Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

4 động tác giãn cơ có thể bạn chưa biết

Giãn cơ có thể khiến bạn thoải mái nhưng vẫn cần vận dụng thể lực. Những bài tập giãn cơ dưới đây giúp bạn thoát ra khỏi những động tác quen thuộc nhưng nhàm chán

Cố gắng giữ tư thế nhưng không để cho cơ quá căng, giữ tối thiểu trong 30 giây. Nên nhớ thực hiện động tác từ từ, không nên vội vàng để giãn cơ sẽ khiến bạn bị chuột rút.

Giãn cơ đùi

Bắt đầu bằng tư thế quỳ đặt đầu gối xuống mặt đất, hai tay vươn ra phía trước mặt. Hít vào, khi thở ra thì nghiêng người ra đằng sau, bụng gồng lên và không gập lại (để bảo vệ cho lưng). Bạn sẽ cảm thấy lực giãn rất nhiều ở mặt trước đùi. Giữ ở đây, hít vào và trở về vị trí ban đầu khi thở ra. Đảm bảo rằng bạn không thấy khó chịu hay cảm thấy đầu gối bị kéo ra, nếu không bạn hãy giảm biên độ của động tác hoặc đặt một chiếc gối dưới đầu gối.

Tiên cá

Ngồi xuống với hai chân xếp sang bên trái, chân trái đặt lên chân phải. Gập hai chân lại và kéo về bên phải. Tay trái đặt lên phía ngoài bắp chân, tay còn lại vươn lên qua đầu và ngả sang bên trái. Cố gắng giữ tay trái chống lên chân, không đổ rạp người sang trái. Giãn cơ sao cho khoảng cách giữa các xương sườn bên phải rộng nhất có thể. Khi thở ra trở lại vị trí ban đầu, lặp lại với bên kia.

Chân nôi

 

Nằm úp, gập hai gối lại và hai tay vươn ra đằng sau tóm lấy hai mắt cá chân. Bạn có thể làm từng chân một hoặc hai chân cùng lúc cũng được. Khi nào bạn vào đúng tư thế, giãn cơ và giữ ở tư thế này. Bạn có thể lăn người về trước và về sau để mát xa bụng bằng mặt sàn và giãn cột sống, giúp bạn không bị đau lưng dưới. Giữ cho hai vai mở, cách nhau bằng chiều dài cổ và hít thở bình thường.

Đá hai chân

Đây là tư thế giãn cơ rất tốt nếu bạn phải ngồi làm việc cả ngày. Nằm sấp, đan hai tay sau lưng, nghiêng đầu nhìn về một bên. Gập đầu gối và đá về đằng sau ba lần, xiết cơ đùi sau vào mỗi lần đá. Hít vào và giãn cột sống, vươn lên khỏi mặt sàn trong khi duỗi hai tay ở phía sau và duỗi thẳng hai chân. Khi thở ra, trở lại tư thế ban đầu, đầu quay về hướng bên kia.

Ngọc Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Prevention
Bình luận
Tin mới
  • 20/02/2018

    Hội chứng HELLP: tai biến sản khoa nguy hiểm

    Hội chứng HELLP – một biến chứng nặng của tiền sản giật là một trong 5 tai biến sản khoa hàng đầu tại Việt Nam

  • 20/02/2018

    Những bệnh về bàn chân hay gặp ở trẻ

    Trẻ nhỏ và vị thành niên là những đối tượng hay gặp bệnh ở chân. Đó là vị trí mà thông thường trẻ hay thấy đau và khó chịu bởi xương trẻ vẫn tiếp tục tăng trưởng và phát triển. Một số bệnh thậm chí là do di truyền, do vậy điều quan trọng hơn hết là trẻ cần được chẩn đoán và chữa trị ngay lập tức.

  • 20/02/2018

    Nuôi trứng trong ống nghiệm – bước đột phá trong điều trị vô sinh

    Trứng người có thể thụ tinh để trở thành phôi đã được nuôi cấy lần đầu tiên trong phòng thí nghiệm trong một bước đột phá có thể mở ra những phương pháp điều trị vô sinh mới trong tương lai.

  • 20/02/2018

    Các liệu pháp thảo mộc cho bệnh COPD & viêm phổi mạn tính

    Các liệu pháp thảo dược có thể giúp làm giảm các triệu chứng khác nhau mà người bệnh gặp phải với bệnh COPD

  • 20/02/2018

    Thói quen nguy hại cần tránh khi tắm bằng vòi hoa sen

    Hầu hết chúng ta đều tận hưởng cảm giác khoan khoái, sạch sẽ ngay khi tắm dưới vòi hoa sen. Tuy nhiên, tắm vòi hoa sen không đúng cách sẽ phản tác dụng, ảnh hưởng đến sức khỏe.

  • 20/02/2018

    8 sai lầm thường gặp ở người mất ngủ

    Bạn khó ngủ hay thức giấc giữa đêm? Bạn dậy sớm hay bắt đầu một ngày mới đầy mệt mỏi? Đó là những biểu hiện của mất ngủ. Dưới đây là chia sẻ của BS. Michael Breus về những sai lầm thường gặp nhất khiến tình trạng mất ngủ thêm trầm trọng.

  • 20/02/2018

    Phòng tránh cảm lạnh và cúm trong thai kỳ

    Mọi thứ dường như thay đổi hoàn toàn kể từ khi bạn mang thai. Mỗi điều bạn làm đều có ảnh hưởng ít nhiều đến cơ thể bạn cũng như em bé sắp chào đời. Nếu không may bị mắc cảm lạnh hoặc cúm trong thai kỳ, mọi chuyện sẽ phức tạp hơn rất nhiều.

  • 20/02/2018

    Ung thư có di truyền?

    Khi có người thân mắc ung thư, bạn nên lưu ý các dấu hiệu nhận biết bệnh và có biện pháp phòng ngừa.

Xem thêm