Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Cách chọn gối phù hợp để có giấc ngủ ngon, giảm đau vai gáy

Dùng một chiếc gối không phù hợp có thể khiến bạn dễ bị ngáy ngủ, gây đau cổ, đau vai gáy… Vậy bạn đã biết có những tiêu chí gì để chọn được chiếc gối phù hợp, hỗ trợ tốt nhất cho giấc ngủ ngon?

Tại sao bạn cần có chiếc gối phù hợp?

Trong lúc ngủ, các cơ ở cổ sẽ được kéo căng, giúp giữ cho đường thở thông thoáng và khiến bạn có thể thở thoải mái khi ngủ. Tuy nhiên, nếu không có chiếc gối phù hợp để hỗ trợ cho cổ, các cơ ở cổ họng và lưỡi có thể bị giãn ra, chèn vào đường thở và gây ngáy ngủ, ngưng thở khi ngủ. Đây là lý do bạn cần chú ý chọn chiếc gối có độ cứng, độ dày, kích thước phù hợp với mình.

Cách chọn gối phù hợp để có giấc ngủ ngon

Theo bác sỹ tai - mũi - họng Vikas Agrawal, chuyên gia về bệnh ngưng thở khi ngủ từ Bệnh viện Chuyên khoa Tai - mũi - họng Mumbai (Ấn Độ), dưới đây là những tiêu chí bạn nên chú ý để có thể chọn được chiếc gối phù hợp:

Chiều rộng của vai

Nam giới có bờ vai rộng thường cần gối ngủ to hơn

Bờ vai càng rộng, bạn sẽ càng cần gối to hơn. Điều này sẽ giúp lấp đầy khoảng cách giữa vai và đầu, giúp bạn căn chỉnh tư thế nằm để giữ cho cột sống và vùng ngực được thẳng hàng.

Độ cứng của gối

Bạn nên chú ý chọn gối không quá mềm hoặc quá cứng. Chiếc gối quá mềm sẽ không đủ khả năng nâng đỡ vùng đầu, không thể giữ cho đầu và cổ thẳng hàng. Do đó, dùng gối quá mềm có thể khiến bạn bị đau, cứng cổ khi thức dậy vào buổi sáng.

Ngược lại, dùng gối quá cứng lại có thể gây ra nhiều áp lực cho vùng đầu, ảnh hưởng xấu tới cổ. Tốt hơn hết, bạn nên chọn chiếc gối có độ cứng vừa phải để nâng đỡ đầu, cổ một cách hiệu quả nhất.

Chất liệu vỏ gối

Vỏ gối bằng vải cotton có thể giúp thoáng khí tốt, được đánh giá cao hơn so với vỏ gối làm từ chất liệu tổng hợp hoặc nylon. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, vỏ gối cotton lại có thể kích hoạt phản ứng dị ứng. Trong những trường hợp này, bạn có thể thử dùng vỏ gối với chất liệu sợi.

Độ dày của gối

Gối quá dày có thể khiến cổ và đầu phải cong về phía trước. Điều này có thể gây đau cổ mạn tính, gây ngáy ngủ, ngưng thở khi ngủ. Gối quá mỏng lại có thể khiến đường thở bị chùng xuống, gây ngáy ngủ, khó ngủ.

Nên nằm ngửa hay nằm nghiêng khi bị ngưng thở khi ngủ?

Theo bác sỹ Vikas Agrawal, người bị ngưng thở khi ngủ nên nằm nghiêng thay vì nằm ngửa. Nguyên nhân là bởi tư thế nằm ngửa có thể khiến lưỡi dễ bị tụt xuống, gây chặn đường thở và dẫn tới ngáy ngủ. Tư thế nằm nghiêng sẽ giữ cho đường thở thông thoáng, đồng thời có thể giúp giảm nguy cơ trào ngược dạ dày - thực quản, từ đó ngăn ngừa nhiều vấn đề tiêu hóa như khó tiêu, đau dạ dày…

Tham khảo thông tin tại bài viết:  Tuyệt chiêu massage bàn chân giảm đau cơ thể & chữa bệnh

Vi Bùi H+ (Theo Thehealthsite) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 02/09/2025

    3 nhóm người nên ăn quả na

    Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.

  • 02/09/2025

    Chăm sóc sức khỏe người lớn tuổi: mùa Vu Lan ý nghĩa

    Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.

  • 01/09/2025

    Giá trị dinh dưỡng và 5 lợi ích sức khỏe bất ngờ từ hạt sen

    Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.

  • 01/09/2025

    An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

    Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.

  • 31/08/2025

    Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

    Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.

  • 31/08/2025

    Ảnh hưởng của mùa mưa tới hệ hô hấp

    Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

  • 30/08/2025

    5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của giá đỗ ít người biết

    Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.

Xem thêm