Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Lý do bạn nên sớm cải thiện chất lượng giấc ngủ

Ngủ ngon, ngủ đủ giấc là điều cần thiết giúp bạn duy trì sức khỏe và hạnh phúc. Các chuyên gia y tế có đưa ra một số lợi ích, cũng là lý do cụ thể bạn nên bắt tay ngay vào việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Lý do bạn nên sớm cải thiện chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe nói chung, hệ miễn dịch nói riêng...

Tăng cường hệ miễn dịch

Đã có nhiều nghiên cứu chứng minh lợi ích của giấc ngủ đối với sức khỏe. Trong giấc ngủ, cơ thể sẽ thực hiện quá trình sửa chữa, tái tạo và phục hồi các tế bào hư hại. Hệ miễn dịch cũng không ngoại lệ.

Mới đây các nhà nghiên cứu thuộc trường Đại học Tübingen (Đức) đã phát hiện ra rằng ngủ ngon, ngủ đủ giấc giúp cải thiện tế bào miễn dịch gọi là tế bào T. Các tế bào T là loại tế bào miễn dịch chống lại các mầm bệnh bên trong tế bào, ví dụ như các tế bào bị nhiễm virus như cúm, HIV, herpes và tế bào ung thư.

Tăng khả năng tập trung, nhận thức

Một số nghiên cứu được thực hiện vào đầu những năm 2000 để xem xét tác động của thiếu ngủ. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng giấc ngủ có liên quan đến một số chức năng của não, bao gồm:

Giấc ngủ ngon giúp tăng cường trí nhớ, cải thiện khả năng nhận thức

- Sự tập trung

- Hiệu suất hoạt động của não

- Nhận thức

Nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Tâm lý và Tâm thần học Trẻ em (Journal of Child Psychology and Psychiatry) cho thấy chất lượng giấc ngủ có thể tác động trực tiếp đến hành vi và kết quả học tập của những đứa trẻ.

Giảm nguy cơ tăng cân

Một số nghiên cứu trong suốt nhiều năm cho thấy mối liên hệ giữa béo phì và chất lượng giấc ngủ kém. Bởi, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến mong muốn hoặc khả năng duy trì lối sống lành mạnh (thói quen ăn uống, mức độ hoạt động thể chất …) của một số người. Cũng có bằng chứng cho thấy giấc ngủ ngon có thể giúp giảm nhu cầu calorie, từ đó giảm nguy cơ tăng cân.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Nếu không ngủ đủ giấc, huyết áp của bạn sẽ không giảm vào ban đêm như người bình thường

Một yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch là tăng huyết áp. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), ngủ đủ giấc mỗi đêm giúp kiểm soát huyết áp tốt hơn, từ đó, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nguy hiểm, đau tim, đột quỵ... 

Ngăn ngừa trầm cảm

Mối liên hệ giữa chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tâm thần đã là chủ đề nghiên cứu trong một thời gian dài. Một nghiên cứu cho thấy những người bị rối loạn giấc ngủ như mất ngủ có dấu hiệu trầm cảm. Nghiên cứu khác xuất hiện trên Tạp chí JAMA Psychiatry của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ trong 10 năm cho thấy thiếu ngủ là một trong những yếu tố góp phần vào nhiều trường hợp tử vong.

Ngủ bao nhiêu là đủ?

Thực tế, nhu cầu ngủ ở mỗi người khác nhau, tùy thuộc vào độ tuổi. CDC đưa ra khuyến cáo thời gian ngủ hợp lý theo lứa tuổi như sau:

Trẻ sơ sinh (0–3 tháng): 14–17 giờ

Trẻ sơ sinh (4–12 tháng): 12–16 giờ

Trẻ mới biết đi (1–2 tuổi): 11–14 giờ

Mẫu giáo (3–5 tuổi): 10–13 giờ

Tuổi đi học (6–12 tuổi): 9–12 giờ

Thanh thiếu niên (13–18 tuổi): 8–10 giờ

Người lớn (18–60 tuổi): hơn 7 giờ

Người lớn (61–64 tuổi): 7–9 giờ

Người lớn (65 tuổi trở lên): 7–8 giờ

Cải thiện giấc ngủ bằng cách nào?

Bên cạnh ngủ đủ giấc, chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng. Dấu hiệu thường thấy khi bạn có chất lượng giấc ngủ kém, bao gồm: Thức giấc vào nửa đêm, vẫn cảm thấy mệt mỏi kể cả khi được ngủ đủ giấc... Bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngủ ngon hơn mỗi đêm bằng cách:

Dành thời gia tham gia các hoạt động ngoài trời có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ

- Tham gia các hoạt động ngoài trời: Bằng cách tham gia nhiều hoạt động ngoài trời, bạn sẽ giảm thời gian tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo (ánh đèn, ánh sáng từ màn hình các thiết bị điện tử). Điều này sẽ giúp cơ thể sản sinh melatonin - hormone quan trọng được sản sinh ở tuyến tùng, có vai trò quan trọng trong việc đảm bảo chất lượng giấc ngủ.

- Tránh ngủ thêm khi đã ngủ đủ giấc.

- Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.

- Thư giãn: Tập yoga, thiền… trước khi đi ngủ.

- Tránh các chất kích thích: Không uống rượu, cà phê 4-6 tiếng trước khi đi ngủ.

Phạm Quỳnh H+ (Theo Medicalnewstoday) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 19/05/2025

    Chế độ ăn cho người mắc lỵ trực trùng (lỵ trực khuẩn)

    Lỵ trực khuẩn là tình trạng nhiễm khuẩn đường tiêu hóa cấp tính và cần được điều trị kịp thời để phòng tránh những biến chứng nguy hiểm.

  • 19/05/2025

    10 loại thực phẩm giúp học sinh đạt kết quả tốt trong mùa thi

    Khi mùa thi đến gần, học sinh bước vào giai đoạn căng thẳng và áp lực cao, đòi hỏi sự tập trung tối đa cũng như khả năng ghi nhớ và tư duy sắc bén. Bên cạnh việc học tập chăm chỉ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe não bộ, giúp kiểm soát lo âu và tối ưu hóa hiệu suất học tập.

  • 18/05/2025

    Lycopene có giúp giảm nguy cơ ung thư?

    Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.

  • 18/05/2025

    Cách để thức dậy đúng giờ vào buổi sáng

    Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.

  • 17/05/2025

    Chế độ ăn tham khảo với người mắc hội chứng thiên thần

    Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.

  • 17/05/2025

    Thanh thiếu niên và tuổi dậy thì

    Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.

  • 16/05/2025

    Chế độ ăn uống tốt cho bệnh nhân lao hạch

    Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.

  • 16/05/2025

    Lý do bạn bị đầy hơi sau khi ăn salad

    Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.

Xem thêm