Sự thật về mỡ bụng

Mỡ nội tạng

Mỡ nội tạng không chỉ là lớp mềm mại ngay dưới da, phần mà bạn hay véo lên để xem có thể véo lên được 2,5cm hay không mà còn là phần mỡ nằm sâu trong khoang bụng. Nó bao quanh ruột, gan và dạ dày của bạn. Nó có thể tích tụ trong động mạch và gây nguy hiểm cho sức khoẻ của bạn. Nhưng bạn không cần ăn kiêng hay tập thể dục đặc biệt để giảm cân, mà bạn cần những thói quen lành mạnh.

Nguy cơ sức khoẻ

Lượng mỡ sâu xung quanh bụng có thể là thước đo tốt hơn so với cân nặng hay chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) để xem bạn có nguy cơ mắc các vấn đề sức khoẻ nghiêm trọng hay không. Mỡ bụng không chỉ khiến quần jeans của bạn trở nên chật hơn mà khiến cho bạn có nhiều khả năng mắc phải:

• Bệnh tiểu đường
• Bệnh gan nhiễm mỡ
• Bệnh tim
• Cholesterol cao
• Ung thư vú
• Viêm tuỵ

Ý nghĩa số đo vòng eo

Bạn không thể biết mình có bao nhiêu mỡ nội tạng chỉ bằng cách đo vòng eo của mình. Đó là bởi vì lớp mỡ dưới da cũng một phần tạo nên kích thước vòng eo. Nhưng việc này có thể gợi ý xem liệu bạn có gặp phải các vấn đề sức khoẻ liên quan đến mỡ bụng hay không. Đối với phụ nữ, số đo vòng eo trên 89cm có thể là dấu hiệu báo động đỏ. Đối với nam giới là 102cm.

Đọc thêm bài viết: 12 đồ uống làm giảm mỡ bụng

Loại mỡ giảm đầu tiên

Có một sự thật đáng mừng đó là mỡ nội tạng là loại mỡ đầu tiên mà bạn có thể giảm đi. Để làm được điều đó, bạn cần phải tập luyện. Việc tập luyện không cần quá phức tạp. Bạn có thể đi bộ nhanh trong một giờ mỗi ngày. Trên máy chạy bộ, bạn có thể đặt độ nghiêng cao hơn để tăng cường trao đổi chất. Nếu ngồi nhiều, hãy tìm cách vận động. Đặt đồng hồ hẹn giờ trên điện thoại để nhắc bạn vận động sau mỗi nửa giờ. Hoặc thử làm việc bằng bàn làm việc đứng, ngồi xổm khi làm việc.

Biểu hiện của sự bồn chồn

Sự bồn chồn không phải là tập thể dục. Mặc dù nó không tạo được cơ bắp, nhưng lại được tính là hoạt động và đốt cháy calo. Vì vậy, nếu bạn đang có biểu hiện bồn chồn, bạn có thể nói rằng bạn đang đốt cháy mỡ bụng.

Giấm táo không có tác dụng

Táo được nghiền, chưng cất và lên men tạo thành giấm táo. Một số người nghĩ rằng axit axetic có trong giấm táo có thể tăng cường sức khoẻ theo một cách nào đó. Các nghiên cứu trên động vật đã cho thấy một tia hy vọng rằng giấm táo có thể đốt cháy mỡ nội tạng. Nhưng chưa có bằng chứng khoa học nào cho thấy nó có tác dụng tương tự đối với con người.

Đừng đổ lỗi cho bia

Các nghiên cứu cho thấy những thứ sủi bọt có nhiều calo, vì vậy có thể khiến bạn tăng cân. Nhưng nó không nhất thiết làm cho mỡ tích tụ quanh bụng của bạn. Một thủ phạm có nhiều khả năng hơn, có thể là nước ngọt và đồ uống ngọt khác vì đường có thể làm tăng mỡ bụng.

Đổi soda lấy trà xanh

Để giảm mỡ bụng, hãy ăn khẩu phần hợp lý, nhiều rau và ít ăn vặt. Và thay vì dùng soda, hay xem xét chuyển sang trà xanh. Một số nghiên cứu cho rằng catechin, chất chống oxy hoá có trong trà xanh, có thể giúp đốt cháy mỡ nội tạng (một phần nào đó). Thay đồ uống có đường bằng trà sẽ giúp giảm lượng calo. Chỉ cần bạn không cho thêm mật ong hoặc đường vào trà là được.

Đọc thêm bài viết: Cách giảm mỡ bụng cho dân công sở

Sự thật về dầu cá

Dầu cá từ lâu đã được coi là thực phẩm bổ sung tốt cho tim mạch. FDA gần đây đã phê duyệt một loại thuốc làm từ dầu cá để giúp kiểm soát triglyceride, một chất béo có trong máu của bạn. Nhưng để đánh tan mỡ bụng thì chưa có hiệu quả lắm. Một nghiên cứu về những người đàn ông thừa cân uống bổ sung dầu cá cho thấy không tìm thấy sự thay đổi nào về mỡ bụng.

Mỡ bụng và xương

Trong một thời gian dài, các bác sĩ cho rằng tăng cân có thể giúp xương chắc khoẻ và bảo vệ bạn khỏi gãy xương. Nhưng nếu nhắc đến mỡ nội tạng thì điều này không hẳn là đúng. Một nghiên cứu cho thấy đàn ông có nhiều mỡ bụng có xương yếu hơn. Một nghiên cứu khác xem xét những phụ nữ chưa trải qua thời kỳ mãn kinh, người ta phát hiện ra rằng những người có nhiều mỡ bụng hơn có mật độ xương thấp hơn - một dấu hiệu cảnh báo về bệnh loãng xương.

Chế độ ăn uống không phải là một liều thuốc chữa bệnh nhanh chóng, nhưng nó có khả năng cao giúp nâng cao sức khỏe của bạn. Liên hệ ngay Trung tâm Điều trị Béo phì và Hội chứng chuyển hóa VIAM - Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam để khám, tư vấn chế độ dinh dưỡng cùng chuyên gia đầu ngành TẠI ĐÂY hoặc Hotline 0935 18 3939/ 024 3633 5678