4 biện pháp tại nhà giúp khắc phục chứng mất ngủ hiệu quả
Áp lực, lo lắng hay một vài nguyên do khiến bạn mất ngủ, khó ngủ. Nếu không điều trị mất ngủ, nó sẽ là mối nguy hiểm dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm.
Mất ngủ gây mệt mỏi, nóng giận, ảnh hưởng đến sức khỏe
Ngồi thiền
Ngồi thiền là cách ngồi yên tĩnh, thở chậm và đều đặn. Ngồi thiền cần tập trung kiểm soát hơi thở, cơ thể, suy nghĩ và cảm giác. Thiền giúp giảm căng thẳng, tăng tập trung và tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể.
Thường xuyên ngồi thiền giúp cân bằng các yếu tố trong cơ thể
Trong một nghiên cứu khoa học vào năm 2011, những người tham gia các lớp học về thiền hàng tuần và thực hành thiền tại nhà trong vài tháng đã cải thiện đáng kể chứng mất ngủ.
Nếu không có thời gian, bạn chỉ cần dành ít nhất 15 phút ngồi thiền vào buổi sáng hoặc buổi tối để giúp bạn dễ ngủ hơn. Bạn hãy tham khảo các hướng dẫn thiền trên mạng hoặc từ chuyên gia để nắm rõ cách thực hành thiền.
Yoga có ảnh hưởng tích cực đến chất lượng giấc ngủ. Tập yoga mỗi ngày giúp bạn giảm căng thẳng, tăng sự tập trung và cải thiện sức khỏe. Hãy cố gắng duy trì tập yoga ít nhất 20 phút mỗi ngày. Bạn cần có sự hướng dẫn của huấn luyện viên yoga khi mới tập để tránh các chấn thương khi tập.
Yoga giúp bạn dễ ngủ và nâng cao sức khỏe
Tinh dầu hoa oải hương
Dầu và tinh dầu hoa oải hương có tác dụng cải thiện tâm trạng, giảm đau và giúp dễ ngủ hơn.
Một nghiên cứu vào năm 2014 ở những người trầm cảm cho thấy, sử dụng viên nang dầu oải hương giúp họ cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, họ cũng cảm thấy bớt lo lắng và ngủ ngon hơn.
Bạn có thể uống các loại viên uống có chứa dầu oải hương theo chỉ dẫn của bác sỹ. Ngoài ra, bạn có thể uống trà hoa oải hương, sử dụng biện pháp xông phòng ngủ với tinh dầu hoa oải hương.
Hoa oải hương giúp giảm căng thẳng, làm dịu tâm trí
Lưu ý: không nên uống quá nhiều dầu hay trà oải hương vì có thể gây đau đầu, buồn nôn, táo bón
Magne
Magne là một khoáng chất tự nhiên, có khả năng làm thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng, kích thích các mô hình thành giấc ngủ. Bạn có thể sử dụng viên uống bổ sung magne theo chỉ dẫn của bác sỹ hoặc ăn các thực phẩm chứa nhiều magne như: ngũ cốc nguyên cám, các loại quả hạch, quả bơ, chocolate nguyên chất, cá chứa nhiều dầu omega-3,…
Một số thực phẩm giàu magne bạn nên ăn nhiều để dễ ngủ hơn
Tham khảo thông tin tại bài viết: Làm sao để hồi phục sau một đêm mất ngủ?
-
Bệnh ghẻ ở trẻ em
Bệnh ghẻ (scabies) là một trong những bệnh da liễu thường gặp ở trẻ em, đặc biệt trong môi trường đông đúc, vệ sinh chưa đảm bảo như nhà trẻ, trường học hoặc khu dân cư có điều kiện sinh hoạt hạn chế. Theo ước tính của Tổ chức Y tế Thế giới, mỗi năm trên toàn cầu ghi nhận từ 200–300 triệu ca mắc ghẻ, một con số cho thấy mức độ phổ biến đáng báo động.
-
Cảm lạnh do điều hòa
Bước vào những ngày hè oi bức của năm 2026, đặc biệt là tại khu vực Thủ đô và các tỉnh miền Bắc, chiếc điều hòa nhiệt độ đã trở thành "vị cứu tinh" không thể thiếu trong các gia đình và văn phòng. Tuy nhiên, việc lạm dụng điều hòa, đặc biệt là thói quen cài đặt nhiệt độ quá thấp để thỏa mãn cảm giác mát lạnh tức thì, lại chính là thủ phạm hàng đầu dẫn đến hội chứng "cảm lạnh điều hòa".
-
Cách chăm sóc và phòng bệnh viêm tai giữa cho trẻ sau khi đi bơi
Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để trẻ bơi lội rèn luyện thể chất và phát triển toàn diện. Tuy nhiên, hoạt động này cũng tiềm ẩn nguy cơ viêm tai đặc biệt là viêm tai giữa ở trẻ nhỏ, do nguồn nước hồ bơi hoặc cách vệ sinh chưa đúng. Nhằm giúp cha mẹ xua tan nỗi lo khi con bị đau tai, ngứa ngáy hay chảy dịch sau khi bơi, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ tổng hợp các biện pháp chăm sóc và phòng ngừa khoa học, giúp trẻ tận hưởng mùa hè một cách an toàn nhất.
-
Lợi ích bất ngờ của việc ‘ăn xả’ khi đang giảm cân
Có nên 'ăn xả' khi đang giảm cân là một câu hỏi của nhiều người. Việc 'ăn xả' đúng cách không phá vỡ hành trình giảm cân mà ngược lại có thể là chiến lược thông minh để giữ được tinh thần thoải mái và động lực đi đường dài.
-
Rụng tóc từng vùng là gì? Triệu chứng, nguyên nhân, chẩn đoán và điều trị
Rụng tóc từng vùng là một loại rụng tóc xảy ra khi hệ thống miễn dịch tấn công các nang tóc của bạn. Theo các chuyên gia, rụng tóc từng vùng là một căn bệnh tự miễn, tức là cơ thể bạn tự chiến đấu với chính nó.
-
5 nhóm người nên thận trọng khi sử dụng hạt chia
Do khả năng tương tác với một số tình trạng sức khỏe và thuốc điều trị, một số nhóm người cần thận trọng và nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi đưa hạt chia vào chế độ ăn hàng ngày.
-
Vận động sau hè: Giữ gìn sức khỏe thể chất cho học sinh
Kỳ nghỉ hè là thời điểm trẻ em dễ rơi vào lối sống ít vận động, dành nhiều giờ trước màn hình, dẫn đến nguy cơ thừa cân và các vấn đề sức khỏe. Bài viết này khám phá lợi ích của vận động trong mùa hè, gợi ý các hoạt động thể thao phù hợp, cách xây dựng lịch tập luyện, vai trò của gia đình, và cách hạn chế sử dụng thiết bị điện tử để duy trì sức khỏe thể chất tuổi teen.
-
4 yếu tố khiến một số người ăn nhiều nhưng khó tăng cân
Trong khi có những người đang nỗ lực giảm cân thì một số người rất khó tăng cân mặc dù họ ăn rất nhiều. Tìm hiểu 4 nguyên nhân chính cản trở mục tiêu tăng cân.
