4 lầm tưởng thường gặp về giấc ngủ
Ngủ quá nhiều hay quá ít, phòng quá ấm mặc quá kín... đều không tốt cho sức khỏe.
Giấc ngủ ngon, sâu, ít mộng mị giúp bạn hồi phục sức khỏe, năng lượng. Trên thực tế, có nhiều lầm tưởng tai hại ảnh hưởng không ngờ đến sức khỏe. Bên dưới là 4 lầm tưởng thường gặp:
Thức khuya sẽ giảm cân
Nhiều người cho rằng thức khuya và thiếu ngủ giúp giảm cân. Thực tế thức khuya làm bạn tăng cân không kiểm soát bởi sự thèm ăn, thay đổi nội tiết tố, gián đoạn hoạt động của não khi chất lượng giấc ngủ suy giảm. Thời gian vàng cho giấc ngủ là từ trước 23h đến khoảng 2h sáng. Nếu bạn làm “cú đêm” thời gian này sẽ bỏ lỡ thời điểm vàng cho cơ thể nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng.
Giấc ngủ chất lượng là chìa khóa vàng của sức khỏe con người.
Ngủ nhiều, ngủ quá trưa thì tốt
Thiếu ngủ chắc chắn không tốt với sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn ngủ nhiều, ngủ không điều độ thì cũng sẽ gây những tác dụng phụ đáng sợ. Ngủ quá nhiều làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể, khiến các hệ cơ quan trong cơ thể loạn nhịp, cơ bắp nhức mỏi. Ngủ nhiều, bạn sẽ bỏ qua bữa sáng quan trọng, cơ thể chán ăn khi thức dậy vào giờ trưa. Lúc ngủ, hệ tuần hoàn, tim mạch ở trạng thái nghỉ ngơi nên nhịp tim giảm xuống. Bạn ngủ nhiều nên thời gian cơ thể nghỉ ngơi quá lâu, tim mạch ở trạng thái nghỉ ngơi quá lâu sẽ vô cùng có hại.
Ngủ trong phòng ấm là tốt
Căn phòng quá ấm áp không phải là nơi nghỉ ngơi tốt như bạn vẫn tưởng. Ở nhiệt độ phòng trên 30 độ C, thân nhiệt sẽ không gửi tín hiệu đến não bộ để bạn có một giấc ngủ thật sâu. Hãy chọn một căn phòng thoáng mát, nhiệt độ hơi lạnh một chút và ngủ trong chăn ấm.
Mặc kín, mặc ấm khi ngủ
Các chuyên gia cho rằng người ngủ nude có nhiều lợi ích sức khỏe. Tác dụng đầu tiên khi ngủ khỏa thân là sự thoải mái, tránh những ràng buộc cơ thể, cảm giác thư thái thúc đẩy bài tiết qua da và tái sinh làn da. Khi không bó mình trong những bộ quần áo ngủ, máu huyết lưu thông tốt, cơ thể giảm căng thẳng tự nhiên, trị chứng mất ngủ. Tuy nhiên ngủ nude không thích hợp với không gian nhỏ lại đông người. Tốt nhất bạn nên ngủ nude trong không gian độc lập, kín đáo.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Đối phó với ngáy ngủ
-
Tăng cường miễn dịch như thế nào cho đúng cách?
Tăng cường miễn dịch đúng cách là một lộ trình dài hạn dựa trên việc giảm thiểu stress oxy hóa và duy trì hoạt động ổn định của các tế bào lympho. Các nghiên cứu về dược liệu học gần đây đã chỉ ra rằng, các hợp chất sinh học có trong thảo mộc truyền thống như Kim ngân hoa, Cúc hoa hay Cam thảo không chỉ có khả năng trung hòa gốc tự do mà còn hỗ trợ điều hòa các chất trung gian gây viêm.
-
4 nguồn thực phẩm bù đắp lượng vitamin D bị thiếu hụt trong mùa đông
Dù cơ thể có thể tự sản sinh vitamin D từ ánh nắng mặt trời nhưng thực phẩm cũng là một nguồn cung cấp vitamin D quan trọng giúp bù đắp sự thiếu hụt vitamin D trong những tháng thiếu nắng mùa đông.
-
Đau thần kinh tọa vào mùa đông
Khi trời trở lạnh, việc đau thần kinh tọa sẽ trở nên vô cùng đau đớn, đôi lúc còn có chuyển biến xấu. Thời tiết lạnh có thể làm các cơ cột sống của bạn co cứng lại, và cơn đau của bạn có thể trầm trọng hơn do áp suất khí quyển và căng thẳng thể chất. May mắn thay, có những bước bạn có thể thực hiện để giúp giảm đau thần kinh tọa.
-
Thảo mộc và các bệnh mạn tính không lây
Bệnh mạn tính không lây (non-communicable diseases - NCDs) là nhóm bệnh bao gồm các bệnh như bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường type 2, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), rối loạn mỡ máu, béo phì, một số loại ung thư, hen… Bệnh mạn tính không lây là nguyên nhân tử vong và tàn phế hàng đầu ở nhiều quốc gia và đặt gánh nặng lớn lên hệ thống y tế và xã hội.
-
Ăn chất béo từ các loại hạt giúp giảm cân hiệu quả, vì sao?
Trái với nỗi sợ tăng cân, khoa học chứng minh việc ăn các loại hạt giúp giảm cân, đánh bay mỡ thừa hiệu quả hơn các chế độ ăn kiêng khắt khe. Bí mật nằm ở cơ chế chuyển hóa đặc biệt, kích hoạt quá trình đốt mỡ tự nhiên mà ít ai biết tới.
-
Các nguyên nhân gây ợ nóng thường gặp
Ợ nóng là cảm giác đau rát ở ngực, thỉnh thoảng xuất hiện, hoặc trở nên tồi tệ hơn sau khi ăn, vào ban đêm, khi nằm xuống hoặc cúi người. Đây là một triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD).
-
6 loại trái cây có chỉ số đường huyết thấp tốt cho người bệnh tiểu đường
Trái cây vẫn có thể xuất hiện trong thực đơn của người bệnh tiểu đường nếu lựa chọn đúng loại và kiểm soát khẩu phần. Các chuyên gia khuyến nghị ưu tiên thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp để hỗ trợ ổn định glucose máu.
-
7 biện pháp phòng bệnh hô hấp hiệu quả mùa nồm ẩm
Giai đoạn chuyển mùa từ đông sang xuân tại miền Bắc thường xuất hiện hiện tượng nồm ẩm và mưa phùn, khiến độ ẩm tăng cao và tạo điều kiện cho vi khuẩn, nấm mốc phát triển mạnh. Kiểu thời tiết này đặc biệt nguy hiểm đối với trẻ em, người cao tuổi và những người có bệnh lý nền, do các bệnh về đường hô hấp dễ dàng bùng phát và trở nặng. Nhằm giúp người dân chủ động bảo vệ sức khỏe, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về các biện pháp khoa học và thiết thực nhất ngay dưới đây.
