Trong khi bạn ngủ, hệ tiêu hóa vẫn tiếp tục hoạt động để tiêu hóa lượng thức ăn bạn đã nạp trong ngày. Những gì bạn ăn và tư thế bạn ngủ đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và tốc độ tiêu hóa.
Giấc ngủ ảnh hưởng đến tiêu hóa thế nào?
Trong khi ngủ, hệ tiêu hóa hoạt động mạnh. Tuy có sự khác nhau ở mỗi người, nhưng trung bình, có thể mất từ 30-72 giờ để tiêu hóa thức ăn. Thời gian tiêu hóa cũng phụ thuộc vào loại thực phẩm bạn ăn và sự trao đổi chất của bạn (cách cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng).
Các nhân tố về dinh dưỡng có thể làm gián đoạn giấc ngủ bao gồm: Ăn quá gần giờ đi ngủ, ăn quá nhiều, ăn nhiều món cay, uống rượu hoặc đồ uống có chứa caffein, bữa ăn giàu carbohydrate.
Việc ngủ quá ít có thể ảnh hưởng đến đường ruột của bạn. Nó cũng có thể làm tăng 40% nồng độ cortisol trong máu - một loại hormone căng thẳng làm chậm quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, ngủ ít cũng có thể làm tăng 33% cảm giác đói và thèm ăn, dẫn đến tăng cân.
Nên ngủ ở tư thế nào để tốt cho hệ tiêu hóa?
Nên nằm nghiêng khi ngủ
Nằm nghiêng giúp giảm triệu chứng ợ chua, ợ nóng.
So với ngủ nghiêng bên phải, thì ngủ nghiêng về bên trái được khuyến khích cho những người bị ợ chua do trào ngược dạ dày thực quản. Điều này là do ngủ nghiêng về bên trái giúp tách thức ăn và acid khỏi cơ thắt thực quản dưới, giúp ngăn ngừa acid bị trào ngược lên thực quản, giảm nguy cơ ợ chua và các triệu chứng khó tiêu khác.
Ngoài ra, phụ nữ mang thai cũng nên ngủ nghiêng về bên trái vì có thể cải thiện lưu thông máu và chức năng thận, đồng thời giảm áp lực cho gan khi dạ con đang có khối lượng ngày càng tăng.
Tránh nằm ngửa khi ngủ
Nhiều người có thói quen ngủ ngửa, nhưng đó không phải là tư thế tốt nhất nếu bạn bị ợ nóng, bị trào ngược dạ dày thực quản. Ngủ ngửa tạo điều kiện cho acid trào ngược lên cổ họng dễ dàng hơn, có thể gây ra cảm giác đau rát và khó chịu ở cổ họng suốt đêm. Nếu muốn nằm ngửa, gối cần được chỉnh cao khoảng 12-15cm để đảm bảo thực quản ở cao hơn dạ dày.
Ngoài ra, nếu bạn bị chứng ngưng thở khi ngủ (sleep apnea), tư thế nằm ngửa có thể khiến bệnh trầm trọng hơn. Khi nằm ngửa, hàm và lưỡi sẽ khép lại, làm chặn đi đường thở vốn dĩ cần được thông suốt.
Tuy nhiên, đối với trẻ sơ sinh, đã có nhiều nghiên cứu cho thấy nằm ngửa khi ngủ giúp giảm tỷ lệ bị hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS).
Tránh nằm sấp khi ngủ
Bạn không nên nằm sấp khi ngủ vì khiến các mạch máu ở vùng cổ bị chèn ép, quá trình cung cấp oxy cho các tế bào cơ kém hẳn đi, acid actic từ đó được giải phóng nhiều hơn – “thủ phạm” gây đau mỏi cơ, trong đó có đau mỏi cổ.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Đâu là tư thế ngủ tốt nhất và tệ nhất với sức khỏe?
Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.
Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.
Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.
Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.
Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.
Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn
Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.
Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.