Tầm quan trọng của tư thế tốt
Tư thế tốt không chỉ là việc đứng thẳng khiến bản cảm thấy thoải mái và tự tin. Tư thế của bạn có một số ảnh hưởng khác nhau đến sức khỏe của bạn. Tư thế sai, ngay cả khi bạn nằm hoặc ngủ, có thể là nguyên nhân gây căng cơ hoặc dây chằng không cần thiết.
Có tư thế tốt giúp bạn giữ thăng bằng khi di chuyển và đi lại. Điều này được xác định giống như trọng lượng của bạn tập trung vào bàn chân của bạn. Giữ thăng bằng tốt giúp bạn di chuyển hiệu quả hơn khi thực hiện các công việc hàng ngày như lên xuống cầu thang hoặc quay lại. Luyện tập tư thế tốt cũng giúp giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện hoặc chơi thể thao.
Tư thế xấu có thể được gây ra bởi:
Cách tốt nhất để ngủ là gì?
Trung bình, bạn dành khoảng một phần ba cuộc đời để nằm hoặc ngủ. Khi bạn già đi, việc tìm đúng tư thế trở nên quan trọng hơn để đối phó với những cơn đau nhức hàng ngày. Mặc dù không có cách nào tốt nhất để ngủ nhưng có những điều cần lưu ý về các tư thế ngủ khác nhau.
Nằm nghiêng. Hầu hết người lớn có xu hướng ngủ nghiêng. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy người lớn dành hơn một nửa thời gian ngủ ở tư thế nằm nghiêng. Người ta cho rằng điều này trở nên phổ biến hơn khi bạn già đi khi cột sống mất đi tính linh hoạt. Ngủ nghiêng hoặc co chân trong tư thế bào thai có thể giúp giữ cho đường thở của bạn luôn thông thoáng. Điều này có thể làm giảm ngáy và ngưng thở khi ngủ nhẹ.
Nằm ngửa. Nằm ngửa khi ngủ có thể là một trong những tư thế tốt nhất để cải thiện tư thế ngủ của bạn. Nó thúc đẩy sự liên kết tốt hơn và giảm áp lực lên cánh tay và chân của bạn. Những người bị đau cổ hoặc đau lưng, đặc biệt là vùng lưng dưới sẽ thấy thoải mái nhất.
Hãy nhớ rằng nằm ngửa có thể khiến các tình trạng khác trở nên tồi tệ hơn, như ngáy và ngưng thở khi ngủ. Nó cũng có thể gây ra chứng ợ nóng hoặc bệnh dạ dày thực quản (GERD). Phụ nữ mang thai cũng nên tránh nằm ngửa khi ngủ vì có thể dẫn đến thai chết lưu trong 3 tháng cuối thai kỳ.
Nằm sấp. Ngủ sấp khiến nhịp tim cao hơn và nhiều năng lượng hơn để nâng cơ thể bạn chống lại trọng lực. Bạn có thể giúp cải thiện sự liên kết của mình bằng cách đặt một chiếc gối dưới bụng hoặc xương chậu. Để giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng, hãy di chuyển toàn bộ cơ thể của bạn cùng một lúc. Bạn muốn cố gắng giữ tai, hông và vai thẳng hàng khi nằm trên giường.
Đọc thêm: Những lợi ích của việc ngủ đủ giấc
Tư thế gối và tìm chiếc gối phù hợp
Tư thế nằm gối hay việc chọn chiếc gối phù hợp với tư thế ngủ ưa thích cũng rất quan trọng. Áp lực lên cột sống và cổ của bạn là khác nhau tùy theo từng tư thế, vì vậy gối của bạn có thể giúp điều chỉnh điều đó.
Khi chọn gối, hãy nghĩ đến đường cong của cổ trong tư thế ngủ yêu thích của bạn. Bạn muốn chọn một chiếc gối ôm sát đường cong đó đồng thời hỗ trợ đủ cho đầu của bạn về mặt công thái học:
Lời khuyên cho tư thế gối tốt. Có những yếu tố khác cần lưu ý khi mua gối. Độ phù hợp của nệm có thể khiến gối của bạn bị chìm hoặc nằm cao trên nệm. Tấm lót nệm cũng có thể nâng cao chiếc gối của bạn hơn nữa. Bạn cũng có thể đặt gối xung quanh giường, không chỉ đầu, để lấp đầy khoảng trống hình thành giữa giường và cơ thể.
Bệnh đa xơ cứng (MS) là một bệnh miễn dịch mãn tính ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương. Một số người có thể bị ảo giác, choáng váng hoặc chóng mặt.
Trẻ nhỏ có làn da rất mềm mại và mỏng manh. Vì vậy, các bé có thể gặp phải nhiều vấn đề và bệnh lý về da. Cùng tham khảo một vài gợi ý cũng như lời khuyên hữu ích dưới đây để chăm sóc và bảo vệ làn da nhạy cảm của em bé nhà bạn.
Hầu hết mọi người đều trải qua tình trạng co giật cơ ở bắp thịt trên tay, chân, vai, mi mắt, lưng, cơ mặt một vài lần trong đời. Biểu hiện này có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu một số vitamin, khoáng chất thiết yếu.
Màu thực phẩm tự nhiên là một cách tuyệt vời để thêm màu sắc vào công thức nấu ăn bằng cách sử dụng các nguyên liệu đã có sẵn trong tủ đựng thức ăn, giá đựng gia vị hoặc rau củ trong nhà. Màu thực phẩm tự nhiên được coi là sự thay thế lành mạnh hơn cho màu thực phẩm nhân tạo vì nó có nguồn gốc từ thực vật hoặc động vật và không chứa các hóa chất độc hại mà màu nhân tạo có thể có.
Sử dụng chính trọng lượng cơ thể mình, bạn có thể rèn luyện cơ bắp toàn thân với 6 bài tập thể dục không cần có thêm dụng cụ hỗ trợ.
Khóa đào tạo "Chăm sóc và theo dõi sức khỏe cơ bản tại nhà" do Trung tâm Đào tạo Y học ứng dụng - Viện Y học ứng dụng Việt Nam phối hợp cùng Công ty cổ phần Tập đoàn Vesta-B Việt Nam tổ chức từ ngày 12 - 13/6/ đã kết thúc tốt đẹp
Cân nặng của chúng ta khi cân vào buổi sáng sẽ không giống với khi cân vào buổi tối. Vậy đâu mới là cân nặng chính xác của chúng ta? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn.