Tầm quan trọng của tư thế tốt
Tư thế tốt không chỉ là việc đứng thẳng khiến bản cảm thấy thoải mái và tự tin. Tư thế của bạn có một số ảnh hưởng khác nhau đến sức khỏe của bạn. Tư thế sai, ngay cả khi bạn nằm hoặc ngủ, có thể là nguyên nhân gây căng cơ hoặc dây chằng không cần thiết.
Có tư thế tốt giúp bạn giữ thăng bằng khi di chuyển và đi lại. Điều này được xác định giống như trọng lượng của bạn tập trung vào bàn chân của bạn. Giữ thăng bằng tốt giúp bạn di chuyển hiệu quả hơn khi thực hiện các công việc hàng ngày như lên xuống cầu thang hoặc quay lại. Luyện tập tư thế tốt cũng giúp giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện hoặc chơi thể thao.
Tư thế xấu có thể được gây ra bởi:
Cách tốt nhất để ngủ là gì?
Trung bình, bạn dành khoảng một phần ba cuộc đời để nằm hoặc ngủ. Khi bạn già đi, việc tìm đúng tư thế trở nên quan trọng hơn để đối phó với những cơn đau nhức hàng ngày. Mặc dù không có cách nào tốt nhất để ngủ nhưng có những điều cần lưu ý về các tư thế ngủ khác nhau.
Nằm nghiêng. Hầu hết người lớn có xu hướng ngủ nghiêng. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy người lớn dành hơn một nửa thời gian ngủ ở tư thế nằm nghiêng. Người ta cho rằng điều này trở nên phổ biến hơn khi bạn già đi khi cột sống mất đi tính linh hoạt. Ngủ nghiêng hoặc co chân trong tư thế bào thai có thể giúp giữ cho đường thở của bạn luôn thông thoáng. Điều này có thể làm giảm ngáy và ngưng thở khi ngủ nhẹ.
Nằm ngửa. Nằm ngửa khi ngủ có thể là một trong những tư thế tốt nhất để cải thiện tư thế ngủ của bạn. Nó thúc đẩy sự liên kết tốt hơn và giảm áp lực lên cánh tay và chân của bạn. Những người bị đau cổ hoặc đau lưng, đặc biệt là vùng lưng dưới sẽ thấy thoải mái nhất.
Hãy nhớ rằng nằm ngửa có thể khiến các tình trạng khác trở nên tồi tệ hơn, như ngáy và ngưng thở khi ngủ. Nó cũng có thể gây ra chứng ợ nóng hoặc bệnh dạ dày thực quản (GERD). Phụ nữ mang thai cũng nên tránh nằm ngửa khi ngủ vì có thể dẫn đến thai chết lưu trong 3 tháng cuối thai kỳ.
Nằm sấp. Ngủ sấp khiến nhịp tim cao hơn và nhiều năng lượng hơn để nâng cơ thể bạn chống lại trọng lực. Bạn có thể giúp cải thiện sự liên kết của mình bằng cách đặt một chiếc gối dưới bụng hoặc xương chậu. Để giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng, hãy di chuyển toàn bộ cơ thể của bạn cùng một lúc. Bạn muốn cố gắng giữ tai, hông và vai thẳng hàng khi nằm trên giường.
Đọc thêm: Những lợi ích của việc ngủ đủ giấc
Tư thế gối và tìm chiếc gối phù hợp
Tư thế nằm gối hay việc chọn chiếc gối phù hợp với tư thế ngủ ưa thích cũng rất quan trọng. Áp lực lên cột sống và cổ của bạn là khác nhau tùy theo từng tư thế, vì vậy gối của bạn có thể giúp điều chỉnh điều đó.
Khi chọn gối, hãy nghĩ đến đường cong của cổ trong tư thế ngủ yêu thích của bạn. Bạn muốn chọn một chiếc gối ôm sát đường cong đó đồng thời hỗ trợ đủ cho đầu của bạn về mặt công thái học:
Lời khuyên cho tư thế gối tốt. Có những yếu tố khác cần lưu ý khi mua gối. Độ phù hợp của nệm có thể khiến gối của bạn bị chìm hoặc nằm cao trên nệm. Tấm lót nệm cũng có thể nâng cao chiếc gối của bạn hơn nữa. Bạn cũng có thể đặt gối xung quanh giường, không chỉ đầu, để lấp đầy khoảng trống hình thành giữa giường và cơ thể.
Viêm khớp dạng thấp là một bệnh lý tự miễn mạn tính, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Bệnh không chỉ gây đau đớn ở các khớp mà còn có thể lan rộng đến các cơ quan khác như tim, phổi, mắt, và da.
Quả lựu giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Tìm hiểu những tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày.
Tình trạng dương vật bị teo nhỏ một chút khi bạn già đi do sự suy giảm sản xuất testosterone không hiếm gặp, nhưng có những nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm béo phì, phẫu thuật tuyến tiền liệt, điều trị ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng như bệnh Peyronie. Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng tránh được tình trạng teo dương vật nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị một số nguyên nhân nhất định.
Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.
Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.
Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.
Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.
Bạn đã bao giờ tự hỏi: Có chế độ ăn uống nào có thể giúp phòng ngừa bệnh tật không? Các nhà khoa học đã phát hiện một chế độ ăn uống đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ giúp giảm nguy cơ ung thư, đái tháo đường và bệnh tim.