Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

8 thói quen ăn uống gây khó ngủ

Mất ngủ hoặc mệt mỏi khi thức dậy là dấu hiệu cho thấy bạn cần điều chỉnh cách ăn uống để ngủ ngon hơn.

8 thói quen ăn uống dưới đây sẽ khiến bạn mất ngủ, cần tránh:

Nạp nhiều caffeine

Caffeine có thể ảnh hưởng giấc ngủ ngay cả khi thời điểm bạn tiêu thụ chất này và lúc ngủ cách nhau 6 tiếng. Caffeine cản trở hoạt động của adenosine - một chất gây buồn ngủ. Thậm chí, nó còn thay đổi nhịp điệu sinh học, khiến chúng ta ngủ muộn hơn, theo một nghiên cứu năm 2016 trên Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ.

Ăn quá nhiều

Một bữa tối thịnh soạn với quá nhiều đồ ăn có thể gây chướng bụng đầy hơi, từ đó khiến bạn khó ngủ. Ngoài ra, do dạ dày cần nhiều thời gian để tiêu hóa chất béo, bạn sẽ cảm thấy khó chịu khi nằm xuống. Vì vậy, bạn nên tránh ăn đồ nhiều mỡ vào buổi tối và chờ cho xuôi bụng ít nhất hai tiếng trước khi đi ngủ.

"Sau khi ăn, hãy đi lại hoặc vận động nhẹ nhàng thay vì ngồi một chỗ xem tivi", theo Vandana Sheth, một chuyên gia dinh dưỡng tại California. Gary Zammit, Giám đốc Viện Rối loạn Giấc ngủ ở New York, cho biết: "Nếu cơn đói ập đến trước khi đi ngủ, bạn nên ăn chút gì nhẹ nhàng, ít calo để bụng đỡ cồn cào và dễ ngủ hơn".

Ăn nhiều đường trước khi ngủ

Theo Nancy Z. Farrell Allen, chuyên gia dinh dưỡng tại Virginia, kiêm phát ngôn truyền thông của Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống, nghiên cứu năm 2013 xuất bản trên Thư viện Y khoa Mỹ cho thấy phụ nữ sau mãn kinh ăn nhiều đường trước khi ngủ có thể đổ mồ hôi vào ban đêm.

Đồ ăn cay

Thức ăn cay có thể góp phần gây ra chứng ợ nóng, khiến bạn khó ngủ và khó chịu trong đêm. Hạn chế hoặc tránh ăn ớt, cà ri và các loại thực phẩm có tính nóng khác. Ngoài ra, chuyên gia Zamitt cho biết các loại thức ăn có tính axit cao, đặc biệt là nước ngọt, có thể làm bạn tỉnh giấc giữa đêm.

Đồ uống có cồn

Chuyên gia Allen giải thích rằng uống một ly rượu nhỏ có thể giúp bạn dễ ngủ, nhưng uống ngay trước khi đi ngủ lại khiến bạn trằn trọc vào ban đêm. "Bạn khó có thể ngủ sâu, liên tục phải thức giấc để đi vệ sinh, bị mất nước và đau đầu. Hãy hạn chế uống đồ có cồn vào buổi tối, chỉ nên dùng một đến hai ly nhỏ, uống xen kẽ với nước. Không uống rượu trong lúc gần đến giờ đi ngủ để cơ thể có thời gian xử lý".

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước hoặc bất kỳ đồ uống nào vào buổi tối sẽ khiến bạn đi tiểu nhiều và tỉnh giấc giữa đêm. Bạn nên tránh uống nhiều nước lúc sát giờ đi ngủ để có một đêm ngon giấc.

Thừa hoặc thiếu cân

Theo một nghiên cứu năm 2014 của Viện Sức khỏe và Đổi mới Sáng tạo Y sinh thuộc Đại học Công nghệ Queensland, tình trạng thừa cân có thể làm tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ, ảnh hưởng đến việc thở, dẫn đến khó ngủ, theo chuyên gia Sheth.

Zammit chia sẻ: "Chỉ số khối cơ thể cao là yếu tố quan trọng nhất để chẩn đoán chứng ngưng thở khi ngủ". Người quá gầy cũng có thể bị gián đoạn giấc ngủ. Những ai mắc chứng biếng ăn hoặc rối loạn ăn uống, dẫn tới thiếu cân nghiêm trọng thường ngủ ngắt quãng và hay bị mất ngủ.

Hạn chế tiêu thụ calo trong ngày

Zammit giải thích những người tiêu thụ quá ít calo vào ban ngày sẽ thèm ăn vào ban đêm. Họ thường ăn ngay trước giờ ngủ, làm rối loạn giấc ngủ. "Nếu gặp tình trạng ăn đêm, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn ăn kiêng", Zammit khuyến cáo.

Thay đổi những thói quen này có thể rất khó, nhưng về lâu dài, bạn sẽ được đền đáp xứng đáng. Nếu cần giúp đỡ, hãy tìm đến các bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Tham khảo thêm thông tin bài viết: 10 thói quen xấu có thể gây mất ngủ.

Mai Dung (Theo CNN) - Theo vnexpress.net
Bình luận
Tin mới
  • 28/10/2021

    Phòng và điều trị cảm cúm khi thời tiết giao mùa

    Thời tiết giao mùa, nắng mưa thất thường làm cơ thể mệt mỏi, sức đề kháng suy giảm là nguyên nhân khiến nhiều người dễ mắc bệnh cảm cúm. Tuy là bệnh thông thường nhưng cảm cúm có thể gây nhiều biến chứng nguy hiểm. Biến chứng dễ xảy ra ở người cao tuổi, trẻ nhỏ, phụ nữ có thai và những người có hệ miễn dịch kém.

  • 28/10/2021

    Trì hoãn chu kỳ kinh nguyệt

    Biện pháp nào có hiệu quả? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu nhé !

  • 28/10/2021

    8 lưu ý khi chăm sóc cho trẻ em bị viêm họng cấp trong thời tiết giao mùa

    Trẻ em có sức đề kháng yếu nên khi mắc viêm họng sẽ dễ gặp các biến chứng như viêm tai, viêm mũi, phế quản và trở thành viêm họng mạn tính. Để tránh những biến chứng nguy hiểm cho trẻ, ta cần nắm được cách chăm sóc viêm họng phù hợp.

  • 28/10/2021

    Ăn uống thế nào cho mau khỏi COVID khi điều trị tại nhà?

    Khi đang là F0 phải điều trị tại nhà, nhiều người lo lắng về việc bổ sung dinh dưỡng sao cho hợp lý. PGS.TS.BS. Nguyễn Xuân Ninh - Phụ trách phòng khám dinh dưỡng Viam sẽ có những giải đáp cụ thể.

  • 28/10/2021

    Đồ uống bổ sung caffeine có tốt cho sức khỏe không?

    Nước rất quan trọng đối với tất cả các khía cạnh của cuộc sống, chiếm tới 60% trọng lượng cơ thể. Nó giúp vận chuyển chất dinh dưỡng, bôi trơn khớp, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và cung cấp cấu trúc cho các tế bào và mô. Điều thú vị là uống nước có chứa caffeine đã ngày càng phổ biến và có nhiều công dụng cho sức khoẻ. Hãy cùng VIAM tìm hiểu nhé !

  • 28/10/2021

    11 điều nên biết về tiết canh, lòng lợn, nội tạng động vật

    Xưa nay vẫn tồn tại quan niệm: "ăn gì bổ nấy", người bị bệnh gì thì nên ăn loại nội tạng đó để tốt cho bộ phận ấy. Hơn nữa, ngày đầu tháng, ăn bát tiết canh ngan, vịt để lấy may kèm theo đĩa lòng "nhà tự làm" cũng không ảnh hưởng gì tới sức khỏe...

  • 28/10/2021

    Bảo quản thế nào để giữ chuối tươi lâu?

    Dù là loại trái cây phổ biến nhưng chuối chín rất nhanh và khó bảo quản. Dưới đây là một số mẹo để giữ được độ tươi ngon của chuối mà không bị mất dưỡng chất bên trong.

  • 28/10/2021

    8 lời khuyên giúp nam giới phòng ngừa ung thư tuyến tiền liệt

    Có rất nhiều điều bạn có thể làm để giữ cho tuyến tiền liệt của bạn khỏe mạnh và ngăn chặn ung thư tuyến tiền liệt.

Xem thêm