngủ bao nhiêu thời gian trong ngày?
Giấc ngủ góp phần bảo vệ sức khỏe cũng như duy trì các hoạt động và sự tỉnh táo. Bên cạnh đó, giấc ngủ còn giúp điều hòa chuyển hóa và các hóc-môn trong cơ thể, giúp bạn duy trì cân nặng lí tưởng. Tùy theo độ tuổi mà bạn cần số giờ ngủ khác nhau để đảm bảo sức khỏe và sự tỉnh táo.
Có thể bạn đang có chế độ ăn giàu hoa quả, trái cây, tập thể dục ít nhất 20 phút mỗi ngày, nhưng liệu bạn đã ngủ đủ giấc chưa? Theo khuyến cáo gần đây nhất, giấc ngủ giúp bạn có thể suy nghĩ những gì thiết yếu lần thứ 2 khi nhắm mắt.
Theo Phyllis C. Zee, giáo sư thần kinh học và là giám đốc Trung tâm giấc ngủ ở trường đại học Y Feinberg, Chicago, giấc ngủ rất quan trọng cho các chức năng tâm thần như sự tỉnh táo, củng cố trí nhớ, điều hòa tinh thần và cả sức khỏe thể chất.
Ngủ quá ít hoặc giấc ngủ kém có thể dẫn đến hàng loạt các vấn đề về thể chất cũng như tinh thần, từ tiểu đường cho đến béo phì. Trên thực tế, các bằng chứng cho thấy rằng mất ngủ có thể làm thay đổi cách cơ thể sử dụng đường, có thể dẫn đến tình trạng đề kháng Insulin (tiền đái tháo đường). Cũng có bằng chứng cho thấy thiếu ngủ làm thay đổi cảm giác ngon miệng, có thể dẫn đến ăn quá nhiều, béo phì, thừa cân.
Nhu cầu ngủ tùy thuộc theo tuổi và khác nhau ở mỗi người. Hầu hết người lớn cần ngủ tối thiểu 7 tiếng mỗi ngày.
Tổ chức giấc ngủ Hoa Kỳ với một hội đồng gồm 18 chuyên gia và trải qua hơn 300 nghiên cứu để xác định thời gian lí tưởng của giấc ngủ theo tuổi:
Ảnh hưởng của giới tính
Mặc dù hầu hết cả nam và nữ đều cần ngủ khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm, nhưng nữ giới thường ngủ nhiều hơn và ngủ nông hơn, dễ bị gián đoạn giấc ngủ hơn so với nam giới.
Những vấn đề có thể gây gián đoạn giấc ngủ ở nữ bao gồm trầm cảm, những sự kiện lớn trong cuộc sống (ví dụ như ly hôn), mang thai, sự thai đổi hóc-môn liên quan đến mãn kinh, rối loạn giấc ngủ (ví dụ hội chứng ngừng thở khi ngủ), và các vấn đề về sức hỏe khác như viêm khớp, đau lưng.
Những sai lầm và suy nghĩ phổ biến nhất ở phụ nữ
Rất nhiều các phương pháp trị mụn tại nhà thiếu các bằng chứng khoa học, và các nghiên cứu về tính hiệu quả của chúng là cần thiết. Nếu bạn đang tìm kiếm các phương pháp trị mụn thay thế, đây là các biện pháp bạn có thể thử.
Mụn là một trong những vấn đề về da phổ biến nhất trên khắp thế giới, ảnh hưởng đến xấp xỉ 85% người trẻ tuổi.
Nghiến răng thường xảy ra khi ngủ. Đây được gọi là chứng nghiến răng khi ngủ. Tuy nhiên, trong những lúc tỉnh táo chúng ta cũng có thể vô thức nghiến chặt răng hàm, và trường hợp này được gọi là nghiến răng tỉnh táo.
Bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, không đủ sức để hoàn thành công việc và thậm chí là mất ngủ lúc nửa đêm?
Tiếp tục khám phá những sai lầm thường gặp về dinh dưỡng và chế độ ăn!
Dưới đây là những sai lầm hay gặp nhất về các thói quen dinh dưỡng.
Nhiễm nấm Candida là một trong những tình trạng phổ biến, thường gặp ở phụ nữ. Vậy bạn đã biết nguyên nhân và triệu chứng điển hình của tình trạng này hay chưa?