Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

7 động tác yoga đốt cháy nhiều calo nhất

Một số người nghĩ rằng yoga là môn thể thao “dễ dàng”. Sau tất cả, tụng ca và giãn cơ có thể giúp dẫn bạn vào tư duy thiền định, nhưng những điều đó có khiến đánh tan mỡ của bạn không? Sự thật có thể làm bạn bất ngờ.

7 động tác yoga đốt cháy nhiều calo nhất

Yoga là bộ môn tương đối cân bằng đối với sức mạnh, sự dẻo dai, cân bằng và sức bền. Ước tính yoga có thể đốt cháy từ 180 đến 600 calo một giờ. Tuy nhiên có sự chênh lệch lớn giữa các trường phái yoga khác nhau.

Trong khi bạn thường đốt nhiều calo hơn đối với yoga nóng (Bikram) hoặc power yoga so với yoga phục hồi, việc lựa chọn một số tư thế yoga cụ thể có thể ảnh hưởng nhiều đến kết quả mang lại. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân và giảm mỡ, hãy đảm bảo thực hiện 7 động tác sau thường xuyên:

Plank
Tư thế Plank
Tư thế này đốt cháy nhiều calo vì nó đòi hỏi tất cả các cơ phải gồng trong khi ép cơ thể chống lại trọng lực. Bạn có thể đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo hơn nữa chẳng hạn giơ một chân lên vài cm so với mặt đất. Bạn càng giữ ở động tác này càng lâu – khoảng 30 giây cho đến 5 phút – thì lượng calo đốt cháy càng nhiều.

Tư thế cái ghế

Tư thế cái ghế 

Để thực hiện động tác này, bạn phải dùng đến cơ lớn nhất trong cơ thể - cơ mông. Động tác này sẽ tự động đốt cháy nhiều calo. Tư thế cái ghế an toàn và dễ dàng để thực hiện.

Tư thế con cá sấu

Tư thế con cá sấu

Tư thế này về cơ bản giống giữ ở động tác thấp trong chống đẩy, khi thực hiện đúng thì nó đòi hỏi bạn phải vận dụng tối đa nhóm cơ chính của cơ thể. Cơ bụng phải xiết lại, gồng cơ chân, và giữ lực cánh tay sao cho khuỷu tay giữ ở góc 90 độ. Động tác này có tính thách thức cao, nên được thực hiện cẩn thận và có kiểm soát.

Tư thế bánh xe

Tư thế bánh xe
Tư thế này có thể truyền cảm hứng cao độ. Nó đòi hỏi sự tập trung để hình thành cánh sắp xếp cơ thể, “mở” ngực và giãn toàn bộ phần trước cơ thể. Tư thế cái ghế đòi hỏi chân, mông, vai và cánh tay phải hoạt động, cũng như tim và phổi.

Động tác lunge cao

Động tác lunge cao
Động tác này bạn có thể bắt gặp rất nhiều ở nhiều bộ môn bên cạnh yoga, vì nó đòi hỏi toàn bộ cơ thể hoạt động, đặc biệt cơ mông và cơ tứ đầu đùi. Lunge cao đồng thời cũng là tư thế luyện sức mạnh. Nó đòi hỏi một chút thăng bằng khi bạn nâng chân sau lên. Khi bạn cần thăng bằng ở bất kì động tác nào, cơ thể sẽ phải làm việc nhiều hơn, do đó nhiều calo được đốt cháy hơn.

Chào mặt trời

Chuỗi tư thế chào mặt trời
Bao gồm 12 tư thế liên tiếp nhau, chuỗi động tác chào mặt trời vận dụng hệ tim mạch và cơ bụng, cơ mông, cẳng chân, vai, cơ nhị đầu và tam đầu cánh tay. Những động tác đó tràn đầy năng lượng sẽ tăng sức mạnh và độ dẻo dai cho cơ. Khi hít vào, bạn thực hiện động tác mở rộng và thở ra với các động tác co. Chuỗi động tác này sẽ đưa oxy vào máu và tăng cường sức mạnh cho phổi.

Cá heo

Tư thế cá heo
Tư thế cá heo tương tự với tư thế chó cúi đầu, nhưng cẳng tay bạn sẽ đặt trên thảm. Đó là động tác sẽ tăng cường sức mạnh đồng thời sự dẻo dai cho cánh tay, cơ bụng và chân, trong khi mở vai và ngực. Thêm vào đó, khi đặt cẳng tay lên thảm, cơ cánh tay cũng phải tham gia giữ lực.
Xem thêm thông tin về bài viết Những lợi ích của yoga với sức khỏe
Bình luận
Tin mới
  • 23/10/2017

    Lưu ý khi tiêm insulin và các loại thuốc điều trị đái tháo đường

    Tiêm insulin và sử dụng thuốc điều trị là những biện pháp phổ biến để quản lý và điều trị bệnh đái tháo đường. Bạn đã biết các biện pháp này được sử dụng như thế nào và cần những lưu ý gì?

  • 23/10/2017

    Thành phần dinh dưỡng từ quả kiwi

    Quả Kiwi có ít calo, đường và chất béo. Kiwi chất xơ, vitamin và khoáng chất. Một quả Kiwi chỉ chứa 42 calo và 2g chất xơ và vitamin C một ngày.

  • 23/10/2017

    Bệnh tiêu chảy - nguyên nhân, biện pháp và cách phòng chống

    Bệnh tiêu chảy là tình trạng đi ngoài phân lỏng ba lần hoặc nhiều hơn mỗi ngày, với các triệu chứng kèm theo là nôn, mất nước, rối loạn điện giải, nếu không được điều trị kịp thời có thể dẫn đến tử vong.

  • 23/10/2017

    Những thay đổi của tử cung khi mang thai

    Khi mang thai, cơ thể bạn sẽ thay đổi từ trong ra ngoài. Trong khi một số thay đổi sẽ rất rõ ràng, một số thay đổi khác lại khó nhận biết. Ngay từ khi bắt đầu mang thai,mẹ bầu sẽ cảm thấy những thay đổi rất tinh tế của cơ thể mình. Và tử cung chính là phần cơ thể thay đổi nhiều nhất.

  • 23/10/2017

    Nhận diện dấu hiệu của ung thư trên cơ thể bạn

    Theo bác sĩ Đỗ Triều Hưng, Giám đốc Bệnh viện Đa khoa Tâm Trí Sài Gòn, đa phần người Việt Nam chưa chú trọng tầm soát ung thư định kỳ nên phát hiện bệnh khi đã ở giai đoạn muộn, tỷ lệ tử vong cao.

  • 23/10/2017

    Đau ngực do các vấn đề ở phổi

    Đau ngực hoặc khó chịu có thể liên quan đến nhiều vấn đề về phổi, bao gồm rối loạn đường thở như hen hoặc viêm phế quản, nhiễm trùng phổi (viêm phổi), hoặc viêm niêm mạc phổi (gọi là viêm phổi hoặc viêm màng phổi) .

  • 23/10/2017

    Vitamin K2 - và những lợi ích không ngờ tới phát triển chiều cao và chống ung thư

    Ai cũng biết, vitamin K2 có những lợi ích vô cùng tuyệt vời với sức khỏe xương. Nhưng chưa dừng lại ở đó, vitamin K2 còn có quyền năng to lớn trong công cuộc chống lại ung thư. Và có lẽ sẽ sớm thôi vitamin K sẽ đứng ngang bằng với vitamin D về những tác dụng của nó với sức khỏe.

  • 23/10/2017

    Chị em cần biết: 7 cách hay nhất giúp giảm đau bụng kinh

    Đau bụng kinh thường xảy ra trước kỳ kinh nguyệt từ 1 tuần đến 10 ngày. Đó có thể là một cơn đau râm ran không ảnh hưởng tới sinh hoạt của bạn, nhưng nó cũng có thể gây ra sự đau đớn dữ dội, buộc bạn phải nghỉ ngơi và tìm kiếm sự trợ giúp từ thuốc men cũng như các liệu pháp tự nhiên.

Xem thêm