Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Rượu bia giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn chứ không giúp bạn ngủ ngon hơn!

Một số người tìm đến các đồ uống có chứa cồn như rượu, bia với mong muốn có giấc ngủ ngon hơn mỗi đêm. Tuy nhiên, điều này không hẳn chính xác.

Đồ uống có cồn khiến bạn buồn ngủ?

Nếu bạn từng uống đồ uống có cồn như rượu, bia trước khi đi ngủ, chắc hẳn bạn sẽ cảm thấy cơn buồn ngủ đến rất nhanh. Tại sao lại vậy?

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng cồn trong các đồ uống có khả năng tác động tới  hệ thần kinh trung ương, mang đến cho bạn cảm giác thư giãn và từ đó, bạn sẽ thấy buồn ngủ nhanh hơn. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng tác dụng này của cồn chỉ có hiệu quả trong giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ. Những người sử dụng đồ uống chứa cồn cho thấy họ không thức dậy trong vài giờ đầu tiên của giấc ngủ, và nếu có, thì là do thời gian giấc ngủ của họ ở giai đoạn này ngắn hơn mà thôi. Và đến khi tác dụng này mất đi, những tác dụng ngược lại sẽ bắt đầu xuất hiện.

Những tác dụng trái ngược

Đồ uống có cồn giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, nhưng không chỉ có vậy. Theo các nghiên cứu, cồn trong đồ uống có cồn gây nên các gián đoạn trong giấc ngủ ban đêm và làm lộn xộn thời gian ngủ cũng như chất lượng giấc ngủ của bạn.

  1. Giảm REM

REM là chuyển động mắt nhanh khi ngủ. Theo nghiên cứu, REM xuất hiện trong giai đoạn ngủ sâu nhất. Đây cũng là giai đoạn mà giấc mơ diễn ra.

Sự xuất hiện của REM trong giấc ngủ có tác dụng phục hồi và đóng một vai trò trong trí nhớ và sự tập trung. Nếu giấc ngủ kém trong giai đoạn này không chỉ dẫn đến tình trạng mệt mỏi vào ngày hôm sau mà còn kéo theo nhiều nguy cơ tiềm ẩn có hại cho sức khỏe như bệnh tật hay chết sớm.

  1. Gián đoạn nhịp sinh học

Khi cơ thể chuyển hóa cồn, lượng cồn giảm dần và tác dụng an thần của cồn cũng giảm dần. Điều này có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn trong giấc ngủ và có thể khiến bạn thức dậy thường xuyên hơn.

  1. Thức dậy đi tiểu

Thức dậy thường xuyên vào ban đêm sẽ đi đôi với việc bạn uống nhiều đồ uống trước lúc đi ngủ. Hơn nữa, cồn trong đồ uống có cồn có tác dụng lợi tiểu, khiến tăng quá trình thải nước và bạn sẽ phải dậy đi tiểu nhiều hơn. Đơn giản là bạn càng dậy đi tiểu nhiều, bạn càng ngủ ít.

  1. Giấc mơ “sống động”

Lý do cuối cùng chính là cồn trong đồ uống có cồn làm tăng khả năng gặp phải những giấc mơ “sống động”. Sống động ở đây có thể hiểu là gặp phải trạng thái mộng du hay ác mộng, và đương nhiên là điều này sẽ không cho bạn một giấc ngủ yên lành được.

Uống bao nhiêu sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ?

Uống rượu điều độ là chìa khóa khi nhắc đến vấn đề này. Uống một ít, hay mức độ vừa phải đồ uống có cồn (1 hoặc 2 đơn vị tiêu chuẩn) trước khi đi ngủ dường như không ảnh hưởng quá nhiều đến giấc ngủ. Nhưng nếu bạn vượt qua ngưỡng trung bình, giai đoạn ngủ nông ban đầu sẽ xuất hiện nhiều hơn nhưng giai đoạn ngủ sâu sẽ giảm nếu tính trên tổng thể giấc ngủ. Có thể hiểu là nếu bạn cảm thấy hơi say, bạn có thể có một giấc ngủ ngon. Nhưng nếu bạn quá say, bạn sẽ ngủ rất nhanh nhưng sẽ trằn trọc trong khoảng thời gian còn lại của cả đêm.

Mẹo để ngủ ngon sau khi uống rượu

Nếu bạn đã có kế hoạch gặp gỡ hay liên hoan vào buổi tối và có sử dụng đồ uống có cồn, một số mẹo dưới đây có thể giúp bạn ngủ ngon hơn sau khi uống:

  1. Dành thời gian cho cơ thể chuyển hóa rượu. Rất khó để nói chính xác cần bao nhiêu thời gian để cơ thể chuyển hóa hết lượng rượu, nhưng tính trung bình, thời gian ước tính khoảng 1 giờ cho khoảng 1 đơn vị đồ uống tiêu chuẩn. Điều này có nghĩa là nếu bạn uống 3 đơn vị đồ uống, bạn nên dành 3 giờ cho bản thân sau khi uống để chuyển hóa rượu trước khi đi ngủ.
  2. Đi vệ sinh trước khi đi ngủ. Tùy thuộc vào lượng bạn uống là bao nhiêu, bạn sẽ cần đi tiểu bấy nhiêu trước khi đi ngủ. Nhưng hãy dành thời gian thư giãn cho cơ thể bạn trước khi nằm lên giường.
  3. Tránh các đồ uống có gas. Đồ uống có gas khiến cơ thể bạn hấp thu cồn nhanh hơn, và đương nhiên là bạn sẽ say nhanh hơn. Điều này có thể dẫn đến khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ.
  4. Tránh đồ uống có caffein. Tránh các đồ uống có sự pha trộn với các đồ uống có caffein như Jagerbomb hay Rum nếu bạn muốn ngủ dễ hơn. Uống kết hợp hai loại này sẽ khiến bạn tỉnh táo hơn và khó chìm vào giấc ngủ. Hơn nữa, tác dụng kích thích của caffein có thể khiến bạn cảm thấy rượu chưa đủ và uống nhiều hơn nữa.

Tổng kết

Thi thoảng, việc uống đồ uống có cồn trước khi ngủ để thư giãn có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn, nhưng hãy nhớ rằng, mỗi người là khác nhau và tác dụng này vì vậy cũng là khác nhau.

Việc uống quá nhiều sẽ khiến bạn gặp phải các tác dụng không mong muốn và kéo theo tình trạng mệt mỏi, nôn nao vào ngày hôm sau. Do vậy, hãy uống vừa phải và biết điểm dừng của mình là ở đâu.

Tham khảo thêm thông tin tại: Rượu bia và đau dạ dày: Bạn đã biết những gì?

https://www.healthline.com/health/alcohol/does-alcohol-make-you-sleepy

Bình luận
Tin mới
  • 17/10/2021

    4 dấu hiệu báo động về sức khỏe cha mẹ già mà con cái cần nhận biết

    Sống xa cha mẹ, con cái khó có thể quan tâm, chăm sóc chu đáo, nhưng có một số dấu hiệu để nhận biết sức khỏe cha mẹ già đang có vấn đề.

  • 17/10/2021

    Nên ăn gì trước khi hiến máu?

    Hiến máu là một hành động nhân đạo giúp cứu sống người khác. Tuy nhiên, khi hiến máu cũng có thể gặp phải một số dấu hiệu như mệt mỏi, hoa mắt hoặc thiếu máu. Ăn và uống phù hợp trước và sau khi hiến máu sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các dấu hiệu trên.

  • 17/10/2021

    Suy giảm trí nhớ ở người trẻ và những nguyên nhân thường gặp

    Quan điểm suy giảm trí nhớ chỉ xảy ra ở người cao tuổi hiện nay đã không còn chính xác. Nhiều trường hợp người trẻ tuổi vẫn có thể mắc suy giảm trí nhớ, với biểu hiện dễ nhầm lẫn và mau quên các sự kiện xung quanh. Đâu là nguyên nhân dẫn đến chứng bệnh này ngày càng gia tăng?

  • 17/10/2021

    5 món ngon giúp loại bỏ mỡ nội tạng tốt ngang với việc tập thể dục

    Mỡ nội tạng là nguyên nhân chính gây nên lão hóa sớm và bệnh tật. Nếu muốn phòng ngừa ngay bây giờ thì cần tích cực ăn 5 thực phẩm sau.

  • 17/10/2021

    Nicotine tồn tại trong hệ thống của bạn bao lâu?

    Nicotine trong thuốc lá được biết đến không chỉ là chất gây nghiện số một mà nó còn là nhân tố ảnh hưởng đến sức khoẻ đối với con người. Khi đi vào cơ thể chỉ cần chưa tới 10s nicotine sẽ xâm nhập vào máu và nhanh chóng truyền lên não. Khoảng thời gian tồn tại trong cơ thể của nicotine sẽ gây hại lên hầu như tất cả các bộ phận từ phổi, thận, gan, não,...

  • 17/10/2021

    Vì sao chị em bước vào tuổi tiền mãn kinh lại dễ bị béo phì?

    Phụ nữ khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh không những dễ mắc các bệnh mạn tính phổ biến mà tình trạng béo phì cũng là nỗi lo không nhỏ. Vì sao lại như vậy?

  • 17/10/2021

    Tìm hiểu về hội chứng ruột kích thích - Nỗi phiền toái khó nói của rất nhiều người

    Hội chứng ruột kích thích là một trong những bệnh tiêu hoá phổ biến, có xu hướng ngày càng tăng. Mặc dù không nguy hiểm đến tính mạng nhưng những triệu chứng của hội chứng ruột kích thích khiến người bệnh luôn khó chịu, mệt mỏi, ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống.

  • 17/10/2021

    9 Lợi ích của Coenzyme Q10 (CoQ10)

    Coenzyme Q10, còn được gọi là CoQ10, là một hợp chất giúp tạo ra năng lượng trong tế bào của bạn. Cơ thể sản xuất Coenzyme Q10 một cách tự nhiên, nhưng qua thời gian việc sản xuất Coenzyme Q10 có xu hướng giảm dần. Tuy nhiên, bạn cũng có thể nhận được Coenzyme Q10 thông qua các chất bổ sung hoặc thực phẩm.

Xem thêm