Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

4 động tác giãn cơ có thể bạn chưa biết

Giãn cơ có thể khiến bạn thoải mái nhưng vẫn cần vận dụng thể lực. Những bài tập giãn cơ dưới đây giúp bạn thoát ra khỏi những động tác quen thuộc nhưng nhàm chán

4 động tác giãn cơ có thể bạn chưa biết

Cố gắng giữ tư thế nhưng không để cho cơ quá căng, giữ tối thiểu trong 30 giây. Nên nhớ thực hiện động tác từ từ, không nên vội vàng để giãn cơ sẽ khiến bạn bị chuột rút.

Giãn cơ đùi

Bắt đầu bằng tư thế quỳ đặt đầu gối xuống mặt đất, hai tay vươn ra phía trước mặt. Hít vào, khi thở ra thì nghiêng người ra đằng sau, bụng gồng lên và không gập lại (để bảo vệ cho lưng). Bạn sẽ cảm thấy lực giãn rất nhiều ở mặt trước đùi. Giữ ở đây, hít vào và trở về vị trí ban đầu khi thở ra. Đảm bảo rằng bạn không thấy khó chịu hay cảm thấy đầu gối bị kéo ra, nếu không bạn hãy giảm biên độ của động tác hoặc đặt một chiếc gối dưới đầu gối.

Tiên cá

Ngồi xuống với hai chân xếp sang bên trái, chân trái đặt lên chân phải. Gập hai chân lại và kéo về bên phải. Tay trái đặt lên phía ngoài bắp chân, tay còn lại vươn lên qua đầu và ngả sang bên trái. Cố gắng giữ tay trái chống lên chân, không đổ rạp người sang trái. Giãn cơ sao cho khoảng cách giữa các xương sườn bên phải rộng nhất có thể. Khi thở ra trở lại vị trí ban đầu, lặp lại với bên kia.

Chân nôi

Nằm úp, gập hai gối lại và hai tay vươn ra đằng sau tóm lấy hai mắt cá chân. Bạn có thể làm từng chân một hoặc hai chân cùng lúc cũng được. Khi nào bạn vào đúng tư thế, giãn cơ và giữ ở tư thế này. Bạn có thể lăn người về trước và về sau để mát xa bụng bằng mặt sàn và giãn cột sống, giúp bạn không bị đau lưng dưới. Giữ cho hai vai mở, cách nhau bằng chiều dài cổ và hít thở bình thường.

Đá hai chân

Đây là tư thế giãn cơ rất tốt nếu bạn phải ngồi làm việc cả ngày. Nằm sấp, đan hai tay sau lưng, nghiêng đầu nhìn về một bên. Gập đầu gối và đá về đằng sau ba lần, xiết cơ đùi sau vào mỗi lần đá. Hít vào và giãn cột sống, vươn lên khỏi mặt sàn trong khi duỗi hai tay ở phía sau và duỗi thẳng hai chân. Khi thở ra, trở lại tư thế ban đầu, đầu quay về hướng bên kia.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 4 động tác giãn cơ giúp cải thiện khả năng thăng bằng

Ngọc Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Prevention
Bình luận
Tin mới
  • 25/04/2018

    Ngộ độc thực phẩm do vi khuẩn Salmonella

    Ngộ độc thực phẩm đang trở thành nỗi lo hàng đầu của người dân, bởi đây là nguyên nhân gây nhiều căn bệnh đường tiêu hóa và cũng được cho là nguyên nhân gây ra các căn bệnh ung thư. Trong đó nguyên nhân gây ngộ độc hàng đầu chính là vi khuẩn Salmonella.

  • 25/04/2018

    1001 băn khoăn do lỗ hổng kiến thức tình dục tuổi thanh niên

    Những cuộc điều tra xã hội học về hành vi và thói quen tình dục của giới trẻ cho thấy, lần quan hệ tình dục đầu tiên của thanh niên đến ngày càng sớm, thường ở độ tuổi phổ thông trung học.

  • 25/04/2018

    Dấu hiệu thường gặp nhất của ung thư buồng trứng

    Ung thư buồng trứng thường được gọi là "kẻ sát nhân thầm lặng" vì các triệu chứng ung thư buồng trứng thường không xuất hiện cho đến khi quá muộn để điều trị.

  • 25/04/2018

    Cách vượt qua nỗi cô đơn trong những ngày nghỉ lễ cho người "đa sầu đa cảm"

    Trong khi nhiều người vô cùng háo hức với dịp nghỉ lễ sắp tới, vẫn có không ít người cảm thấy buồn chán, cô đơn vì không biết phải làm gì khi có nhiều ngày nghỉ liên tiếp tới vậy.

  • 25/04/2018

    Nguy cơ khi bơm hút mỡ tự thân làm đẹp

    Dù được sử dụng khá phổ biến, nhưng bơm hút mỡ không phải là một kỹ thuật đơn giản và vô hại, mà cũng có nhiều nguy cơ rủi ro cần phải hết sức lưu ý và thận trọng khi tiến hành.

  • 25/04/2018

    Những điều cần biết về chấn thương mắt khi chơi thể thao

    Chấn thương mắt ở trẻ liên quan đến thể thao khá phổ biến, nhất là với những môn thể thao như bóng rổ, bóng chày, bóng đá... Những chấn thương này có thể phòng tránh được bằng cách sử dụng kính bảo hộ thích hợp.

  • 25/04/2018

    Mắc đái tháo đường ảnh hưởng tới răng miệng?

    Người bị đái tháo đường có nguy cơ gặp các vấn đề sức khỏe răng miệng cao hơn, do dễ bị nhiễm khuẩn và giảm khả năng đề kháng vi khuẩn tấn công vào nướu.

  • 25/04/2018

    Trái cây đối với bệnh tiểu đường

    Ăn trái cây là một cách để đẩy lùi cơn đói cũng như cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu mỗi ngày. Tuy nhiên, do phần lớn trái cây đều chứa một hàm lượng đường nhất định nên một vấn đề khiến các bệnh nhân tiểu đường luôn băn khoăn là liệu họ có thể ăn được trái cây hay không?

Xem thêm