4 động tác giãn cơ giúp cải thiện khả năng thăng bằng
Bốn động tác này sẽ giúp giãn lỏng cơ và căn chỉnh khớp, giúp bạn giữ thăng bằng và tránh té ngã ở những hoạt động khác. Thực hiện giãn mỗi lần ít nhất 30 giây mỗi bên và cố gắng 3 lần một tuần
4 động tác giãn cơ giúp cải thiện khả năng thăng bằng
Tư thế giãn bắp chân đứng
Cách thực hiện: đứng thẳng lưng. Đưa một chân ra sau và gập chân trước, đặt tay lên đầu gối để giữ thăng bằng. Chắc chắn rằng gót chân phía sau chạm đất và thân giữ nguyên vuông góc với hướng phía trước, vai giữ ngay phía trên hông. Nếu bạn thấy gót chân sau nhấc lên, bước chân sau lại gần hơn một chút. Nếu bạn muốn giãn sâu, di chuyển chân ra xa phía sau. Sau đó đổi bên.
Tư thế giãn hông
Cách thực hiện: Ngay sau khi giãn bắp chân, cẩn thận đưa đầu gối phía sau đặt lên mặt sàn, hông hướng về trước và giữ cột sống thẳng. Giữ cơ bụng hóp vào, cơ lưng sẽ không bị kéo giãn quá đà, đặt tay lên đầu gối chân trước. Giữ đầu gối thẳng phía trên mắt cá chân. Giữ tại đây và lặp lại bên kia.
Tư thế giãn cơ đùi sau
Cách thực hiện: Nằm ngửa với một chân duỗi trên sàn và chân kia hướng lên trần nhà. 2 tay nắm lấy phía sau chân nhấc lên và bắt đầu nhẹ nhàng kéo chân về gần thân. Bàn chân càng gập vuông góc thì giãn càng sâu. Nếu bạn cảm thấy căng và không thoải mái, hơi gập chân đang nhấc hoặc hướng mũi chân về trần nhà. Đảm bảo cơ cổ thoải mái và xương sống nhấn xuống sàn. Đổi chân bên kia.
Tư thế giãn cơ đùi trước
Cách thực hiện: đứng chân rộng bằng hông, cẩn thận co một bên đầu gối và cố đá bàn chân về mông bằng chân đó. Tay cùng bên với lấy bàn chân và giữ, nhắm mắt nếu có thể. Đổi bên và lặp lại.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những lợi ích của yoga đã được khoa học chứng minh
-
Sốc phản vệ: Những điều cần biết
Sốc phản vệ là một phản ứng dị ứng có thể gây nguy hiểm đến tính mạng và cần phải được cấp cứu ngay lập tức bằng mọi cách.
-
3 giai đoạn sốt xuất huyết
Sốt xuất huyết là căn bệnh nguy hiểm cho trẻ em, nhất là trong mùa dịch. Cha mẹ nên chủ động trang bị kiến thức để phòng và chữa bệnh cho con thật hiệu quả.
-
Những điều cần biết về giang mai thần kinh
Giang mai thần kinh được chẩn đoán bằng một xét nghiệm gọi là xét nghiệm kháng nguyên nontreponemal hoặc xét nghiệm RPR nhanh.
-
Thế nào là Tiểu đường thai kỳ? Phần 2
Tiểu đường thai kì xảy ra khi lượng glucose trong máu tăng cao. Lượng glucose trong máu cao do cơ thể người mẹ không thể tiết đủ insulin.
-
Ba nguyên tắc trị ho cho trẻ mẹ cần nắm rõ
Trẻ nhỏ sức đề kháng còn kém nên rất dễ bị ho do nhiều nguyên nhân khác nhau.
-
Nâng ngực: Saline (túi chứa nước biển) hay silicone?
Bạn thắc mắc về việc khác nhau giữa việc nâng ngực bằng túi chứa nước biển (saline) hay bằng silicone? Những nguy cơ rủi ro của nâng ngực? Điều gì xảy ra nếu túi nâng ngực bị vỡ?
-
Lịch trình một ngày sinh hoạt khỏe mạnh
5-6h bạn nên chuẩn bị thức dậy, còn 14h là thời điểm lý tưởng để uống một tách trà hoặc cà phê.
-
Cách đơn giản để phòng tránh cúm ngoài việc tiêm vắc xin
Mặc dù có hiệu lực bào vệ cao, vắc xin không phải là phương pháp duy nhất để dự phòng cúm.
