Đồ uống có cồn khiến bạn buồn ngủ?
Nếu bạn từng uống đồ uống có cồn như rượu, bia trước khi đi ngủ, chắc hẳn bạn sẽ cảm thấy cơn buồn ngủ đến rất nhanh. Tại sao lại vậy?
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng cồn trong các đồ uống có khả năng tác động tới hệ thần kinh trung ương, mang đến cho bạn cảm giác thư giãn và từ đó, bạn sẽ thấy buồn ngủ nhanh hơn. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng tác dụng này của cồn chỉ có hiệu quả trong giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ. Những người sử dụng đồ uống chứa cồn cho thấy họ không thức dậy trong vài giờ đầu tiên của giấc ngủ, và nếu có, thì là do thời gian giấc ngủ của họ ở giai đoạn này ngắn hơn mà thôi. Và đến khi tác dụng này mất đi, những tác dụng ngược lại sẽ bắt đầu xuất hiện.
Những tác dụng trái ngược
Đồ uống có cồn giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, nhưng không chỉ có vậy. Theo các nghiên cứu, cồn trong đồ uống có cồn gây nên các gián đoạn trong giấc ngủ ban đêm và làm lộn xộn thời gian ngủ cũng như chất lượng giấc ngủ của bạn.
REM là chuyển động mắt nhanh khi ngủ. Theo nghiên cứu, REM xuất hiện trong giai đoạn ngủ sâu nhất. Đây cũng là giai đoạn mà giấc mơ diễn ra.
Sự xuất hiện của REM trong giấc ngủ có tác dụng phục hồi và đóng một vai trò trong trí nhớ và sự tập trung. Nếu giấc ngủ kém trong giai đoạn này không chỉ dẫn đến tình trạng mệt mỏi vào ngày hôm sau mà còn kéo theo nhiều nguy cơ tiềm ẩn có hại cho sức khỏe như bệnh tật hay chết sớm.
Khi cơ thể chuyển hóa cồn, lượng cồn giảm dần và tác dụng an thần của cồn cũng giảm dần. Điều này có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn trong giấc ngủ và có thể khiến bạn thức dậy thường xuyên hơn.
Thức dậy thường xuyên vào ban đêm sẽ đi đôi với việc bạn uống nhiều đồ uống trước lúc đi ngủ. Hơn nữa, cồn trong đồ uống có cồn có tác dụng lợi tiểu, khiến tăng quá trình thải nước và bạn sẽ phải dậy đi tiểu nhiều hơn. Đơn giản là bạn càng dậy đi tiểu nhiều, bạn càng ngủ ít.
Lý do cuối cùng chính là cồn trong đồ uống có cồn làm tăng khả năng gặp phải những giấc mơ “sống động”. Sống động ở đây có thể hiểu là gặp phải trạng thái mộng du hay ác mộng, và đương nhiên là điều này sẽ không cho bạn một giấc ngủ yên lành được.
Uống bao nhiêu sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ?
Uống rượu điều độ là chìa khóa khi nhắc đến vấn đề này. Uống một ít, hay mức độ vừa phải đồ uống có cồn (1 hoặc 2 đơn vị tiêu chuẩn) trước khi đi ngủ dường như không ảnh hưởng quá nhiều đến giấc ngủ. Nhưng nếu bạn vượt qua ngưỡng trung bình, giai đoạn ngủ nông ban đầu sẽ xuất hiện nhiều hơn nhưng giai đoạn ngủ sâu sẽ giảm nếu tính trên tổng thể giấc ngủ. Có thể hiểu là nếu bạn cảm thấy hơi say, bạn có thể có một giấc ngủ ngon. Nhưng nếu bạn quá say, bạn sẽ ngủ rất nhanh nhưng sẽ trằn trọc trong khoảng thời gian còn lại của cả đêm.
Nếu bạn đã có kế hoạch gặp gỡ hay liên hoan vào buổi tối và có sử dụng đồ uống có cồn, một số mẹo dưới đây có thể giúp bạn ngủ ngon hơn sau khi uống:
Tổng kết
Thi thoảng, việc uống đồ uống có cồn trước khi ngủ để thư giãn có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn, nhưng hãy nhớ rằng, mỗi người là khác nhau và tác dụng này vì vậy cũng là khác nhau.
Việc uống quá nhiều sẽ khiến bạn gặp phải các tác dụng không mong muốn và kéo theo tình trạng mệt mỏi, nôn nao vào ngày hôm sau. Do vậy, hãy uống vừa phải và biết điểm dừng của mình là ở đâu.
Tham khảo thêm thông tin tại: Rượu bia và đau dạ dày: Bạn đã biết những gì?
https://www.healthline.com/health/alcohol/does-alcohol-make-you-sleepy
Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.
Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.
Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.
Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.
Bạn đã bao giờ tự hỏi: Có chế độ ăn uống nào có thể giúp phòng ngừa bệnh tật không? Các nhà khoa học đã phát hiện một chế độ ăn uống đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ giúp giảm nguy cơ ung thư, đái tháo đường và bệnh tim.
Mất thính lực được phân loại thành ba loại: dẫn truyền, thần kinh cảm giác và hỗn hợp (khi mất thính lực dẫn truyền và thần kinh cảm giác xảy ra đồng thời). Mất thính lực dẫn truyền liên quan đến vấn đề ở tai ngoài hoặc tai giữa, trong khi mất thính lực thần kinh cảm giác là do tổn thương ở tai trong.
Mùa thu là thời điểm cơ thể dễ phải đối mặt với nhiều thách thức do sự thay đổi của thời tiết và môi trường. Vậy, mùa thu nên bổ sung những loại vitamin nào?
Da đầu ngứa có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, bao gồm thói quen gội đầu, chấy, bệnh vẩy nến, v.v.