Đồ uống có cồn khiến bạn buồn ngủ?
Nếu bạn từng uống đồ uống có cồn như rượu, bia trước khi đi ngủ, chắc hẳn bạn sẽ cảm thấy cơn buồn ngủ đến rất nhanh. Tại sao lại vậy?
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng cồn trong các đồ uống có khả năng tác động tới hệ thần kinh trung ương, mang đến cho bạn cảm giác thư giãn và từ đó, bạn sẽ thấy buồn ngủ nhanh hơn. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng tác dụng này của cồn chỉ có hiệu quả trong giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ. Những người sử dụng đồ uống chứa cồn cho thấy họ không thức dậy trong vài giờ đầu tiên của giấc ngủ, và nếu có, thì là do thời gian giấc ngủ của họ ở giai đoạn này ngắn hơn mà thôi. Và đến khi tác dụng này mất đi, những tác dụng ngược lại sẽ bắt đầu xuất hiện.
Những tác dụng trái ngược
Đồ uống có cồn giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, nhưng không chỉ có vậy. Theo các nghiên cứu, cồn trong đồ uống có cồn gây nên các gián đoạn trong giấc ngủ ban đêm và làm lộn xộn thời gian ngủ cũng như chất lượng giấc ngủ của bạn.
REM là chuyển động mắt nhanh khi ngủ. Theo nghiên cứu, REM xuất hiện trong giai đoạn ngủ sâu nhất. Đây cũng là giai đoạn mà giấc mơ diễn ra.
Sự xuất hiện của REM trong giấc ngủ có tác dụng phục hồi và đóng một vai trò trong trí nhớ và sự tập trung. Nếu giấc ngủ kém trong giai đoạn này không chỉ dẫn đến tình trạng mệt mỏi vào ngày hôm sau mà còn kéo theo nhiều nguy cơ tiềm ẩn có hại cho sức khỏe như bệnh tật hay chết sớm.
Khi cơ thể chuyển hóa cồn, lượng cồn giảm dần và tác dụng an thần của cồn cũng giảm dần. Điều này có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn trong giấc ngủ và có thể khiến bạn thức dậy thường xuyên hơn.
Thức dậy thường xuyên vào ban đêm sẽ đi đôi với việc bạn uống nhiều đồ uống trước lúc đi ngủ. Hơn nữa, cồn trong đồ uống có cồn có tác dụng lợi tiểu, khiến tăng quá trình thải nước và bạn sẽ phải dậy đi tiểu nhiều hơn. Đơn giản là bạn càng dậy đi tiểu nhiều, bạn càng ngủ ít.
Lý do cuối cùng chính là cồn trong đồ uống có cồn làm tăng khả năng gặp phải những giấc mơ “sống động”. Sống động ở đây có thể hiểu là gặp phải trạng thái mộng du hay ác mộng, và đương nhiên là điều này sẽ không cho bạn một giấc ngủ yên lành được.
Uống bao nhiêu sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ?
Uống rượu điều độ là chìa khóa khi nhắc đến vấn đề này. Uống một ít, hay mức độ vừa phải đồ uống có cồn (1 hoặc 2 đơn vị tiêu chuẩn) trước khi đi ngủ dường như không ảnh hưởng quá nhiều đến giấc ngủ. Nhưng nếu bạn vượt qua ngưỡng trung bình, giai đoạn ngủ nông ban đầu sẽ xuất hiện nhiều hơn nhưng giai đoạn ngủ sâu sẽ giảm nếu tính trên tổng thể giấc ngủ. Có thể hiểu là nếu bạn cảm thấy hơi say, bạn có thể có một giấc ngủ ngon. Nhưng nếu bạn quá say, bạn sẽ ngủ rất nhanh nhưng sẽ trằn trọc trong khoảng thời gian còn lại của cả đêm.
Nếu bạn đã có kế hoạch gặp gỡ hay liên hoan vào buổi tối và có sử dụng đồ uống có cồn, một số mẹo dưới đây có thể giúp bạn ngủ ngon hơn sau khi uống:
Tổng kết
Thi thoảng, việc uống đồ uống có cồn trước khi ngủ để thư giãn có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn, nhưng hãy nhớ rằng, mỗi người là khác nhau và tác dụng này vì vậy cũng là khác nhau.
Việc uống quá nhiều sẽ khiến bạn gặp phải các tác dụng không mong muốn và kéo theo tình trạng mệt mỏi, nôn nao vào ngày hôm sau. Do vậy, hãy uống vừa phải và biết điểm dừng của mình là ở đâu.
Tham khảo thêm thông tin tại: Rượu bia và đau dạ dày: Bạn đã biết những gì?
https://www.healthline.com/health/alcohol/does-alcohol-make-you-sleepy
Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.
Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.
Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.
Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây
Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.
Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.
Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.