Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Lý do vì sao phụ nữ nên tập gym

Nhiều phụ nữ không muốn có một bắp tay to hay một cặp đùi cuồn cuộn cơ. Nhưng, điều đó không có nghĩa là bạn không thể tập gym.

Lý do vì sao phụ nữ nên tập gym

Tập gym đem lại rất nhiều lợi ích mà các bài tập cardio không thể mang lại cho bạn được. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chỉ cần tập tạ 2 lần/tuần có thể giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ hơn, tạo được nhiều cơ hơn, tràn đầy năng lượng và còn rất nhiều lợi ích khác từ việc tập tạ. Dưới đây là những lý do phụ nữ nên tập tạ. Tuy nhiên, trước khi tập tạ hay bắt đầu bất kỳ một bài tập mới nào, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia/ huấn luyện viên trước.

Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn

Mặc dù các bài tập cardio sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với các bài tập luyện về sức mạnh trong vòng 30 phút, nhưng nhìn chung, việc nâng tạ sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều calo nhất. Nguyên nhân chính là do việc nâng tạ sẽ giúp bạn hình thành được nhiều cơ bắp. Mà việc duy trì các tế bào cơ sẽ cần nhiều năng lượng (calo) hơn là các tế bào mỡ. Do vậy, việc nâng tạ giúp bạn tăng khối cơ, bạn cũng sẽ tăng được mức độ chuyển hóa và cơ thể bạn sẽ đốt cháy được nhiều mỡ hơn.

Bạn sẽ duy trì được khối cơ

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng, trong độ tuổi từ 30-70, trung bình, phụ nữ sẽ mất khoảng 22% trên tổng số lượng cơ. Một tin buồn khác nữa là theo thời gian, các khoảng trống trong cơ sẽ bị mỡ lấp đầy. 450g mỡ sẽ cần nhiều không gian hơn 18% so với 450g cơ, do vậy, kể cả khi cân nặng của bạn giảm xuống, nhưng nếu lượng mỡ trong cơ thể của bạn cao thì size quần của bạn vẫn có thể sẽ tăng lên.

Vậy cách tốt nhất để giữ cơ thể luôn thon gọn là gì? Hãy tiếp tục luyện tập các bài tập sức mạnh. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập 3 bài tập sức mạnh toàn thân mỗi tuần, mỗi bài khoảng 30 phút. Ngoài ra, bạn nên tập thêm 3-4 ngày với các bài tập cardio, có thể tập cùng với ngày tập các bài tập sức mạnh, hoặc tập xen kẽ.

Bạn sẽ có bộ xương chắc khỏe hơn

Nâng tạ có thể là biện pháp tốt nhất để chống lại bệnh loãng xương, căn bệnh ảnh hưởng đến 10 triệu người Mỹ trong đó 80% là phụ nữ, theo thống kê của Hiệp hội Loãng xương Quốc gia Hoa Kỳ. Khi bạn nâng tạ, bạn sẽ tác động vào các cơ gắn với gân, từ đó tác động lên xương. Việc tăng áp lực lên xương sẽ giúp xương khỏe hơn.

Trái tim bạn sẽ khỏe mạnh hơn

Nghe có vẻ hơi ngược nếu nói rằng việc nâng tạ có thể giúp bạn hạ huyết áp, vì huyết áp thực ra sẽ tăng lên trong suốt quá trình luyện tập và ngay sau khi luyện tập. Nhưng các nghiên cứu đã cho thấy, về lâu dài, nâng tạ có thể là một cách hữu hiệu để bảo vệ trái tim của bạn. Khi cơ co, máu sẽ được bơm ngược trở lại trái tim, trái tim sau đó sẽ bơm máu chứa đầy oxy ngược lại tới các cơ bắp, giúp cho hệ tim mạch luôn làm việc hiệu quả. Ngoài ra, duy trì được khối cơ sẽ giúp bạn tăng dần khối lượng luyện tập, từ đó, lại càng làm tăng thêm lợi ích với hệ tim mạch.

Não của bạn cũng sẽ khỏe hơn

Việc luyện tập cơ bắp sẽ giúp cả cơ thể và bộ não của bạn trở nên khỏe hơn. Theo một nghiên cứu được xuất bản vào tháng 5 năm 2012 trên Mayo Clinic Proceedings, sự phối hợp giữa các hoạt động về trí óc ví dụ như sử dụng máy vi tính, với việc luyện tập (như đi bộ và các bài tập cardio, hay luyện tập sức mạnh, chơi thể thao) sẽ giúp duy trì chức năng não bộ ở người cao tuổi. Sự phối hợp giữa việc sử dụng máy vi tính và luyện tập với cường độ trung bình sẽ làm giảm nguy cơ mất trí nhiều hơn, so với việc chỉ thực hiện một hoạt động (chỉ dùng máy tính hoặc chỉ luyện tập)

Bạn sẽ hạnh phúc hơn và ít căng thẳng

Tất nhiên, việc chạy bộ sẽ giúp bạn tạo ra nhiều endorphin nhất. Nhưng nâng tạ cũng có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn bằng việc tiết ra một lượng endorphin nhất định – hormone hạnh phúc ở trong não. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng, các bài tập sức mạnh có lực cản có thể giúp chống lại cảm giác chán nản. Một nghiên cứu trên người Úc cho thấy, những người luyện tập sức mạnh 3 lần/tuần (luyện tập cơ ngực, chống đẩy và tập bắp tay) sẽ giảm tình trạng trầm cảm khoảng 18% sau 10 tuần. Ngoài ra, luyện tập nói chung còn làm giảm việc tiết ra hormone stress là cortisol, do vậy có thể làm giảm cảm giác lo âu và kích động.

Bạn có thể làm giảm nguy cơ mắc tiểu đường (hoặc cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn nếu bạn đã bị tiểu đường)

Nâng tạ sẽ giúp cải thiện cách cơ thể bạn chuyển hóa đường, do đó có thể giúp bạn phòng chống bệnh tiểu đường. Và nếu bạn đã bị tiểu đường, các nghiên cứu chỉ ra rằng, việc tăng thời gian luyện tập sẽ cải thiện việc kiểm soát đường huyết cũng như dùng thuốc tiểu đường.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập luyện bao nhiêu là đủ để có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối

Trương Mạnh Linh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo livestrong
Bình luận
Tin mới
  • 19/02/2018

    Nguy cơ nhiễm liên cầu khuẩn khi ăn tiết canh lợn

    Cục Y tế Dự phòng, Bộ Y tế, vừa phát đi cảnh báo cộng đồng phòng bệnh liên cầu khuẩn lợn trong dịp Tết do thói quen ăn tiết canh.

  • 19/02/2018

    Hội chứng ống cổ tay

    Ống cổ tay là một đường ống nhỏ, nằm ở lòng bàn tay, được tạo thành từ xương và dây chằng. Dây thần kinh giữa là dây thần kinh kiểm soát cảm giác và chuyển động của ngón cái và 3 ngón đầu của bàn tay, chạy từ ống cổ tay theo các gân đến các ngón tay và ngón cái. Khi dây thần kinh này bị chèn ép hoặc bị căng, hậu quả là bàn tay sẽ bị tê bì, ngứa râm ran, yếu hoặc đau. Tình trạng này được gọi là hội chứng ống cổ tay.

  • 19/02/2018

    Chăm sóc sức khỏe răng miệng không đúng cách gây ra nhiều bệnh không ngờ cho sức khỏe

    Biết được thông tin này, chắc chắn bạn nào cũng sẽ tự ý thức chăm sóc sức khỏe răng miệng tốt hơn.

  • 19/02/2018

    7 sai lầm trong ăn uống khiến bạn cảm thấy mệt mỏi

    Bạn có thể cảm thấy bất ngờ khi biết được những thói quen ăn uống thông thường và đồ ăn có thể làm bạn buồn ngủ. Dưới đây là những sai lầm mà bạn có thể đang mắc phải và cách khắc phục nó.

  • 18/02/2018

    Vì sao có vị kim loại trong miệng?

    Có vị kim loại trong miệng là một loại rối loạn vị giác. Cảm giác khó chịu này trong miệng có thể xuất hiện bất ngờ hoặc kéo dài nhiều ngày.

  • 18/02/2018

    5 bài tập cho chứng đau hông lưng

    Cơ thể chúng ta hoạt động hiệu quả nhất khi các cơ hoạt động đồng bộ với nhau. Các cơ nếu bị yếu, đặc biệt ở khu vực thân mình và thắt lưng đôi khi có thể dẫn đến đau lưng hoặc chấn thương. Đau hông lưng có thể cản trở hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên các nghiên cứu đã chỉ ra các bài tập củng cố có thể giảm đau và gia tăng khả năng của cơ vùng này.

  • 18/02/2018

    Dấu hiệu nhận biết trầm cảm tuổi dậy thì

    Trầm cảm tuổi dậy thì là một vấn đề cần được các bậc phụ huynh để ý và quan sát sự xuất hiện của nó ở con mình.

  • 18/02/2018

    7 vấn đề móng tay có thể tiết lộ về sức khỏe của bạn

    Có những thay đổi tưởng chừng như rất nhỏ ở móng tay cũng có thể cho bạn biết rất nhiều điều về sức khỏe của mình. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé.

Xem thêm