4 biện pháp tại nhà giúp khắc phục chứng mất ngủ hiệu quả
Áp lực, lo lắng hay một vài nguyên do khiến bạn mất ngủ, khó ngủ. Nếu không điều trị mất ngủ, nó sẽ là mối nguy hiểm dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm.
Mất ngủ gây mệt mỏi, nóng giận, ảnh hưởng đến sức khỏe
Ngồi thiền
Ngồi thiền là cách ngồi yên tĩnh, thở chậm và đều đặn. Ngồi thiền cần tập trung kiểm soát hơi thở, cơ thể, suy nghĩ và cảm giác. Thiền giúp giảm căng thẳng, tăng tập trung và tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể.
Thường xuyên ngồi thiền giúp cân bằng các yếu tố trong cơ thể
Trong một nghiên cứu khoa học vào năm 2011, những người tham gia các lớp học về thiền hàng tuần và thực hành thiền tại nhà trong vài tháng đã cải thiện đáng kể chứng mất ngủ.
Nếu không có thời gian, bạn chỉ cần dành ít nhất 15 phút ngồi thiền vào buổi sáng hoặc buổi tối để giúp bạn dễ ngủ hơn. Bạn hãy tham khảo các hướng dẫn thiền trên mạng hoặc từ chuyên gia để nắm rõ cách thực hành thiền.
Yoga có ảnh hưởng tích cực đến chất lượng giấc ngủ. Tập yoga mỗi ngày giúp bạn giảm căng thẳng, tăng sự tập trung và cải thiện sức khỏe. Hãy cố gắng duy trì tập yoga ít nhất 20 phút mỗi ngày. Bạn cần có sự hướng dẫn của huấn luyện viên yoga khi mới tập để tránh các chấn thương khi tập.
Yoga giúp bạn dễ ngủ và nâng cao sức khỏe
Tinh dầu hoa oải hương
Dầu và tinh dầu hoa oải hương có tác dụng cải thiện tâm trạng, giảm đau và giúp dễ ngủ hơn.
Một nghiên cứu vào năm 2014 ở những người trầm cảm cho thấy, sử dụng viên nang dầu oải hương giúp họ cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, họ cũng cảm thấy bớt lo lắng và ngủ ngon hơn.
Bạn có thể uống các loại viên uống có chứa dầu oải hương theo chỉ dẫn của bác sỹ. Ngoài ra, bạn có thể uống trà hoa oải hương, sử dụng biện pháp xông phòng ngủ với tinh dầu hoa oải hương.
Hoa oải hương giúp giảm căng thẳng, làm dịu tâm trí
Lưu ý: không nên uống quá nhiều dầu hay trà oải hương vì có thể gây đau đầu, buồn nôn, táo bón
Magne
Magne là một khoáng chất tự nhiên, có khả năng làm thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng, kích thích các mô hình thành giấc ngủ. Bạn có thể sử dụng viên uống bổ sung magne theo chỉ dẫn của bác sỹ hoặc ăn các thực phẩm chứa nhiều magne như: ngũ cốc nguyên cám, các loại quả hạch, quả bơ, chocolate nguyên chất, cá chứa nhiều dầu omega-3,…
Một số thực phẩm giàu magne bạn nên ăn nhiều để dễ ngủ hơn
Tham khảo thông tin tại bài viết: Làm sao để hồi phục sau một đêm mất ngủ?
-
7 loại dầu tự nhiên giúp chăm sóc da mùa thu
Một số dầu tự nhiên có thể giúp chăm sóc da, nhưng cần lựa chọn phù hợp với từng loại da để hạn chế kích ứng.
-
Xu hướng du lịch chữa lành xoa dịu tâm hồn
Trong guồng quay hối hả của thời đại công nghệ, con người ngày càng đối mặt với nhiều áp lực tâm lý, tình trạng quá tải công việc và sự mệt mỏi kéo dài. Thực trạng này thúc đẩy nhu cầu tìm kiếm những phương thức thư giãn chuyên sâu, nơi cá nhân có thể tạm thời rời xa thị thành để tìm lại sự bình an nội tại. Từ đó, du lịch chữa lành xuất hiện và nhanh chóng trở thành một giải pháp nhân văn, mở ra không gian giúp con người tái kết nối với bản thân và phục hồi sức khỏe một cách toàn diện.
-
Uống Cold Brew có thực sự ít ảnh hưởng đến giấc ngủ?
Cold Brew có vị dịu, ít đắng hơn cà phê pha nóng nên nhiều người cho rằng loại đồ uống này ít caffeine và ít ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vậy thực hư thế nào?
-
Khủng hoảng "chuyển giao" từ mầm non lên Lớp 1 và cách cha mẹ đồng hành
Bước vào lớp 1 là một bước ngoặt lớn, đánh dấu sự thay đổi toàn diện về tâm sinh lý và cách học tập, vui chơi của trẻ. Việc chuyển sang một môi trường hoàn toàn mới dễ khiến con bỡ ngỡ, đồng thời tạo ra không ít áp lực, lo lắng cho các bậc phụ huynh. Nếu cha mẹ thiếu sự chuẩn bị chu đáo hoặc chưa thực sự thấu hiểu tâm lý lứa tuổi, giai đoạn chuyển giao này có thể vô tình trở thành một cuộc khủng hoảng đối với đứa trẻ.
-
Viên uống bổ sung collagen có cải thiện sức khỏe da và xương khớp không?
Thực phẩm chức năng bổ sung collagen thường được quảng cáo giúp làn da mịn màng và xương khớp khỏe mạnh hơn. Vậy những lợi ích này thực tế đến đâu?
-
Gánh nặng bệnh lao và chiến lược kiểm soát dịch tễ
Mặc dù bệnh lao hoàn toàn có thể phòng ngừa và điều trị khỏi, đây vẫn là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu do các bệnh truyền nhiễm trên toàn cầu. Trung bình mỗi ngày, thế giới ghi nhận gần 30.000 người mắc mới và hơn 4.100 ca tử vong. Bệnh tiến triển âm thầm, phát hiện muộn, dẫn đến nguy cơ lây lan diện rộng trong cộng đồng trước khi người bệnh được can thiệp y tế.
-
5 nhóm thực phẩm người dùng thuốc huyết áp nên hạn chế
Khi bắt đầu dùng thuốc hạ huyết áp, người bệnh vẫn cần điều chỉnh chế độ ăn, đặc biệt hạn chế muối, rượu bia, đường và chất béo...
-
5 loại thực phẩm chức năng nên dùng cùng nghệ để tăng cường khả năng hấp thụ
Nghệ được biết đến với các lợi ích chống oxy hóa và chống viêm, giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh viêm mãn tính. Việc dùng nghệ cùng với các chất bổ sung khác có thể tăng cường khả năng hấp thụ và mang lại thêm nhiều lợi ích cho sức khỏe.
