Các bài tập kéo giãn cơ lưng nhẹ nhàng giúp đẩy lùi tác động do ngồi nhiều.
Đau lưng là bệnh chung của dân văn phòng, người dành nhiều thời gian trong ngày trong tư thế ngồi trước bàn làm việc. Để giảm tác hại của thói quen ngồi lâu tới sức khỏe, bạn nên sắp xếp thời gian để vận động cơ thể, đi bộ, tập yoga hoặc tập thể dục đều đặn.
Trong trường hợp bận rộn, dân văn phòng có thể cố gắng thử tập 6 động tác giãn cơ lưng nhẹ nhàng, có thể tập tại nhà. Bài tập này được gợi ý bởi chuyên gia vật lý trị liệu Helen O'Leary – Giám đốc Lâm sàng tại hệ thống Complete Pilates (Anh).
Tư thế mở sách
Người bị cứng mỏi phần lưng trên có thể tập động tác giãn cơ này để cải thiện biên độ vận động.
Bắt đầu bằng tư thế nằm nghiêng, hai gối co lên vuông góc và chồng hai chân lên nhau. Kê gối dưới đầu để giữ cổ và cột sống ở tư thế trung tính (thẳng với nhau). Hai tay duỗi thẳng, úp vào nhau và đặt trước mặt bạn.
Hít vào một hơi sâu, thở ra đồng thời đưa tay lên cao, mở rộng về phía sau hết sức có thể. Mắt hướng theo tay. Sau đó, từ từ đưa tay về tư thế ban đầu.
Thực hiện động tác 5 lần, sau đó đổi bên và thực hiện tương đương.
Tư thế đứa trẻ
Đây là một động tác yoga giúp kéo giãn các đốt sống thắt lưng, thả lỏng cơ bắp hiệu quả.
Quỳ gối trên sàn, ngồi xuống tới khi mông chạm vào gót chân. Duỗi thẳng tay trước mặt và hạ trán lên thảm tập. Kéo mông và lưng về phía sau tới khi bạn thấy phần lưng được kéo giãn thoải mái. Giữ tư thế và hít thở đều 30 giây.
Tư thế đứa trẻ mở rộng
Biến thể này giúp đẩy lùi tình trạng căng cứng vùng lưng trên do biên độ của cột sống bị hạn chế.
Từ tư thế đứa trẻ ở trên, bạn với tay về phía trước tới khi mông rời khỏi gót chân, hông thẳng với đầu gối. Từ đây, hạ ngực xuống sàn, giữ lưng thẳng và kéo giãn 10-30 giây tùy theo khả năng.
Tư thế con mèo – con bò
Con mèo – con bò là bài tập giãn cơ, tác động tới mọi bộ phận ở lưng và hỗ trợ giảm đau nhức hiệu quả.
Chống người bằng hai tay và đầu gối, căn chỉnh sao cho cổ tay nằm bên dưới vai và đầu gối nằm bên dưới hông. Lúc này, cột sống sẽ là một đường thẳng nối vai với hông.
Hít một hơi thật sâu, thở ra và cong lưng (như con mèo). Cột sống uốn cong một cách tự nhiên. Đầu cúi xuống, ánh mắt hướng về phía rốn, đây là tư thế con mèo.
Từ từ hít vào và ngẩng đầu nhìn thẳng, bước vào tư thế con bò bằng cách đẩy mông lên cao, lưng võng xuống hết mức có thể.
Lặp lại tư thế và thở đúng nhịp, tiếp tục thực hiện trong 5 – 10 nhịp thở. Sau lần thở ra cuối cùng, đưa cột sống trở lại tư thế trung tính.
Động tác xâu kim (Thread the needle)
Bắt đầu bằng tư thế quỳ gối và chống hai tay xuống sàn.
Đưa tay trái xuống dưới thân người, vòng sang bên phải, lòng bàn tay hướng lên trên. Từ từ hạ thấp đầu đến khi có thể chạm mặt sàn. Sau đó duỗi thẳng tay phải qua đầu. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở, sau đó lặp lại với bên còn lại.
Động tác cúi gập người
Đứng thẳng người (có thể đứng dựa tường để cảm nhận cột sống cuộn từ từ). Dồn lực vào chân, cúi gập người để thả lỏng cánh tay, cảm nhận sức nặng của tay kéo giãn thắt lưng bạn.
Hít vào, dồn lực vào chân và nâng người về tư thế đứng thẳng, cảm nhận cột sống được duỗi dài.
Lặp lại động tác giãn cơ này 5 lần.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 bài tập chữa đau lưng hiệu quả.
Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.
Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.
Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.
Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.
Quả lê không chỉ đơn thuần là một loại trái cây ngon mà còn là một vị thuốc tự nhiên rất tốt cho sức khỏe.
Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng những ngày dài đầy nắng, tham gia các hoạt động ngoài trời và thư giãn. Tuy nhiên, nhiệt độ và độ ẩm cao trong mùa hè cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Việc nhận biết các bệnh lý mùa hè phổ biến, nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình.
Chấy rận không chỉ gây ngứa ngáy khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Chế độ ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng có thể giúp tăng cường sức đề kháng, giảm ngứa ngáy và hỗ trợ quá trình điều trị chấy rận hiệu quả hơn.
Ngải cứu là loại rau cũng như phương thuốc được dùng phổ biến trong đời sống người dân. Mặc dù ngải cứu đã được sử dụng nhiều trong y học phương Đông với nhiều công dụng tuyệt vời trong suốt chiều dài lịch sử, tuy nhiên y học hiện đại chưa chứng minh được tất cả những lợi ích cổ truyền của ngải cứu. Cùng tìm hiểu về loại cây này qua bài viết sau đây!