Những thói quen tưởng chừng vô hại nhưng âm thầm khiến chúng ta uể oải, lão hóa da nhanh và thậm chí gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm. Dưới đây là những thói quen không tốt vào buổi sáng mà Huffpost đã tổng hợp dựa trên lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ.
Tắt báo thức và ngủ thêm
Tiến sĩ Robert Rosenberg, Giám đốc Trung tâm Rối loạn giấc ngủ Prescott Valley, Arizona, Mỹ, đồng thời là tác giả cuốn sách Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Day, cảnh báo thói quen tắt báo thức và ngủ cố dù chỉ thêm 5 phút gây hại nhiều cho giấc ngủ của bạn. Đây cũng có thể là dấu hiệu khi bạn thức quá khuya vào ngày cuối tuần, khiến mỗi sáng thứ 2 uể oải và khó thức giấc.
Hành động tạm dừng báo thức gây gián đoạn chu kỳ ngủ, khiến bạn buồn ngủ hơn so với việc thức dậy ngay. Thói quen này cũng xáo trộn đồng hồ sinh học, cuối cùng, bạn sẽ ngày càng khó thức dậy đúng giờ chuông báo reo.
Tắt báo thức và ngủ cố có thể gây rối loạn giấc ngủ, khiến bạn uể oải, mệt mỏi trong cả ngày. Ảnh: Freepik.
Tiến sĩ Rosenberg cho hay hiện chưa có nghiên cứu nào chứng minh rõ ràng về ảnh hưởng tiêu cực của thói quen trên. Tuy nhiên, theo ông quan sát và nghiên cứu, tạm dừng báo thức và ngủ cố có thể khiến hormone căng thẳng tăng vọt. Với những người bị huyết áp cao, bệnh tim, mắc chứng rối loạn lo âu, đây là điều không tốt.
Để cải thiện điều này, tiến sĩ Rosenberg khuyên bạn nên có thiết bị phát sáng trong phòng, tự động bật trước thời điểm bạn thức dậy 20-30 phút. Nó sẽ mô phỏng ánh sáng mặt trời, giúp chúng ta tỉnh táo hơn. Ánh sáng mô phỏng bình minh đồng thời làm tăng nồng độ cortisol - hormone giúp tỉnh táo.
Bỏ bữa sáng
Thói quen này gây hại không hề nhỏ tới sức khỏe, tuy nhiên, nhiều người vì công việc bận rộn vẫn thường bỏ qua bữa sáng. Bữa sáng được coi là bữa ăn lành mạnh và thậm chí quan trọng nhất trong ngày.
Nghiên cứu trên tạp chí của Đại học Tim mạch Mỹ phát hiện những người không ăn sáng có nguy cơ tử vong vì bệnh tim cao hơn 87%. Theo Time, bỏ ăn sáng khiến chúng ta bị tích tụ mảng bám trong động mạch, tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim, tiểu đường, huyết áp, béo phì, do rối loạn nhịp sinh học của cơ thể.
Việc không ăn sáng làm cơ thể bạn không có năng lượng, cơ thể buộc phải lấy từ gan. Hệ lụy của nó là gây áp lực cho gan, khiến cơ quan này quá sức.
Ngoài ra, bỏ bữa sáng còn khiến chúng ta cồn cào, tụt huyết áp, người nôn nao, tổn thương nghiệm trọng cho hệ tiêu hóa như đau, viêm loét dạ dày. Cuối cùng, thói quen này sẽ dẫn tới suy giảm hệ miễn dịch, khiến bạn không thể tập trung, giảm hiệu suất công việc.
Do đó, các chuyên gia y tế đều khuyên bạn nên ăn sáng, dù với khẩu phần ít hay nhiều. Chúng ta cũng nên ăn sáng bằng những thực phẩm lành mạnh, bổ sung rau xanh, tránh cà phê, đồ chiên rán, cay nóng, nhiều đường.
Nhịn ăn sáng làm tăng nhiều nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, tiểu đường, béo phì... Ảnh: Freepik.
Sử dụng điện thoại ngay khi vừa thức dậy
Nhiều người có thói quen vừa mở mắt thức giấc đã mở điện thoại xem tin tức hay kiểm tra email, công việc. Tuy nhiên, nghiên cứu từ Đại học British Columbia cho thấy chúng ta dễ bị căng thẳng hơn nếu làm điều này.
Theo nhà tâm lý học, tiến sĩ Joanna Kleinman, ở Cherry Hill, New Jersey, Mỹ: “Khi kiểm tra điện thoại vào lúc thức dậy, nó có nguy cơ kích thích tâm trí từ những áp lực của công việc. Mạng xã hội cũng khiến chúng ta dễ so sánh bản thân với cuộc sống của người khác, nảy sinh cảm giác ghen tị”. Nói cách khác, tiến sĩ Joanna cho rằng chiếc điện thoại chỉ đánh thức sự chỉ trích, cảm giác tiêu cực cho bạn vào mỗi sáng sớm.
Thói quen này khiến bộ não sản xuất các hormone căng thẳng, kích động, huyết áp cũng tăng cao ngay cả khi bạn chưa làm việc gì ngoài lướt điện thoại lúc vừa thức dậy. Thay vào đó, bạn nên ăn sáng, tập thể dục và chăm sóc sức khỏe tinh thần trước khi bắt đầu công việc.
Sử dụng điện thoại ngay khi vừa thức dậy dễ khiến chúng ta căng thẳng, sinh ra cảm giác tiêu cực vì tin tức, áp lực. Ảnh: Freepik.
Không tập thể dục
Phó giáo sư, tiến sĩ Lara Carlson, Đại học New England, Mỹ, cho hay tập thể dục vào buổi sáng giúp chúng ta xua tan mệt mỏi, bắt đầu ngày mới sảng khoái.
Các nghiên cứu cũng cho thấy tập thể dục vào buổi sáng tốt hơn buổi chiều. Những người tập thể dục khi vừa thức dậy duy trì được mức huyết áp ổn định và ngủ sâu giấc, ngon hơn.
Chính vì vậy, ngay cả khi bận rộn, bạn cũng nên giữ thói quen tập một vài động tác yoga, hít thở hoặc vận động nhẹ. Ngoài ra, bạn có thể tập giãn cơ, vươn vai, đi bộ quanh nhà nếu không có điều kiện tập các bài cụ thể.
Tắm nước quá nóng
Tắm nước nóng vào buổi sáng với nhiều người giúp sảng khoái, thư thái đầu óc. Tuy nhiên, nhiệt độ của nước quá nóng có thể gây kích ứng, ngứa và khô da.
Bác sĩ Stacy Salob, chuyên gia về da liễu tại Đại học Y Cornell, New York, Mỹ, cảnh báo tắm nước nóng, nhất là nước nóng quá lâu sẽ phá vỡ hàng rào bảo vệ da. Kết quả là chúng ta dễ bị khô da, hay kích ứng, viêm, đỏ, ngứa.
Bà cho rằng thói quen tắm buổi sáng là tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, chúng ta cần lưu ý nhiệt độ của nước chỉ nên duy trì ở mức 37 độ C nhằm tránh những ảnh hưởng tới làn da.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 6 điều nên làm buổi sáng để có một ngày tuyệt vời.
Lỵ trực khuẩn là tình trạng nhiễm khuẩn đường tiêu hóa cấp tính và cần được điều trị kịp thời để phòng tránh những biến chứng nguy hiểm.
Khi mùa thi đến gần, học sinh bước vào giai đoạn căng thẳng và áp lực cao, đòi hỏi sự tập trung tối đa cũng như khả năng ghi nhớ và tư duy sắc bén. Bên cạnh việc học tập chăm chỉ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe não bộ, giúp kiểm soát lo âu và tối ưu hóa hiệu suất học tập.
Trong bối cảnh các nhà khoa học không ngừng tìm kiếm các biện pháp phòng ngừa ung thư, chế độ ăn uống, đặc biệt là việc tiêu thụ trái cây và rau quả, được xem là một yếu tố quan trọng. Cà chua, với thành phần lycopene nổi bật, đang thu hút sự chú ý đặc biệt.
Việc thiết lập lịch trình ngủ và thói quen trước khi đi ngủ, đặt đồng hồ báo thức và điều chỉnh chế độ ăn uống là một số phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy dễ dàng vào buổi sáng.
Tuy không có chế độ ăn kiêng đặc biệt nào có thể chữa khỏi hội chứng thiên thần nhưng dinh dưỡng hợp lý có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện giấc ngủ, quản lý táo bón và hỗ trợ phát triển nhận thức.
Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, đánh dấu sự chuyển đổi từ trẻ em sang người trưởng thành. Đây là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi về mặt thể chất và tâm sinh lý, đặt nền móng cho sức khỏe sinh sản và sức khỏe tổng quát trong tương lai. Việc thấu hiểu những biến đổi này, cùng với sự quan tâm, hỗ trợ từ gia đình và xã hội, sẽ giúp thanh thiếu niên vượt qua giai đoạn dậy thì một cách an toàn và khỏe mạnh.
Bệnh lao hạch gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và khả năng ăn uống. Việc phát hiện sớm, điều trị đúng phác đồ và có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh nhanh phục hồi sức khỏe.
Bạn có thể dùng salad như một bữa ăn lành mạnh hoặc món ăn kèm, nhưng salad có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa tùy thuộc vào thành phần của nó. Rau và trái cây sống là những thực phẩm có thể gây đầy hơi và chướng bụng do một số hợp chất và vi khuẩn, và chúng có thể là lý do tại sao bạn có thể bị đau bụng dữ dội sau khi ăn salad.