Năm 2016, rất nhiều nghiên cứu đã tìm ra được mối liên hệ giữa các chuyển động trong các hình thức như yoga và thái cực quyền có thể giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Vậy giãn cơ ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào? Nó đơn giản như việc trộn lẫn nhiều thứ lại với nhau để tạo ra những hiệu quả ấn tượng bởi cơ thể của bạn sẽ tập trung vào hơi thở, quên đi những căng thẳng trong ngày.
Những điều này có thể thức tỉnh cơ thể phát triển tâm trí, tạo được sự thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn. Giãn cơ cũng đem lại được những lợi ích sức khỏe thể chất, giảm áp lực căng thẳng trên cơ thể. Dưới đây là một số hình thức giãn cơ có thể đem đến những hiệu quả đáng ngạc nhiên cho giấc ngủ của bạn:
1. Tư thế ôm chặt
Động tác này có tác dụng rất nhiều đến các cơ hình thang và cơ thoi trên lưng của bạn. Nó làm giảm bớt sự khó chịu của các cơ bắp bởi việc áp dụng các tư thế không thoải mái trong hoạt động hàng ngày.
Thực hiện:
2. Tư thế giãn cổ
Động tác này sẽ giúp bạn giảm được sức căng ở các khu vực cổ, đầu và vai. Chú ý tập trung vào việc duy trì các tư thế chuẩn khi thực hiện động tác.
Thực hiện:
3. Tư thế quỳ gối
Tư thế này giúp giảm được áp lực của các cơ vùng lưng và vai, hạ cảm giác đau và khó chịu.
Thực hiện:
4. Tư thế em bé
Tư thế này khá tương tự tư thế quỳ gối nhưng thoải mái hơn. Nó hoàn toàn phù hợp để tập trung vào hơi thở, thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng. Nó cũng có thể giúp giảm các cơn đau, nhức mỏi ở lưng, vai và cổ.
Thực hiện:
5. Tư thế low lunge
Là tư thế giúp kéo giãn hông, đùi và háng. Nó giúp bạn giảm căng thẳng và đau cho vùng lưng và vai của mình. Hãy cố gắng thư giãn trong tư thế này và đừng ép buộc bản thân quá nhiều khi thực hiện.
Thực hiện:
Thông tin chi tiết tham khảo thêm tại: 4 động tác giãn cơ giúp cải thiện khả năng thăng bằng
Trên thực tế, không có một chế độ ăn uống nào dùng chung được cho tất cả người bệnh đái tháo đường. Chế độ ăn uống cần phải được “cá thể hóa”, tức là xây dựng cho riêng từng người bệnh cụ thể. Để xây dựng chế độ ăn phù hợp, người bệnh cần tuân thủ 5 nguyên tắc quan trọng trong bài viết sau.
Khi bị stress, đau nhức đầu, nhiều người tìm tới thức uống giúp giải tỏa mệt mỏi như trà. Tuy nhiên, liệu trà nhiều caffeine và tannin có giúp giảm đau đầu hiệu quả?
Theo các thống kê collagen là một trong những chất bổ sung phổ biến và thị trường tiêu thụ ngày càng tăng. Nhưng trước khi bạn đổ tiền vào các gian hàng thực phẩm bổ sung, bạn nên biết rằng không phải tất cả những tuyên bố về lợi ích của collagen đều có cơ sở khoa học.
Vitamin B12 là dưỡng chất rất cần thiết cho các tế bào thần kinh và tế bào máu đỏ và cũng cần thiết cho sự hình thành ADN.
Mổ đẻ là phẫu thuật lấy thai ra ngoài qua đường cắt ở vùng bụng và tử cung, được thực hiện khi sinh thường qua âm đạo có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ hoặc thai nhi. Mặc dù sinh mổ ngày nay đã an toàn hơn nhờ sự tiến bộ của y học, phương pháp này vẫn tiềm ẩn một số rủi ro và tác dụng phụ đối với cả người mẹ và trẻ sơ sinh.
Việc trang điểm nhẹ nhàng trước khi đến phòng tập thể dục có thể giúp chị em phụ nữ tự tin hơn. Nhưng theo một nghiên cứu mới được đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology, việc này có thể có thể làm giảm lượng dầu trên da, gây khô da.
Sinh tố là thức uống bổ sung năng lượng và vitamin hiệu quả khi bạn mệt mỏi vì thời tiết. Công thức pha chế sinh tố nên có những thực phẩm, nguyên liệu giàu chất chống viêm để bảo vệ sức khỏe.
Vitamin dành cho bà bầu là những viên bổ sung được sản xuất đặc biệt nhằm cung cấp cho cơ thể phụ nữ mang thai các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bác sĩ khuyên bạn uống vitamin ngay từ khi bắt đầu lên kế hoạch mang thai cũng như trong suốt thai kỳ.