Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những lợi ích của yoga đã được khoa học chứng minh

Xuất phát từ Phạn ngữ "yuji", yoga là một thực hành cổ xưa kết hợp cả hoạt động tâm thần và thể chất. Yoga là sự kết hợp các bài tập thở, thiền định và các tư thế vận động để tăng cường sự thư giãn và làm giảm căng thẳng. Tập luyện yoga được cho là sẽ mang đến nhiều lợi ích cho tinh thần và thể chất.

Những lợi ích của yoga đã được khoa học chứng minh

1. Giảm stress

Yoga được biết đến với khả năng giảm stress và tăng cường sự thư giãn. Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể làm giảm sự bài tiết cortisol, là hooc môn chính liên quan đến stress.  Một nghiên cứu cho thấy rằng sau 10 tuần tập yoga giúp làm giảm căng thẳng và lo lắng. Nó cũng giúp nâng cao chất lượng cuộc sống và cải thiện sức khoẻ tinh thần

Khi sử dụng kết hợp yoga với các phương pháp khác như thiền hoặc sử dụng đơn lẻ yoga đều có thể giúp kiểm soát hiệu quả căng thẳng và stress.

2. Giảm lo âu

Nhiều người bắt đầu tập yoga như một cách để đối phó với những cảm giác lo âu. Một nghiên cứu khác được thực hiện theo 64 phụ nữ bị rối loạn stress sau chấn thương (PTSD), đây là tình trạng được đặc trưng bởi lo lắng và sợ hãi nghiêm trọng sau khi đối mặt với chấn thương. Sau 10 tuần, những phụ nữ tập luyện yoga mỗi tuần 1 lần đã giảm các triệu chứng của PTSD.

3. Giảm Viêm

Ngoài việc cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn, tập luyện yoga cũng có thể giúp chống viêm. Viêm là phản ứng miễn dịch bình thường, nhưng viêm mãn tính có thể tăng nguy cơ phát triển các bệnh liên quan đến viêm như bệnh tim, tiểu đường và ung thư…

Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy sau 12 tuần tập yoga đã làm giảm các phản ứng viêm ở bệnh nhân ung thư vú. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn để khẳng định tác dụng của yoga đối với viêm, nhưng những phát hiện này cho thấy yoga có thể giúp chống lại một số bệnh gây ra bởi viêm mãn tính.

4. Cải thiện sức khoẻ tim mạch

Tim bơm máu khắp cơ thể để cung cấp các chất dinh dưỡng và oxy cho mọi mô và tế bào của cơ thể, sức khỏe của tim có mỗi liên quan lớn đến sức khỏe toàn cơ thể. Yoga có thể giúp cải thiện sức khoẻ tim mạch và làm giảm một số yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim. Một nghiên cứu cho thấy những người trên 40 tuổi tập yoga trong 5 năm thì có huyết áp và nhịp tim thấp hơn so với những người không tập yoga.  Huyết áp cao là một trong những nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về tim, như nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Giữ huyết áp của bạn không ở mức cao sẽ giúp làm giảm đáng kể nguy cơ của những vấn đề này.

Tập luyện yoga đặc biệt khi kết hợp với một lối sống lành mạnh, giúp làm giảm các yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch.

5. Cải thiện chất lượng cuộc sống

Yoga ngày càng được thừa nhận phổ biến như là liệu pháp bổ sung để tăng cường chất lượng cuộc sống cho nhiều người. Trong một nghiên cứu, 135 người cao tuổi được thực hành tập luyện yoga và đi bộ trong 6 tháng. Kết quả nghiên cứu cho thấy yoga giúp cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống, tâm trạng so với những người không tập luyện. Các nhà khoa học còn cho biết yoga có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cường sức khoẻ tinh thần, cải thiện chức năng xã hội và giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm ở bệnh nhân ung thư.

 
6. Chống trầm cảm

Yoga có thể giúp làm giảm triệu chứng trầm cảm do tác động đến sự sản xuất các hooc môn và chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến stress và trầm cảm trong cơ thể. Yoga có thể làm giảm mức sản xuất cortisol, là một hoóc môn stress. Cortisol có ảnh hưởng đến nồng độ chất dẫn truyền thần kinh serotonin, chất dẫn truyền này có vai trò quan trọng đối với các triệu chứng trầm cảm

7. Giảm cơn đau mãn tính

Đau mãn tính là một vấn đề ảnh hưởng đến hàng triệu người và có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến tình trạng này, từ chấn thương đến viêm khớp. Có một số lượng lớn các nghiên cứu chứng minh rằng thực hành yoga có thể giúp làm giảm nhiều loại đau mãn tính. Một nghiên cứu khác năm 2005 cho thấy yoga có thể giúp giảm đau và cải thiện chức năng hoạt động thể chất ở những người bị viêm khớp xương đầu gối.

8. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Yoga đã được chứng minh giúp làm tăng sự bài tiết melatonin, một hoóc môn điều hòa giấc ngủ và sự tỉnh táo Chất lượng giấc ngủ suy giảm còn liên quan với các tình trạng béo phì, huyết áp cao, trầm cảm và một số rối loạn khác. Yoga có hiệu quả tích cực với lo âu, trầm cảm, đau mãn tính và căng thẳng… góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.

9. Cải thiện sự linh hoạt và thăng bằng

Nhiều người thêm yoga vào chế độ luyện tập để cải thiện khả năng linh hoạt và thăng bằng. Khoa học đã chứng minh việc thực hành những tư thế của yoga có thể giúp bạn linh hoạt và giữ thăng bằng tốt hơn. Bạn chỉ cần khoảng 15-30 phút tập yoga mỗi ngày để nhận được những lợi ích thể chất tuyệt vời của yoga.

10. Tăng cường khả năng hô hấp

Pranayama hay yogic breathing là một kĩ thuật trong yoga tập trung vào việc kiểm soát hơi thở thông qua các bài tập và kỹ thuật thở. Hầu hết các bài tập yoga đều kết hợp với kĩ thuật thở này, từ đó các nghiên cứu đã cho thấy rằng luyện tập yoga có thể giúp cải thiện khả năng hô hấp.. Một nghiên cứu khác trong năm 2009 cho thấy thực hành kĩ thuật thở yogic breathing giúp cải thiện các triệu chứng và chức năng phổi ở những bệnh nhân hen mức độ nhẹ và trung bình

Chức năng hô hấp được cải thiện giúp tăng cường khả năng chịu đựng, tối ưu hóa hiệu suất và giúp cho tim phổi khỏe mạnh.

11. Giảm đau nửa đầu

Cứ 7 người Mỹ thì sẽ có 1 người mắc bệnh đau nửa đầu. Bệnh nhân thường sử dụng thuốc để giảm các triệu chứng đau. Yoga có thể được sử dụng như là một một liệu pháp hỗ trợ điều trị bệnh đau nửa đầu. Các nhà nghiên cứu cho rằng tập luyện yoga có thể kích thích dây thần kinh số 10 (the vagus nerve) được chứng minh có hiệu quả trong việc làm giảm chứng đau nửa đầu.

12. Tăng cường sức mạnh

Ngoài cải thiện khả năng linh hoạt, yoga còn giúp tăng cường sức mạnh. Yoga có những tư thế và bài tập giúp tăng cường sức mạnh và xây dựng cơ bắp.

Rất nhiều bằng chứng khoa học đã chứng minh những ảnh hưởng tích cực của yoga đến thể chất và tinh thần. Tập luyện yoga thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe, tính linh hoạt và làm giảm các triệu chứng của căng thẳng, trầm cảm và lo âu.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 động tác yoga đốt cháy nhiều calo nhất

Bs. Nguyễn Thế Võ - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Healthline
Bình luận
Tin mới
  • 22/04/2018

    Những lý do khiến chị em đau khi quan hệ tình dục

    Không ít chị em cảm thấy đau hoặc khó chịu khi quan hệ tình dục, và thậm chí, cơn đau còn có thể khiến họ cảm thấy sợ và chán nản với "chuyện ấy".

  • 22/04/2018

    7 loại ung thư do uống rượu

    Rượu là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra ung thư. Rất nhiều nghiên cứu đã được thực hiện về ảnh hưởng của rượu lên sức khỏe con người. Những người nghiện rượu mạn tính, hay sử dụng rượu trong thời gian dài đều gặp vấn đề về gan, mất trí nhớ, viêm tụy, thậm chí là một số loại ung thư.

  • 22/04/2018

    10 sai lầm tập thể dục khiến bạn luyện mãi vẫn không đẹp

    Nên tập vào sáng sớm, chạy bộ trên máy tốt hơn ở công viên, tập thể dục giúp bạn thèm ăn hơn... là quan niệm sai lầm, theo Brightside.

  • 22/04/2018

    Quy tắc an toàn khi sử dụng ibuprofen cho trẻ nhỏ

    Ibuprofen là một trong những loại thuốc phổ biến nhất được sử dụng cho trẻ em – và đồng thời cũng là một trong những loại thuốc khó sử dụng chính xác nhất do có quá nhiều dạng bào chế khác nhau. Bài viết này cung cấp cho bạn một số mẹo nhỏ để có thể sử dụng ibuprofen cho bé một cách an toàn.

  • 22/04/2018

    Dưa chua - nét dân dã của ẩm thực Việt hóa ra lại nhiều giá trị tới vậy

    Theo các nhà nghiên cứu, dưa chua đã có mặt ở Hà Lan từ khoảng năm 2030 TCN. Ở Việt Nam, đây là món ăn dân dã xuất hiện từ rất lâu và luôn xuất hiện trong mâm cơm gia đình như một phần không thể thiếu.

  • 22/04/2018

    Infographic: 9 điều bạn cần làm để tăng cường hệ miễn dịch

    Nếu thường hay bị cảm lạnh, cảm cúm, bệnh đường tiêu hóa... rất có thể là do bạn có hệ miễn dịch kém, không đủ sức chống chọi với các tác nhân gây bệnh. Trên thực tế, lối sống ít vận động, chế độ ăn uống kém lành mạnh cũng có thể gây hại nhiều cho hệ miễn dịch của bạn.

  • 22/04/2018

    Nhiễm lao ở trẻ em

    Trẻ em có dễ nhiễm lao hay không? Cần lưu ý gì để bé không bị nhiễm căn bệnh này? Cùng tìm hiểu tại bài viết:

  • 22/04/2018

    Phó Giám đốc Bệnh viện K chỉ rõ các dấu hiệu cảnh báo sớm ung thư

    PGS.TS Lê Văn Quảng – Phó Giám đốc BV K Trung ương, Chủ nhiệm Bộ môn Ung thư - Đại học Y Hà Nội đã chỉ rõ các dấu hiệu cảnh báo sớm ung thư, người dân cần hết sức chú ý để đi khám và được điều trị kịp thời.

Xem thêm