4 lầm tưởng thường gặp về giấc ngủ
Ngủ quá nhiều hay quá ít, phòng quá ấm mặc quá kín... đều không tốt cho sức khỏe.
Giấc ngủ ngon, sâu, ít mộng mị giúp bạn hồi phục sức khỏe, năng lượng. Trên thực tế, có nhiều lầm tưởng tai hại ảnh hưởng không ngờ đến sức khỏe. Bên dưới là 4 lầm tưởng thường gặp:
Thức khuya sẽ giảm cân
Nhiều người cho rằng thức khuya và thiếu ngủ giúp giảm cân. Thực tế thức khuya làm bạn tăng cân không kiểm soát bởi sự thèm ăn, thay đổi nội tiết tố, gián đoạn hoạt động của não khi chất lượng giấc ngủ suy giảm. Thời gian vàng cho giấc ngủ là từ trước 23h đến khoảng 2h sáng. Nếu bạn làm “cú đêm” thời gian này sẽ bỏ lỡ thời điểm vàng cho cơ thể nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng.
Giấc ngủ chất lượng là chìa khóa vàng của sức khỏe con người.
Ngủ nhiều, ngủ quá trưa thì tốt
Thiếu ngủ chắc chắn không tốt với sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn ngủ nhiều, ngủ không điều độ thì cũng sẽ gây những tác dụng phụ đáng sợ. Ngủ quá nhiều làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể, khiến các hệ cơ quan trong cơ thể loạn nhịp, cơ bắp nhức mỏi. Ngủ nhiều, bạn sẽ bỏ qua bữa sáng quan trọng, cơ thể chán ăn khi thức dậy vào giờ trưa. Lúc ngủ, hệ tuần hoàn, tim mạch ở trạng thái nghỉ ngơi nên nhịp tim giảm xuống. Bạn ngủ nhiều nên thời gian cơ thể nghỉ ngơi quá lâu, tim mạch ở trạng thái nghỉ ngơi quá lâu sẽ vô cùng có hại.
Ngủ trong phòng ấm là tốt
Căn phòng quá ấm áp không phải là nơi nghỉ ngơi tốt như bạn vẫn tưởng. Ở nhiệt độ phòng trên 30 độ C, thân nhiệt sẽ không gửi tín hiệu đến não bộ để bạn có một giấc ngủ thật sâu. Hãy chọn một căn phòng thoáng mát, nhiệt độ hơi lạnh một chút và ngủ trong chăn ấm.
Mặc kín, mặc ấm khi ngủ
Các chuyên gia cho rằng người ngủ nude có nhiều lợi ích sức khỏe. Tác dụng đầu tiên khi ngủ khỏa thân là sự thoải mái, tránh những ràng buộc cơ thể, cảm giác thư thái thúc đẩy bài tiết qua da và tái sinh làn da. Khi không bó mình trong những bộ quần áo ngủ, máu huyết lưu thông tốt, cơ thể giảm căng thẳng tự nhiên, trị chứng mất ngủ. Tuy nhiên ngủ nude không thích hợp với không gian nhỏ lại đông người. Tốt nhất bạn nên ngủ nude trong không gian độc lập, kín đáo.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Đối phó với ngáy ngủ
-
Tại sao mùa hè là thời điểm vàng để trẻ phát triển chiều cao?
Mùa hè không chỉ là khoảng thời gian nghỉ ngơi sau một năm học tập vất vả mà còn là cơ hội tuyệt vời để trẻ phát triển chiều cao một cách tốt nhất. Đây là lúc trẻ có nhiều thời gian tự do hơn để xây dựng những thói quen lành mạnh về ăn uống, vận động, ngủ nghỉ và tiếp xúc với ánh nắng. Tất cả những yếu tố này đều góp phần quan trọng giúp hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả, hỗ trợ xương và sụn khớp phát triển tối ưu. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin khoa học và thực tế để cha mẹ hiểu rõ hơn tại sao mùa hè lại là thời điểm vàng cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.
-
4 chế độ ăn kiêng điển hình làm da khô
Da khô là một trong những vấn đề da liễu phổ biến mà nhiều người gặp phải. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn có thể gây ra cảm giác khó chịu, ngứa ngáy và thậm chí là tổn thương cho da. Một trong những nguyên nhân tiềm ẩn làm khô da là chế độ ăn uống không hợp lý.
-
Mỗi người cần ngủ bao nhiêu giờ?
Đối với nhiều người, sẽ luôn có một cảm giác bạn luôn thiểu ngủ nhưng không biết chính xác mình cần ngủ bao nhiêu là đủ? Giấc ngủ không phải là một sự xa xỉ, đó là nhu cầu sinh học thiết yếu. Ngủ đủ giấc có thể tạo nên sự khác biệt giữa một ngày trần đầy năng lượng và một ngày mệt mỏi rã rời.
-
4 bài tập giúp cải thiện mỡ bụng hiệu quả nhất
Để giảm mỡ bụng không thể tập trung vào một bài tập mà cần phối hợp bài tập toàn thân để tăng tiêu hao năng lượng, duy trì khối cơ và cải thiện chuyển hóa.
-
8 loại thực phẩm thường ngày có thể chứa vi nhựa
Vi nhựa có nhiều kích thước, hình dạng, màu sắc và thành phần polymer khác nhau, kèm các phụ gia hóa học; sự đa dạng này khiến việc phát hiện và đánh giá tác động sức khỏe của vi nhựa trở nên phức tạp. Hiện chưa có định nghĩa chuẩn toàn cầu cho vi nhựa và nano nhựa, cũng như chưa có phương pháp tiêu chuẩn để định lượng chính xác trong thực phẩm.
-
3 cách tự làm mặt nạ từ chanh giúp làn da sáng mịn tức thì
Chanh là một trong những nguyên liệu tự nhiên quen thuộc nhất trong gian bếp của mọi gia đình, đồng thời cũng là thành phần làm đẹp hữu hiệu nhờ chứa lượng lớn vitamin C và các acid tự nhiên.
-
Phòng và điều trị chấy rận
Chấy rận do ký sinh trùng trên da gây ra, gồm 3 loại là chấy, rận và rận mu. Tuy không gây hiểm, nhưng bệnh rất dễ lây truyền, đồng thời gây cảm giác vô cùng khó chịu cho bệnh nhân. Hiểu rõ bệnh sẽ giúp người đọc cách phòng ngừa và điều trị kịp thời.
-
Rau và trái cây khác nhau thế nào trong khẩu phần ăn?
Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng, rau và trái cây đều là nhóm thực phẩm thiết yếu, nhưng không thể thay thế cho nhau trong khẩu phần hàng ngày. Việc hiểu rõ sự khác biệt giữa hai nhóm này sẽ giúp xây dựng chế độ ăn khoa học, cân đối và tốt cho sức khỏe.
