Cơ thể con người có thể thích nghi tốt khi nhiệt độ giảm dần từ mùa Thu sang mùa Đông. Tuy nhiên, khi chênh lệch nhiệt độ trong ngày quá lớn (đêm và sáng trời lạnh, ban ngày trời nắng), bạn có thể thực hiện một vài biện pháp cải thiện khả năng chịu lạnh của cơ thể.
Cơ chế thích nghi của cơ thể
Khi tiếp xúc với không khí lạnh, cơ thể sử dụng 2 phản ứng sinh lý để giữ ấm. Đầu tiên, các mạch máu lưu thông dưới da sẽ co lại để giảm hiện tượng mất nhiệt và duy trì hoạt động của các cơ quan nội tạng quan trọng hơn. Do đó, các bộ phận ngoại biên như ngón tay, ngón chân, tai và mũi sẽ lạnh đi nhanh chóng.
Bàn tay là bộ phận dễ nhiễm lạnh trong mùa Đông
Nếu mặc không đủ ấm hoặc ở ngoài trời lạnh quá lâu, cơ thể bạn sẽ run rẩy, rùng mình. Phản xạ co cơ liên tục này giúp bù lại một phần nhiệt lượng, giúp cơ thể duy trì nhiệt độ ổn định.
Người trên 60 tuổi có khả năng chịu lạnh kém hơn người trẻ. Phụ nữ có xu hướng mất nhiệt nhiều hơn nam giới, do cơ thể có diện tích tiếp xúc bề mặt lớn và ít cơ bắp hơn. Người có tỷ trọng mỡ cơ thể lớn sẽ luôn cảm thấy ấm áp hơn người gầy.
Tăng khả năng chịu lạnh
Đến nay, các nhà khoa học chưa giải mã hoàn chỉnh cơ chế thích nghi với mùa Đông của cơ thể. Tuy nhiên, khi tiếp xúc với nhiệt độ thấp trong thời gian dài, cơ thể sẽ giảm nhạy cảm với các xung thần kinh báo hiệu cảm giác lạnh.
Do đó, bạn hoàn toàn có thể huấn luyện để cơ thể chống chọi tốt hơn trong mùa Đông. Bạn có thể tăng khả năng chịu lạnh bằng cách ở ngoài trời khoảng 5 phút/ngày rồi tăng dần thời gian trong những ngày tiếp theo.
Ngoài ra, bạn nên tích cực vận động thể chất trong mùa Đông. Trong những ngày có nắng, bạn có thể đi bộ, chạy bộ ngoài trời để cải thiện khả năng chịu lạnh. Bạn cần chú ý khởi động, làm nóng cơ thể bằng các động tác giãn cơ trước khi tập thể dục.
Mặc đồ giữ ấm
Các lớp quần áo giúp giữ ấm cơ thể trong mùa Đông
Trong thời tiết lạnh, bạn chỉ nên tập thể dục hoặc di chuyển ngoài trời khi đã có biện pháp giữ ấm cho cơ thể. Để cơ thể không bị lạnh trong mùa Đông, bạn cần chọn đảm bảo ít nhất 3 lớp quần áo sau đây:
Lớp trong cùng
Chọn loại vải mỏng nhẹ, thoát mồ hôi. Độ ẩm từ môi hôi sẽ làm bạn thấy lạnh hơn. Polyester, nylon hoặc polypropylene là những chất liệu tổng hợp có khả năng thoát ẩm tốt, thường được dùng làm quần áo thể thao. Lụa và len lông cừu (len merino) là những loại vải tự nhiên mỏng nhẹ và có khả năng thoát mồ hôi tốt.
Không nên dùng đồ cotton (vải bông) làm lớp áo trong cùng bởi sợi bông có khả năng thấm hút mồ hôi.
Lớp giữa
Lớp quần áo ở giữa có tác dụng cách nhiệt, giúp giữ lại hơi ấm cho cơ thể. Bạn nên chọn chất liệu như vải nỉ, vải dạ (fleece), len lông cừu hoặc len thông thường.
Lớp ngoài cùng
Để chống lại gió lạnh, mưa rét, bạn nên mặc một chiếc áo khoác mùa Đông ấm áp. Trong những ngày trời nắng và nhiệt độ tăng, bạn có thể cởi lớp áo này mà cơ thể vẫn đủ ấm nhờ lớp thứ hai.
Phụ kiện cần thiết
10% nhiệt lượng cơ thể mất đi qua phần đầu, do đó, bạn nên đội mũ khi thời tiết lạnh. Bạn cũng cần nhớ đi tất và đeo găng tay để bảo vệ tay, chân khi di chuyển ngoài trời.
Tham khảo thông tin tại bài viết: 4 cách giữ ấm cho cơ thể khi ra ngoài trời lạnh
