Một số bài tập giãn cơ đơn giản có thể "đánh thức" các nhóm cơ sau khi ngủ dậy.
Một trong những thói quen tốt vào buổi sáng là tập vài động tác kéo giãn cơ thể. Đây là phương pháp đơn giản để làm ấm cơ bắp, khởi động các khớp, nhất là với người cao tuổi, người mắc các vấn đề về cơ xương khớp.
Đặc biệt, trong những ngày trời lạnh, không ai muốn rời khỏi chăn ấm để thức giấc. Khi đó, vài bài tập giãn cơ sau khi thức dậy giúp thúc đẩy lưu thông máu trong cơ thể, giúp bạn tràn đầy năng lượng và tỉnh táo hơn trong cả ngày dài.
Bạn có thể bắt đầu ngày mới với một số động tác gợi ý sau:
Động tác xoay cổ chân
Nằm ngửa trên đệm hoặc thảm tập, dùng tay nâng sau đầu gối chân phải, nhấc chân lên thành 1 góc 90 độ.
Xoay bàn chân 10 lần theo chiều kim đồng hồ, sau đó xoay 10 lần theo chiều ngược lại. Sau đó thực hiện với chân còn lại.
Động tác này giúp giãn cơ, cải thiện độ linh hoạt của khớp cổ chân, đảm bảo đôi chân hoạt động dễ dàng khi bạn di chuyển.
Tư thế cây cầu
Nằm ngửa trên đệm hoặc thảm tập, đầu gối co lại giúp đùi vuông góc với thân người, lòng bàn chân áp sát mặt thảm.
Siết chặt cơ mông đùi, nâng hông lên cao. Giữ tư thế 2 giây rồi từ từ hạ mông xuống nhưng không để chạm sàn. Lặp lại động tác 20 lần. Động tác này tác động mạnh mẽ tới cơ mông – khu vực dễ mỏi khi bạn ngồi nhiều, ít đi lại.
Tư thế nằm hạ chân
Nằm ngửa trên thảm tập, tay đặt xuôi bên người, 2 chân giơ lên cao vuông góc với mặt sàn.
Giữ 1 chân thẳng, sau đó từ từ hạ chân còn lại xuống đến gần chạm sàn rồi kéo chân về vị trí ban đầu, dau đó đổi bên. Bạn nên áp sát lưng trên thảm để không bị đau lưng. Thực hiện luân phiên 10 cái mỗi bên.
Tư thế ôm đầu gối
Nằm ngửa trên thảm tập, kéo đầu gối bên phải về phía ngực, đặt tay bên dưới đầu gối. Đồng thời siết chặt cơ mông bên trái.
Trở về vị trí ban đầu và lặp lại với bên trái. Thực hiện mỗi bên 10 lần. Động tác đơn giản này vừa giúp giãn cơ gân kheo, cơ mông đồng thời tác động đến khớp hông của bạn.
Động tác giãn thân trên
Nằm nghiêng bên trái trên thảm hoặc đệm, duỗi thẳng chân trái. Chân phải co gối lên vuông góc, đồng thời kê 1 chiếc gối dưới chân phải.
Đặt tay trái lên đầu gối bên phải. Tay phải đặt lên ngực. Từ từ kéo thân trên về bên phải, giãn cơ nhẹ nhàng và giữ tư thế trong 2 giây. Sau đó trở về vị trí ban đầu, thực hiện mỗi bên 10 lần.
Động tác này giúp kéo giãn các cơ bắp ở ngực và lưng, giúp bảo vệ cột sống của bạn.
Gập bụng kiểu chữ V
Nằm thẳng trên sàn, với hai tay duỗi thẳng qua đầu. Chụm chân lại, ngón chân của bạn hướng lên.
Siết cơ bụng của bạn, sau đó đồng thời nâng thân trên và chân lên cao. Cơ thể của bạn sẽ tạo thành một V. Thở ra khi đưa chân lên cao, hít vào khi trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác này 10-20 lần theo khả năng.
Tư thế đứa trẻ
Bắt đầu với tư thế quỳ gối trên đệm hoặc thảm tập, ngồi trên gót chân, 2 ngón chân cái chạm vào nhau.
Gập người về phía trước, trán chạm xuống đệm. Hạ vai xuống thả lỏng, 2 cánh tay duỗi thẳng cạnh thân người, bàn tay hướng lên trên. Hít thở đều, chậm và sâu, giữ tư thế này bao lâu tùy thích để cảm nhận bả vai được thư giãn thoải mái.
Tham khảo thông tin tại bài viết: Những điều không nên làm vào buổi sáng.
Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.
Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.
Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.
Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.
Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.
Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.
Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.