Cách chọn gối phù hợp để có giấc ngủ ngon, giảm đau vai gáy

Dùng một chiếc gối không phù hợp có thể khiến bạn dễ bị ngáy ngủ, gây đau cổ, đau vai gáy… Vậy bạn đã biết có những tiêu chí gì để chọn được chiếc gối phù hợp, hỗ trợ tốt nhất cho giấc ngủ ngon?

Tại sao bạn cần có chiếc gối phù hợp?

Trong lúc ngủ, các cơ ở cổ sẽ được kéo căng, giúp giữ cho đường thở thông thoáng và khiến bạn có thể thở thoải mái khi ngủ. Tuy nhiên, nếu không có chiếc gối phù hợp để hỗ trợ cho cổ, các cơ ở cổ họng và lưỡi có thể bị giãn ra, chèn vào đường thở và gây ngáy ngủ, ngưng thở khi ngủ. Đây là lý do bạn cần chú ý chọn chiếc gối có độ cứng, độ dày, kích thước phù hợp với mình.

Cách chọn gối phù hợp để có giấc ngủ ngon

Theo bác sỹ tai - mũi - họng Vikas Agrawal, chuyên gia về bệnh ngưng thở khi ngủ từ Bệnh viện Chuyên khoa Tai - mũi - họng Mumbai (Ấn Độ), dưới đây là những tiêu chí bạn nên chú ý để có thể chọn được chiếc gối phù hợp:

Chiều rộng của vai

Nam giới có bờ vai rộng thường cần gối ngủ to hơn

Bờ vai càng rộng, bạn sẽ càng cần gối to hơn. Điều này sẽ giúp lấp đầy khoảng cách giữa vai và đầu, giúp bạn căn chỉnh tư thế nằm để giữ cho cột sống và vùng ngực được thẳng hàng.

Độ cứng của gối

Bạn nên chú ý chọn gối không quá mềm hoặc quá cứng. Chiếc gối quá mềm sẽ không đủ khả năng nâng đỡ vùng đầu, không thể giữ cho đầu và cổ thẳng hàng. Do đó, dùng gối quá mềm có thể khiến bạn bị đau, cứng cổ khi thức dậy vào buổi sáng.

Ngược lại, dùng gối quá cứng lại có thể gây ra nhiều áp lực cho vùng đầu, ảnh hưởng xấu tới cổ. Tốt hơn hết, bạn nên chọn chiếc gối có độ cứng vừa phải để nâng đỡ đầu, cổ một cách hiệu quả nhất.

Chất liệu vỏ gối

Vỏ gối bằng vải cotton có thể giúp thoáng khí tốt, được đánh giá cao hơn so với vỏ gối làm từ chất liệu tổng hợp hoặc nylon. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, vỏ gối cotton lại có thể kích hoạt phản ứng dị ứng. Trong những trường hợp này, bạn có thể thử dùng vỏ gối với chất liệu sợi.

Độ dày của gối

Gối quá dày có thể khiến cổ và đầu phải cong về phía trước. Điều này có thể gây đau cổ mạn tính, gây ngáy ngủ, ngưng thở khi ngủ. Gối quá mỏng lại có thể khiến đường thở bị chùng xuống, gây ngáy ngủ, khó ngủ.

Nên nằm ngửa hay nằm nghiêng khi bị ngưng thở khi ngủ?

Theo bác sỹ Vikas Agrawal, người bị ngưng thở khi ngủ nên nằm nghiêng thay vì nằm ngửa. Nguyên nhân là bởi tư thế nằm ngửa có thể khiến lưỡi dễ bị tụt xuống, gây chặn đường thở và dẫn tới ngáy ngủ. Tư thế nằm nghiêng sẽ giữ cho đường thở thông thoáng, đồng thời có thể giúp giảm nguy cơ trào ngược dạ dày - thực quản, từ đó ngăn ngừa nhiều vấn đề tiêu hóa như khó tiêu, đau dạ dày…

Tham khảo thông tin tại bài viết: Tuyệt chiêu massage bàn chân giảm đau cơ thể & chữa bệnh

Vi Bùi H+ (Theo Thehealthsite) - Theo Healthplus

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

15/10/2025

Bí quyết rạng ngời cho phụ nữ hiện đại

Làn da rạng rỡ, căng tràn sức sống không chỉ là biểu hiện của vẻ đẹp bên ngoài mà còn phản ánh sức khỏe bên trong. Để có làn da rạng rỡ và duy trì vẻ đẹp lâu dài, phụ nữ hiện đại cần kết hợp chế độ dinh dưỡng, lối sống lành mạnh và các phương pháp chăm sóc da khoa học. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những bí quyết giúp phụ nữ luôn tự tin và làm chậm quá trình lão hóa.
15/10/2025

6 công thức nước ép lựu giúp eo thon, da đẹp tự nhiên

Nước ép lựu giàu chất chống oxy hóa và vitamin nuôi dưỡng cơ thể. Tham khảo 6 công thức nước ép lựu giúp eo thon gọn và làn da rạng rỡ.
15/10/2025

Cách để chống đói, khát trong điều kiện thiếu thốn về thức ăn, nước uống. Người dân cần làm gì để cầm cự?

Trong khủng hoảng thiếu lương thực và nước do thiên tai, mưa bão, lũ lụt,... Việc người dân cần có nguồn nước sạch và thực phẩm cứu trợ là ưu tiên hàng đầu. Bài viết dưới đây sẽ tập trung vào những điều cần lưu ý để người dân tiết kiệm nước uống, ăn khẩu phần tối ưu (năng lượng cao), bảo toàn sức khỏe và năng lượng, và tổ chức các hoạt động cộng đồng để phân phối, hỗ trợ những người hoàn cảnh khó khăn.
15/10/2025

Cân bằng cuộc sống và công việc: Bí quyết cho mẹ luôn tươi trẻ và tràn đầy năng lượng

Trong cuộc sống hiện đại, người mẹ không chỉ đảm nhận vai trò chăm sóc gia đình mà còn phải đối mặt với áp lực từ công việc và trách nhiệm xã hội. Việc tìm kiếm sự cân bằng cuộc sống giữa những vai trò này là một thách thức lớn, nhưng cũng là chìa khóa để duy trì sức khỏe, sự tươi trẻ và năng lượng tích cực.
14/10/2025

Tại sao bạn muốn đi đại tiện ngay sau khi ăn?

Cảm giác muốn đi đại tiện ngay sau khi ăn có thể là do phản ứng bình thường ở ruột già gọi là phản xạ dạ dày-đại tràng. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên có cảm giác muốn đi đại tiện ngay sau khi ăn, cùng với các triệu chứng như đau quặn bụng, đầy hơi hoặc tiêu chảy, thì hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc bệnh viêm ruột (IBD) có thể là nguyên nhân.
13/10/2025

Workshop “Giải mã biếng ăn ở trẻ, có nên bổ sung kẽm?

Biếng ăn là một trong những vấn đề thường gặp nhất ở trẻ nhỏ – đặc biệt trong giai đoạn tăng trưởng. Không ít cha mẹ cho rằng nguyên nhân chủ yếu là do thiếu kẽm, từ đó tự ý mua sản phẩm bổ sung mà không có chỉ định của chuyên gia. Tuy nhiên, thực tế cho thấy biếng ăn không chỉ đến từ thiếu vi chất, mà là kết quả của nhiều yếu tố phối hợp: tâm lý, hành vi ăn uống, chế độ dinh dưỡng, sức khỏe tiêu hóa và mức độ hấp thu vi chất của từng trẻ.
13/10/2025

7 thực phẩm ít calo, giàu protein giúp giảm cân hiệu quả

Chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò then chốt trong quá trình giảm cân. Bổ sung 7 loại thực phẩm ít calo nhưng giàu protein là bí quyết giúp giảm cân hiệu quả.
13/10/2025

Tác hại của thuốc lá điện tử đối với sức khỏe: Sự thật đáng báo động

Trong những năm gần đây, thuốc lá điện tử (vape) đã trở thành một xu hướng phổ biến trên toàn cầu, đặc biệt trong giới trẻ. Được quảng bá như một giải pháp thay thế an toàn hơn cho thuốc lá truyền thống, nhiều người tin rằng việc sử dụng thuốc lá điện tử có thể giúp giảm thiểu các nguy cơ sức khỏe hoặc hỗ trợ cai nghiện.