4 biện pháp tại nhà giúp khắc phục chứng mất ngủ hiệu quả
Áp lực, lo lắng hay một vài nguyên do khiến bạn mất ngủ, khó ngủ. Nếu không điều trị mất ngủ, nó sẽ là mối nguy hiểm dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm.
Mất ngủ gây mệt mỏi, nóng giận, ảnh hưởng đến sức khỏe
Ngồi thiền
Ngồi thiền là cách ngồi yên tĩnh, thở chậm và đều đặn. Ngồi thiền cần tập trung kiểm soát hơi thở, cơ thể, suy nghĩ và cảm giác. Thiền giúp giảm căng thẳng, tăng tập trung và tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể.
Thường xuyên ngồi thiền giúp cân bằng các yếu tố trong cơ thể
Trong một nghiên cứu khoa học vào năm 2011, những người tham gia các lớp học về thiền hàng tuần và thực hành thiền tại nhà trong vài tháng đã cải thiện đáng kể chứng mất ngủ.
Nếu không có thời gian, bạn chỉ cần dành ít nhất 15 phút ngồi thiền vào buổi sáng hoặc buổi tối để giúp bạn dễ ngủ hơn. Bạn hãy tham khảo các hướng dẫn thiền trên mạng hoặc từ chuyên gia để nắm rõ cách thực hành thiền.
Yoga có ảnh hưởng tích cực đến chất lượng giấc ngủ. Tập yoga mỗi ngày giúp bạn giảm căng thẳng, tăng sự tập trung và cải thiện sức khỏe. Hãy cố gắng duy trì tập yoga ít nhất 20 phút mỗi ngày. Bạn cần có sự hướng dẫn của huấn luyện viên yoga khi mới tập để tránh các chấn thương khi tập.
Yoga giúp bạn dễ ngủ và nâng cao sức khỏe
Tinh dầu hoa oải hương
Dầu và tinh dầu hoa oải hương có tác dụng cải thiện tâm trạng, giảm đau và giúp dễ ngủ hơn.
Một nghiên cứu vào năm 2014 ở những người trầm cảm cho thấy, sử dụng viên nang dầu oải hương giúp họ cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, họ cũng cảm thấy bớt lo lắng và ngủ ngon hơn.
Bạn có thể uống các loại viên uống có chứa dầu oải hương theo chỉ dẫn của bác sỹ. Ngoài ra, bạn có thể uống trà hoa oải hương, sử dụng biện pháp xông phòng ngủ với tinh dầu hoa oải hương.
Hoa oải hương giúp giảm căng thẳng, làm dịu tâm trí
Lưu ý: không nên uống quá nhiều dầu hay trà oải hương vì có thể gây đau đầu, buồn nôn, táo bón
Magne
Magne là một khoáng chất tự nhiên, có khả năng làm thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng, kích thích các mô hình thành giấc ngủ. Bạn có thể sử dụng viên uống bổ sung magne theo chỉ dẫn của bác sỹ hoặc ăn các thực phẩm chứa nhiều magne như: ngũ cốc nguyên cám, các loại quả hạch, quả bơ, chocolate nguyên chất, cá chứa nhiều dầu omega-3,…
Một số thực phẩm giàu magne bạn nên ăn nhiều để dễ ngủ hơn
Tham khảo thông tin tại bài viết: Làm sao để hồi phục sau một đêm mất ngủ?
-
Thể dục trong mùa đông giúp cải thiện hệ miễn dịch
Mùa đông không chỉ mang theo cái lạnh mà còn khiến cơ thể dễ mệt mỏi, cảm cúm và suy giảm sức đề kháng. Tuy nhiên, thay vì “ngủ đông”, việc duy trì vận động nhẹ như đi bộ, chạy chậm hay tập yoga lại là cách tự nhiên giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Tập thể dục đều đặn giúp tăng tuần hoàn, kích hoạt tế bào bảo vệ và giảm viêm – từ đó giúp cơ thể chống lại virus, giữ năng lượng và tinh thần khỏe mạnh suốt mùa lạnh.
-
Bí mật hormone hạnh phúc và sợi dây kết nối tình yêu đôi lứa
Tình yêu đôi lứa không chỉ mang lại những rung cảm diệu kỳ mà còn ẩn chứa những biến chuyển bên trong cơ thể. Cảm giác say mê thăng hoa, sự gắn kết bền chặt hay niềm bình yên khi ở bên người bạn đời đều chịu sự chi phối mạnh mẽ từ hệ thống nội tiết và các tín hiệu thần kinh. Việc thấu hiểu cơ chế kỳ diệu này giúp chúng ta biết cách trân trọng, chủ động vun đắp và bảo vệ mối quan hệ lứa đôi luôn thắm thiết, bền vững theo thời gian. Nhằm mang đến cái nhìn sâu sắc và toàn diện hơn, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những thông tin chi tiết cùng các góc nhìn chuyên môn ngay sau đây.
-
Ung thư hắc tố da
Ung thư hắc tố là một dạng ung thư da nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, bất kể mùa nào. Bệnh bắt nguồn từ các tế bào sản xuất sắc tố của da, được gọi là tế bào hắc tố. Quan niệm sai lầm cho rằng nguy cơ mắc ung thư hắc tố giảm đáng kể vào mùa đông là hoàn toàn sai lầm, vì tia UV - nguyên nhân chính gây ung thư - vẫn còn hiện hữu trong mùa đông.
-
Chứng vẽ da là gì?
Chứng vẽ da (tên khoa học là dermatographia) là một tình trạng gây ra các vết nổi gồ lên trên da. Phản ứng này xuất hiện khi da bị gãi, cọ xát hoặc chịu áp lực. Các vết này thường tự biến mất trong vòng 30 phút mà không cần điều trị. Cùng tìm hiểu về tình trạng này qua bài viết sau!
-
Vì sao mùa đông dễ gây đột quỵ và nhồi máu cơ tim?
Khi thời tiết chuyển lạnh, không chỉ làn da và hệ hô hấp chịu ảnh hưởng mà tim mạch cũng phải đối mặt với nhiều rủi ro nghiêm trọng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mùa đông là thời điểm tỷ lệ đột quỵ và nhồi máu cơ tim tăng cao nhất trong năm.
-
Cúm mùa khi giao mùa: Nhận diện sớm triệu chứng và biện pháp phòng ngừa chủ động
Cúm mùa là bệnh nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính do virus cúm (Influenza virus) gây ra, có khả năng lây lan nhanh trong cộng đồng, đặc biệt vào thời điểm giao mùa khi điều kiện thời tiết thuận lợi cho virus phát triển.
-
Top 5 thực phẩm "vàng" nên dự trữ trong mùa mưa bão
Mỗi khi mùa bão lũ tràn về, nguồn cung ứng thực phẩm và điện nước thường xuyên bị gián đoạn. Để giúp các gia đình chủ động chăm sóc sức khỏe và đảm bảo dinh dưỡng trong những ngày thiên tai, Viện Y học ứng dụng Việt Nam xin chia sẻ những gợi ý về việc chuẩn bị thực phẩm dự trữ mùa bão lũ an toàn và khoa học.
-
Các loại vaccine nên tiêm trong mùa đông
Khi những cơn gió lạnh đầu mùa ùa về cũng là lúc hệ miễn dịch của trẻ nhỏ phải đối mặt với một thử thách lớn. Mùa đông không chỉ mang theo không khí rét buốt mà còn tạo ra điều kiện môi trường vô cùng lý tưởng để vô số các loại mầm bệnh sinh sôi và lây lan trong không khí.
