Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

8 thói quen ăn uống gây khó ngủ

Mất ngủ hoặc mệt mỏi khi thức dậy là dấu hiệu cho thấy bạn cần điều chỉnh cách ăn uống để ngủ ngon hơn.

8 thói quen ăn uống dưới đây sẽ khiến bạn mất ngủ, cần tránh:

Nạp nhiều caffeine

Caffeine có thể ảnh hưởng giấc ngủ ngay cả khi thời điểm bạn tiêu thụ chất này và lúc ngủ cách nhau 6 tiếng. Caffeine cản trở hoạt động của adenosine - một chất gây buồn ngủ. Thậm chí, nó còn thay đổi nhịp điệu sinh học, khiến chúng ta ngủ muộn hơn, theo một nghiên cứu năm 2016 trên Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ.

Ăn quá nhiều

Một bữa tối thịnh soạn với quá nhiều đồ ăn có thể gây chướng bụng đầy hơi, từ đó khiến bạn khó ngủ. Ngoài ra, do dạ dày cần nhiều thời gian để tiêu hóa chất béo, bạn sẽ cảm thấy khó chịu khi nằm xuống. Vì vậy, bạn nên tránh ăn đồ nhiều mỡ vào buổi tối và chờ cho xuôi bụng ít nhất hai tiếng trước khi đi ngủ.

"Sau khi ăn, hãy đi lại hoặc vận động nhẹ nhàng thay vì ngồi một chỗ xem tivi", theo Vandana Sheth, một chuyên gia dinh dưỡng tại California. Gary Zammit, Giám đốc Viện Rối loạn Giấc ngủ ở New York, cho biết: "Nếu cơn đói ập đến trước khi đi ngủ, bạn nên ăn chút gì nhẹ nhàng, ít calo để bụng đỡ cồn cào và dễ ngủ hơn".

Ăn nhiều đường trước khi ngủ

Theo Nancy Z. Farrell Allen, chuyên gia dinh dưỡng tại Virginia, kiêm phát ngôn truyền thông của Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống, nghiên cứu năm 2013 xuất bản trên Thư viện Y khoa Mỹ cho thấy phụ nữ sau mãn kinh ăn nhiều đường trước khi ngủ có thể đổ mồ hôi vào ban đêm.

Đồ ăn cay

Thức ăn cay có thể góp phần gây ra chứng ợ nóng, khiến bạn khó ngủ và khó chịu trong đêm. Hạn chế hoặc tránh ăn ớt, cà ri và các loại thực phẩm có tính nóng khác. Ngoài ra, chuyên gia Zamitt cho biết các loại thức ăn có tính axit cao, đặc biệt là nước ngọt, có thể làm bạn tỉnh giấc giữa đêm.

Đồ uống có cồn

Chuyên gia Allen giải thích rằng uống một ly rượu nhỏ có thể giúp bạn dễ ngủ, nhưng uống ngay trước khi đi ngủ lại khiến bạn trằn trọc vào ban đêm. "Bạn khó có thể ngủ sâu, liên tục phải thức giấc để đi vệ sinh, bị mất nước và đau đầu. Hãy hạn chế uống đồ có cồn vào buổi tối, chỉ nên dùng một đến hai ly nhỏ, uống xen kẽ với nước. Không uống rượu trong lúc gần đến giờ đi ngủ để cơ thể có thời gian xử lý".

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước hoặc bất kỳ đồ uống nào vào buổi tối sẽ khiến bạn đi tiểu nhiều và tỉnh giấc giữa đêm. Bạn nên tránh uống nhiều nước lúc sát giờ đi ngủ để có một đêm ngon giấc.

Thừa hoặc thiếu cân

Theo một nghiên cứu năm 2014 của Viện Sức khỏe và Đổi mới Sáng tạo Y sinh thuộc Đại học Công nghệ Queensland, tình trạng thừa cân có thể làm tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ, ảnh hưởng đến việc thở, dẫn đến khó ngủ, theo chuyên gia Sheth.

Zammit chia sẻ: "Chỉ số khối cơ thể cao là yếu tố quan trọng nhất để chẩn đoán chứng ngưng thở khi ngủ". Người quá gầy cũng có thể bị gián đoạn giấc ngủ. Những ai mắc chứng biếng ăn hoặc rối loạn ăn uống, dẫn tới thiếu cân nghiêm trọng thường ngủ ngắt quãng và hay bị mất ngủ.

Hạn chế tiêu thụ calo trong ngày

Zammit giải thích những người tiêu thụ quá ít calo vào ban ngày sẽ thèm ăn vào ban đêm. Họ thường ăn ngay trước giờ ngủ, làm rối loạn giấc ngủ. "Nếu gặp tình trạng ăn đêm, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn ăn kiêng", Zammit khuyến cáo.

Thay đổi những thói quen này có thể rất khó, nhưng về lâu dài, bạn sẽ được đền đáp xứng đáng. Nếu cần giúp đỡ, hãy tìm đến các bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Tham khảo thêm thông tin bài viết: 10 thói quen xấu có thể gây mất ngủ.

Mai Dung (Theo CNN) - Theo vnexpress.net
Bình luận
Tin mới
  • 23/02/2024

    21 loại thực phẩm giàu protein và ít chất béo

    Lựa chọn những thực phẩm giàu protein, ít chất béo là cách cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết mà không làm bạn tăng cân.

  • 23/02/2024

    Bệnh viêm gan C: Triệu chứng, nguyên nhân, chẩn đoán, điều trị và phòng ngừa

    Viêm gan C là một bệnh nhiễm trùng gan do virus viêm gan C gây ra. Bệnh lây lan chủ yếu qua đường máu, chẳng hạn như qua việc sử dụng chung kim tiêm. Hầu hết mọi người bị nhiễm virus viêm gan C sẽ phát triển thành bệnh mạn tính, có thể dẫn đến xơ gan, ung thư gan và các biến chứng khác. May mắn thay, ngày nay đã có nhiều phương pháp điều trị hiệu quả và bệnh có thể được hoàn toàn chữa khỏi.

  • 22/02/2024

    Bổ sung vitamin D bằng Vitamin D2 hay D3 tốt hơn?

    Thiếu vitamin D có thể dẫn đến các bệnh về xương, cơ xương khớp, hệ miễn dịch, thậm chí là nguy cơ ung thư. Có 2 loại vitamin D chính là vitamin D2 và vitamin D3 nhưng nên chọn loại nào để đạt được lợi ích tối ưu?

  • 22/02/2024

    5 thói quen buổi sáng giúp ổn định cortisol và giảm căng thẳng

    Cortisol là một loại hormone được sản sinh bởi tuyến thượng thận, đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cơ thể đối phó với tình trạng căng thẳng. Tuy nhiên, hàm lượng cortisol quá cao trong thời gian dài lại có nguy cơ gây tổn thương cho cơ thể.

  • 22/02/2024

    Bệnh Kawasaki ở trẻ: Triệu chứng, nguyên nhân, chẩn đoán, điều trị

    Bệnh Kawasaki là bệnh viêm mạch máu và chủ yếu ảnh hưởng đến trẻ em dưới 5 tuổi. Nếu không được điều trị sớm có thể để lại những biến chứng nguy hiểm. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn đọc các triệu chứng, nguyên nhân, chẩn đoán và điều trị bệnh Kawasaki.

  • 22/02/2024

    Nghiên cứu cho thấy tập thể dục 1 lần/tuần vẫn có thể giảm cân

    Một nghiên cứu mới đây cho thấy những người chỉ tập thể dục 1-2 lần/tuần vẫn có thể giảm cân nếu đáp ứng đủ khuyến nghị thời gian tập luyện của Tổ chức Y tế Thế giới.

  • 22/02/2024

    Ngăn ngừa biến chứng thận khi mắc bệnh tiểu đường

    Biến chứng thận rất hay gặp ở người bệnh tiểu đường. Nếu không chăm sóc tốt cho thận, bạn sẽ dễ gặp phải hàng loạt các vấn đề về sức khỏe, thậm chí khiến thận ngừng hoạt động hoàn toàn.

  • 21/02/2024

    Làm gì khi làn da "biểu tình" sau Tết?

    Thói quen sinh hoạt bị xáo trộn sau kỳ nghỉ Tết có thể khiến làn da “biểu tình” với nhiều vấn đề như mụn, kích ứng. Một vài gợi ý sau giúp bạn chăm sóc và phục hồi làn da sáng khỏe.

Xem thêm